如何讓身心共同減壓

　　壓力是社會(huì )及人類(lèi)進(jìn)步使然，存在于我們每個(gè)“社會(huì )人”的心靈、思想或身體中的，是不可避免的。善于減壓的人善于剖析壓力的根源，且接受和正視壓力的存在，而非逃避壓力的人。

　　壓力從根源上來(lái)分的話(huà)，可以分為內壓力和外壓力。

　　內壓力：一直以來(lái)，我們過(guò)分強調了心理因素與壓力之間的較量，而忽視了機體的平衡與內壓力之間成正比的關(guān)系。缺乏平衡的機體內壓力就會(huì )上升。而機體平衡被破壞主要與不健康的飲食，包括節食、失衡的激素、環(huán)境毒素及疾病等有密切關(guān)系。

　　外壓力：與生活及工作環(huán)境相關(guān)聯(lián)，我視這類(lèi)壓力的根源在于思維方式。舉例來(lái)說(shuō)，望子成龍的心態(tài)本無(wú)可厚非，可一些家長(cháng)對孩子的理想和愛(ài)好并不了解，盲目地為孩子安排未來(lái)，等到孩子成年了，卻發(fā)現孩子不快樂(lè )，而且也未能走上自己設計的道路，于是表現出強烈的失望和不滿(mǎn)情緒。這無(wú)論對自己還是孩子，這都是無(wú)形的思想壓力。那應該怎么辦？很簡(jiǎn)單，承認并接受孩子的現狀，讓他做自己喜歡的事情。你會(huì )發(fā)現，雙方都輕松了很多。

　　對抗壓力內外有別：

　　緩解內壓的根本在于：保持機體平衡，做到不過(guò)分節食、不挨餓，營(yíng)養均衡，補充身體必需的營(yíng)養素，盡量減少接觸環(huán)境毒素，讓身體處于最佳狀態(tài)。

　　你的思維和愛(ài)的能量是緩解外壓最好的方法：

　　每天睡前5~10分鐘，閉起眼睛冥想美好的愿望（要讓情景“真實(shí)”出現），然后，睜開(kāi)眼睛，對自己現在已經(jīng)擁有的一切表示感激，并享受其中。第二天把這一切的“夢(mèng)想”和感恩的力量輸入大腦，帶進(jìn)當天的工作和生活中;每天清晨睜開(kāi)眼睛，起床前第一件事，是說(shuō)聲“謝謝！”;

　　在日常生活工作中，遇到負面事件及負面思維開(kāi)始主導自己時(shí)，要努力轉移負面的思維：閉起眼睛（將外界的一切堵截掉），集中精力釋放內心的正面思維，并微笑一分鐘。

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　　上班奴是對上班族的一種稱(chēng)呼，它從側面體現了上班族的一種精神狀態(tài)，長(cháng)期上班很容易產(chǎn)生心理疾病等問(wèn)題，那么上班奴的心理特征有哪些呢?下面請大家跟著(zhù)小編一起來(lái)了解一下吧!

　　上班奴的心理特征

　　上班奴特征之一：工作不會(huì )讓你把握自己的命運，恰恰相反，去工作就是把命運交給別人掌控。

　　解決之道：職場(chǎng)是以權力為中心的，權力越大的人就越能掌握你的命運，所以要和擁有權力的人搞好關(guān)系，這才是立身之道。

　　上班奴特征之二：你一定會(huì )遇到有背景有來(lái)歷的同事，不管你做什么都無(wú)法超越他們。

　　解決之道：有背景家世的人，通常前期都會(huì )發(fā)展的很好，但他們只能達到某一個(gè)平臺就止步不前了。他們很難有超過(guò)家世背景的發(fā)展，上班族養生很重要。

　　但對于普通人來(lái)說(shuō)，起步雖然難，但能達到的高度卻難以限制。所以，沒(méi)有背景的人，將是后發(fā)先至的命運。撐過(guò)最早一段時(shí)間，不要認輸就可以。

