如何調節自己的負面情緒呢

　　如何調節自己的負面情緒呢，我們不論是在生活還是學(xué)習、或者工作中，不可能會(huì )是一帆風(fēng)順的，可能因為不經(jīng)意的一句話(huà)會(huì )難過(guò)，小編和大家一起來(lái)看看如何調節自己的負面情緒呢。

　　如何調節自己的負面情緒呢1

　　1、控制情緒

　　首先當我們有了負面情緒記得要控制住自己的情緒，當有負面情緒的時(shí)候，需要保持冷靜，氣大傷身，不要發(fā)火，一般有涵養的人能做到控制。

　　2、鼓勵自己

　　當工作學(xué)習遇到負面情緒的時(shí)候，首先要鼓勵自己，可以看一些雞湯文字，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自?shī)首詷?lè )，會(huì )使你的'情緒好轉。

　　3、改變環(huán)境

　　如果允許的話(huà)，可以改變一下自己現在所處的環(huán)境，環(huán)境對情緒有重要的`調節和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè )場(chǎng)做做游戲，會(huì )消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

　　4、轉移注意力

　　如果有負面情緒的時(shí)候，注意轉移自己的注意力，有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解�？梢猿鋈ゴ虼蚯�、散散步聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )都可以緩解負面情緒。

　　5、親近大自然

　　另外可以接近大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì )頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海，會(huì )有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì )覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導劑。

　　6、適當發(fā)泄

　　最后，如果有負面情緒，要記得適當發(fā)泄，如果憋在心里時(shí)間久了也會(huì )出問(wèn)題，要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當，避免傷害別人。

　　如何調節自己的負面情緒呢2

　　1、為何我們會(huì )生氣，很重要原因是我們大腦前額控制

　　心理學(xué)發(fā)現，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產(chǎn)生的負面情緒本來(lái)是一種積極的行為，是為了保護我們生命，避免危險而有的一種應激手段，但伴隨人類(lèi)前進(jìn)與發(fā)展，我們的生存環(huán)境得到很大改善，很多時(shí)候我們并不一定需要保命，但是我們大腦前額并沒(méi)有隨之進(jìn)化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發(fā)作的時(shí)候，就變得非常不理性了。

　　2、了解你的大腦情緒是如何工作的

　　了解你的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認知，很多時(shí)候我們被情緒帶著(zhù)走，是因為我們并沒(méi)有認識到情緒是什么，這個(gè)時(shí)候往往意味著(zhù)我們已經(jīng)被情緒控制，只有跳出來(lái)，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。

　　通常來(lái)說(shuō)，生氣的言行只是我們情緒的外顯， 在情緒管理中還有一個(gè)冰山模型，冰山模型是指我們情緒背后是由信念控制，而信念又來(lái)自哪里，來(lái)自我們從小生活的環(huán)境和過(guò)往的經(jīng)歷，他們已經(jīng)成為我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。

　　舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，我一個(gè)朋友經(jīng)常與丈夫吵架，而很大原因就是家務(wù)事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳里面一動(dòng)不動(dòng)，就非常生氣，反思她背后的系統則是她覺(jué)得家務(wù)活應該是兩個(gè)人共同承擔，她從小長(cháng)大的環(huán)境是看到自己父母是這樣分工的；而丈夫成長(cháng)家庭環(huán)境主要是其母親承擔，所以他認為家務(wù)活本應該就由女性承擔，因為彼此信念系統不同，所以導致情緒反應模式也是不同的。

　　3、了解他人大腦情緒是如何運行的

　　為何我們總是說(shuō)夫妻之間吵架，每個(gè)人都有自己的理由，公說(shuō)公有理婆說(shuō)婆有理。其實(shí)這意味著(zhù)每個(gè)人情緒都有自己一套系統，所以一方面我們需要了解自己的情緒背后信念系統是什么，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背后信念系統是什么。

　　正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時(shí)，發(fā)現她從小成長(cháng)的家庭模式，便會(huì )對妻子有一個(gè)全新的.認識，從而兩個(gè)人彼此獲得更多諒解與支持可能，而不是彼此各執己見(jiàn)，紛爭不斷。

　　4、不要執著(zhù)于對與錯，更多是通過(guò)情緒加深彼此認識。

　　從內在系統來(lái)看，每個(gè)人都有自己內在信念系統，信念系統沒(méi)有對與錯，這正如我們對情緒的態(tài)度，情緒也沒(méi)有對與錯，情緒是我們身體與生活構成一部分，但是通過(guò)情緒去識別自己，看清他人，這才是我們最終的目的，我們需要更多是在發(fā)現你我情緒應激模式不同的時(shí)候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這才是情緒管理高手的終極目的。

　　5、思考自己負面情緒帶來(lái)后果與影響，常常提醒自己

　　如果知道自己的情緒能產(chǎn)生踢貓惡性循環(huán)效應，那么我們在發(fā)脾氣的時(shí)候，也要思考一旦我們生氣，會(huì )導致的后果是什么，當你在做一件事能想清楚他的結果是什么，我們的行為就能逐步得到控制。

　　只有你正確把情緒當成你的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成為作為自己生命的主人。

　　如何調節自己的負面情緒呢3

　　1、遠離干擾源

　　這是調節負面情緒，最簡(jiǎn)單也是最有效的方法，如果你對某一個(gè)人感到憤怒，只需要離開(kāi)他的身邊，那么憤怒就會(huì )消失一大半，這其實(shí)就是大家常說(shuō)的冷靜一下的原理。

　　2、自我暗示

　　這其實(shí)是一種心理療法。當有負面情緒的時(shí)候，可以先穩定情緒，然后改善心理和生理狀態(tài)，學(xué)會(huì )暗示自己：一切不好的都會(huì )過(guò)去。安慰之后心情會(huì )好很多，頭腦也會(huì )冷靜下來(lái)。

　　3、強化情境性

　　因為每個(gè)人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的，所以改變情景可以調節負面情緒。通常情況下輕快，明亮，柔軟的視聽(tīng)刺激，能夠有效的調節身心，讓我們的情緒達到最理想的'狀態(tài)。

　　4、精神轉移

　　當自己有負面情緒的時(shí)候，頭腦會(huì )產(chǎn)生強烈的興奮灶，這個(gè)時(shí)候建議大家做一些自己比較感興趣的事情，就比如說(shuō)看電影，聽(tīng)音樂(lè )，玩游戲或者打籃球，讓這些有興趣的事來(lái)抵消原來(lái)的不良情緒。

　　5、改變認知

　　引起負面情緒的事情是沒(méi)有辦法改變的，但是大家可以從調節自己的認知來(lái)入手，改變對事件的看法。

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