核心力量訓練對高�；@球教學(xué)的影響論文

　　摘 要：在運動(dòng)生理學(xué)中，核心是指人體的中間部位，具體來(lái)講主要是肩部以下，髖關(guān)節以上的區域，這個(gè)區域在一定程度上決定著(zhù)人體上下肢的運動(dòng)，對人體運動(dòng)能力起著(zhù)決定性的作用。核心力量是近年來(lái)學(xué)術(shù)界開(kāi)始廣泛研究的一個(gè)課題，在一定程度上核心力量的出現促使人們        

　　關(guān)鍵詞：籃球教學(xué)論文

　　在運動(dòng)生理學(xué)中，核心是指人體的中間部位，具體來(lái)講主要是肩部以下，髖關(guān)節以上的區域，這個(gè)區域在一定程度上決定著(zhù)人體上下肢的運動(dòng)，對人體運動(dòng)能力起著(zhù)決定性的作用。核心力量是近年來(lái)學(xué)術(shù)界開(kāi)始廣泛研究的一個(gè)課題，在一定程度上核心力量的出現促使人們對運動(dòng)訓練產(chǎn)生了新的認識，人們開(kāi)始意識到運動(dòng)訓練不再是以前簡(jiǎn)單的力量、耐力、靈敏、柔韌素質(zhì)的訓練，這些訓練是靠核心肌肉群的傳遞進(jìn)行的，單一訓練取得的效果并不好�；@球在我國是比較普及的一項運動(dòng)，尤其是在大學(xué)校園中，高校是培養籃球人才的重要場(chǎng)所，近年來(lái)通過(guò)大學(xué)聯(lián)賽進(jìn)入職業(yè)聯(lián)賽的球員呈現增加的趨勢，這對高�；@球教學(xué)提出了更高的要求，要求高校通過(guò)教學(xué)與訓練為職業(yè)隊提供更多的球員。本文通過(guò)文獻資料法、專(zhuān)家訪(fǎng)談法、數理統計法、邏輯分析法等方法對核心力量在高�；@球教學(xué)中的作用進(jìn)行分析，以期為我國高�；@球教學(xué)提供借鑒性意見(jiàn)和建議，促使廣大高校教師通過(guò)核心力量的訓練使籃球教學(xué)效果得到更好地體現，提高高校學(xué)生籃球成績(jì)。

　　1研究對象與方法

　　1.1研究對象

　　核心力量訓練對高�；@球教學(xué)的影響。

　　1.2研究方法

　　文獻資料法、專(zhuān)家訪(fǎng)談法、數理統計法和邏輯分析法。

　　2結果與分析

　　在教學(xué)中我們經(jīng)常發(fā)現這樣一種現象，有的學(xué)生身體素質(zhì)非常好，但是在訓練和比賽中卻不能發(fā)揮出最大力量和速度；有的學(xué)生上肢力量差，但是在訓練中卻能夠很好地發(fā)揮力量素質(zhì)，這就是在運動(dòng)過(guò)程中學(xué)生能夠很好地通過(guò)核心力量將力量完整地呈現出來(lái)，核心力量在一定程度上能夠把上下肢的力量協(xié)調起來(lái)，使力量得到最大化地利用。

　　2.1無(wú)器械核心力量的訓練方法

　　核心力量的訓練方法較多，分為有器械的和無(wú)器械的，穩定狀態(tài)下的和非穩定狀態(tài)下的，在高校課堂教學(xué)中，由于學(xué)生人數眾多，再者學(xué)校器械設備有限，因此在教學(xué)中大多采用的是無(wú)器械穩定性的訓練，一方面便于組織學(xué)生進(jìn)行訓練，訓練中不受器材的限制；另一方面，學(xué)生是初學(xué)者在訓練中便于很好地學(xué)習新的內容并領(lǐng)會(huì )。無(wú)器械的核心力量訓練方法較多，本研究在訓練中主要是采用了深蹲、平板支撐、站立提膝3種簡(jiǎn)單易行的鍛煉手段。在上課過(guò)程中運用這3種手段進(jìn)行訓練，在訓練的過(guò)程中首先是正確動(dòng)作姿勢的練習，在這個(gè)階段中學(xué)生的訓練主要是圍繞著(zhù)學(xué)生掌握正確的動(dòng)作姿勢，以便為以后的訓練奠定基礎。在這個(gè)階段中每個(gè)動(dòng)作做3組，每組做7個(gè)。當學(xué)生掌握基本正確動(dòng)作以后，再進(jìn)行進(jìn)一步加強訓練的組數和每組訓練的次數。深蹲：在深蹲動(dòng)作時(shí)，學(xué)生需要注意的是在深蹲的.過(guò)程中膝蓋不要超過(guò)腳尖，慢下快起，當蹲到最低點(diǎn)的時(shí)候堅持3s再起，連續進(jìn)行直到完成額定次數。平板支撐：平板支撐的過(guò)程中肩關(guān)節和肘關(guān)節要保持直角，身體軀干保持平直，兩腳分開(kāi)與肩同寬，在本次訓練中，學(xué)生開(kāi)始的階段支撐30s，隨著(zhù)訓練的積累逐漸達到1min甚至更久。站立提膝：在訓練的過(guò)程中，雙手平伸與肩同寬，左腿開(kāi)始慢慢往上抬，抬到不能再往上的位置后靜止3s，然后換另一只腿，方法與左腿相同，兩腿交替進(jìn)行，每個(gè)腿7次，隨著(zhù)核心力量的增加逐漸增加到15個(gè)。

