睡眠不好如何調理

　　睡眠不好如何調理，睡眠不好是很多人都經(jīng)歷過(guò)的現象。有些人是因為心煩的事情，有些人是因為單純睡不著(zhù)，那么睡眠不好如何調理？今天就由小編為大家講解一下這一方面的相關(guān)內容，希望可以幫助大家早日脫離失眠的癥狀。

　　睡眠不好如何調理1

　　睡眠不好如何調理

　　1、堅持規律作息時(shí)間

　　想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過(guò)睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。

　　2、養成健康飲食習慣

　　首先早中晚餐的規律進(jìn)食對人健康有益，再來(lái)，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì )對胃的修整產(chǎn)生負擔，影響睡眠。

　　3、睡前1小時(shí)放松

　　睡前1小時(shí)試著(zhù)拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì )使你渾身松弛，睡的更好。

　　4、適當的鍛煉有助于睡眠

　　鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的`睡眠。

　　睡眠不好吃什么

　　1、菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　2、溫牛奶。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮靜的功效。

　　3、小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。

　　4、核桃。是一種很好的營(yíng)養滋補食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

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　　睡眠不好怎么辦

　　1、臥室的光線(xiàn)，光線(xiàn)不可太強太刺眼，否則會(huì )讓人產(chǎn)生急躁、暴躁的情緒。光線(xiàn)也不要太弱太陰暗，這樣會(huì )讓人壓抑、憂(yōu)郁。光線(xiàn)一般以光亮度適中的自然光線(xiàn)為好，讓人舒服，安靜。

　　2、睡床不要放置在橫梁下方，上方盡量不要安裝大型的吊燈，也不要有吊柜之類(lèi)的擺設。

　　3、臥室內的衛生間，要保持通風(fēng)，睡覺(jué)時(shí)門(mén)要關(guān)閉，特別裝修時(shí)不要讓衛生間門(mén)對著(zhù)床。

　　4、床頭必須緊貼墻壁，要有“靠山”，不要留有空檔。床頭無(wú)靠，床位不穩，就會(huì )讓人產(chǎn)生情緒起伏、低沉不振，嚴重者可能導致精神分裂。

　　5、床頭不要沖著(zhù)門(mén)口，風(fēng)水中稱(chēng)這種情況叫“門(mén)沖”，也不要對著(zhù)窗戶(hù)，這樣容易受外來(lái)煞氣影響，讓人產(chǎn)生幻覺(jué)，惡夢(mèng)頻發(fā)，影響睡眠。

　　6、，倘若臥室臨近廚房，床頭不可緊鄰灶臺，否則會(huì )讓人精神緊張，性情暴躁，心浮氣躁而導致失眠。還有就是有的朋友對睡覺(jué)的朝向十分敏感，倘若睡眠不好，可以考慮調整朝向來(lái)嘗試，但現在的樓房受到房間的限制，很難調整朝向，那么就要考慮使用一些特殊的手段來(lái)調整人的磁場(chǎng)了。

　　7、臥室內的鏡子要盡量隱藏起來(lái)，不使用時(shí)最好不要外露，床邊、床尾都不要放鏡子，否則不僅影響到睡眠、健康，嚴重的還會(huì )影響夫妻感情，影響運勢及子嗣。臥室內影子因反射光線(xiàn)造成的各種影像也是一種十分不利的煞氣。

　　8、臥室內擺放的家具，盡量整齊，不宜過(guò)多，也不要擺放過(guò)多的雜物，否則雜亂的陳設很容易形成“鬼影重重”的不良效果，對人的情緒和精神造成不利影響。

　　9、臥室內擺放的綠植要注意，要選取有益身心的觀(guān)葉型植物，也不要擺放過(guò)多。這里還要提醒朋友們一點(diǎn)，有的朋友在臥室里擺放一些風(fēng)水法器或物品，這些一定要經(jīng)過(guò)有經(jīng)驗的老師指點(diǎn)和確認，否則會(huì )適得其反，產(chǎn)生不良影響。

　　睡覺(jué)朝向也有風(fēng)水

　　1、按房子坐落方向判斷睡眠方向

　　我們傳統的房屋建筑，講究坐北朝南；而室內床鋪安置，則往往是東西向。而且大多數人的睡眠姿勢是頭東腳西。另外，國外科學(xué)家主張頭朝東睡，認為頭朝北往往會(huì )導致失眠和不舒服。印度馬德拉斯醫學(xué)院的生理學(xué)教授薩拉達·蘇布拉馬尼亞姆夫人論證了這一基本原理。她說(shuō)：地球磁場(chǎng)的微弱干擾，會(huì )使大腦中電的活動(dòng)發(fā)生重大變化。

　　倘若頭朝北睡，就會(huì )引起人體內的生物化學(xué)運動(dòng)發(fā)生重大變化。磁場(chǎng)的微型脈沖，大大抑制著(zhù)大腦的電的活動(dòng)，因而使人感覺(jué)不舒服、煩躁和易怒。倘若頭朝東睡，就會(huì )有一種安寧的感覺(jué)。再者，地球自轉的方向是自西向東，倘若是頭東腳西睡，正好是頭的運動(dòng)方向先于腳，對睡眠中的生物化學(xué)反映有安撫作用，也可以使人睡得更塌實(shí)。

　　2、按實(shí)際的方位尋找正確的睡眠方向

　　專(zhuān)家們認為，頭朝南，有益于健康。因為地球是一個(gè)大磁場(chǎng)，磁力線(xiàn)貫穿南北。人體內的水分子猶如一根小小的指南針，在地球磁力線(xiàn)的作用下不停擺動(dòng)。當水分子的兩極朝向與地球南北磁力線(xiàn)方向相同時(shí)，水分子就停止擺動(dòng)趨向穩定；水分子兩極朝向與地球南北磁力線(xiàn)不同時(shí)，水分子就不穩定。

　　倘若人是南北睡向，那么水分子朝向、人體睡向和地球南北磁力線(xiàn)方向三者一致，這時(shí)人最容易入睡，睡眠質(zhì)量也最高。另外，人體的血液循環(huán)系統中，主動(dòng)脈和大靜脈最為重要，其走向與人體的頭腳方向一致。

　　人體處于南北睡向時(shí)，由于主動(dòng)脈和大靜脈也處于南北方向上，加上水分子也在南北方向上排列整齊，因此以水分為主要成分的血液流動(dòng)最為順利和暢快，它的慣性有利于通過(guò)毛細血管，減少血栓的'發(fā)生。也可以減輕睡眠時(shí)心臟的負擔。所以，南北睡向（頭南腳北）具有一定的防病和保健功能。

　　總結起來(lái)，所以說(shuō)東西向和南北向都可以，不過(guò)東西向睡時(shí)要頭朝東；南北向睡時(shí)要頭朝南。

　　睡眠方向：睡覺(jué)要頭向南，腳朝北。因為地球磁場(chǎng)的方向是從南到北的。所以，人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過(guò)程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭向南，腳朝北的姿勢，使磁力線(xiàn)平穩地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)對身體的干擾。從而保障了自己的身體健康。

　　睡覺(jué)的姿勢：身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。