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(合集)白露如何養生
白露如何養生1
1、MM不要穿吊帶上街了
白露實(shí)際上是表明天氣已經(jīng)轉涼。這時(shí)，人們就會(huì )明顯地感覺(jué)到炎熱的夏天已過(guò)，而涼爽的秋天已經(jīng)到來(lái)了。白露秋分夜，一夜冷一夜。盡管有時(shí)白天天氣還是炎熱，不少市民晚上睡覺(jué)還會(huì )開(kāi)空調，或洗冷水澡，但到了白露，就不要赤膊露體，不要洗冷水澡，以免著(zhù)涼。
專(zhuān)家提醒：中醫和民間素有“白露身不露，寒露腳不露”的說(shuō)法。也就是說(shuō)白露節氣一過(guò)，穿衣服就不能再赤膊露體了。眼下，尤其是中青年，追求時(shí)尚，喜歡穿著(zhù)吊帶衣、露臍裝上街，顯示青春靚麗。另外，白露之后天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒或導致舊病復發(fā)。最為重要的了。白露季節有一個(gè)重要的原則，就是腹部的保暖不要穿過(guò)于暴露的衣服，露背裝、露臍裝都已不合時(shí)宜了。特別是老年人，應隨外界氣溫冷暖及時(shí)增減衣服，衣服宜選用輕柔、松軟、保暖性強的材料。還要注意夜晚保暖，不蓋被子或被子過(guò)薄，也會(huì )引起腹瀉。
2、春捂秋凍要有度
隨著(zhù)天氣越來(lái)越?jīng)�，有些人�?huì )出現手腳冰涼、乏力等癥狀，從中醫上來(lái)講這是腎氣不足的`表現。這時(shí)不少體虛的市民應及時(shí)添衣，避免生病。
專(zhuān)家提醒：但是，養生還要注意春捂秋凍，這也是一條經(jīng)典的養生保健要訣。因為天氣變涼，人的毛孔要閉合起來(lái)防著(zhù)涼，如果過(guò)早就把厚衣服穿上了，毛孔就會(huì )因為受熱而開(kāi)放，突然降溫帶來(lái)的寒氣就容易透過(guò)毛孔傷人。
3、搓耳泡腳養腎氣
專(zhuān)家提醒：從白露開(kāi)始，天氣越來(lái)越?jīng)�，有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀，中醫講這是腎氣不足的表現。所以白露起要經(jīng)常給腎“打打氣”，即補養腎氣。
白露如何養生2
1、栗子
栗子是中國特產(chǎn),素有“干果之王”的美譽(yù)。板栗中所含的礦物質(zhì)很全面,有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等,比蘋(píng)果、梨等常見(jiàn)的水果高。每100克鮮板栗中含鉀量為442毫克,比蘋(píng)果高3倍。栗子性味甘溫,入脾、胃、腎三經(jīng),有養胃健脾、強筋活血等功效。適用于脾胃虛寒引起的慢性腹瀉。
不過(guò)栗子生吃難消化,就熟食又容易滯氣,一次吃得太多會(huì )傷脾胃,每天最多吃10個(gè)就可以了。把栗肉碾細,與糯米一起煮粥,清香味鮮,同時(shí)也是上等的藥膳。栗子與粳米一起健運脾胃,增進(jìn)食欲,又能補腎強筋骨,尤其適合老年人機能退化所致的胃納不佳,腰膝酸軟無(wú)力者服食。
2、核桃
中國醫學(xué)認為核桃性溫、味甘、無(wú)毒,有健胃、補血、潤肺、養神等功效�！渡褶r本草經(jīng)》將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。明代李時(shí)珍的《本草綱目》記述,核桃仁有“補氣養血,潤燥化痰,益命門(mén),處三焦,溫肺潤腸,治虛寒喘咳,腰腳重疼,心腹疝痛,血痢腸風(fēng)”等功效。
核桃炒紅糖可以養胃。核桃要選取新鮮的,大約7個(gè),砸去外殼取出仁,然后切碎,在砂鍋內溫火炒至淡黃色,再放入5克左右的紅糖拌幾下即可出鍋,趁熱吃下。每天早晨空腹吃,半小時(shí)后再吃飯喝水,此方需要持續服用12天,不可中斷。這種方子只適用于陽(yáng)虛型的慢性胃炎患者較適用,對于陰虛、濕熱等原因導致的慢性胃炎則不適合。
3、花生
花生的營(yíng)養價(jià)值比糧食高,可以與雞蛋、牛奶、肉類(lèi)等一些動(dòng)物性食物媲美。它含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪,特別是不飽和脂肪酸含量很高�；ㄉ梢詮娊∧c道,這是因為花生入脾經(jīng),有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用�；ㄉ歇氂械闹菜�、植物固醇等特殊物質(zhì),會(huì )增加腸道的韌性。
新鮮花生最好連殼煮著(zhù)吃,煮熟后的花生不僅容易消化吸收,而且可以充分利用花生殼和內層紅衣的醫療保健作用�；ㄉ詈玫拇钆涫羌t棗。搭配紅棗,能補脾益血、止血。對脾虛血少、貧血有一定療效,對女性尤為有益。
4、松子仁
