北大學(xué)姐王夢(mèng)奇學(xué)習經(jīng)驗分享

　　一、人物介紹：

　　王夢(mèng)奇，原東營(yíng)市一中20xx級30班學(xué)生，現就讀于北京大學(xué)。20xx年高考成績(jì)總分675分，獲得東營(yíng)市高考文科裸分狀元，其中語(yǔ)文127分、數學(xué)141分（年級第一名）、英語(yǔ)142分、文綜265分（年級第一名）。

　　二、考前心理調適：

　　盡管20xx年高考我取得了較為理想的成績(jì)，但從高考前一天開(kāi)始一直到高考結束，我卻經(jīng)歷了至今回想起來(lái)都后怕的磨難：6月7號開(kāi)始高考，因為吹空調受涼，6號傍晚開(kāi)始我突發(fā)高燒接近39度，不得已到醫院掛吊瓶治療，高考的過(guò)程就是在考場(chǎng)與醫院、考生與病號的變換中度過(guò)的；7號上午第一場(chǎng)語(yǔ)文考試又因為我所在考場(chǎng)中出現考生違紀，致使考場(chǎng)秩序一度混亂接近15分鐘，使本來(lái)就因為生病而心緒不佳的我情緒一度低落至極點(diǎn)，20xx年高考就是在這樣一種不太順利的狀態(tài)中開(kāi)始，不太幸運的過(guò)程中結束了�，F在想來(lái)如果當時(shí)自己沒(méi)有及時(shí)把心態(tài)調整過(guò)來(lái)，如果自己被當時(shí)的不利形勢所左右，高考的結局真的是自己不敢想象的。我想這主要得益于自己平時(shí)注意對考前心理調適的重視吧！

　　下面結合自己的經(jīng)歷，談一下自己對如何進(jìn)行應試考前心理調適的看法，希望對大家備考有所幫助：一個(gè)跳高運動(dòng)員，在起跳之前，首先要讓自己的心先過(guò)桿�？荚囈彩且粯�，你首先應將自己的心先過(guò)去�？荚嚑顟B(tài)，很多時(shí)候是環(huán)境造就的，因為周邊的人，考試的時(shí)候，把你也帶入非常緊張的狀態(tài)，思想容易進(jìn)入死胡同，很多平時(shí)想到的，考試的時(shí)候會(huì )想不到。

　　不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認真對付每一道題，就一定會(huì )考出好成績(jì)的；要學(xué)會(huì )超越自我，心里不要總想著(zhù)分數、總想著(zhù)名次；只要我這次考試的成績(jì)比我上一次考試的成績(jì)有所提高，哪怕是只高一分，那也是超越了自我；學(xué)生只與自己比，會(huì )感到學(xué)習與考試更輕松自如。

　　要增強自信心。要獲取好成績(jì)，一定要有自信心。這如同體育運動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。在進(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jì)的條件，比如自己已經(jīng)全面和系統地復習了，考試就像平時(shí)測驗，無(wú)非在這里多做幾道題而已，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使自己產(chǎn)生興奮，產(chǎn)生一種積極的情緒。

　　要善于利用自我暗示語(yǔ)的強化作用。如你可以暗示自己今天精神很好，考出好成績(jì)是有把握的等等。自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說(shuō)，這樣，可以通過(guò)形成一個(gè)多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。

　　松馳肌肉，緩和緊的心理狀態(tài)，考試時(shí)的緊張和焦慮與個(gè)體肌肉的緊張有關(guān)，學(xué)會(huì )松馳肌肉是控制焦慮和減輕緊張，避免怯場(chǎng)的有效措施。因此，考試時(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速同拉技緊所有的肌肉，然后立即解除緊張，也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì )放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。

　　你如果在考場(chǎng)上遇到意外情況，要冷靜處置。一旦出現怯場(chǎng)的預兆，可以暫停答題，閉目養神，全身放松，保持和恢復心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位，清醒頭腦，提高大腦的功能。

　　平時(shí)大家可以著(zhù)重從以下幾個(gè)方面進(jìn)行準備：

　　1、客觀(guān)估計，正確定位對自己的應試能力須有正確、客觀(guān)的估計，從實(shí)際出發(fā)，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。

　　2、優(yōu)化情緒，增強自信�？记皶�(huì )遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動(dòng)是正常的，但我們要有意識地加以控制，并及時(shí)調整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿(mǎn)的狀態(tài)。通常的做法是通過(guò)積極的自我想象，體驗過(guò)去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì )放松，在出現緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。

　　3、注重過(guò)程，淡化結果。引起緊張的一個(gè)重要原因是對于不良結果的擔憂(yōu)，這種擔憂(yōu)不僅于事無(wú)補，反而會(huì )影響平時(shí)的復習和臨場(chǎng)的發(fā)揮。因此，在臨近考試時(shí)，要做到過(guò)程和結果的分離，即只要注重平時(shí)的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過(guò)多地考慮，不斷提醒自己只要自己盡力就行了。

　　4、認真復習，合理安排。扎實(shí)的基礎知識是取得好成績(jì)的保證。因此，考前要制訂復習計劃，合理安排學(xué)習時(shí)間�？记懊刻於家�做一定的練習，但強度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)。習慣于開(kāi)夜車(chē)的同學(xué)，應從考前一周開(kāi)始，調整作息時(shí)間，讓自己大腦的興奮狀態(tài)和考試時(shí)間同步。

　　5、科學(xué)用腦，注重效率�？记皬土暱芍^分秒必爭，規定自己每天必須學(xué)習多長(cháng)時(shí)間，大搞時(shí)間戰、題海戰，這樣往往使大腦處于持續的緊張狀態(tài)，反而不利于所學(xué)知識的系統化、條理化。因此，在復習時(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調整。

　　6、飲食清淡，營(yíng)養豐富�？记吧眢w消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補充自己的體能消耗，提高大腦的學(xué)習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為據說(shuō)合成色素會(huì )干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的同學(xué)忌飲咖啡、濃茶、可樂(lè )等易引起精神興奮的飲品。

　　7、睡眠充足，勞逸結合�？荚嚽暗男菹⑹�分重要，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復習，這是得不償失的。

　　另外，在學(xué)習之余，可進(jìn)行其它活動(dòng)加以調節，做到勞逸結合�？梢宰鲞m當的體育活動(dòng)，如散步、慢跑等，但注意不要過(guò)于劇烈，以免使體能過(guò)度消耗和提前消耗。也可以聽(tīng)聽(tīng)節奏舒緩的輕音樂(lè )，這都有助于緩解緊張的情緒�？傊�要用積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)面對一切，相信自己會(huì )擁有整個(gè)世界！

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