高考的減壓四大妙招

　　高考一般指普通高等學(xué)校招生全國統一考試。 普通高等學(xué)校招生全國統一考試，簡(jiǎn)稱(chēng)“高考”，是合格的高中畢業(yè)生或具有同等學(xué)歷的考生參加的選拔性考試。下面是小編為大家整理的高考的減壓四大妙招，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　高考的減壓四大妙招

　　1、正視壓力俗話(huà)說(shuō)：有了壓力成動(dòng)力，沒(méi)有壓力輕飄飄。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有利于學(xué)習效率的提高，而過(guò)高或過(guò)低的壓力卻不利于學(xué)習效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時(shí)侯，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發(fā)揮。重要的是如何把壓力調整到適度。

　　2、制定恰當的高考目標和階段考試的目標，確定適合于自己的復習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時(shí)間的要求。

　　3、學(xué)會(huì )自我減壓訓練——優(yōu)化情緒當壓力過(guò)高，影響到自己的學(xué)習效率時(shí)，就要學(xué)會(huì )自我減壓。

　　方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。

　　方法二學(xué)會(huì )深呼吸：考生可以坐著(zhù)或者躺著(zhù)，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。

　　方法三按摩內關(guān)穴：考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內關(guān)穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。

　　方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂(lè )想象明朗舒適的環(huán)境。

　　4、學(xué)會(huì )積極自我暗示——增強信心考生應當學(xué)會(huì )積極自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過(guò)如此而已！”

　　“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去！”

　　“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！”

　　高考減壓有什么好辦法

　　建議1 把高考當模擬考保持平常心

　　面對如此“壓力山大”，到底有沒(méi)有一些減壓絕招呢？孫麗老師建議，高考是一場(chǎng)知識戰，但同時(shí)也是一場(chǎng)心理戰。在每次模擬考試后，不僅要分析試卷，也要重點(diǎn)分析自己的考場(chǎng)心態(tài)。

　　高考全真模擬實(shí)戰演練，是回民中學(xué)為高三考生量身定做的抗壓法�！案靼嗝刻於加幸婚T(mén)學(xué)科的套卷練習，從題設到時(shí)間都完全參照高考模式。教室座位也按照考場(chǎng)形式擺放，考試工具也都按照高考要求準備�！睂O麗老師介紹，這樣的實(shí)戰演練可以幫考生克服高考可能出現的各種問(wèn)題，把每次模擬考試都當成高考，讓考生的興奮點(diǎn)與高考時(shí)間保持一致，而把真正高考當成一次模擬考，保持一顆平常心。

　　“其實(shí)學(xué)生不要刻意關(guān)注高考，并不是說(shuō)全無(wú)壓力，但要有長(cháng)跑的態(tài)勢，保持一個(gè)持續的良好心態(tài)�！蓖趿晾蠋熃ㄗh，除了在學(xué)習方面平穩地往前沖，平時(shí)也要多給自己一些正能量的心理暗示�！艾F在電子設備比較發(fā)達，如果學(xué)生真有不得意的時(shí)候，我會(huì )建議他們自拍小視頻釋放一下，等過(guò)段時(shí)間回放一下，很多學(xué)生都會(huì )有不一樣的心態(tài)�！�

　　建議2 考生要減壓可求助學(xué)校心理教師

　　除了有班主任老師幫考生減壓，學(xué)生考前有心理問(wèn)題也可向學(xué)校的心理咨詢(xún)室老師求助。在回民中學(xué)，記者看到該校既有心理咨詢(xún)室，又有心理放松室。心理健康教師齊娜告訴記者，心理放松室分為兩部分，一部分設有沙袋，可讓學(xué)生釋放壓力；另一部分有勵志類(lèi)的心理書(shū)籍，學(xué)生可以在課余時(shí)間在這里邊聽(tīng)音樂(lè )邊閱讀。每?jì)芍�，心理咨�?xún)室都會(huì )針對不同的年級進(jìn)行專(zhuān)題心理講座。

　　齊老師告訴記者，高三考生的心理壓力主要來(lái)自學(xué)習和人際兩方面�！叭ツ暌荒？荚嚱Y束后，一名男生來(lái)到心理咨詢(xún)室，表明自己很努力了，但還是考不好，很郁悶。這名男生的問(wèn)題也是許多高三考生反映的具有普遍性的問(wèn)題�！饼R老師認為，考試臨近，考生都希望能更上一層樓，往往會(huì )給自己更大的任務(wù)量�！斑@種超負荷的任務(wù)量往往會(huì )增加心理壓力，考生往往很疲累，成績(jì)也不見(jiàn)漲，建議考生量力而為，適當調整自己的學(xué)習方法和時(shí)間，注意勞逸結合�！�

