跆拳道入門(mén)學(xué)習方法

　　在學(xué)習、工作乃至生活中，需要學(xué)習的內容越來(lái)越多，掌握一定的學(xué)習方法，學(xué)習效率就會(huì )提高很多。想必很多人都在為找到正確的學(xué)習方法而苦惱吧？下面是小編精心整理的跆拳道入門(mén)學(xué)習方法，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

　　1、注意禮節

　　行禮：并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動(dòng)作有區別，應向館內教練或老生及時(shí)請教規范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，穿過(guò)分不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內大聲喧嘩、聊天說(shuō)笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時(shí)，在館門(mén)口處應向道館(國、道旗)行禮。

　　2、做好熱身

　　跆拳道的準備活動(dòng)也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來(lái)講，天氣較熱時(shí)，準備活動(dòng)時(shí)間可短些，天冷時(shí)則相應延長(cháng)，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節，如脖子的頸關(guān)節，胳膊的肩、肘關(guān)節，腿的髖、膝、踝關(guān)節以及連結上下肢軀干的腰椎等，應將這些關(guān)節作為重點(diǎn)加以活動(dòng)，以防發(fā)生損傷。

　　3、訓練發(fā)聲

　　跆拳道的訓練過(guò)程中發(fā)聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時(shí)借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗，實(shí)戰中的發(fā)聲可以在提高個(gè)人自信的同時(shí)起到震懾對手的作用，白帶新生初學(xué)時(shí)可能會(huì )感到不習慣，但應該讓自己養成良好的發(fā)聲習慣，以提高訓練效果。

　　4、聽(tīng)從教練的安排

　　學(xué)習跆拳道應該有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿。練習強度及練習量必須適當，依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓練期別、疲勞恢復等漸進(jìn)實(shí)施。一定要聽(tīng)從教練的安排，系統地練習跆拳道。如在學(xué)習的過(guò)程中，盲目追求高階段的練習，不但不能進(jìn)步，反而容易造成運動(dòng)損傷，影響學(xué)習進(jìn)度。

　　5、做好放松

　　訓練結束后要進(jìn)行全面的放松，讓人體的各種生理機能慢慢調整到正常水平，有效地消除疲勞，緩解肌肉疼痛。劇烈運動(dòng)后，不要立即坐下或躺著(zhù)休息，應做些放松調整活動(dòng)，如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩下來(lái)，減輕心臟負荷。運動(dòng)后不宜立即大量飲水，冬天適合喝溫開(kāi)水，不宜馬上洗澡、吹風(fēng)，不宜立即進(jìn)食。

　　6、堅持

　　通常上完第一次訓練課以后，會(huì )有腿或膝蓋等部位疼的現象，這屬于正�，F象，最初的一個(gè)月的確需要堅持一下，但越往后你會(huì )覺(jué)得越輕松，那就是你進(jìn)步的時(shí)候了。

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