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克服說(shuō)話(huà)緊張癥的方法
克服說(shuō)話(huà)緊張癥的方法1
第一，我們要知道“人無(wú)完人，金無(wú)足赤”的內涵
這就是說(shuō)十全十美的人在這個(gè)世界上是不存在的，每個(gè)人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。心理學(xué)研究表明，在人際交往中人們并不喜歡那些在他人面前表現得完美無(wú)缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實(shí)的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點(diǎn)的人。所以你“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對象面前”不要去過(guò)分關(guān)注對方對你的影響如何，也不用太在意自己的缺點(diǎn)，只要盡到了自己的禮節和真誠，那么我的目的也就達到了。
第二，世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理
這就是說(shuō)那些社交能力強的人在與“自己比較在意的對象面前”也存在著(zhù)緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實(shí)，那么我們再與別人人接觸時(shí)也就會(huì )減緩自己的緊張和焦慮。
第三，在社交之中表現得談吐風(fēng)雅、舉止大方的人都是在無(wú)數次的結交之中而練就的
我目前在與他人結交之時(shí)雖然有點(diǎn)緊張焦慮，但是對于成長(cháng)中的我來(lái)說(shuō)是很正常的現象，當你這樣認為時(shí)，那么你的緊張焦慮也就會(huì )降低許多。
第四，不要過(guò)高估價(jià)對方
不要認為自己不如對方，甚至一無(wú)是處，應當多想一想自己的長(cháng)處，同時(shí)用自己的長(cháng)處來(lái)激發(fā)和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進(jìn)而達到消除和緩解緊張的目的。
第五，“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對象”交往中，不要過(guò)分考慮他們的身份、地位、年齡和性別
嘗試把對方看成是家里的`父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在，不再拘束緊張了，當然你的懼怕心理也就會(huì )自然消除。
第六，不要關(guān)注別人的贊許
當你渴望的贊許未能如愿以?xún)數墨@得時(shí)，會(huì )使你十分沮喪和痛苦，產(chǎn)生自我挫敗，自信心受到傷害。贊許畢竟不是人類(lèi)必備的需要，過(guò)多的追求贊許，會(huì )使你花費大量的精力注意自己的言行舉止，使你不能自由自在的進(jìn)行交往。因此，你不必太在意別人的評價(jià)，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。
第七，直接向對方表達自己的緊張和焦慮
當你去拜訪(fǎng)“自己比較在意的對象”時(shí)，你可以說(shuō)“見(jiàn)到你很高興，但是由于很仰慕你，所以見(jiàn)到你有點(diǎn)緊張，請你見(jiàn)諒!”，當你向對方表達出自己的心聲之后，你的緊張和焦慮也就隨之消失了。
第八，不要去想與你說(shuō)話(huà)的是誰(shuí)
聊天的時(shí)候不必拘謹、擔心和過(guò)于認真，也不要事先考慮，想說(shuō)什么只要張開(kāi)嘴巴說(shuō)出來(lái)就行，不要考慮自己的語(yǔ)言他們能否聽(tīng)懂，只要開(kāi)口就說(shuō)，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對象”交往時(shí)，不要瞻前顧后，不要去想自己說(shuō)出的話(huà)是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說(shuō)的話(huà)，只要是與他人的交流就盡管說(shuō)出你到嘴邊的話(huà)語(yǔ)，這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機會(huì )，也就把握了主動(dòng)，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。
第九，養成大聲說(shuō)話(huà)的習慣
受壓抑的膽小的人說(shuō)話(huà)時(shí)聲音明顯細小，信心不足。要注意提高你的音量，養成大聲說(shuō)話(huà)的習慣�？茖W(xué)的對比實(shí)驗的解釋是，大聲說(shuō)話(huà)能解除壓抑——能調動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使你的膽量在大聲說(shuō)話(huà)中得到擴張。
第十，以平常心來(lái)對待
當你“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對象面前”感到緊張、焦慮時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該說(shuō)什么就說(shuō)什么該怎么說(shuō)還怎么說(shuō)，這樣一來(lái)你的緊張焦慮也就會(huì )隨之減輕或消失。
第十一，積極的自我暗示
