宅女一族的養生保健秘笈

　　1、宅生活最大的享受：睡到自然醒

　　“睡覺(jué)睡到自然醒”是每個(gè)人都向往的生活，而宅人的一天則有條件從“睡飽和”狀態(tài)開(kāi)始。時(shí)間充分保證的睡眠，不再有應付“打卡”的緊迫感，身心自然會(huì )是一種放松。值得提醒的是，無(wú)論你選擇什么時(shí)候入睡，什么時(shí)候起床，宅人們的睡眠習慣最好保持相對固定的時(shí)間，否則，容易導致生物鐘紊亂，你的健康反被太多的自由消耗。

　　2、宅女特權：穿運動(dòng)BRA給乳房松綁

　　不用穿著(zhù)束身合體的套裝，亦不用擔心走光，宅家你就有可以只穿著(zhù)運動(dòng)Bar，或什么內衣都不穿的自由了。還乳房原本的摸樣，讓她處于舒適的狀態(tài)。專(zhuān)家建議每周至少裸胸一天對乳房健康有益�？茖W(xué)家發(fā)現了乳腺疾病高發(fā)背后的秘密，這個(gè)世界上80%的女性每天都佩帶著(zhù)不合適的胸罩;每天佩帶胸罩超過(guò)8小時(shí)更容易患上乳腺癌。而最新的研究表明，使用普通內衣，每走一步，乳房會(huì )上下移動(dòng)5厘米，而使用運動(dòng)型內衣，移動(dòng)比例會(huì )減少74%。為了讓S形身材保持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環(huán)境優(yōu)勢，選擇穿運動(dòng)內衣在家，避免乳房下垂。

　　3、赤足，讓腳丫享受自由的碰觸

　　宅家的你，可以不必再做那個(gè)性感熱辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，讓雙足回到自由的狀態(tài)，打著(zhù)赤腳踩在木質(zhì)地板上，那份愜意的心情想讓人起舞。赤腳走路不僅讓人心情好，對人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經(jīng)絡(luò )、韌帶及神經(jīng)末梢與地面接觸、摩擦，進(jìn)而通過(guò)神經(jīng)傳輸刺激內臟器官及大腦皮層，達到強身健體的目的。如果你家的地板是實(shí)木地板且有地熱系統，宅家的你大可放心打赤腳。否則，舒適的軟底鞋也會(huì )讓宅家時(shí)光更享受。

　　女性健康最忌諱的事

　　一忌超負荷工作。

　　隨著(zhù)競爭愈來(lái)愈激烈，現代職業(yè)女性的工作節奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負荷狀態(tài)對健康是非常不利的。如果不注意休息和調節，中樞神經(jīng)系統持續處于緊張狀態(tài)會(huì )引起心理過(guò)激反應，久而久之可導致交感神經(jīng)興奮增強，內分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習和生活，堅持體育鍛煉。

　　二忌憂(yōu)愁抑郁。

　　生活中的煩惱在所難免，將憂(yōu)愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應學(xué)會(huì )心理調節，盡量想辦法宣泄或轉移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開(kāi)闊，熱愛(ài)生活。

　　三忌盲目減肥。

　　愛(ài)美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計想減掉自己體內多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見(jiàn)成效，拼命節食，結果是體重減輕了，身體卻垮了。

　　四忌濃妝艷抹。

　　職業(yè)女性由于工作需要，對自己進(jìn)行適當的化妝是必要的，但切忌濃妝艷抹，因為目前市場(chǎng)上出售的化妝品無(wú)論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時(shí)遮住色斑，但卻治標不治本，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康�；瘜W(xué)品會(huì )嚴重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。

　　4、每天30分鐘，享受陽(yáng)光下的運動(dòng)時(shí)間

　　天氣響晴，陽(yáng)光正燦爛。不用悶在格子間打拼，你大可利用這段時(shí)間完成每天的30分鐘運動(dòng)任務(wù)。宅女更容易發(fā)胖的部分原因就是缺乏必需讓身體動(dòng)起來(lái)的理由，作為重視健康的宅女，每天預留運動(dòng)時(shí)間是必做的項目之一。不做邋遢發(fā)福、冬季抑郁的宅人，每天30分鐘陽(yáng)光下的運動(dòng)，絕對有益身心。

