3招教你如何減壓，不讓壓力使心臟變差

　　壓力是許多健康問(wèn)題的元兇，它有時(shí)讓你頭疼、健忘，有時(shí)讓你呼吸困難，產(chǎn)生瀕死感覺(jué)，它的傷害總是出人意料。所以及早了解壓力并控制它顯得尤為重要。

　　美國哈里斯調查中心發(fā)布信息稱(chēng)：人體60%～90%的疾病與壓力有關(guān)。長(cháng)期生活在壓力下，你的身體也會(huì )提出“抗議”。

　　影響大腦

　　法國研究人員發(fā)現一種酶，一旦受到壓力就會(huì )攻擊大腦海馬區負責調節神經(jīng)突觸的分子，使神經(jīng)細胞間信息交流變少，進(jìn)而導致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。長(cháng)期生活在壓力下，會(huì )導致與情緒和認知功能障礙相關(guān)的大腦內側前額葉皮層容量減小，進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習能力，出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

　　心臟變差

　　面對壓力，人們會(huì )本能地進(jìn)入一種應激狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，人體除了會(huì )自動(dòng)分泌兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì)，引起血壓變化，也會(huì )造成心率變快，血管內皮細胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化，從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實(shí)上，對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。

　　胃腸變弱。身體進(jìn)行壓力反應的第一步，就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群。腸胃可能會(huì )清空內部物質(zhì)，使身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下，腹部肌肉會(huì )不自覺(jué)地持續緊縮造成腹痛。同時(shí)，壓力也會(huì )導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長(cháng)期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關(guān)，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

　　皮膚老化

　　粉刺等皮膚問(wèn)題通常與激素失調有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì )在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵擾。壓力會(huì )延長(cháng)皮膚問(wèn)題發(fā)生的時(shí)間，疲憊的免疫系統則需要更多時(shí)間才能修復各類(lèi)損傷。長(cháng)期壓力大會(huì )導致慢性粉刺，還會(huì )引起牛皮癬、麻疹等各類(lèi)皮炎。

　　影響生殖系統

　　男性受到壓力后，會(huì )影響生殖系統的正常功能，時(shí)間長(cháng)了，這種壓力導致的慢性應激會(huì )損害睪酮和精子質(zhì)量，引起陽(yáng)痿。女性受到壓力后，會(huì )引起月經(jīng)失調或閉經(jīng)，還會(huì )導致月經(jīng)周期延長(cháng)，甚至加劇疼痛。

　　當身體發(fā)出壓力過(guò)大的信號時(shí)，不妨通過(guò)以下幾種方式讓自己放松下來(lái)：

　　勤快起來(lái)

　　壓力會(huì )讓人厭倦、懶惰。越是懶于動(dòng)手做事的人，越容易發(fā)生心理危機。為了與懶惰作斗爭，不妨列出一個(gè)工作、學(xué)習、生活日程表，包括晨練、讀書(shū)、寫(xiě)作、交友、娛樂(lè )等。不論大小事情都列入其中，并認真、專(zhuān)心地去做。假如沒(méi)有心情列出計劃，只要先行動(dòng)起來(lái)就夠了，一旦你成功完成一項工作，心里就會(huì )踏實(shí)得多。

　　迎接快樂(lè )

　　為了扭轉你目前的心情，不妨每天做些運動(dòng)，多參加社交活動(dòng)，讓微笑常寫(xiě)在臉上。

　　堅持鍛煉

　　呼吸性的鍛煉，如散步、慢跑、游泳和騎車(chē)等，可使人減緩壓力、信心倍增、精力充沛，因為這些運動(dòng)能讓人徹底放松。工作結束后或早晨一起床都是不錯的運動(dòng)時(shí)間。

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