緩解沖動(dòng)的情緒美文摘抄
為自己當時(shí)的沖動(dòng)懊惱嗎？天啊，我怎么控制不住自己！沖動(dòng)，生理學(xué)定義是神經(jīng)受到刺激引起的興奮性反應，我們日常所言的沖動(dòng)多指理性弱于情緒的心理現象。沖動(dòng)，可能源于自我保護，這是一種心理補償，缺乏自信的男性更容易產(chǎn)生沖動(dòng)情緒。通常它并不能帶給我們飛蛾撲火的燦爛，假如在理智弱于情緒的那一刻，給自己3分鐘的冷靜，你將發(fā)現：魔鬼就在身旁。
彭健是一家外企的部門(mén)主管，平日溫文爾雅，但在一次會(huì )議上，卻很輕易地被一名女同事稍微激烈的言詞激怒，他當場(chǎng)指著(zhù)對方的鼻子大發(fā)雷霆，不但讓在座的同事驚詫不已，更因此葬送了即將到來(lái)的一次晉升機會(huì )。那么，是什么原因讓男人比女人更容易沖動(dòng)呢？
心理學(xué)家發(fā)現，缺少自信的男人更容易產(chǎn)生沖動(dòng)情緒，這種沖動(dòng)實(shí)際上是他們一種錯誤的自我保護。如果一個(gè)男人自我效能感低，對自己的價(jià)值不認同，他會(huì )覺(jué)得自己是被人瞧不起的，是受威脅的`，這種心理常態(tài)的表現是怯懦、退縮。但是，遇到偶然的觸發(fā)事件，容易引發(fā)出失控的情緒，比如說(shuō)野蠻、憤怒，當事人在非理智狀態(tài)下，能感受到反抗的快感，實(shí)際上是潛在的一種心理補償。
對于愛(ài)沖動(dòng)的男人，不妨采用以下方法，幫助自己疏導緩解沖動(dòng)情緒，防止因沖動(dòng)而釀成大禍。
推遲憤怒法：當某一事件觸發(fā)了你強烈的情緒反應，在表達出情緒之前，先為自己的情緒降降溫，比如在心里對自己說(shuō)：“我3分鐘后再發(fā)怒�！比缓笤谛闹心財禂�。不要小看這3分鐘，它在很大程度上可以幫助你恢復理智，避免沖動(dòng)行為的發(fā)生。
環(huán)境轉換法：在情緒即將失控的時(shí)候，請趕快轉換一個(gè)環(huán)境，你的注意力和精力也會(huì )相應地轉移，可以使即將失控的情緒得到平息。值得提醒的是，你的行動(dòng)必須及時(shí)，不要在消極情緒中沉溺太久。以免最終釀成情緒的失控。
描述感覺(jué)法：當你情緒激動(dòng)的時(shí)候，可以試著(zhù)把注意力放在你身體的感覺(jué)上，去感覺(jué)“我現在心跳很快”、“我現在臉很紅”、“我現在呼吸局促”等，當你關(guān)注自己身體的時(shí)候，實(shí)際上是將關(guān)注點(diǎn)從事件上轉移。
培養與人溝通的能力：不生氣的時(shí)候，去和經(jīng)常受你氣的人談?wù)�。彼此�?tīng)聽(tīng)對方最容易發(fā)怒的事情，想一個(gè)溝通感情的方式，注意不要生氣。也許約定寫(xiě)張紙條，或做個(gè)緩和情緒的散步，這樣你便不會(huì )繼續用毫無(wú)意義的怒氣來(lái)彼此虐待。經(jīng)過(guò)幾次緩和情緒的散步之后，你會(huì )發(fā)現沖動(dòng)是多么愚蠢的一件事情。
讓沖動(dòng)在運動(dòng)中消失：心理學(xué)家發(fā)現，運動(dòng)是有效解決憤怒的方法，尤其是多參加戶(hù)外活動(dòng)，主動(dòng)做一些消耗體力的運動(dòng)，如登山、游泳、武術(shù)或拳擊等，使不快得以宣泄。當感覺(jué)自己的情緒無(wú)法控制時(shí)，可以主動(dòng)做一些運動(dòng)，讓沖動(dòng)的情緒隨著(zhù)汗水一起流淌掉。
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