　　5、多來(lái)幾面鏡子，你的健康會(huì )受益

　　從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，照鏡子可以培養人的自信心，家中可以多放幾面鏡子，隨時(shí)檢視自己的狀態(tài)，“熊貓眼”是提醒你需要休息了，長(cháng)“痘”了是提醒你體內的某個(gè)臟器“抗議”了，如果是陰天影響了你的心情，照一照還能有效減輕心理壓力和煩躁情緒。另外，鏡子的反射原理還可從視覺(jué)上增加房間的通透性，拓寬人的視覺(jué)范圍，從而起到緩解視疲勞的作用。最最重要的是，鏡子像一雙挑剔的情人的眼睛，看著(zhù)你宅家后發(fā)生的每一點(diǎn)細微變化。如果你長(cháng)期在家工作，不妨多裝幾面鏡子，讓你的身體保持一定的緊張感，這樣更容易保持身材，遠離邋遢宅女形象。

　　6、做情趣宅女，戀上一項有趣的嗜好

　　宅人有著(zhù)大量可以自我支配的時(shí)間，因此也更有條件成為某一特殊愛(ài)好的達人�；蛟S只是小小的手工制作，或許是園藝盆栽，擁有一項有趣的嗜好也就是為生活多涂抹了一道色彩。所以，從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌動(dòng)的地鐵上丟失了自己的人，宅人的生活品質(zhì)更高。

　　7、孤獨的人是可恥的：每月一次朋友聚會(huì )

　　現代通訊工具可以幫你實(shí)現溝通和聯(lián)絡(luò )，卻無(wú)法取代面對面交流的溫暖與分享。每月一天，主持一個(gè)“每人帶一個(gè)菜”的聚餐PARTY，把朋友們召集起來(lái)，一起品嘗美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能斷了人間煙火，宅人尤其需要有眼神交流的談話(huà)。另外，還可以不定時(shí)地約上好友出門(mén)，無(wú)論是散步、逛街或是旅行都好。

　　8、宅女美麗特權：素顏朝天+黃金美容覺(jué)

　　午后小睡一會(huì )，是上班族奢侈的夢(mèng)，但是宅女卻有條件實(shí)現。最好在撒滿(mǎn)陽(yáng)光的南向房間里小睡，讓冬日的陽(yáng)光灑滿(mǎn)全身，這樣休息和補鈣一并完成。即使是睡不著(zhù)，靜靜躺在床上，給大腦留一段空白的區間也是非常好的養生之道。另外，宅家還可以讓自己素面朝天，還肌膚有氧呼吸。這些都屬于宅女的美麗特權。

　　9、種植香草，DIY飄香宅生活

　　“宅人”有機會(huì )更多享受健康的草本生活�？梢栽诨▓@和陽(yáng)臺的一方小天地里種植常用的香草，用來(lái)泡茶或做菜。例如薄荷、羅勒、迷迭香，凡是適合小盆栽種可食用的都可以嘗試。隨用隨摘，保證新鮮，檸檬薄荷可以用來(lái)泡茶，胡椒薄荷可以用來(lái)炒菜，迷迭香可以用來(lái)做羊肉，洋甘菊則可用來(lái)泡澡，因為她獨特的植物成分可降低春季皮膚過(guò)敏的發(fā)生率。在家工作的“宅女”一族，早飯后開(kāi)始工作之前，可以從窗臺上揪兩片新鮮的檸檬薄荷葉子放在茶壺里，澆上蜂蜜，用開(kāi)水浸泡，兩分鐘后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶，簡(jiǎn)單又健康。工作間隙，也可以除枝剪葉和花花草草聊聊天，健康好享受。

　　10、做宅女，盡享MULTITASKING生活

　　沒(méi)有趕著(zhù)上下班的壓迫感，更可以將生活安排得從從容容。節奏變慢了，你發(fā)現自己可以享受同一時(shí)間做好幾件事的樂(lè )趣。例如一邊轉動(dòng)洗衣機，一邊煲上一砂鍋滋補養顏湯，一邊在電腦前工作，一邊敷一片牛奶面膜。當然，你還可以在喜歡的音樂(lè )聲中工作，更可以在工作間隙去陽(yáng)臺上盡情伸展身體，或者隨時(shí)來(lái)一個(gè)YOGABREAK。長(cháng)期下來(lái)，這樣的MULTITASKING生活會(huì )讓你的健康比格子間里奮戰的職場(chǎng)斗士更優(yōu)一籌。