中醫認為,松子仁味甘性溫,有補心腎、養血液、潤肌膚、止咳嗽、潤大腸之功效,宜于年老體弱、未老先衰、記憶減退、頭暈目弦、習慣性便秘等癥。唐代《新修本草》中記載:“此物潤腸胃,久服輕身,延年不老�！蓖瑫r(shí),有關(guān)典籍中有松子仁營(yíng)養早餐的記載:取松子仁30克,同糙米100克煮粥,加白糖適量,每天早餐食用,有延年益壽的作用。
松子雖好,也并非人人皆宜。脾虛腹瀉以及多痰患者最好和松子保持距離。由于松子油性較大,且屬于高熱量食品(每100克的松子可以在體內轉換出近700千卡的熱量),所以,吃得太多會(huì )使體內脂肪增加,每天食用松子的量以20—30克為宜。
二、24節氣白露要如何養生
二十四節氣之白露節氣,所謂“陰氣漸重,凌而為露,故名白露”,白露節氣氣溫開(kāi)始下降,天氣轉涼,早晨草木上有了露水。白露是九月的頭一個(gè)節氣。露是由于溫度降低,水汽在地面或近地物體上凝結而成的.水珠。所以,白露實(shí)際上是表征天氣已經(jīng)轉涼。
我國古代將白露分為三候:“一候鴻雁來(lái);二候元鳥(niǎo)歸;三候群鳥(niǎo)養羞�！闭f(shuō)此節氣正是鴻雁與燕子等候鳥(niǎo)南飛避寒,百鳥(niǎo)開(kāi)始貯存干果糧食以備過(guò)冬�？梢�(jiàn),白露一到,真正的涼爽季節的開(kāi)始。
各地有不同的養生飲食習俗,在福建福州等地,白露這天習慣上要吃龍眼進(jìn)補。從前江蘇南京人十分青睞“白露茶”,白露茶既不像春茶那樣鮮嫩不經(jīng)泡,也不像夏茶那樣干澀味苦,而有一種獨特甘醇清香味,尤受老茶客喜愛(ài)。而舊時(shí)蘇浙一帶鄉下人家,當每年白露一到時(shí),則家家釀白露米酒。
白露時(shí)節,秋高氣爽,是開(kāi)展各種健身運動(dòng)的好時(shí)期。選擇運動(dòng)項目應因人而異,如老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等。在進(jìn)行以上運動(dòng)鍛煉的同時(shí),還可配合一些“靜功”,如呼氣練功法,可靜坐閉目養神,動(dòng)靜結合,動(dòng)則強身,鍛煉身體,做到動(dòng)靜和諧。
白露節氣多吃水果有益健康。燥氣當令,會(huì )有脾胃功能減弱的現象,特別是體虛者,藥補不如食補,食補首推粥補,秋季早晨喝碗粥,既能治秋涼,又能防秋燥,如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。梨、蘋(píng)果、葡萄、橘、柚、柿子、龍眼等都是秋季適合吃的水果,這些水果不僅有人體所需的多種營(yíng)養,而且還有良好的食療作用。需要注意的是過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘、支氣管病、過(guò)敏性皮膚疾病,這些因體質(zhì)過(guò)敏而引發(fā)的疾病,在飲食上就要慎重調節,有些病人要慎食部分海鮮。
對于病人來(lái)說(shuō),藥物需要辨證診治;對于健康人來(lái)說(shuō),食物同樣需要辨證論吃�！缎戮幨朝煴静荨吠怀霰静菔朝煹恼w觀(guān),做到因人制宜,辨證施食,既能調和和陰陽(yáng)臟腑,又能補養氣血津液,門(mén)類(lèi)頗多,品味齊備,集食療之大全,令讀者受益良多。
三、白露起居宜忌
白露節氣的起居應因時(shí)調整,此時(shí)氣候開(kāi)始轉涼,夜間及早晚的氣溫低,正午時(shí)的天氣仍很熱,是秋天日溫差最大的時(shí)候。古人云:“白露勿露身,早晚要叮嚀”,便是提醒人們在白露時(shí)節天氣轉涼,不要再把身體裸露在外,在一早一晚要注意及時(shí)添加衣服。
白露時(shí)支氣管哮喘病發(fā)病率很高,因此要做好預防工作。本病的預防主要是通過(guò)體育鍛煉,許多支氣管哮喘的病人,由于擔心受涼、感寒后哮喘發(fā)作,心理上處于緊張狀態(tài),而對體育鍛煉有所顧慮,結果體質(zhì)下降,反而發(fā)病增多。其實(shí),體育鍛煉對本病患者大有好處,病人可以根據自己的體質(zhì)情況適當選擇運動(dòng)方式,例如每天堅持慢跑、打太極拳、練氣功等。
經(jīng)常唱歌也會(huì )對此疾病有所控制及預防,因為人在唱歌時(shí),只能采用腹式呼吸。腹式呼吸能增大肺活量,減輕肺部壓力。并且,唱歌還能振奮精神,激發(fā)體內潛力,使人從靜止狀態(tài)轉入活動(dòng)狀態(tài),同時(shí)心跳加快,肌肉緊張,有利于控制咳嗽。另外每天堅持用冷水洗臉、洗腳甚至洗擦全身,對此病也有極好的預防作用。其次是排除誘發(fā)因素。支氣管哮喘的發(fā)作,往往與致敏原有密切關(guān)系,發(fā)作過(guò)后,應細心尋找和分析誘發(fā)因素,盡可能加以避免。誘發(fā)因素主要是兩個(gè)方面,一是過(guò)敏物質(zhì),如花粉、粉塵、皮毛、牛奶、雞蛋、魚(yú)、蝦、螃蟹、油漆、藥物等,每個(gè)病人有不同的致敏原,有的是一兩種,有的多達幾十種;另一個(gè)是身體和精神狀態(tài),如情緒不好、過(guò)度勞累、懷孕、月經(jīng)前期等,甚至看到曾經(jīng)引起哮喘的物質(zhì),就能引起精神刺激,反射性地發(fā)生哮喘。還有酒和過(guò)咸食物的刺激,可以加強支氣管的反應,加重咳嗽、氣喘、心悸等癥狀,誘發(fā)哮喘,所以飲食上也要有所注意。