　　上班奴特征之三：需要你時(shí)人人對你很好，不需要你時(shí)沒(méi)人答理。

　　解決之道：職場(chǎng)是一個(gè)交換利益的場(chǎng)所，所有人進(jìn)入這個(gè)地方，都是為了獲得利益和交換利益。大家都不是來(lái)交朋友的。

　　如果你對別人沒(méi)好處，又怎么會(huì )有人來(lái)搭理你呢?所以最好的狀態(tài)時(shí)讓自己變得對所有人都有用，但卻又不會(huì )很容易被人利用。

　　上班奴特征之四：做人越好，就越容易受欺負。

　　解決之道：職場(chǎng)里，所有人都是自私的，因為大家都要攫取自己的利益。

　　如果你做人太好，太無(wú)私的話(huà)，你應得的利益就會(huì )被別人搶去，你會(huì )持續不斷的受到自私者的起伏。所以你可以不做壞人，但至少要對人有所防備。

　　上班奴特征之五：不管你做得多辛苦，始終都不會(huì )有人認同你。

　　解決之道：做的辛苦不代表就會(huì )得到認同。因為上司有上司想要的結果，老板有老板想要的結果，他們不會(huì )看下屬是怎么做的，也不會(huì )看到別人多辛苦，只會(huì )看這個(gè)結果對自己有沒(méi)有用。

　　所以，要盡可能的把時(shí)間精力放在對上司有好處的事情里，這樣才能獲得認同。

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　　上班人士需要警惕以下三種心理癥狀。

　　信息焦慮癥

　　【病例】

　　在外資企業(yè)工作的李小姐每天都花大量時(shí)間上網(wǎng)瀏覽信息，看報紙、雜志，但她心里還是不踏實(shí)，總覺(jué)得漏掉了信息，因此常常失眠，食欲也不斷下降。李小姐的現象并非個(gè)別，這類(lèi)人一旦家中或單位出現網(wǎng)絡(luò )堵塞、電子讀物無(wú)法打開(kāi)等現象，就會(huì )感覺(jué)極其不適應，變得焦慮不安、心情浮躁，總擔心漏掉重要的信息和新聞，害怕給工作帶來(lái)負面影響，并引發(fā)精神、生理上的反應，出現失眠、頭痛、食欲下降、惡心嘔吐等癥狀。

　　【病因】

　　由于工作的快節奏和獲取信息的渠道增多，這部分人都習慣于從網(wǎng)絡(luò )、電視、電子讀物上獲取信息。若對網(wǎng)絡(luò )、電子讀物過(guò)分依賴(lài)，則會(huì )發(fā)展成為病態(tài)心理，嚴重時(shí)可能轉化成強迫癥。

　　【處方】

　　無(wú)論個(gè)人對信息的掌握多么全面，遺漏總是難免的。況且很多時(shí)候，信息也并不是決定成敗的唯一因素。因此，平時(shí)感到很累的人應適當放慢生活節奏，不必整天想著(zhù)信息的事情。

　　成功后抑郁癥

　　【病例】

　　事業(yè)有成是令人羨慕的好事，但是越來(lái)越多的成功人士卻被成功所累，患上抑郁癥，痛苦得不能自拔，甚至想以死來(lái)解脫。在某外企工作的陳女士在各方面都出類(lèi)拔萃，一直深得領(lǐng)導賞識。前不久，陳女士憑借自己的實(shí)力被提拔為分公司總經(jīng)理，讓同事們羨慕不已。但對陳女士來(lái)說(shuō)，這竟成了噩夢(mèng)的開(kāi)始。

　　坐上高位的陳女士壓力極大，她每天最擔心的就是工作完成得不夠出色，領(lǐng)導不滿(mǎn)意，又怕工作中一旦出錯，下屬會(huì )嘲笑。這些擔憂(yōu)使她的工作效率急劇下降，睡眠質(zhì)量日益變差，注意力也無(wú)法集中，整天感到頭暈、疲乏，精力大不如前，服用藥物也無(wú)法減輕痛苦，最后不得不回家休息。陳女士懷疑自己患了不治之癥，想通過(guò)自殺來(lái)解脫，幸被家人及時(shí)發(fā)現，才避免了悲劇的發(fā)生。

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