　　高考前減壓四忌

　　一忌

　　家里弄得靜悄悄

　　總覺(jué)得心里放不下，孩子不愛(ài)說(shuō)，也不知道他復習得好不好，做的飯菜他愛(ài)不愛(ài)吃。王女士是一位高三考生的母親，她告訴記者，這幾天她不敢大聲講話(huà)，不敢大步走路，連家里的電視都關(guān)了。在記者采訪(fǎng)中，像這樣對考生過(guò)度關(guān)注的家長(cháng)不在少數。對此，專(zhuān)家提醒考生家長(cháng)，最好不要刻意關(guān)掉家里所有的娛樂(lè )設施，這樣的氣氛會(huì )增加考生的心理負擔，要想為考生營(yíng)造一個(gè)輕松的環(huán)境，最好自己先放松。

　　二忌

　　是否送考不聽(tīng)孩子的

　　臨近高考，很多家長(cháng)最為上心的問(wèn)題便是一定要接送考生，但又有多少家長(cháng)征求了考生的意見(jiàn)呢？

　　如果孩子不同意送考最好不要送，不經(jīng)同意送孩子上考場(chǎng)，不利于他們考試信心的加強，反而增加了他們的壓力。專(zhuān)家提醒說(shuō)，考前家長(cháng)可以做的工作有很多，但并非事事關(guān)心、時(shí)時(shí)陪伴，比如可以根據孩子的喜好，讓孩子出門(mén)運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、唱歌等，這些看似浪費時(shí)間的事兒可讓孩子緩解壓力，以更好的狀態(tài)投入到學(xué)習中。

　　三忌

　　許愿嘮叨成天掛嘴邊

　　考得好，咱們全家一起出去玩，要是超過(guò)重點(diǎn)分數線(xiàn)，筆記本送你最好的有不少家長(cháng)利用大獎大賞來(lái)調動(dòng)孩子的積極性，對此，專(zhuān)家表示，作為家長(cháng)，想要真正為孩子減壓，就不要干涉孩子的自主學(xué)習。此外，最忌諱的便是一些家長(cháng)為了給孩子制造壓力，選擇錯誤的威脅方法，如考砸了，我們就不管你、考不上就自己想辦法等，這樣的嘮叨言語(yǔ)會(huì )使孩子產(chǎn)生恐懼心理，不利于孩子復習、考試。

　　四忌

　　考前刻意加強營(yíng)養

　　考試臨近，家長(cháng)對孩子的飲食問(wèn)題也格外關(guān)注，但好的飲食并不需要大魚(yú)大肉，重要的是要注意合理搭配飲食。盲目進(jìn)補并不是明智之舉，因為營(yíng)養攝取和知識學(xué)習一樣，靠的是平時(shí)的積累，大幅度地改變以往的飲食結構并不利于考生的身體。專(zhuān)家介紹，不主張考生在考前刻意加強營(yíng)養而大幅調整原有的飲食習慣。家長(cháng)要做好規劃，不要手忙腳亂一味追求營(yíng)養，家里常備點(diǎn)水果，給孩子包里常備巧克力，每天睡前一杯鮮奶，有利于睡眠。專(zhuān)家建議，家長(cháng)也可以根據天氣狀況、孩子身體狀況和飲食習慣，進(jìn)行適當的微調。

　　高考前減壓小技門(mén)

　　尋找適合自己的運動(dòng)

　　每個(gè)人的實(shí)際情況不同，選擇的運動(dòng)項目、運動(dòng)量和運動(dòng)方式也就應該不同。不管多么好的運動(dòng)項目，倘若對孩子身體而言難以接受，那肯定會(huì )帶來(lái)一系列的不適應。這樣不僅達不到我們放松身心的目的，反而會(huì )出現很多麻煩。比如，有些考生高三一年都沒(méi)做多少運動(dòng)，心肺功能也越來(lái)越差，這個(gè)時(shí)候突然讓他做劇烈的運動(dòng)，身體肯定承受不了，飯也吃不下，覺(jué)也睡不好，整個(gè)人無(wú)精打采，甚至會(huì )出現眩暈、嘔吐等情況。如果出現了這樣的問(wèn)題，就是一個(gè)很大的失敗。而正確的做法是逐漸增加運動(dòng)量，循序漸進(jìn)，不急于求成。在這里給家長(cháng)們介紹一個(gè)測量某一運動(dòng)方式是否適合孩子的辦法：如果運動(dòng)一段時(shí)間后，孩子精神飽滿(mǎn)、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數和以往差不多或變緩，那么就說(shuō)明孩子現在的運動(dòng)量和運動(dòng)方式非常適宜。反之，如果運動(dòng)一段時(shí)間之后，孩子經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數比以往多6次以上，這表示運動(dòng)過(guò)量了，應該建議孩子適當減少運動(dòng)或者在醫生的指導下進(jìn)行調整。