白露如何養生3
白露如何養生
1、注意起居,身不著(zhù)涼
“白露秋分夜,一夜冷一夜”,是說(shuō)夏季風(fēng)逐漸為冬季風(fēng)所代替,氣溫下降速度也逐漸加快�！疤幨钍伺�,白露勿露身�！边@句話(huà)的意思是,處暑仍熱,每天須用一盆水洗澡,過(guò)了十八天,到了白露,就不要赤膊露體了,以免著(zhù)涼。白露節氣一過(guò),穿衣服就不能再赤膊露體。寒露節氣一過(guò),應注重足部保暖�！鞍茁渡聿宦�,寒露腳不露”說(shuō)的正是這個(gè)道理。
2、飲食宜營(yíng)養清淡
白露時(shí)節,要注意飲食,特別體質(zhì)過(guò)敏而引發(fā)疾病的人,在飲食調節上更要慎重,宜以清淡、易消化且富含維生素的食物為主。 白露時(shí)節,秋燥傷人,容易耗人津液,因此常會(huì )出現口咽干苦、大便干結、皮膚干裂的現象。這是因為中醫認為,肺氣大腸相表里,肺主皮毛的緣故。因此,從飲食上看,注意注意滋陰潤肺,要多些梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等,多吃橙黃色蔬菜,比如南瓜、黃蘿卜等。吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很必要,比如芥藍、菠菜、綠菜花等。平時(shí)要少吃或不吃魚(yú)蝦海鮮、生冷食物腌制菜品和過(guò)于甘肥油膩的食物,不要多吃辣椒等,以免影響肺、大便和皮膚。
3、要注意運動(dòng)鍛煉
秋季也是支氣管哮喘等病發(fā)病率很高,有些體質(zhì)容易過(guò)敏的患者,很容易鬧上癥狀像感冒的“花粉熱”。因此,這個(gè)節氣的養生重點(diǎn)是加強身體鍛煉,每天進(jìn)行散步、慢跑,周末可進(jìn)行登山等。還要注意心理養生, 保持愉快的心情, 多與朋友進(jìn)行交流,以免心情抑郁。白露以后,我們應該怎樣補充營(yíng)養,全面調理身體呢?
4、補養肝胃
由于秋季氣候原因,大多人脾胃虛寒,所攝入寒涼食物不宜過(guò)多,比如海鮮、山竹等都屬于寒涼食物,多吃容易導致腹瀉等問(wèn)題。 根據秋季的特點(diǎn),這個(gè)時(shí)候最好能以容易消化、清淡的食物為多,不要過(guò)分強調“貼秋膘”,特別是厚味、辛辣的菜肴不應多吃。 可以多多嘗試鴨肉、泥鰍、西洋參、魚(yú)、瘦肉、豆制品等,這些既有清燥熱又有補肝胃的功效,同時(shí)也適合老人跟兒童食用。
白露節氣養生禁忌多
1、糧谷篇
糧谷類(lèi)食物為我們提供了豐富的'營(yíng)養成分,人體所需的蛋白質(zhì)和能量,一半以上來(lái)自糧谷類(lèi)食物。此外,它還提供了部分維生素和礦物質(zhì)。在秋天這種秋燥的時(shí)節,多喝各種各樣的粥,對于防秋涼,抗秋燥,都有很好的效果。雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等,都是不錯的營(yíng)養粥。
營(yíng)養師提示:白露以后,進(jìn)食不宜過(guò)飽,以免增加我們腸胃的負擔,導致胃腸疾病。
2、蔬菜篇
蔬菜是維生素和礦物質(zhì)的主要來(lái)源,還富含纖維素、果膠和有機酸,可以稱(chēng)為“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品,蔬菜中的多酚類(lèi)物質(zhì)、類(lèi)胡蘿卜素等是抗氧化的好幫手。上班族中的電腦族們如果多吃一些深色蔬菜,對保護視力有很好的作用。給大家推薦一些可以滋陰潤燥的蔬菜,如蓮藕、菠菜、蘿卜等。
營(yíng)養師提示:白露以后,天氣轉涼,吃蔬菜盡量避免生食,以免損壞我們的脾胃。
3、水果篇
水果中除了富含維生素和礦物質(zhì)外,還有很多生物活性物質(zhì),秋季多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果,會(huì )使人感覺(jué)清爽舒適。如:煮梨湯有清熱降火、潤肺去燥的功能。甘蔗有滋補清熱,用甘蔗煮水服用對于虛熱咳嗽和高熱煩渴癥狀有一定的緩解作用。此外,秋季應季的水果還有香蕉、桔子、山楂、蘋(píng)果等。
營(yíng)養師提示:白露過(guò)后,天氣漸涼,雖然吃梨和甘蔗可緩解“秋燥”癥狀。但是,對于脾胃虛寒者一定要將其煮熟后食用。
4、肉類(lèi)篇
肉類(lèi)可分為畜、禽、魚(yú)三大類(lèi)。肉類(lèi)的營(yíng)養優(yōu)勢在于蛋白質(zhì)含量高,且利用率也較高;維生素B族和VA含量豐富,在禽肉中還含有較多的VE。礦物質(zhì)含量以鐵最為豐富,動(dòng)物肉中的鐵主要是以血紅素鐵形式存在,消化吸收率很高;鈣雖然含量不高,但利用率高。
營(yíng)養師提示:秋季來(lái)臨,我們應適當的補充些優(yōu)質(zhì)蛋白,養護好我們的脾胃,這樣才能為冬藏做好準備。
