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你吃對早餐了嗎
一、早餐前應先喝水。
人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。
因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應立即飲水，既可補充一夜流失的水分，還可以清理腸道。
二、早餐時(shí)補充水果。
早餐如果能夠補充水果，品質(zhì)會(huì )更好！水果為維生素A、C豐富的來(lái)源，并含維生素B群、纖維質(zhì)與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內酸堿平衡。
三、早餐熱量不宜過(guò)多。
早餐的攝取量依體型、年齡的不同會(huì )有些差異。不過(guò)，攝入400——500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類(lèi)。
四、早餐以五殼根莖類(lèi)為主食。
五殼根莖類(lèi)不但含豐富的糖類(lèi)，還可以快速提供人體所需要的基礎能量。
一頓營(yíng)養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類(lèi)脆片作為主食�；蚴翘暨x較粗糙的五殼根莖類(lèi)，像是全麥面包、雜糧粥等。
五、早餐要吃乳制品。
早餐是補充奶類(lèi)的好機會(huì )。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)。一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類(lèi)相比。
六、早餐盡量清淡。
早餐過(guò)于油膩會(huì )造成胃腸的負擔，還會(huì )導致高血脂。早餐還是比較適合清淡但營(yíng)養全面的飲食，盡量少攝入油炸類(lèi)食品。
有的人早餐喜歡吃油條，建議一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
七、7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐。
醫學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因為這時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
八、常吃幾種早餐。
1、面包+牛奶：比較健康。
這是大多數人的選擇，既方便又節省時(shí)間，而且基本構成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅持不到一個(gè)上午就餓了，還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，或者在牛奶中加一點(diǎn)糖。
營(yíng)養建議：牛奶的營(yíng)養價(jià)值受溫度影響不大，主要是口感，這跟個(gè)人喜好、習慣有關(guān)。加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，所以從營(yíng)養角度來(lái)說(shuō)影響不大。
2、三明治+漢堡：油脂超標。
這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構成的，營(yíng)養上夠了，但最大的問(wèn)題是油脂較高。肉類(lèi)，尤其是經(jīng)過(guò)油炸的肉，熱量較高，所以這類(lèi)早餐一星期最好不要超過(guò)3次。
營(yíng)養建議：吃了這樣的早餐，當天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。
3、油條+豆漿：最經(jīng)餓。
在這份早餐中，燒餅和油條屬于主食類(lèi)食品，豆漿是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了，基本能夠滿(mǎn)足一個(gè)上午的能量消耗。
油餅和油條都屬于油炸類(lèi)食品，食用后雖然飽腹感會(huì )比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。而體形標準的人群，也要盡量做到每周不超過(guò)3次。
營(yíng)養建議：豆漿中不要加入太多的糖。豆漿中水分多，蛋白含量低，所以不妨加個(gè)雞蛋，或將豆漿換成豆腐腦，這樣蛋白質(zhì)的含量就基本夠了。
4、白粥+小菜：缺乏蛋白質(zhì)。
粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比較喜歡。在各類(lèi)粥中，臘八粥是最好的，幾種五谷雜糧混合在一起煮，很方便。更重要的是，幾種糧食可以“取長(cháng)補短”，提高了粥的營(yíng)養價(jià)值。
營(yíng)養建議：這份早餐中沒(méi)有蛋白質(zhì)類(lèi)食物，建議加一杯牛奶�，F在，很多老年人已經(jīng)開(kāi)始注意對鈣的攝入了。如果不喜歡喝牛奶，還可以加一個(gè)雞蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白質(zhì)。
5、蔬菜+水果：能量不足。
這是一些力求保持苗條身材的年輕事業(yè)女性的喜好。這類(lèi)早餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁，以及蔬菜沙拉等。這類(lèi)食物既可以提供維生素，又可以提供一定的膳食纖維。但是，不論怎樣搭配，這樣的早餐都不夠合理。因為當中缺乏足夠能量和蛋白質(zhì)，不能滿(mǎn)足身體“運轉”的需求，長(cháng)時(shí)間下來(lái)會(huì )損害健康，所以不提倡食用。
營(yíng)養建議：每天喝半杯牛奶、半杯咖啡，一片全麥面包，外加一片火腿肉或奶酪。
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