　　運動(dòng)不宜貪圖新鮮

　　有不少考生做題想做新鮮的題，鍛煉的時(shí)候也想找一些新奇的運動(dòng)來(lái)做，這實(shí)際上是非常不明智的。對于那些平時(shí)運動(dòng)較少的孩子來(lái)說(shuō)，家長(cháng)可以建議他們，只要在考前稍微增加一些運動(dòng)量即可，比如扭扭腰、踢踢腿等，這樣就已經(jīng)可以有效緩解久坐而造成的腰酸腿疼。而如果僅是為了舒緩身體卻選擇做一些劇烈運動(dòng)，就很有可能會(huì )因為體能較差、鍛煉不得法，容易感到過(guò)度疲勞、肌肉酸痛，甚至造成運動(dòng)損傷。同樣的，對一些平時(shí)就頗為喜歡運動(dòng)的孩子來(lái)說(shuō)，家長(cháng)可以建議他們，只要維持平日的運動(dòng)量就可以，千萬(wàn)不要在這個(gè)時(shí)候去嘗試一些新奇的活動(dòng)，否則很容易因為不了解運動(dòng)的劇烈程度而造成扭傷、摔傷，有的甚至可能會(huì )引起骨折。另外，家長(cháng)要禁止孩子在考前進(jìn)行對抗性的籃球賽和足球賽，因為這些運動(dòng)最容易導致運動(dòng)損傷。而在考前進(jìn)行小強度的有氧運動(dòng)是比較合適的，這種運動(dòng)呼吸充分，對人體刺激溫和，可調節大腦興奮。像散步、慢跑、少量而有規律的騎車(chē)或爬樓梯以及乒乓球、游泳等運動(dòng)也是不錯的選擇。另外，柔韌性訓練也不錯，能保證身體處于一個(gè)比較好的舒服狀態(tài)。具體做法是，站立、深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個(gè)部位，直至產(chǎn)生酸溜溜的感覺(jué)。

　　運動(dòng)最好“見(jiàn)縫插針”

　　在備考階段，家長(cháng)和考生一定要認識到不要把學(xué)習和運動(dòng)分得太清楚。有同學(xué)學(xué)習就是學(xué)習，運動(dòng)就是運動(dòng)，這樣的效果并不好。最好的辦法就是“見(jiàn)縫插針”。讓孩子有時(shí)間的時(shí)候就適當的進(jìn)行運動(dòng)，比如在清晨和傍晚，可根據平時(shí)的運動(dòng)習慣，在公園等空氣清新的地方進(jìn)行一些散步、慢跑等有氧運動(dòng)，同時(shí)曬曬太陽(yáng);或者利用好課間十分鐘，到戶(hù)外活動(dòng)活動(dòng)，伸個(gè)懶腰、轉轉脖子，放松一下因為久坐看書(shū)而僵硬的頸肩和腰腿，同時(shí)向遠處眺望一下，讓眼睛、大腦得到充分的放松，這些都是非常不錯的選擇。

　　高考心理減壓的有效方法

　　1.健康地開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法；或者在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

　　2.傾聽(tīng)或彈奏輕松的音樂(lè )有助于緩解壓力。

　　3.閱讀書(shū)報是最簡(jiǎn)單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂(lè )趣。

　　4.做錯了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯誤，因而繼續正常地工作。

　　5.既然昨天和以往的日子都過(guò)得去，那么今天和以后的日子也一定會(huì )安然度過(guò)，多念念車(chē)到山前必有路。

　　6.學(xué)會(huì )躲避一些不必要的、紛繁復雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。

　　7.不要害怕承認自己的能力有限，學(xué)會(huì )在適當的時(shí)候對某些人說(shuō)不。

　　8.超然灑脫面對人生，淡泊名利，知足常樂(lè )。一旦煩躁不安時(shí)，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會(huì )有什么奇特的景象。

　　9.世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　10.在非原則問(wèn)題上不去計較，在細小問(wèn)題上不去糾纏，以聰明的糊涂舒緩壓力。

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