　　11、做“繽紛女郎”，宅得更健康

　　終日被包裹在“高級灰”里的身體已經(jīng)開(kāi)始麻木，直到大腦。著(zhù)名的巴氏色彩實(shí)驗告訴我們，人類(lèi)的腦神經(jīng)對不同的色彩具有不同的興奮度，宅家的你可以用艷麗的色彩營(yíng)造一份好心情。宅在家的這天，將平日梳理得一絲不亂的發(fā)髻打開(kāi)，別上一個(gè)顏色夸張的蝴蝶結發(fā)卡，穿上舒適柔軟的糖果色家居服，將自己還原成一個(gè)身心都放松的繽紛女郎。

　　12、宅女不懼流感，熏蒸老醋給空氣消毒

　　流感來(lái)襲，心里最不慌的大概就算是宅人們了。減少外出采購、開(kāi)窗宅家工作，杜絕了大部分流感傳播源。聰明的宅女還可每日用熏蒸老醋的方法給房間內的空氣消毒。具體做法是：把適量食醋倒入敞開(kāi)的鍋內，燒開(kāi)，沸騰后熱氣彌漫在房間內，可以自然殺菌，讓家里的小環(huán)境更健康。

　　13、趕不上黃金早餐時(shí)間

　　享用Brunch也不錯，做和太陽(yáng)同起同睡的宅女當然好，但大部分宅人都有自己的作息時(shí)間表。很多宅人都趕不上清晨7-8點(diǎn)的黃金早餐時(shí)間，但1896年英國人就發(fā)明了一種與眾不同的進(jìn)餐方式Brunch，即Breakfast（早餐）與Lunch（午餐）組合。宅女不妨也偶爾借用一下，從容地享用一頓比早餐豐盛，比午餐清淡的Brunch，不讓自己的健康丟分。

　　14、宅家工作，每?jì)尚�時(shí)一個(gè)健康BREAK

　　這個(gè)時(shí)代誰(shuí)能離得開(kāi)電腦和網(wǎng)絡(luò )？宅人們更是如此。專(zhuān)家提醒宅人們，工作或上網(wǎng)瀏覽面對電腦的時(shí)間最好不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)�？梢韵螺d一個(gè)小軟件，每隔一、兩個(gè)小時(shí)播放輕松的音樂(lè )，提醒宅女們起身動(dòng)一動(dòng)、活動(dòng)頸椎和腰椎，或做一做身體伸展、眼保健操。

　　15、一周一次排毒行動(dòng)：素食一天或斷食一餐

　　因為宅在家，我們每天的體能消耗比出門(mén)上班時(shí)減少了至少20%。如此一來(lái)體內自然會(huì )囤積下多余熱量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期“斷食”或食素的方式，排除體內毒素。每周選擇不那么忙的一天為少吃一餐的“斷食日”，讓自己多喝水和新鮮蔬果汁，你會(huì )體會(huì )到身體變得更輕盈。另外，每周至少一天素食也是宅女們?yōu)樯眢w減負的好辦法。

　　宅女的保健養生秘笈

　　1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

　　早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個(gè)、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱(chēng)為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長(cháng)時(shí)間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。

　　2、休息時(shí)做手指操

　　休息時(shí)做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò )，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。

　　3、喝杯蜂蜜水

　　每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動(dòng)的作用，有助于將體內積聚下的廢物排出。

　　4、西洋參下午茶

　　吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時(shí)間，補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點(diǎn)蓮子、參片，泡2小時(shí)后蒸熟當作下午茶食用。

　　5、午睡半小時(shí)

　　午睡半小時(shí)，有利于養陽(yáng)。中醫認為，午時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養陽(yáng)。宅人在家最好飯后睡半小時(shí)，安穩休息可以幫助腸胃吸收營(yíng)養，也能讓腦力充分恢復。

　　6、順時(shí)針按摩腹部

　　運動(dòng)比較少的人通常會(huì )有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過(guò)摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內臟運動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部，沿著(zhù)順時(shí)針?lè )较�，以肚臍為圓心畫(huà)圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。夜間自然界陰氣旺盛陽(yáng)氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽(yáng)的功課來(lái)幫助身體補益強身。