　　2.2核心力量在高�；@球

　　訓練中的作用穩定脊柱和骨盆，核心區域是銜接上下肢的重要環(huán)節，它的重要性就像是在籃球比賽中球員的籃球基本功一樣，沒(méi)有良好的基本功技術(shù)在比賽中是不可能取得良好的效果的，在籃球運動(dòng)中運動(dòng)員所有動(dòng)作的完成都是靠全身力量的協(xié)調進(jìn)行，不存在單一動(dòng)作完成一項技術(shù)，平衡能力的強弱在很大程度上靠核心肌肉去完成，因此核心力量的好壞對于動(dòng)作的完成起到至關(guān)重要的作用。促進(jìn)肌肉在工作的過(guò)程中協(xié)調穩定地進(jìn)行工作，任何體育項目的完成都是靠肌肉的協(xié)調進(jìn)行，我們可以發(fā)現，有的學(xué)生在學(xué)習一項運動(dòng)技術(shù)的過(guò)程中能夠在短時(shí)間內使動(dòng)作完成得協(xié)調完美，而有的學(xué)生即使進(jìn)行很長(cháng)時(shí)間的學(xué)習也難以使動(dòng)作達到優(yōu)美，這在一定程度上是由于學(xué)生核心肌肉力量的強弱造成的，這在教學(xué)中需要引起教師的重視，重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生核心肌肉。

