適合不愛(ài)運動(dòng)者的新式瑜伽

　　你不喜歡運動(dòng)減肥，沒(méi)關(guān)系，這套瑜伽就是給不愛(ài)運動(dòng)的人制定的，快來(lái)學(xué)學(xué)把！本地目前有一家獲得熱瑜伽開(kāi)創(chuàng )人BikramChoudhury認可的瑜伽中心。該中心上周邀請了創(chuàng )始人的弟子吉姆？卡勒特前來(lái)參與一年一度的熱瑜伽比賽。聽(tīng)聽(tīng)這名熱瑜伽達人怎么看這套養生運動(dòng)。

　　你不喜歡運動(dòng)減肥，沒(méi)關(guān)系，這套瑜伽就是給不愛(ài)運動(dòng)的人制定的，快來(lái)學(xué)學(xué)把！

　　本地目前有一家獲得熱瑜伽開(kāi)創(chuàng )人BikramChoudhury認可的瑜伽中心。該中心上周邀請了創(chuàng )始人的弟子吉姆？卡勒特前來(lái)參與一年一度的熱瑜伽比賽。聽(tīng)聽(tīng)這名熱瑜伽達人怎么看這套養生運動(dòng)。

　　“熱瑜伽”是近年深受歡迎的養生法，開(kāi)創(chuàng )人為印度瑜伽大師“BikramChoudhury”，因此它另一個(gè)為人熟悉的名字是“比克若姆瑜伽”（BikramYoga）。但在華文世界，一般稱(chēng)之為“熱瑜伽”（HotYoga），也有人稱(chēng)之為“高溫瑜伽”。

　　所謂熱瑜伽就如其名，十分重視“熱”，對場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴格。熱瑜伽的練習室或教室有現代化加溫設備，其原理是令體溫在高溫環(huán)境下快速升溫。簡(jiǎn)單的說(shuō)，熱瑜伽是在高溫度、高潮濕度的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽練習。

　　至于熱瑜伽有多“熱”？一般的室溫必須比體溫高，但是由于世界各地的溫度和濕度不一樣，一般控制在攝氏38至40度之間。

　　熱瑜伽近年來(lái)在歐美十分盛行，近兩三年熱瑜伽風(fēng)也吹進(jìn)亞洲，本地目前有一家獲得BikramYoga開(kāi)創(chuàng )人Bikramudhury認可的瑜伽中心“BikramYogaCityHall”。

　　卡勒特表示，長(cháng)期練習之下，熱瑜伽對失眠、增強體力、減輕體重、紓解壓力等方面都具有功效。

　　加熱的鐵容易打

　　“BikramYogaCityHall”上星期剛舉行一年一度的BikramYoga比賽，并邀請熱瑜伽創(chuàng )始人BikramChoudhury的得意弟子吉姆？卡勒特（JimKallett）前來(lái)?yè)�任評判。

　　卡勒特說(shuō)：“人在體溫不夠熱的情況下練習瑜伽較易受傷，舉個(gè)例子說(shuō)，這就好比一塊經(jīng)過(guò)加熱的鐵，要扭曲它很容易，能夠輕易地將它的形狀改變，而那些還沒(méi)有經(jīng)過(guò)加熱的鋼鐵，是很難改變形狀的�！�

　　他說(shuō)，熱瑜伽能快速暖和身體四肢，提高關(guān)節與肌肉的柔軟度。一些瑜伽練習者因為平日缺少運動(dòng)，肌肉和筋骨會(huì )變得較硬，而在高溫教室這種特定環(huán)境下練瑜伽就較易柔軟化。這樣，即使是較少運動(dòng)的身體也可較輕易完成不同的伸展動(dòng)作，較不易受傷。所以，高溫瑜伽既適合初學(xué)者，也適合長(cháng)期缺乏運動(dòng)的人。

　　卡勒特說(shuō)，熱瑜伽學(xué)員在高溫課室內練瑜伽，做伸展運動(dòng)，會(huì )讓血液流動(dòng)的速度加快，使體溫上升，在更短時(shí)間內就會(huì )汗水淋漓，皮膚大量排汗下，血液中的不良物質(zhì)也會(huì )隨著(zhù)汗液排出，達到排毒的目的。

　　“沒(méi)有丑女人，只有懶女人�！边@句話(huà)同樣可以應用在美體修煉上。睡覺(jué)前的修煉證實(shí)是忙碌都市人最需要的。每天睡覺(jué)前，十分鐘瑜伽修身，半個(gè)月之后，身體會(huì )知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動(dòng)作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質(zhì)量，失眠從此Byebye！

　　去除雜念，調節呼吸，慢慢地體會(huì )身體的放松，血氣的運行，心神的平和……好了，現在說(shuō)聲：“晚安，身體！”

　　PART1

　　功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對女性也非常有益處，可以調整不規律的經(jīng)期，調節月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　晚安瑜伽PART1-1

　　Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì )陰處。

　　晚安瑜伽PART1-2

　　Step2吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　PART2

　　功效：這個(gè)體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　晚安瑜伽PART2-1

　　step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　晚安瑜伽PART2-2

　　step2吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　90分鐘練26個(gè)動(dòng)作

　　瑜伽擁有千年歷史，幾大主流派系也不斷變化發(fā)展出數十種不同類(lèi)別�？ɡ仗卣f(shuō)，熱瑜伽是以哈達瑜伽（HathaYoga）為基礎，這是瑜伽的其中一個(gè)重要流派，也是目前較流行，較為人熟悉的瑜伽修煉方法。

　　什么是哈達瑜伽

　　卡勒特說(shuō)：“在Hatha這個(gè)詞中，所謂‘Ha’代表太陽(yáng)，‘tha’的意思是月亮。因此，‘哈達’意味著(zhù)平衡，日與夜等對立兩者的平衡�！�

　　熱瑜伽每一節課需時(shí)90分鐘，學(xué)員必須持續練習經(jīng)過(guò)特別設計的26個(gè)動(dòng)作，包括兩個(gè)呼吸法和24個(gè)動(dòng)作，課程有躺臥、站立等。這一系列動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統，改善脊椎柔軟度。

　　卡勒特有十余年熱瑜伽修練經(jīng)驗，自覺(jué)受益不淺，他目前在美國圣地牙哥設有熱瑜伽教室。他說(shuō)，學(xué)員經(jīng)過(guò)90分鐘的練習后，身體就能達到一個(gè)平衡的境界，再把充滿(mǎn)氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。長(cháng)期練習之下，熱瑜伽對失眠、增強體力、減輕體重、紓解壓力等方面都具有功效。

　　只要是身體健康的人，不論男女老少都可練熱瑜伽�？ɡ仗卣f(shuō)：“我多么希望多一些人認識熱瑜伽，從中獲得好處，將身體修練好�！�

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