消除小腿肌肉緊張方法

　　如何放松小腿肌肉

　　1那么在運動(dòng)過(guò)程中如果出現小腿肌肉過(guò)度集中，應該如何緩解呢?首先，最重要的一點(diǎn)就是讓他可以放松下來(lái)，當運動(dòng)過(guò)量的時(shí)候，小腿肌肉很有可能會(huì )變得比較僵硬，甚至出現抽筋的情況，這個(gè)時(shí)候就不可以再進(jìn)行劇烈運動(dòng)了。

　　2其次，我們可以做適當的按摩和熱敷，回到家里可以泡個(gè)熱水澡，或者是用熱毛巾熱敷小腿肌肉。另外再用一些精油來(lái)推拿，從而起到放松小腿肌肉的作用，大約休息三五天，之后，情況就會(huì )好轉。

　　3很多時(shí)候我們之所以會(huì )出現肌肉過(guò)度緊張，主要就是由于我們在運動(dòng)之前沒(méi)有做好熱身運動(dòng)。所以下次在運動(dòng)之前要先熱身拉伸筋骨，將不容易出現問(wèn)題。肌肉緊張情況嚴重的患者還可以服用一些藥物。

　　小腿肌肉放松方法

　　脛骨前肌叩擊：脛骨前肌是小腿前側最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時(shí)，幾乎每一個(gè)人都會(huì )疼，非常疼!按摩時(shí)力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，過(guò)強的力度會(huì )讓肌肉條件反射緊張起來(lái)，反而起不到放松的效果。

　　右側小腿點(diǎn)按：小腿后側的這兩塊肌肉是最容易被過(guò)度使用的，逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時(shí)，要找準最疼痛的點(diǎn)，用拇指反復按摩，直到疼痛減輕。

　　臺階運動(dòng)：可以站在臺階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅持15秒，反復3-4次。這樣肌肉會(huì )放松并且肌肉纖維會(huì )拉長(cháng)拉直，并且放松。記得拉的時(shí)候不要來(lái)回振，要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作，要不然達不到效果。

　　站姿抬腿：人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　拉伸的作用

　　1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

　　2、讓身體更加輕松自如地運動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調性。

　　3、能擴大身體的運動(dòng)范圍，拉伸運動(dòng)將會(huì )讓動(dòng)作不受約束。

　　怎么樣放松小腿肌肉 小腿肌肉放松方法 拉伸小腿肌肉作用

　　4、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì )因年齡變大而越來(lái)越僵硬。

　　5、能讓肌肉更加緊致，線(xiàn)條越來(lái)越流暢。

　　總之，拉伸運動(dòng)正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓練后的恢復，有助于放松身體。大量運動(dòng)后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。

　　花上約10分鐘對身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒;動(dòng)作過(guò)程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標肌肉。

　　注意事項：在運動(dòng)的過(guò)程中或多或少都會(huì )遇到一些身體損傷，我們要有理性的心態(tài)去面對它。當身體有問(wèn)題比較嚴重時(shí)，最好可以到醫院里面找專(zhuān)業(yè)的醫生診斷，同時(shí)還可以給我們提供最專(zhuān)業(yè)的治療方案，大部分情況都是可以緩解的。

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