經(jīng)常用積極的內部語(yǔ)言對自己進(jìn)行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像“我說(shuō)話(huà)大家都愛(ài)聽(tīng)”、“我對他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松、快樂(lè )的”之類(lèi))，而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價(jià)，同時(shí)用內心語(yǔ)言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì )在你身上出現你想象的結果。
第十二，主動(dòng)去參加體育、文娛等集體活動(dòng)
參加活動(dòng)時(shí)，由于隨著(zhù)生理機能和血液循環(huán)的加劇，人的心理也會(huì )隨之開(kāi)放，這樣就更有利于他把不良的心緒宣泄出去，當然也可以增加人際交流和人際關(guān)系的和諧。當人際關(guān)系和諧之后，讓更多的人理解和支持你，使你在融洽、關(guān)愛(ài)之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說(shuō)不出話(huà)的情況。
努力實(shí)踐以上12點(diǎn)建議，說(shuō)話(huà)緊張將不再是你困擾的話(huà)題。
克服說(shuō)話(huà)緊張癥的方法2
1、轉移注意力
怎么轉移？暗示自己不要注意臺下，有可能越是暗示越注意，強化了對臺下的注意反而會(huì )更緊張。心理學(xué)家告訴我們，通過(guò)一些動(dòng)作來(lái)分散注意力，如：雙手握拳，當我知道下一個(gè)輪到我講話(huà)了，這時(shí)候有可能會(huì )緊張，這時(shí)候可以雙手使勁握拳，把全身都崩緊了，持續十至二十秒，然后放松，這樣崩緊再放松三次就不緊張了，甚至一次就管用，全神貫注地、認真地握拳，瞬間忘記這個(gè)場(chǎng)上有什么人、大家在做什么，緊張立刻就消失，這個(gè)辦法非常有效。
2、心理暗示
我們把臺下的聽(tīng)眾全都看作是文盲，他們連名字都寫(xiě)不好，你給這些人講你不是很自信了嗎？把臺下所有觀(guān)眾看成是麻袋，或是把臺下看成是菜地，想象那些椅子上都是些蘿卜、白菜或者土豆之類(lèi)的，或是把臺下的人看成是螞蟻。把心一橫，管你是誰(shuí)呢，不管你多大干部、多大學(xué)問(wèn)、多大成績(jì)，我現在就把你當成文盲，我就這么講了，愛(ài)好不好就這樣了，這樣的講話(huà)十有八九都能成功。但是我們大部分干部?jì)刃亩际鞘终鎸?shí)的，他做不到，還是會(huì )緊張。
3、練習
練習是既簡(jiǎn)單又非常有效克服緊張的辦法，如果下午要講話(huà)，中午吃完飯就在辦公室把門(mén)鎖上，自己大聲地練習兩三遍，上臺就沒(méi)那么緊張了。如果有條件到會(huì )場(chǎng)去練習，就站在講臺上對著(zhù)一大片空椅子講兩、三遍，就會(huì )大大緩解緊張情緒。練習是一個(gè)有效緩解緊張的手段，但是必須要做到兩條，一要出聲練習，默念是不起作用的。二要完整地練習，將要講的內容全篇一個(gè)字不落的練習，這樣基本上能夠克服緊張。
4、不要去想與你說(shuō)話(huà)的是誰(shuí)
聊天的時(shí)候不必拘謹、擔心和過(guò)于認真，也不要事先考慮，想說(shuō)什么只要張開(kāi)嘴巴說(shuō)出來(lái)就行，不要考慮自己的語(yǔ)言他們能否聽(tīng)懂，只要開(kāi)口就說(shuō)，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對象交往時(shí)，不要瞻前顧后，不要去想自己說(shuō)出的話(huà)是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說(shuō)的話(huà)，只要是與他人的交流就盡管說(shuō)出你到嘴邊的話(huà)語(yǔ)，這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的.機會(huì )，也就把握了主動(dòng)，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。
5、養成大聲說(shuō)話(huà)的習慣
受壓抑的膽小的人說(shuō)話(huà)時(shí)聲音明顯細小，信心不足。要注意提高你的音量，養成大聲說(shuō)話(huà)的習慣�？茖W(xué)的對比實(shí)驗的解釋是，大聲說(shuō)話(huà)能解除壓抑——能調動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使你的膽量在大聲說(shuō)話(huà)中得到擴張。
6、以平常心來(lái)對待
當你在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對象面前感到緊張、焦慮時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該說(shuō)什么就說(shuō)什么該怎么說(shuō)還怎么說(shuō)，這樣一來(lái)你的緊張焦慮也就會(huì )隨之減輕或消失。
7、積極的自我暗示
經(jīng)常用積極的內部語(yǔ)言對自己進(jìn)行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像我說(shuō)話(huà)大家都愛(ài)聽(tīng)、我對他人有特別的吸引力、我和陌生人在一起是輕松、快樂(lè )的之類(lèi)），而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價(jià)，同時(shí)用內心語(yǔ)言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì )在你身上出現你想象的結果。
