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青少年預防近視科普知識
近年來(lái)，我國近視發(fā)生率呈明顯上升趨勢，近視已成為影響我國國民尤其是青少年眼健康的重大公共衛生問(wèn)題。下面是小編為大家整理的青少年預防近視科普知識，僅供參考，歡迎閱讀。
一、什么是視力不良
雙眼中任一眼的視力低于5.0，那是意味著(zhù)有“視力不良”。視力不良可以分以下三個(gè)等級。
輕度視力不良：視力=4.9
中度視力不良：4.8≥視力≥4.6
重度視力不良：視力≤4.5
二、怎樣才能避免近視的發(fā)生
近視不能治愈，但可以預防。兒童青少年如果能在養成好的用眼習慣、減少電子產(chǎn)品的使用、增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間三個(gè)方面努力，完全可以預防或避免近視的發(fā)生。其主要做法包括：
1、養成好的用眼習慣
(1)讀寫(xiě)姿勢要正確:讀寫(xiě)中做到“三個(gè)一”，即眼睛與書(shū)本距離應保持一尺以上、胸前與課桌距離應約為一拳、握筆的手指與筆尖距離應約為一寸。
(2)間斷用眼，勞逸結合:讀寫(xiě)40分鐘后，休息10分鐘。
(3)讀寫(xiě)環(huán)境要適宜:在充足的光線(xiàn)下讀寫(xiě)，讀寫(xiě)使用的課桌椅應和自己的身高相匹配。
2、控制和減少電子產(chǎn)品的使用
(1)非學(xué)習目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計不宜超過(guò)1小時(shí)。
(2)學(xué)習目的使用電子產(chǎn)品，每30～40分鐘后應休息遠眺放松10分鐘。
(3)年齡越小的兒童，應更少使用電子產(chǎn)品。
3、增加陽(yáng)光或自然光條件下戶(hù)外活動(dòng)
(1)每天保證累計2-3小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)，可以有效的預防近視的發(fā)生，也能控制近視的加深速度。
(2)戶(hù)外活動(dòng)應在陽(yáng)光或自然光下進(jìn)行，室內或夜間開(kāi)展的體育活動(dòng)對近視的預防沒(méi)有幫助。
三、兒童青少年發(fā)生了近視應該怎么辦
兒童青少年一旦發(fā)生近視，如果不進(jìn)行干預，通常每年都會(huì )加深，一直要到成年后才能穩定。越小年齡發(fā)生近視，成年后近視的度數可能越深。因此，有了近視應當設法控制近視進(jìn)展，避免發(fā)展成為高度近視。
如能積極進(jìn)行近視控制，兒童青少年的近視發(fā)展可以延緩甚至是停止，其正確做法包括:
1、改變用眼行為和用眼環(huán)境
(1)增加戶(hù)外活動(dòng)，每天保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。
(2)盡可能的減少非學(xué)習目的使用電子產(chǎn)品。
(3)如無(wú)法減少讀寫(xiě)等近距離工作時(shí)間，則應勞逸結合、間斷用眼，每讀寫(xiě)40分鐘左右，戶(hù)外休息或遠眺5-10分鐘。
2、定期檢查和進(jìn)行規范的視力矯正，選擇規范的、適宜的近視控制方案
角膜塑形鏡、低濃度阿托品眼藥水，以及一些特殊設計的鏡片和隱形眼鏡等，經(jīng)過(guò)臨床研究證實(shí)，有不超過(guò)40分鐘定延緩近視發(fā)展作用，可在專(zhuān)科醫師的指導下選擇使用。
四、補充營(yíng)養
1、少吃甜食和辛辣食物，糖分攝入過(guò)多在體內血液環(huán)境中呈酸性，易造成因血鈣減少，影響眼球壁的堅韌性，促使眼軸伸長(cháng)，導致近視眼的發(fā)生與發(fā)展。
2、少吃零食，零食中大多加有防腐劑、色素等添加劑，食用過(guò)量百害無(wú)一益。
3、避免偏食，偏食是誘發(fā)青少年視覺(jué)功能障礙的主要原因之一，常常會(huì )導致維生素與微量元素、宏量元素攝取不足，影響發(fā)育和健康。
4、多吃水果、蔬菜、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟等，合理地獲得天然糖分、微量元素和維生素。
五、加強運動(dòng)
1、學(xué)生在學(xué)習階段因長(cháng)時(shí)間近距離用眼，為消除視疲勞應經(jīng)常性望遠，多參加體育活動(dòng)，增強體質(zhì)；
2、每天堅持做眼保健操，以達到緩解眼疲勞，消除調節緊張，恢復眼調節機能，預防近視發(fā)生。
六、什么原因會(huì )導致孩子近視？
小學(xué)生近視一般是長(cháng)時(shí)間用眼引起的，比如經(jīng)�？措娮赢a(chǎn)品。也有可能是學(xué)習姿勢不當，比如近距離用眼，表現為眼睛視力低下或者視物模糊，還會(huì )伴有眼睛酸脹和疼痛等癥狀。
七、孩子有哪些表現可能是近視？
在日常生活中，如果家長(cháng)發(fā)現孩子有以下幾種舉動(dòng)，往往預示著(zhù)孩子已經(jīng)近視。
1、寫(xiě)作業(yè)眼睛貼得近
2、看遠時(shí)經(jīng)常瞇眼
3、看遠模糊
4、頻繁眨眼
5、經(jīng)常皺眉
6、經(jīng)常歪著(zhù)頭看物體
7、看東西時(shí)斜視
總而言之，通過(guò)對孩子的觀(guān)察，如果五天內偶爾出現一次上面的某一種情況，可以繼續觀(guān)察。但如果孩子頻繁出現以上情況，就要趕緊帶孩子去醫院檢查視力，并及時(shí)干預治療。
八、如何防控近視？
近視雖然不能治愈，但可以預防！那么，如何才能有效預防和減少近視的發(fā)生呢？
家長(cháng)應每隔6-12個(gè)月帶孩子到正規醫療機構進(jìn)行視力檢查。
養成良好的學(xué)習姿勢和用眼習慣，長(cháng)時(shí)間近距離使用眼睛時(shí)，應間隔二，三十分鐘休息幾分鐘，閉眼向遠處眺望一會(huì )兒都可以，每天堅持做眼保健操，緩解眼部疲勞。
小學(xué)生需要健康飲食，注意營(yíng)養均衡，不偏食�？梢远喑砸恍┚G色蔬菜和水果，補充微量元素和維生素。注意攝入魚(yú)和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，還有胡蘿卜，藍莓等對眼睛有益的食物，每日睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，早睡早起，作息時(shí)間規律。
小學(xué)生要盡量保持良好的心情狀態(tài)�？梢月�(tīng)音樂(lè )，閱讀，做一些自己喜歡的事情來(lái)調整心情，參與適量家務(wù)活動(dòng)。
盡量多進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，加強體育鍛煉，如打乒乓球、打羽毛球、打籃球，踢足球等。
注意用眼衛生，不用手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛輕輕按一按，有異物時(shí)，可以用清水洗一洗。
小學(xué)生近視防控是一項長(cháng)期的工作，需要家校共同參與。社會(huì )各界要積極構筑全民參與的防控措施，有效保障小學(xué)生眼健康。
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