　　宅女健康十步走

　　1、美妙的一天，從清晨瑜伽開(kāi)始

　　沒(méi)有工作煩擾的一天，睜開(kāi)雙眼，看到縷縷溫和的陽(yáng)光，伸伸懶腰，做什么呢？養生專(zhuān)家建議：美妙的一天，從清晨瑜伽開(kāi)始。用輕柔曼妙的瑜伽動(dòng)作問(wèn)候清晨和暖的陽(yáng)光。簡(jiǎn)單的祁陽(yáng)式、仰臥式、曲腿式等都是很不做的選擇。

　　2、營(yíng)養早餐

　　健康的飲食是健康心境的保證之一。而飲食中，早餐尤為重要。夏日周末早餐不妨嘗試一下下面的營(yíng)養組合：一大杯鮮榨的橙汁+一碗水果沙拉，幫助你排除體內的毒素。早餐要清淡營(yíng)養。

　　3、homespa

　　周末了，最不缺的就是時(shí)間了，此時(shí)不奢侈更待何時(shí)？1-2小時(shí)的homespa保準讓你忘卻工作的所有壓力，盡享生活的舒服與美妙！奢侈的homespa，真是好不舒服！

　　4、隨心所欲，休閑一刻

　　舒舒服服地早晨的時(shí)間就享受的差不多，剩下的一點(diǎn)時(shí)間就想干嘛干嘛---看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、寫(xiě)寫(xiě)美滋滋的生活、修修花、剪剪草、偶爾也可以來(lái)點(diǎn)藝術(shù)創(chuàng )作……

　　5、午飯

　　清晨的瑜伽、奢侈的spa享受、書(shū)房閑趣，不知不覺(jué)午飯時(shí)間就到了。夏日午餐吃點(diǎn)什么好？新鮮蔬菜沙拉自是夏日午餐的好選擇。蔬菜大餐中可以適當地加入消暑養生的中藥。

　　午飯要慢慢地吃，周末午餐沒(méi)有堆案的文件在背后催你。好好享用美味的午餐，細細品味盤(pán)中美餐，偶爾瞟一眼飄逸的窗紗，美��！

　　6、黃金美容覺(jué)

　　享用完午餐，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，看看書(shū)，彈彈琴（=_=），再睡個(gè)美容覺(jué)就對了。美容覺(jué)不須太長(cháng)，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜。即使是睡不著(zhù)，靜靜得躺在床上，給大腦留一段空白的區間也是非常好的養生之道。

　　7、思維消化法

　　中醫一向是講究心神合一的。思維也可以讓你的消化器官動(dòng)起來(lái)。將雙手放在腹部，感觸胃部的輕微動(dòng)作、感覺(jué)、或者聲音。同樣的方式，感受腸部的消化運動(dòng)。用少許的精油，順時(shí)針?lè )较�，輕輕按摩胃部。這種方法可以提高消化器官的消化機能，有效地防止夏日消化不良、厭食等癥狀。

　　8、晚餐

　　晚餐一定要有綠色蔬菜，像午餐一樣，蔬菜一定要新鮮而且營(yíng)養全面。食譜中可以加入中藥成分來(lái)提味，像玫瑰花瓣、羅勒、西芹、松仁、松子等都是很好的配料。晚餐更要細嚼慢咽、慢慢享用。

　　用餐一小時(shí)以后，可以來(lái)杯養生茶。

　　9、沐浴

　　接下來(lái)就是藥浴--玫瑰花瓣、菊花、羅勒、金銀花等都是上好的沐浴藥材。純天然、美容、保��！中藥配方可以放入一個(gè)小袋子里，浸泡在洗澡水中。還可以配合植物精油，直接滴入洗澡水中。

　　放一段音樂(lè )，將全身肌膚浸泡在香香的浴缸里，輕輕閉上眼睛，深呼吸，盡情的舒展肢體神經(jīng)……

　　10、休息

　　做幾個(gè)深呼吸，以1-4-2的比例進(jìn)行呼吸：若1s吸氣，則用4s停留，再用2s呼出。這種呼吸方式是遵循人體內循環(huán)的規律的呼吸方式。呼吸效率高，而且有助于睡眠！在11點(diǎn)前，讓身體處于熟睡狀態(tài)！

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