白露節氣養生的食譜
1、貝母甲魚(yú)
原料:活甲魚(yú)1只(約500～1000克),川貝母5克,料酒、細蔥、花椒粉、味精、精鹽各適量。
制作:先將甲魚(yú)放人溫熱水中,使其排盡尿,然后剁去頭,剖除內臟,清洗干凈。將甲魚(yú)放入蒸缽中,加水適量,放人貝母、料酒、花椒粉、細蔥、味精、精鹽,以武火蒸熟即成。
功效:滋陰補肺、化痰止咳。
應用:陰虛所致久咳痰多、氣短喘促、夜臥盜汗、心煩口渴、低熱不退等。
2、南沙參煮蛋
原料:南沙參50克,雞蛋2個(gè)。
制作:將南沙參與雞蛋同入沙鍋,加水適量煎煮,待蛋熟后,取出剝去殼,再放入藥湯中稍煮即成,飲湯食蛋。
功效:滋陰、降火、止痛。
應用:陰液虧虛、虛火上炎所致的牙齒疼痛、紅腫不顯或無(wú)紅腫、口齦干燥等。
3、豬肺蟲(chóng)草湯
原料:豬肺250克,冬蟲(chóng)夏草15克,精鹽、味精各適量。
制作:先將豬肺除去血污,清洗干凈,切成小塊。將豬肺與冬蟲(chóng)夏草同入沙鍋, 加水適量燉湯,待豬肺熟爛后,加入少許精鹽、味精調味,飲湯食肺。
功效:補肺腎、止咳喘。
應用:肺腎氣虛、氣陰兩虛所致的久咳干咳、胸痛咯血、氣短喘促、不相接續、動(dòng)則尤甚、聲音低怯、腰膝酸軟、尿隨咳出,以及慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺癌咳喘咯血而屬肺腎兩虛者。
白露如何養生4
白露后天氣冷暖多變，特別是早晚更添幾分涼意，容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒或導致舊病復發(fā)。此時(shí)要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。這個(gè)節氣的養生重點(diǎn)是加強身體鍛煉，飲食注意養肺。
1.溫水泡腳，補養腎氣。
從白露開(kāi)始，天氣越來(lái)越?jīng)�，有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現，所以白露后應注意補養腎氣，這時(shí)可以堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒(méi)過(guò)腳腕，時(shí)間在15到30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時(shí)把耳朵和腰部搓熱，腎開(kāi)竅于耳，而且耳朵有密集的反射區，聯(lián)系著(zhù)全身每一個(gè)器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的.養生方法。
2.動(dòng)靜結合，調養心神。
白露之后是一年中鍛煉身體的好季節，此時(shí)選擇運動(dòng)項目應因人而異，量力而行并持之以恒。
老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進(jìn)行以上運動(dòng)鍛煉的同時(shí)，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養神，做到動(dòng)靜和諧。
另外，進(jìn)入秋季容易出現低沉甚至抑郁的情緒，應注意心理養生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動(dòng)，能使胸肌伸展，增大肺活量。
3.飲食清潤，喝粥防燥。
秋季對應的是肺，因此白露時(shí)節要注意養肺。但肺喜潤不喜燥，所以白露季節不能一味進(jìn)補，建議在飲食上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主，多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等。
另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等，盡量少吃帶魚(yú)、螃蟹、蝦類(lèi)、韭菜、生冷食物、腌制菜品和過(guò)于甘肥油膩的食物。
同時(shí)，白露季節，早晨喝碗粥，能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。
4.早睡早起，秋凍適度。
眼下大自然的陽(yáng)氣逐漸收斂，陰氣將越來(lái)越盛，起居也宜順應自然界的這種變化，盡量早睡早起，起床后適當活動(dòng)，有利于肺氣的宣發(fā)和體內陽(yáng)氣的升發(fā)。
另外，秋天早晨天高氣爽，空氣清新，是一天中空氣最為濕潤的好時(shí)候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。
天氣變涼，人的毛孔要閉合起來(lái)防著(zhù)涼，如果過(guò)早就把厚衣服穿上，毛孔就會(huì )因為受熱而張開(kāi)，突然降溫帶來(lái)的寒氣就容易透過(guò)毛孔傷人，所以，坊間流傳“春捂秋凍”之說(shuō)，講究“秋凍”。
