禁煙主題手抄報

　　為健康，為家人，為自己，拒絕吸煙。人人參與控煙活動(dòng)，共創(chuàng )健康無(wú)煙環(huán)境。

　　1 世界控煙大事記?

　　1988年，WHO確定首個(gè)世界無(wú)煙日，此后每年5月31日為世界無(wú)煙日。

　　1990年，GLOBALink網(wǎng)站創(chuàng )建，該網(wǎng)站是國際抗癌聯(lián)盟幫助創(chuàng )建的世界性控煙交流平臺。

　　1990年，中國控煙協(xié)會(huì )成立。

　　1993年，美國環(huán)境保護署公布，香煙煙霧屬A級致癌物質(zhì)。 2005年，WHO《煙草控制框架公約》生效。

　　我國于2005年11月正式簽署該公約。

　　2007年，WHO要求《煙草控制框架公約》締約國在公約生效5年后達到公共場(chǎng)所100%室內無(wú)煙標準�！豆�約》是聯(lián)合國系統第一部具有法律約束力的公共衛生多邊條約。它將促進(jìn)國際合作，共同努力減少煙草消費所造成的疾病負擔。

　　2、 我國吸煙狀況怎樣?

　　目前我國約有3.5億吸煙者，占世界煙民的三分之一。15歲以上人群吸煙率為35.8%，其中男性吸煙率高達66.0%，而且吸煙人群有年輕化的趨勢。另外，我國人群中遭受被動(dòng)吸煙危害的人數可高達5.4億。在被動(dòng)吸煙者中15歲以下兒童有1.8億。大部分在家中、公共場(chǎng)所和工作場(chǎng)所接觸二手煙。

　　我國每年約有100萬(wàn)人的死亡與吸煙有關(guān)，相當于每分鐘約有2人死于吸煙相關(guān)疾病，其中有一半人在35～64歲之間死亡，吸煙和被動(dòng)吸煙嚴重危害人類(lèi)的健康，奉勸煙民珍惜生命，及早戒煙

　　3 香煙中含有什么?

　　煙草燃燒的煙霧中有4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中400多種具有毒性，超過(guò)50種能致癌

　　尼古丁:高度成癮性物質(zhì)�？梢砸�發(fā)血管收縮，心跳加快，血壓升高;造成血管內膜受損，加重動(dòng)脈硬化;大量尼古丁可引起冠狀動(dòng)脈痙攣，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。

　　焦油：煙草燃燒后產(chǎn)生的黑色物質(zhì)。是引起肺癌和喉癌的主要原因，會(huì )加重哮喘和其他肺部疾病的癥狀。還會(huì )造成吸煙者手指

　　一氧化碳：跟血紅蛋白結合，形成碳氧血紅蛋白，阻止血紅蛋白與氧結合，使血紅蛋白失去攜帶氧的能力，造成機體缺氧。還會(huì )使膽固醇增多，加速動(dòng)脈硬化。

　　放射性物質(zhì)：通過(guò)煙草煙霧進(jìn)入人體，蓄積在肺內，并經(jīng)血液循環(huán)轉移到其他組織，形成內照射源，成為誘發(fā)癌癥的原因之一。

　　其他化學(xué)物質(zhì)：丙酮、殺蟲(chóng)劑、砷、鎘、甲醛、氨、氰化氫、萘、氯乙烯。

　　4 吸煙對人體最大的危害是什么?

　　答：吸煙對人體最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。煙草既有“化學(xué)武器”(含有3000余種化學(xué)成分)，又有“放射武器”，一般地說(shuō)，香煙中放射性物質(zhì)含量是糧食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。香煙中所含的放射性物質(zhì)，可釋放出高能量射線(xiàn)，直接殺傷人體組織細胞。每天吸一包半香煙的人，其肺部一年所受到的放射線(xiàn)量，累積起來(lái)相當于接受300次胸部X線(xiàn)透視。世界醫學(xué)界經(jīng)過(guò)大規模的調查研究，從流行病學(xué)的角度，無(wú)可辯駁地證實(shí)了吸煙是引起肺癌的罪魁禍。每天吸入別人噴出的煙霧，達15分鐘以上叫吸二手煙或被動(dòng)吸煙。被動(dòng)吸煙吸入的是主動(dòng)吸煙者呼出的一手煙和香煙燃燒產(chǎn)生的二手煙，吸入許多有毒物質(zhì)，如苯、煙堿、甲醛等，可以引起鼻、咽喉和胸部的刺激以及呼吸困難等;咳嗽;打噴嚏;紅眼和流淚;鼻涕;頭疼;頭暈;惡心和注意力不集中。

　　兒童更容易發(fā)生嬰兒猝死綜合癥，急慢性呼吸系統疾病，影響兒童的身高發(fā)育和智力發(fā)育。

　　5、戒煙有哪些好處?

　　一般停止吸煙6小時(shí)后，心率會(huì )下降，血壓也會(huì )輕微降低。

　　12小時(shí)后，尼古丁將被排出體

　　24小時(shí)后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。此時(shí)也許會(huì )有咳嗽，因為通過(guò)咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。

　　2天之后，尼古丁所致的不良反應就會(huì )消失。

　　2個(gè)月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會(huì )增加。戒煙1年之后，患心臟病的危險性會(huì )顯著(zhù)降低。

　　戒煙10年后，患病的危險性將變得和不吸煙者一樣。 另外，吸煙者戒煙后，可以成為兒女的好榜樣。擺脫煙癮的控制，找回自由與尊嚴，除去身上的煙臭，愛(ài)自己，也是愛(ài)家人。

　　6 怎樣才能盡快戒除煙癮，改變吸煙行為呢?

　　一、多掌握一些吸煙嚴重危害健康方面的知識，明確戒煙的好處，如戒煙后數周內，呼吸道咳嗽和有痰的癥狀就會(huì )明顯減少或消失。

　　二、必須具有主動(dòng)要求戒煙的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說(shuō)：“對不起，我已經(jīng)戒煙了!”并且盡可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。

　　三、結合個(gè)人實(shí)際情況制訂戒煙計劃，并付諸行動(dòng)，在戒煙過(guò)程中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內的尼古丁排泄出來(lái)大約需要兩周左右的時(shí)間，所以，把戒煙計劃延長(cháng)到2～3周的時(shí)間是最理想的。

　　四、早晨起床后，用毛巾蘸濕冷水后擦拭皮膚，增加血液循環(huán)。當你想抽煙的時(shí)候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會(huì )幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內和大腦里的尼古丁。每天多做幾次有節奏的深呼吸。因為大腦細胞需要的氧供應量是其他器官的五倍，通過(guò)深呼吸進(jìn)入到大腦中的氧氣會(huì )幫助戒煙者鎮定神經(jīng)，降低對吸煙的興趣。

　　五、不要喝酒，因為酒精會(huì )抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。

　　六、吃完飯后，立即離開(kāi)飯桌，到外面去散步。保證充足的睡眠，心情放松。

　　七、不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂(lè )和濃茶，因為咖啡因的某些作用類(lèi)似尼古丁。

　　八、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

　　九、有人戒煙后，體重會(huì )有所增加�？刂企w重應適當調整自己的飲食結構。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物;不在兩正餐之間加餐，或吃零食;重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度;忌食肥肉;每天堅持體育鍛煉。

　　戒煙后感覺(jué)有些頭痛，這說(shuō)明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛，頭痛是煙癮消退時(shí)可能出現的一種自然現象，持續幾天后，這種脫癮癥狀就會(huì )消失。

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