乒乓球運動(dòng)員賽前心理訓練研究論文
摘要：隨著(zhù)經(jīng)濟的發(fā)展、科學(xué)技術(shù)的應用, 乒乓球運動(dòng)員訓練水平的技術(shù)含量日漸提升, 體能以及技戰術(shù)水平較以往都有了顯著(zhù)的發(fā)展。但是, 體育競賽隨著(zhù)整體水平的提高, 比賽早已不只是體能與技戰術(shù)的單純較量, 心理素質(zhì)的差異也從各個(gè)方面影響乒乓球運動(dòng)員水平的發(fā)揮。所以, 在進(jìn)行體能與技戰術(shù)訓練的同時(shí)也應重視心理訓練, 文章從實(shí)際情況出發(fā), 總結了一些心理訓練的方法, 以期為乒乓球運動(dòng)員的整體提高提供理論支撐與幫助。
關(guān)鍵詞：乒乓球運動(dòng)員; 賽前; 心理訓練;
1 賽前心理訓練的重要性以及必要性
在平時(shí)訓練過(guò)程中, 運動(dòng)員平時(shí)的心理狀態(tài)與比賽時(shí)的心理狀態(tài)是截然不同的, 心理狀態(tài)的波動(dòng)隨著(zhù)環(huán)境的變化而變化, 從訓練到比賽, 運動(dòng)員應在心理環(huán)境上進(jìn)行積極的調整, 而賽前的心理訓練就是通過(guò)各種方法來(lái)進(jìn)一步穩定運動(dòng)員的心理狀態(tài), 增強運動(dòng)員的信心, 使運動(dòng)員斗志昂揚, 積極的參與到比賽之中, 從而更好的發(fā)揮自身的真實(shí)水平。
在比賽過(guò)程中, 運動(dòng)員全身心的投入到激烈的賽事環(huán)境中, 其間消耗著(zhù)大量的體能與神經(jīng)遞質(zhì), 這些都將直接影響著(zhù)運動(dòng)員心理素質(zhì)的發(fā)揮。由此可知, 即使運動(dòng)員有著(zhù)優(yōu)秀的體能與先進(jìn)的技戰術(shù), 沒(méi)有過(guò)硬的心理素質(zhì)都將在原有基礎上大打折扣, 這對于只差分毫的競技比賽而言, 可以說(shuō)對于勝負的影響是起著(zhù)決定作用的。
2 賽前心理訓練的作用
賽前的心理訓練主要使運動(dòng)員在比賽中形成良好的競技狀態(tài)、消除運動(dòng)員的恐懼以及心理障礙, 以便可以更好的發(fā)揮自身的體能與技戰術(shù)優(yōu)勢。研究表明, 心理訓練在整體訓練中的比例至少應占到三分之一。由此可知, 在目前大部分情況下, 心理素質(zhì)已成為決定勝敗非常重要的原因之一。心理訓練可以充分調動(dòng)運動(dòng)員的主觀(guān)積極性, 激發(fā)運動(dòng)員內在潛能, 使其在遇到各種復雜的情況下仍能從容不迫, 學(xué)會(huì )控制自身情緒, 穩定的發(fā)揮自身能力, 獲得最佳狀態(tài), 在比賽中有效提高成績(jì)。在乒乓球比賽過(guò)程中, 運動(dòng)員的失誤在所難免, 而失誤對于運動(dòng)員來(lái)說(shuō), 在某種程度上會(huì )對其造成一定的心理障礙, 久而久之, 心理障礙會(huì )加深運動(dòng)員對于失誤的恐慌情緒, 使其在比賽中無(wú)法客觀(guān)的面對失誤, 這些心理問(wèn)題都要依靠賽前的心理訓練來(lái)進(jìn)行調整和治療, 不能僅靠技術(shù)訓練來(lái)進(jìn)行彌補或替代。
3 賽前心理訓練的方法
3.1 選擇合適的競賽目標
運動(dòng)員在比賽之前要制定與自身實(shí)際情況相符的比賽目標, 目標要求簡(jiǎn)單明了, 可操作性強, 在此基礎上也應包含一定的難度以增加挑戰性。與此同時(shí), 運動(dòng)員對目標達成的期望值應適中, 既不可太低也不能太高。過(guò)高的目標會(huì )給運動(dòng)員增添不必要的精神壓力, 而過(guò)低的目標又沒(méi)有實(shí)際的意義。在難度系數合理的前提下包含一定的挑戰性才是比較好的目標設置, 這樣運動(dòng)員既能良好的發(fā)揮自身實(shí)力, 又能在此基礎上對自身形成突破。這就對目標的可行性進(jìn)行了實(shí)際的要求, 其中必須包含具體的技戰術(shù)要求, 力爭做到簡(jiǎn)約而不簡(jiǎn)單。