但是，健康人群可以這樣，適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力。但老弱者和身體虛寒的人群，起床后應適當添件薄衣，護好腹部、腳部和肩膀等關(guān)鍵部位。睡覺(jué)蓋好被子也很重要，特別是心腦血管病患者、老慢支患者和關(guān)節病患者更莫盲目“秋凍”，以免舊病復發(fā)。
白露如何養生5
1、添衣加被
過(guò)了白露節氣，天氣漸漸轉涼，暑氣漸漸消失殆盡。俗語(yǔ)云“白露秋分夜，一夜冷一夜”，氣溫下降速度逐漸加快。此時(shí)應注意保暖，以免著(zhù)涼。俗語(yǔ)云“白露身不露，寒露腳不露”，是告誡人們到了白露節氣就不要再赤膊露體，否則容易著(zhù)涼。此季冷暖變化多端，尤其是一早一晚更添幾分涼意，應及時(shí)添加衣被。
2、飲食清潤
秋季對應的是肺，因此白露時(shí)節要注意養肺。但肺喜潤不喜燥，所以白露季節不能一味進(jìn)補，建議在飲食上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主，多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等，盡量少吃帶魚(yú)、螃蟹、蝦類(lèi)、韭菜、生冷食物、腌制菜品和過(guò)于甘肥油膩的食物。同時(shí)，白露季節，早晨喝碗粥，能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。
3、少吃魚(yú)蝦防呼吸道疾病
白露時(shí)節，還要避免鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的發(fā)生。凡是因過(guò)敏引發(fā)的支氣管哮喘，應少吃或不吃魚(yú)蝦，如帶魚(yú)、螃蟹、蝦等。
4、早睡早起
如今我們會(huì )發(fā)現，天亮的越來(lái)越遲，陽(yáng)氣逐漸收斂，而陰氣開(kāi)始盛行，因此您的起居也要順應這種變化，盡量能夠做到早睡早起，并且在起床后進(jìn)行適當的活動(dòng)，能夠幫助肺氣的宣發(fā)。還有就是，秋天的早上空氣清新，早起有利于使肺部呼吸新鮮空氣，保持肺部活力。
5、動(dòng)靜結合
白露之后是一年中鍛煉身體的好季節，此時(shí)選擇運動(dòng)項目應因人而異，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進(jìn)行以上運動(dòng)鍛煉的同時(shí)，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養神，做到動(dòng)靜和諧。另外，進(jìn)入秋季容易出現低沉甚至抑郁的'情緒，應注意心理養生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動(dòng)，能使胸肌伸展，增大肺活量。
6、溫水泡腳
白露開(kāi)始之后，天氣就逐漸的轉涼了，而此時(shí)不少的人會(huì )出現手腳冰冷的情況，或者是四肢發(fā)冷、乏力等等癥狀，這都是腎氣不足的表現，因此，白露要注意補腎氣。這時(shí)候晚上堅持泡腳，時(shí)間掌握在十五分鐘到三十分鐘之間，是一種非常好的養生方法。
白露如何養生6
9月8日，進(jìn)入白露節氣，白露開(kāi)始預示著(zhù)秋天的真正的來(lái)臨，北方的城市早晚都會(huì )感覺(jué)有涼意了，秋風(fēng)起，黃頁(yè)飛，正是一片秋天的景色，秋天是一個(gè)非常好的季節，更是運動(dòng)的好季節，白露過(guò)后的天氣變得宜人舒爽，讓人遠離了夏季的酷熱，秋風(fēng)送爽，溫度適宜，是一年中最舒服的季節�，F在人們對養生越來(lái)越重視，意識到運動(dòng)加營(yíng)養等于健康，而秋天是進(jìn)補和養生最好的時(shí)光，接下來(lái)我們一起來(lái)探討一下白露過(guò)后如何運動(dòng)養生？
白露會(huì )導致晝夜的溫差加大，俗話(huà)說(shuō)：春捂秋凍，白露過(guò)后人們要加強耐寒的'鍛煉，不要輕易就穿上過(guò)厚的衣服，這樣不利于健康，那如果鍛煉耐寒力？就是要進(jìn)行運動(dòng)，主要是晨練，早晨的溫度相對較低，是鍛煉耐寒最好的時(shí)段，一定要早起，而且運動(dòng)之前一定要吃好早餐，切忌不吃早餐去鍛煉，容易導致低血糖。運動(dòng)的方式也是多樣化，可以選擇跑步、打球、跳廣場(chǎng)舞、打打太極，總之選擇自己喜歡的運動(dòng)方式，貴在堅持，如果能夠堅持一段時(shí)間，你的耐寒能力一定會(huì )提升。
1、跑速盡量慢
一般的運動(dòng)以慢跑為宜，過(guò)于激烈的快跑適合運動(dòng)員或者要有教練的指導，那在慢跑的過(guò)程中要時(shí)刻注意自己心跳的情況，不能夠超負荷的運動(dòng)，會(huì )造成對心臟的傷害，一般情況下心臟運動(dòng)后的跳動(dòng)次數是平常心跳的1.4—1.8倍是正常的，超過(guò)過(guò)多就是不正常的現象，因此，運動(dòng)中要考慮心臟的承受力。