8、主動(dòng)去參加體育、文娛等集體活動(dòng)
參加活動(dòng)時(shí)，由于隨著(zhù)生理機能和血液循環(huán)的加劇，人的心理也會(huì )隨之開(kāi)放，這樣就更有利于他把不良的心緒宣泄出去，當然也可以增加人際交流和人際關(guān)系的和諧。當人際關(guān)系和諧之后，讓更多的人理解和支持你，使你在融洽、關(guān)愛(ài)之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說(shuō)不出話(huà)的情況。
克服說(shuō)話(huà)緊張癥的方法3
說(shuō)話(huà)緊張癥的原因
首先是把聽(tīng)眾太當一回事了，也就是認為別人什么地方都比我們強，所以在遇到人多或在重要的場(chǎng)面時(shí)，就特別緊張、激動(dòng)，以至于無(wú)法順暢地表達自己的意思。其實(shí)在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對象面前，我也和你一樣有一點(diǎn)緊張，這是正常的心理。在這種情況之下，如果我們能鼓起勇氣向對方表達出自己內心的緊張，比如，“見(jiàn)到你有點(diǎn)緊張，請諒解!”“和你在一起非常高興，但就是有點(diǎn)緊張，請諒解”等，那么我們緊張的心態(tài)馬上就會(huì )平息下來(lái)。
其次，是你把自己太當一回事兒了，也就是認為自己在什么地方都會(huì )引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的場(chǎng)面時(shí)，就會(huì )覺(jué)得大家的眼睛都在注視著(zhù)自己，以至于“總是擔心自己講不好”，生怕別人笑話(huà)自己，看到別人在嘰嘰咕咕地議論，就非常敏感的以為一定是在說(shuō)自己，結果越敏感就越恐懼，越焦慮，結果越緊張且越說(shuō)不出，越說(shuō)不出越緊張的情況也就出現了。
最后，與別人說(shuō)話(huà)緊張而不知自己所云，說(shuō)白了就是你以強烈的欲望擺脫、以強烈的行動(dòng)克服、調動(dòng)一切心思拼命地去消除，結果使自己“畫(huà)地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺(jué)套在了身上，從而更加引起說(shuō)不出話(huà)的情況發(fā)生。
克服說(shuō)話(huà)緊張癥需要怎么做
降低內在欲望，不過(guò)分在意自己的表現。
人們地與人交往的過(guò)程中都會(huì )有一種內在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的'缺點(diǎn)隱藏起來(lái)，這是很自然的事。然而，這種欲望過(guò)強，就會(huì )很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿(mǎn)意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態(tài)，不去過(guò)分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì )發(fā)生了。
不要去想與你說(shuō)話(huà)的是誰(shuí)。
聊天的時(shí)候不必拘謹、擔心和過(guò)于認真，也不要事先考慮，想說(shuō)什么只要張開(kāi)嘴巴說(shuō)出來(lái)就行，不要考慮自己的語(yǔ)言他們能否聽(tīng)懂，只要開(kāi)口就說(shuō)，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對象”交往時(shí)，不要瞻前顧后，不要去想自己說(shuō)出的話(huà)是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說(shuō)的話(huà)，只要是與他人的交流就盡管說(shuō)出你到嘴邊的話(huà)語(yǔ)，這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機會(huì )，也就把握了主動(dòng)，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。
養成大聲說(shuō)話(huà)的習慣。
受壓抑的膽小的人說(shuō)話(huà)時(shí)聲音明顯細小，信心不足。要注意提高你的音量，養成大聲說(shuō)話(huà)的習慣�？茖W(xué)的對比實(shí)驗的解釋是，大聲說(shuō)話(huà)能解除壓抑——能調動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使你的膽量在大聲說(shuō)話(huà)中得到擴張。
提高自信心。
很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感。提高自信心有兩個(gè)原則，一是減少對自己的否定性評價(jià)，增加肯定性評價(jià)，如“我現在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會(huì )看不起我”，二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境，當你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí)，就是一個(gè)信心的支持，通過(guò)多次的鍛煉，你的自信心就會(huì )越來(lái)越強。
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