提高記憶力的有效方法

　　提高記憶力的有效方法，記憶力對于每個(gè)人的意義都是非常重大的，有好的記憶力做什么事情都能事半功倍，很多人不知道怎樣增強記憶力。接下來(lái)就由小編帶大家了解提高記憶力的有效方法的相關(guān)內容。

　　1、檢索練習

　　學(xué)習完一章，回想一下這一章的要點(diǎn)，再對照書(shū)的內容看一下對不對。這樣簡(jiǎn)單的自測方法可以有效提高記憶力。

　　2、間隔重復

　　每天睡覺(jué)前和第二天起床前回想一下頭一天晚上學(xué)習的主要內容，這是加深記憶的黃金時(shí)段，特別有助于把學(xué)到的東西轉化為長(cháng)期記憶。

　　3、交叉法學(xué)習

　　要學(xué)會(huì )交叉學(xué)習，不要主盯一門(mén)學(xué)習，比如學(xué)半個(gè)小時(shí)歷史，再學(xué)半個(gè)小時(shí)地理，這個(gè)方法可以讓記憶力暴漲。

　　4、多元化練習

　　在不同的地點(diǎn)以不一樣的方法學(xué)習，比如在家里呆久了可以去外面公園里涼亭里學(xué)習。

　　5、記憶殿堂。

　　選擇一個(gè)舒服的環(huán)境，用聯(lián)想與實(shí)物相結合的方法去記憶。

　　沒(méi)有誰(shuí)是過(guò)目不忘，只是記憶方法不同，掌握更好更適合自己的學(xué)習方法勤加練習，我們都能過(guò)目不忘。

　　提高記憶力的有效方法2

　　提高記憶力方法

　　1、反問(wèn)更入腦

　　閱讀文章或書(shū)本時(shí)，多提幾個(gè)反問(wèn)句，有助于加強記憶。如問(wèn)問(wèn)自己：我是否同意？為何作者這樣說(shuō)？和我的日常生活是否有關(guān)？和我的價(jià)值觀(guān)是否相同？吸收的東西和生活越是有關(guān)，越能記住。通過(guò)反問(wèn)，還能將自己的知識和新學(xué)到的知識聯(lián)系起來(lái)，這樣更能加深記憶。此外，若能將文字圖像化，也有助于加深記憶。

　　2、睡眠有助強化記憶

　　專(zhuān)家指出，在學(xué)會(huì )一項新知識或技能后，當晚需要睡6小時(shí)以上，否則記憶不會(huì )印在大腦的顳葉，幾天后記憶便會(huì )消失。因為在睡眠期間，大腦會(huì )整理記憶內容并印在腦海里。

　　不少學(xué)生喜歡在考試前一晚通宵復習，這會(huì )讓進(jìn)入腦中的知識難以保存成長(cháng)期記憶，而且大腦得不到休息，注意力下降，更會(huì )影響理解問(wèn)題的能力。

　　3、做運動(dòng)可加強記憶力

　　大腦隨年齡的增長(cháng)而退化，記憶力也會(huì )變差，做適量運動(dòng)能增強記憶里，對老人家來(lái)說(shuō)效果更為顯著(zhù)。有不少研究指出，老人每天做30分鐘適量的有氧運動(dòng)，如游泳、慢跑，能刺激大腦神經(jīng)細胞，有助提升老年人的注意力。

　　4、吃核桃補腦增強記憶力

　　專(zhuān)家說(shuō)，吃核桃能補腦，對記憶力有幫助。中醫講究以形補形，因為核桃的外形酷似大腦，便有核桃補腦之說(shuō)。

　　提高記憶力食物

　　1、雞蛋

　　大腦活動(dòng)功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗證明，吃雞的妙處在于：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì )很快到達腦組織中，可增強記憶力。

　　國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

　　2、牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。

　　如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　3、味精

　　味精的'主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。

　　由于味精會(huì )使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

　　4、小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1、5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀(guān)察發(fā)現，吃小米有防止衰老的作用。如果

　　5、橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統造成的危害�？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效，可代替橘子。

　　6、玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　7、花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(cháng)生果”。

　　8、魚(yú)類(lèi)

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì )引起血管硬化，對腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　9、菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè )家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂(lè )譜、歌詞和臺詞。