2、步幅要中小
在跑步中不要大跨步的向前奔跑，其實(shí)步幅小更有利于主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強度，這樣可以堅持跑的時(shí)間更長(cháng)，如果步幅過(guò)大，腳腕就會(huì )用力，很容易產(chǎn)生疲勞，讓人很難堅持跑下去，會(huì )降低堅持跑步的興趣，最終放棄運動(dòng)。
3、跑程爭取長(cháng)
采用跑步來(lái)鍛煉身體，跑程要相對較長(cháng)，一般應在3000米以上，太短的距離會(huì )導致速度過(guò)快，身體容易疲勞，而且也達不到運動(dòng)的效果，跑程長(cháng)才能夠加速身體的血液循環(huán)，增強身體的耐受力，當然，在跑步中要量力而行，如果一下子跑不了3000米，可以先跑20xx米，然后再慢慢增加。研究發(fā)現慢跑并跑得長(cháng)一點(diǎn)，就有利于消耗人體內蓄積的多余熱量，是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法，對運動(dòng)養生最有幫助。
白露如何養生7
節令至此，正當仲秋季節，氣候一如春季，不僅花木依然茂盛，而且有的花的顏色較春天更艷，如木芙蓉、秋海棠、紫茉莉、雞冠花、雁來(lái)紅，特別是田野里迎風(fēng)招展的荻花。古詩(shī)云“日照窗前竹，露濕后園薇。夜蛩扶砌響，輕娥繞竹飛”。此時(shí)天高云淡。氣爽風(fēng)涼，可謂是一年之中最可人的時(shí)節。但此時(shí)節，地球上的許多有生命的東西，會(huì )在蕭瑟秋風(fēng)中隨之由榮而衰。不過(guò)，萬(wàn)物興衰皆自然，天行有常，不以堯存，不以舜亡。
俗話(huà)說(shuō)：“白露秋分夜，一夜冷一夜�！边@時(shí)夏季風(fēng)逐漸為冬季風(fēng)所代替，多吹偏北風(fēng)，冷空氣南下逐漸頻繁，加上太陽(yáng)直射地面的位置南移，北半球日照時(shí)間變短，日照強度減弱，夜間常晴朗少云，地面輻射散熱快，故溫度下降速度也逐漸加快。
“八月雁門(mén)開(kāi)，雁兒腳下帶霜來(lái)”，農歷8月，正是公歷9月的“白露”節，這時(shí)節，對氣候最為敏感的候鳥(niǎo)，如黃雀、椋鳥(niǎo)、柳鶯、繡眼、沙錐、麥雞，特別是大雁，便發(fā)出集體遷徙的信息，準備向南飛遷。起程佳期多在仲秋的月明風(fēng)清之夜，好像給人傳書(shū)送信――天氣冷了，要收割的莊稼趕緊收吧，并備好寒衣，迎接“三秋”大忙季節的到來(lái)。
白露的節氣習俗
白露時(shí)斗指癸，太陽(yáng)黃經(jīng)為165度，時(shí)值公歷9月7日前后。此時(shí)陰氣漸重，露凝為白，故名白露也。白露是個(gè)典型的秋天節氣，天氣漸涼，空氣中的水蒸氣在夜晚常在草木等物體上凝成白色的露珠，諺語(yǔ)說(shuō)“過(guò)了白露節，夜寒日里熱”便是說(shuō)白露時(shí)白天夜里的溫差很大。古語(yǔ)說(shuō)：“白露節氣勿露身，早晚要叮嚀�！币庠谔嵝讶藗兇藭r(shí)白天雖然溫和，但早晚已涼，打赤脯容易著(zhù)涼。一般習俗認為白露節下雨，雨下在哪里，就苦在哪里。因此有句農諺如此說(shuō)“白露前是雨，白露后是鬼”。
福州“白露必吃龍眼”
福州有個(gè)傳統叫作“白露必吃龍眼”的說(shuō)法。民間的意思為，在白露這一天吃龍眼有大補身體的奇效，在這一天吃一顆龍眼相當于吃一只雞那么補，聽(tīng)起來(lái)感覺(jué)太夸張了，哪有那么神奇，不過(guò)相信還是有一些道理的。因為龍眼本身就有益氣補脾，養血安神，潤膚美容等多種功效，還可以治療貧血，失眠，神經(jīng)衰弱等等很多種疾病，而且白露之前的龍眼個(gè)個(gè)大顆，核小甜味口感好，所以白露吃龍眼是再好不過(guò)的了，不管是不是真正大補，有吃了就是補，所以福州人也習慣了這一傳統習俗。
浙江溫州等地有過(guò)白露節的習俗。蒼南、平陽(yáng)等地民間，人們于此日采集“十樣白”（也有“三樣白”的說(shuō)法），以煨烏骨白毛雞（或鴨子），據說(shuō)食后可滋補身體，去風(fēng)氣（關(guān)節炎）。這“十樣白”乃是十種帶“白”字的草藥，如白木槿、白毛苦等等，以與“白露”字面上相應。
文成，民間認為白露吃番薯可使全年吃番薯絲和番薯絲飯后，不會(huì )發(fā)胃酸，故舊時(shí)農家在白露節以吃番薯為習。
老南京人都十分青睞“白露茶”，此時(shí)的茶樹(shù)經(jīng)過(guò)夏季的'酷熱，白露前后正是它生長(cháng)的極好時(shí)期。白露茶既不像春茶那樣鮮嫩，不經(jīng)泡，也不像夏茶那樣干澀味苦，而是有一種獨特甘醇清香味，尤受老茶客喜愛(ài)。
白露米酒
