小寒養生的五個(gè)注意事項

　　1月5日到來(lái)，太陽(yáng)運行到黃經(jīng)285度，正是一年一度的小寒節氣。進(jìn)入小寒時(shí)節，我國大多數地區都進(jìn)入了嚴寒期，而寒冷的時(shí)候同時(shí)也是陰邪正盛的時(shí)候，下面和小編一起來(lái)看小寒養生的五個(gè)注意事項，希望有所幫助！

　　注重食補

　　氣溫較低的情況下，我們應該盡量選擇溫熱食物，為身體補充營(yíng)養和能量，體質(zhì)虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物。此外，紫菜和海帶等海藻類(lèi)食物，也是很好的選擇，它們含有豐富的鐵元素，有利于血紅蛋白的合成，在一定程度上增強人體的供血功能。

　　適當藥補

　　適當進(jìn)行藥補，可以防御冷氣的侵襲。這一方面人參、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、首烏、枸杞、當歸等都是很好的選擇。小寒養生，健脾化痰、滋陰潤肺的'食物必不可少，推薦龍眼、山藥、蓮子、芝麻、百合等。藥補需因人而異，體質(zhì)偏熱的人本身就容易上火，在進(jìn)補時(shí)就要適量，還應注意辛辣油膩的攝入。

　　起居保暖

　　冬季睡眠的保證，對維持身體的健康是非常重要的。小寒時(shí)節更是如此，要做到避寒就應盡早入睡。夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間，是一天之中最為寒冷的時(shí)候，也是最適宜的入睡時(shí)間。

　　睡覺(jué)前要注意頸部的保暖，盡量不要裸露在外，以免引發(fā)落枕。建議穿的睡衣，以輕薄保暖為主，這樣能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。此外，中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間，也需要進(jìn)行午睡，這有利于身體在一天之中的平衡過(guò)渡，補充精力。午睡以半小時(shí)為宜，最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

　　出行防滑

　　人們的關(guān)節在冬季僵硬了許多，加上厚重的衣物，使得行動(dòng)十分不便。很多地方，尤其是北方時(shí)常大雪紛飛，路面變滑，外出時(shí)很容易摔倒受傷。因此建議穿著(zhù)寬松保暖并且具有一定運動(dòng)性能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒傷及筋骨。

　　此外，現在開(kāi)車(chē)出行的人越來(lái)越多，除了注意路況和車(chē)速的同時(shí)，本身的車(chē)況也需要關(guān)注。因為寒冷的天氣會(huì )增大一些部件的損耗，例如玻璃水、剎車(chē)系統、電瓶等。最好對愛(ài)車(chē)定期檢查，確保出行的安全。

　　減少運動(dòng)損傷

　　時(shí)值寒冬，但很多人依舊保持著(zhù)運動(dòng)的好習慣。寒冷的天氣中，關(guān)節和肌肉受傷的幾率增大，因此在運動(dòng)前進(jìn)行充分熱身十分重要，能夠在很大程度上避免拉傷。

　　運動(dòng)的時(shí)間盡可能安排在下午4點(diǎn)到7點(diǎn)之間，此時(shí)無(wú)論是身體的適應性還是神經(jīng)系統的敏感性都處于最佳狀態(tài)。運動(dòng)后要注意保暖，并進(jìn)行10到20分鐘的拉伸，讓肌肉有效過(guò)渡到松弛狀態(tài)，這樣不僅有助于增加身體的柔韌性，還能讓肌肉更加緊致。

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