3.2 重視比賽動(dòng)機的激發(fā)
運動(dòng)動(dòng)機是運動(dòng)員參與比賽以及贏(yíng)得比賽時(shí)必須的內部推動(dòng)力, 運動(dòng)動(dòng)機由內而外的推動(dòng)著(zhù)運動(dòng)員在比賽中發(fā)揮良好的競技水平。所以, 在比賽前運動(dòng)員應明確比賽對于自身的意義與價(jià)值。要讓運動(dòng)員明白, 正如魚(yú)兒離不開(kāi)水, 鳥(niǎo)兒離不開(kāi)天空一般, 賽場(chǎng)才是運動(dòng)員的最終歸宿, 也只有比賽才能展現出運動(dòng)員的價(jià)值。培養運動(dòng)員珍惜比賽機會(huì )、渴望參與到比賽之中、在比賽中有競爭意識等, 都是運動(dòng)員在比賽前應激發(fā)的動(dòng)機所要包含的重要內容。當然, 在激發(fā)運動(dòng)員動(dòng)機前也要遵循適度原則, 動(dòng)機水平過(guò)低會(huì )使運動(dòng)員比賽情緒低落, 動(dòng)機水平過(guò)高則會(huì )使運動(dòng)員心理環(huán)境不夠穩定, 兩種情況都會(huì )影響比賽中運動(dòng)員真實(shí)水平的發(fā)揮, 從而難以取得期望成績(jì)。
3.3 賽前運動(dòng)員心理狀態(tài)的調整
穩定的.心理狀態(tài)是運動(dòng)員良好發(fā)揮技戰術(shù)水平的保障, 所以, 運動(dòng)員應在賽前將心理狀態(tài)調整至適宜比賽的程度。思路清晰、戰術(shù)明確, 保持適當的緊張狀態(tài)都有利于運動(dòng)員積極的參與比賽。故而, 當運動(dòng)員心理狀態(tài)不夠穩定時(shí)應積極采用心理學(xué)手段進(jìn)行調整, 使運動(dòng)員以飽滿(mǎn)、高昂的情緒投入到比賽之中�？梢酝ㄟ^(guò)熱身賽或賽前動(dòng)員來(lái)激勵運動(dòng)員, 敢想敢拼、勇為人先、誓奪第一的意識都將使運動(dòng)員從心理層面上壓倒對方選手, 這樣更利于運動(dòng)員贏(yíng)得比賽。
高昂的戰斗意識從另一個(gè)側面來(lái)講會(huì )使運動(dòng)員在比賽前失去冷靜的思維判斷, 教練員應在此時(shí)發(fā)揮積極的作用, 既要保持運動(dòng)員應有的戰斗意識, 又要使運動(dòng)員保持清醒的頭腦來(lái)應對比賽中將要出現復雜多變的情況。對乒乓球運動(dòng)員來(lái)說(shuō), 細膩的技術(shù)發(fā)揮的前提就是思路的清晰明確, 只有思路清晰明確才能使運動(dòng)員做到眼到手到, 技戰術(shù)與思維同步。
3.4 梳理清晰明確的賽前程序
除了在比賽前制定明確的目標以外, 最為重要的就是對比賽流程的熟悉與制定整體計劃, 把要完成的任務(wù)在心理完整的過(guò)一遍, 做到心中有數, 這樣運動(dòng)員就能更好的控制自身的心理活動(dòng), 使其在比賽中臨危不亂、遇事不慌, 知道自己該做什么, 從而對身體活動(dòng)進(jìn)行有效的控制, 并對不良的干擾產(chǎn)生積極的應對, 在比賽中保持良好的競技狀態(tài)。
3.5 全面分析比賽情況, 做到知己知彼
首先應明確自身實(shí)際情況, 在實(shí)際情況基礎上來(lái)分析對手信息, 這樣有利于運動(dòng)員形成一定的心理優(yōu)勢, 當然在分析過(guò)程中要做到客觀(guān)準確, 不僅不要忽視對方的優(yōu)勢, 而且還應在其優(yōu)勢上作出有效的應對策略, 真正做到有的放矢。更為重要的是要有全局觀(guān), 將比賽過(guò)程中可能會(huì )遇到的一切情況進(jìn)行歸納匯總, 并逐一解決, 只有準備充分才能減少運動(dòng)員在真正比賽過(guò)程中遇到意外情況的不適感, 將最好狀態(tài)完美發(fā)揮出來(lái)。
參考文獻
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