蘇南籍和浙江籍的老南京中還有自釀白露米酒的習俗，舊時(shí)蘇浙一帶鄉下人家每年白露一到，家家釀酒，用以待客，常有人把白露米酒帶到城市。白露酒用糯米、高粱等五谷釀成，略帶甜味，故稱(chēng)“白露米酒”。
白露時(shí)節也是太湖人祭禹王的日子。禹王是傳說(shuō)中的治水英雄大禹，太湖畔的漁民稱(chēng)他為“水路菩薩”。每年正月初八、清明、七月初七和白露時(shí)節，這里將舉行祭禹王的香會(huì )，其中又以清明、白露春秋兩祭的規模為最大，歷時(shí)一周。
在祭禹王的同時(shí)，還祭土地神、花神、蠶花姑娘、門(mén)神、宅神、姜太公等�；顒�(dòng)期間，《打漁殺家》是必演的一臺戲，它寄托了人們對美好生活的一種祈盼和向往。
白露節氣養生注意要點(diǎn)
白露是典型的秋天節氣，天氣漸涼，空氣中的水蒸氣在夜晚常在草木等物體上凝成白色的露珠，諺語(yǔ)說(shuō)“過(guò)了白露節，夜寒日里熱�！笔钦f(shuō)白露時(shí)白天夜里的溫差很大。
古語(yǔ)說(shuō)：“白露節氣勿露身，早晚要叮嚀�！币庠谔嵝讶藗兇藭r(shí)白天雖然溫和，但早晚已涼，打赤脯容易著(zhù)涼。
白露時(shí)節，支氣管哮喘發(fā)病率很高，因此要做好預防工作。此時(shí)秋高氣爽，正是人們外出旅游的大好時(shí)光。但是，常有不少游客在旅游期間出現類(lèi)似“感冒”的癥狀，其實(shí)不一定是“感冒”，可能是“花粉熱”�！盎ǚ蹮帷钡陌l(fā)病有兩個(gè)基本因素：一個(gè)是人體體質(zhì)的過(guò)敏，另一個(gè)是不止一次地接觸和吸入外界的過(guò)敏原。此節氣的養生重點(diǎn)是加強身體鍛煉，注意早晚不要受涼，對過(guò)敏性疾病積極預防。
白露時(shí)節要防止鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。特別是因體質(zhì)過(guò)敏而引發(fā)上述疾病的患者，在飲食調節上更要慎重，平時(shí)要少吃或不吃魚(yú)蝦海腥、生冷炙燴腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。
白露養生飲食要及時(shí)調整
在白露一節氣中要預防秋燥，燥邪傷人，容易耗人津液，而出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等癥狀。預防秋燥的方法很多，可適當地多服一些富含維生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參等，對緩解秋燥有良效。
白露節氣已是真正的涼爽季節的開(kāi)始，很多人在調養身體時(shí)一味地強調海鮮肉類(lèi)等營(yíng)養品的進(jìn)補，而忽略了季節性的易發(fā)病，給自己和家人造成了機體的損傷，影響了學(xué)習和工作，在此我要提醒大家的是，在白露節氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。特別是對于那些因體質(zhì)過(guò)敏而引發(fā)的上述疾病，在飲食調節上更要慎重。凡是因過(guò)敏引發(fā)的支氣管哮喘的病人，平時(shí)應少吃或不吃魚(yú)蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常見(jiàn)的有帶魚(yú)、螃蟹、蝦類(lèi)，韭菜花、黃花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含維生素的食物。
現代醫學(xué)研究表明，高鈉鹽飲食能增加支氣管的反應性；在很多地區內，哮喘的發(fā)病率是與食鹽的銷(xiāo)售量而成正比，這說(shuō)明哮喘病人不宜吃得過(guò)咸。在食物的屬性中，不同的飲食有其不同的“性”、“味”、“歸經(jīng)”“升降沉浮”及“補瀉”作用。不同的屬性，其作用不同，適應的人群也不同，因此，每個(gè)人都要隨著(zhù)節氣的變化而隨時(shí)調節飲食結構。
白露如何養生8
一、白露時(shí)節話(huà)養生
俗話(huà)說(shuō):白露身不露,赤膊當豬露。其意是說(shuō):白露時(shí)暑氣已盡,不該再赤膊露體了。體質(zhì)虛弱、患有胃病或慢性肺部疾患的人在白露期間更是要注意早晚添衣、睡覺(jué)莫貪涼。
春、夏、秋、冬,這是四季之別;春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏,這是四時(shí)化生之氣,也是萬(wàn)物周而復始生命不息的原因,可稱(chēng)得上是四時(shí)養生之總綱。秋三月經(jīng)過(guò)立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降這六大節氣,萬(wàn)物成熟,金秋待收,這是“容平”之狀。在生活起居上,早睡早起,聞雞起舞,調氣調神,抵御秋燥的侵害。
白露時(shí)節防過(guò)敏