　　2.3實(shí)驗組和對照組學(xué)生

　　經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓練后成績(jì)對比在教學(xué)中將4個(gè)教學(xué)班的學(xué)生分成2組，每2個(gè)班1組，一組為傳統組，另一組為實(shí)驗組，傳統組的學(xué)生在上課過(guò)程中按照以前的教案進(jìn)行教學(xué)，實(shí)驗組的學(xué)生在教學(xué)過(guò)程中每節課用15min的時(shí)間進(jìn)行核心力量的訓練。在教學(xué)內容上，傳統組的學(xué)生和實(shí)驗組的學(xué)生相同，使用同樣的教案，由同一個(gè)教師進(jìn)行授課。所調查的對象是體育教育專(zhuān)業(yè)的學(xué)生，這些學(xué)生大多具有一定的籃球基礎，身體素質(zhì)也較好，在訓練初期先進(jìn)行一項測試，將測試的結果與最終的成績(jì)進(jìn)行比較，找出2組學(xué)生經(jīng)過(guò)一學(xué)期訓練后自身的發(fā)展情況以及2組學(xué)生之間的對比情況。在測試中我們設定了2項較為客觀(guān)的數據，一項為1min罰球線(xiàn)投籃，自投自搶?zhuān)涣硪豁棡槿珗?chǎng)運球上籃，在上籃過(guò)程中如果球不進(jìn)，搶到籃板球投籃，直到投進(jìn)為止。通過(guò)這2項成績(jì)能夠更好地判斷2組學(xué)生在學(xué)期初和學(xué)期末的成績(jì)。通過(guò)調查我們可以看到，2組學(xué)生在成績(jì)上有一定的差距，但是差距并不是很明顯，傳統組男生在1min投籃方面平均投中3.3個(gè)，而試驗組男生平均投中3.1個(gè)，兩者相差0.2個(gè)。女生在投籃方面與男生相似，也是傳統組的女生投籃更勝一籌，傳統組投中2.6個(gè)，實(shí)驗組僅投中2.5個(gè)，兩者相差0.1個(gè)。通過(guò)投籃的數據我們可以發(fā)現，傳統組的投籃稍好于實(shí)驗組，無(wú)論是在男生還是在女生。全場(chǎng)運球上籃是學(xué)生身體素質(zhì)和運球技術(shù)以及上籃基本功的綜合體現，通過(guò)表1我們可以發(fā)現，傳統組男生全場(chǎng)運球上籃平均成績(jì)?yōu)?7.9s，實(shí)驗組男生全場(chǎng)運球上籃平均成績(jì)?yōu)?7.7s，兩者相差0.2s，實(shí)驗組男生成績(jì)相對于傳統組好一點(diǎn)。女生在全場(chǎng)運球上籃方面的數據則與男生稍有不同，傳統組女生全場(chǎng)運球上籃平均成績(jì)?yōu)?0.7s，實(shí)驗組女生全場(chǎng)運球上籃平均成績(jì)?yōu)?1.3s，傳統組女生成績(jì)稍好于實(shí)驗組女生。通過(guò)調查我們可以發(fā)現，2組學(xué)生在成績(jì)上有一定的差距，但是差距并不是很明顯，在一定程度上可以做為2組參考量進(jìn)行研究。經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓練，2組學(xué)生的成績(jì)都有不同程度的提高，通過(guò)表2我們可以看到，傳統組男生在1min投籃平均為4.1個(gè)，實(shí)驗組男生1min投籃為4.7個(gè)，比傳統組的男生高出0.6個(gè)，傳統組女生在1min投籃方面為3.5個(gè)，實(shí)驗組女生為3.9個(gè)，實(shí)驗組女生比傳統組女生高0.4個(gè)，通過(guò)對1min投籃的比較我們可以看出，實(shí)驗組男生和女生在1min投籃方面成績(jì)均好于傳統組學(xué)生。全場(chǎng)運球方面，傳統組男生全場(chǎng)運球上籃平均成績(jì)?yōu)?6.1s，實(shí)驗組男生平均成績(jì)?yōu)?5.9s，實(shí)驗組男生成績(jì)比傳統組快0.2s，女生在全場(chǎng)運球上籃上成績(jì)相差不大，傳統組女生平均成績(jì)?yōu)?9.3s，實(shí)驗組女生平均成績(jì)?yōu)?9.2s，兩者相差0.1s，實(shí)驗組女生成績(jì)稍好。通過(guò)學(xué)期末的成績(jì)比較我們可以發(fā)現，實(shí)驗組學(xué)生的成績(jì)明顯好于傳統組的學(xué)生，這在一定程度上是與實(shí)驗組學(xué)生在上課過(guò)程中核心力量訓練是分不開(kāi)的，經(jīng)過(guò)一學(xué)期的核心力量訓練，學(xué)生成績(jì)從最初的相似，甚至有差距到最終的反超，說(shuō)明核心力量訓練在教學(xué)中的應用是有利于籃球教學(xué)成績(jì)提高的。通過(guò)表1、表2我們可以看出，2組學(xué)生經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓練之后成績(jì)相對于自身之前的成績(jì)都有不同程度地提高，傳統組男生在1min投籃方面從最初的3.3個(gè)提高到學(xué)期末的4.1個(gè)，提高了0.8個(gè)；實(shí)驗組男生從最初的3.1個(gè)提高到后來(lái)的4.7個(gè)，提高了1.5個(gè)，通過(guò)數據的對比我們發(fā)現，實(shí)驗組男生在提高成績(jì)的幅度和最終成績(jì)上都要比傳統效果好。傳統組男生全場(chǎng)運球從最初的17.9s提高到后來(lái)的16.1s，提高了1.8s，實(shí)驗組男生則從17.7s提高到后來(lái)的15.9s，兩者提高的成績(jì)相同，都是1.8s，從最終成績(jì)來(lái)衡量的話(huà)實(shí)驗組的學(xué)生成績(jì)還是較傳統組好。在女生組方面傳統組女生投籃從最初的2.6個(gè)提高到后來(lái)的3.5個(gè)，提高了0.9個(gè)；實(shí)驗組女生從最初的2.5個(gè)提高到后來(lái)的3.9個(gè)，提高了1.4個(gè)，實(shí)驗組女生在1min投籃方面提高幅度和學(xué)期末的成績(jì)都要好于傳統組女生。全場(chǎng)運球方面，傳統組女生從最初的20.7s提高到期末測試的19.3s，提高了1.4s，實(shí)驗組女生從開(kāi)始的21.3s提高到后來(lái)的19.2s，提高了2.1s，通過(guò)數據可以發(fā)現實(shí)驗組女生在提高幅度上要高于傳統組女生，最終的成績(jì)也好于傳統組女生。

　　3結論與建議

　　通過(guò)一學(xué)期的對比發(fā)現，實(shí)驗組學(xué)生通過(guò)一學(xué)期的訓練，成績(jì)提高相對于傳統組成績(jì)提高得比較明顯，同類(lèi)型的比較中男生提高成績(jì)的幅度要高于女生。核心力量在穩定脊柱和骨盆，促進(jìn)肌肉在工作的過(guò)程中協(xié)調穩定地進(jìn)行工作起到非常良好的作用。核心力量訓練對提高高校學(xué)生籃球成績(jì)效果較好，建議廣大高校教師在教學(xué)中增強核心力量訓練。

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