夏季平和心態(tài)利于養心

　　夏天天氣炎熱，晝長(cháng)夜短，氣候干燥，根據中醫的說(shuō)法夏季在五行中屬火，對應的臟腑為“心”。因此，河南中醫學(xué)院第三附屬醫院內科主任醫師專(zhuān)家說(shuō)，夏季養生的一大關(guān)鍵就是養“心”，但中醫所說(shuō)的“心”并非僅僅指“心臟”，而是包括心臟在內的整個(gè)神經(jīng)系統甚至精神心理因素。

　　夏季天氣炎熱，人們很容易產(chǎn)生煩躁情緒，因此心理養生不可忽視，保持平和心態(tài)和愉悅心情，有利于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè )、看看優(yōu)美畫(huà)冊，室內的窗簾和裝飾也宜采用淺色系，以更好地保持心情愉悅。

　　專(zhuān)家指出，充足的睡眠有利于心神的寧靜。因此，夏季應晚睡早起，以順應自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，同時(shí)適當的午睡以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應在午餐后15~30分鐘，由于坐著(zhù)睡和趴著(zhù)睡都不利于消除疲勞，因此午睡應以臥姿為宜。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)(以一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜)，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

　　此外，很多人夏季依然堅持鍛煉身體，需要注意的是，夏季運動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應以運動(dòng)后少許出汗為宜，以免運動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。

　　適當喝粥有助防“燥”

　　夏季是一年中陽(yáng)氣最旺盛的季節，人體的新陳代謝也最旺盛，由于夏季氣候干燥、多風(fēng)少雨，人體很容易出現咽喉干燥、眼睛紅赤疼痛、鼻腔烘熱、嘴唇干裂、大便干燥、小便黃赤、食欲不振、失眠乏力、心悸心煩等不適癥狀，老年人也容易出現氣血淤滯的情況，因此夏季飲食調理尤為重要。

　　專(zhuān)家提醒說(shuō)，夏季喝些粥能起到生津止渴、清熱解暑、調養身體、補充人體水分的功效。像荷葉粥具有清熱開(kāi)胃、消暑生津、潤腸的功效;桂圓粥有補心氣、養心陰的功效;綠豆粥有清熱解毒、消暑止渴、利尿化濕的功效;百合粥有清肺熱、順血脈、潤肺安神的功效;冬瓜粥有利水消腫、清熱生津的功效;蓮子粥具有補脾祛濕的功效，都比較適合夏季食用。

　　上火癥狀比較明顯、通過(guò)食療不能有效緩解的患者，可在醫生指導下選用黃連上清丸、牛黃上清丸或青果丸治療，也可用生大黃5克泡水后當茶飲用，以起到清火的功效。人們如果早上感到咽喉、鼻腔發(fā)干，也不妨使用加濕器或在室內放置水盆來(lái)增加室內濕度。

　　適當補充果蔬肉奶蛋魚(yú)

　　夏季人們出汗較多、脾胃功能變差，因此夏季飲食應以低脂、低鹽、清淡為主，多吃西紅柿、青椒、西瓜、甜瓜、桃、李等富含維生素的時(shí)令水果和蔬菜。多吃豆制品、香菇和新鮮的水果蔬菜，補充體內流失的鉀。同時(shí)，夏季也不能忽略?xún)?yōu)質(zhì)蛋白的補充，瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋、奶、豆類(lèi)都應適當食用，但應減少羊肉、辣椒、雞肉等辛辣溫燥食物的攝入量。對于脾胃功能不好的寶寶，可以適量食用山楂糕、山楂片等具有健脾開(kāi)胃功效的酸性食品，以刺激寶寶食欲。

　　由于天氣日漸炎熱，很多人會(huì )吃些冷飲來(lái)消暑，但中醫認為“春夏養陽(yáng)”，過(guò)食冷飲會(huì )損傷體內陽(yáng)氣。河南省中醫院消化內科副主任醫師孫曉娜提醒說(shuō)，從冰箱中剛取出的水果和飲料溫度很低，不宜立即食用，以免腸胃受低溫刺激出現生理功能失調，引起腹痛、惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉等不適癥狀。胃腸功能較弱的兒童和老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更應提高警惕。

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