支氣管哮喘的發(fā)病率很高,因此要做好預防工作。白露期間,除了早睡早起之外,過(guò)敏體質(zhì)者在飲食方面更要慎重,平時(shí)要少吃或不吃海腥魚(yú)蝦、生冷腌菜和辛辣咸甘肥之品,以防止一些過(guò)敏性疾病的復發(fā)。白露時(shí)節秋高氣爽,人們外出旅游極有可能出現“花粉熱”�！盎ǚ蹮帷钡陌l(fā)病有兩個(gè)基本因素:一個(gè)是人體體質(zhì)的過(guò)敏,另一個(gè)是不止一次地接觸和吸入外界的過(guò)敏源。
白露時(shí)節防秋燥
白露時(shí)節預防秋燥,是此節氣中飲食養生的重點(diǎn)內容。應以潤燥益氣為中心,以健脾補肝清肺為主要內容。平時(shí)要注意多飲水,以維持水代謝平衡,防止皮膚干裂、邪火上侵;多吃蔬菜、水果;以補充維生素和礦物質(zhì),中和體內多余的酸性代謝物,起到清火解毒之效;多吃豆類(lèi)等高蛋白植物性食物,少油膩、少蔥、姜、蒜、韭、辣椒等辛味之品及燒烤,以防加重秋燥癥狀。
此外,適當食用一些人參、沙參、麥冬、川貝、杏仁、胖大海、冬蟲(chóng)夏草之類(lèi)的具有益氣滋陰、養肺化痰功效的保健中藥制作的藥膳。還有,在此節氣中宜多食溫食,少食寒涼之物,以保護頤養胃氣。
飲食調養潤養生津。當秋之時(shí)在味為辛,要少食辛辣之品。因為秋燥本身就易伐傷肺金,耗其津液,如果再服食辛辣之品,無(wú)疑是火上加油�？梢栽鲇盟嵛秮�(lái)養肝。室內要保持一定的濕度以潤膚澤發(fā),加服潤養之品化生津液。
二、白露時(shí)節吃什么水果好
秋天皮膚容易干燥,女性應對干燥適宜“由內養外”,除了多喝水,每天都要吃時(shí)令的補水果蔬最關(guān)鍵,白露吃什么水果好?吃對8種秋天果蔬,讓你的皮膚保濕一整個(gè)秋天。
蘋(píng)果
蘋(píng)果的好吃還用多說(shuō)嘛?不但可以吃,也可以切成片貼在臉上。對皮膚有好處,富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。日食蘋(píng)果3個(gè),皮膚不但水潤而且還很有彈性!
生吃黃瓜
生吃黃瓜可以充分補充皮膚所含的水分,將新鮮黃瓜去皮切片,立即貼于剛洗凈的臉部,再用手指輕按黃瓜片,使其不脫落,20分鐘后揭下。此法可供給皮膚營(yíng)養,并使其嫩滑細膩,可以常敷用,有意想不到的.效果。
應季柑橘
柑橘性溫、味甘,有開(kāi)胃理氣、止渴潤肺之功效。不過(guò),陰虛火旺體質(zhì)者多食會(huì )出現口舌生瘡、咽干喉痛等上火癥狀。
鮮食葡萄
葡萄為葡萄科落葉木質(zhì)藤本植物的果實(shí),又名草龍珠、水晶明珠、蒲桃、蒲陶、李桃、山葫蘆。葡萄被人們視為珍果,被譽(yù)為世界四大水果之首。它不但營(yíng)養豐富、用途廣泛:色美、氣香,味可口,是果中佳品,既可鮮食又可加工成各種產(chǎn)品,如葡萄酒、葡萄汁、葡萄干等,而且果實(shí)、根、葉皆可入藥,全身都是寶。
三、白露進(jìn)補的食譜推薦
1、糯米阿膠粥
原料:阿膠30克,糯米50-60克,紅糖適量。
制作:先用糯米煮粥,待粥將熟時(shí),放入搗碎的阿膠,邊煮邊攪勻,后再放入紅糖,稍煮二三沸即可。
用法:每日早、晚溫熱服食,三天為一療程。間斷服用,連續服食會(huì )有胸悶氣滿(mǎn)不舒之感。
功效:養血止血、滋陰安始。
應用:陰血虧虛所致的頭暈眼花、面色無(wú)華、心慌心悸、失眠健忘、月經(jīng)后期、經(jīng)少色淡、經(jīng)閉不行、漏下不止、胎動(dòng)不安、胎漏下血、久咳咯血、吐血衄血、大便出血及肺結核咯血、支氣管擴張出血等。
注意:感冒時(shí)及胸悶腹脹、納呆苔厚膩者,不宜服。
2、沙參枸杞粥
原料:沙參15～20克,枸杞15-20克,玫瑰花3-5克,粳米100克,冰糖適量。
制作:先將沙參煎汁去渣,后以藥汁與枸杞、粳米同入沙鍋,再加水適量,用文火煮粥,待粥將熟時(shí),加入玫現花、冰糖,攪勻稍煮片刻即可。
用法:每日早、晚溫熱服食。
功效:滋陰潤燥、養血明目。
應用:陰血虧虛所致的干咳少痰、痰中帶血、咽喉干燥、聲音嘶啞、胃脘灼痛、饑而不欲食、干嘔呃逆、頭暈眼花、兩目干澀、視物模糊、手足心低熱等。
注意:外感風(fēng)寒所致咳嗽不宜服。
3、人參百合粥
原料:人參3克,百合15-25克,粳米50克,冰糖適量。
制作:先將人參研末;百合剝皮去須,洗凈切碎;后共與粳米同入沙鍋,加水適量,以文火煮粥,待粥將熟時(shí),加入冰糖,攪勻稍煮片刻即可。
用法:每日早、晚溫熱服食。
功效:益氣滋陰、潤肺安神。
應用:氣陰兩虛所致的心悸氣短、煩渴神疲、久病形瘦、失眠健忘、心神不寧、食欲不振、久咳聲低、干咳少痰,以及神經(jīng)衰弱、癔病、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺結核、支氣管擴張、百日咳等而屬氣陰虧虛者。
注意:外受風(fēng)寒及發(fā)熱飲冷、舌紅苔黃、便結尿黃等實(shí)熱所致咳嗽,均不宜服。
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