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用積極的思維打造陽(yáng)光心態(tài)
董薇老師：
您好！我姐姐今年72歲，自從半年前我姐夫患腦中風(fēng)癱瘓之后，她情緒就一直比較低落，覺(jué)得生活沒(méi)有希望了。我姐姐生活能力比較差，結婚之后一直是姐夫照顧她，不管大事、小事都替她安排好。姐夫突然生病癱在床上，姐姐一下子感到不知所措，覺(jué)得自己什么都不會(huì )、什么都做不好，給孩子增加負擔。加上最近她自己的身體也不太好，心里就感到“怕什么來(lái)什么”，整天這樣想就越發(fā)覺(jué)得心情不好。我跟她講“人上了年紀有點(diǎn)毛病很正常，要想開(kāi)一點(diǎn)”，可是她還是把什么事都往壞處想。請問(wèn)有什么方法可以幫她化解么？
河南蔡女士
蔡女士您好！
在心理學(xué)中有一個(gè)理論叫作“自我預言理論”，意思就是您在心里覺(jué)得自己會(huì )成為什么樣的人，結果會(huì )證明您真的成了您想象中的那樣。您姐姐“怕什么來(lái)什么”的心態(tài)恰恰印證了這個(gè)理論，越是擔心自己生病偏偏就真的生病了。就像您說(shuō)的，人上了年紀身體總會(huì )有這樣那樣的問(wèn)題，如果是懷有積極心態(tài)的人就會(huì )把它當成正常生活的一部分，該看病看病、該治療治療，認為這是再平常不過(guò)的一件事。而您姐姐因為長(cháng)時(shí)期以一種消極負性的思維方式看待問(wèn)題，所以就想當然地把它當成負性自我語(yǔ)言的一部分，導致情緒低落，反過(guò)來(lái)這種低落的心情又會(huì )加重身體的不適，導致惡性循環(huán)。
美國加州大學(xué)河濱分校教授索尼婭研究發(fā)現，幸福行動(dòng)可以激發(fā)積極情感，并且有助于人們用積極的想法取代消極的想法。她在<幸福多了40%》一書(shū)中向大家推薦了12項幸福行動(dòng)。
1．表達感恩之情為自己擁有的一切表示感恩——向親密的人、沒(méi)好好感謝過(guò)的人表達感激或者心存感激，也可以把這種感受寫(xiě)入日記。
2．培養樂(lè )觀(guān)心態(tài)將想象中最美好的未來(lái)記錄下來(lái)；不論何事都嘗試去看好的一面。
3.不多慮、不攀比采取行動(dòng)（如分散精力法）減少為愁事費心費神；不與他人攀比。
4．多行善事不論是對誰(shuí)，用什么方式，做好事多多益善。
5．發(fā)展關(guān)系、培養感情選擇一段需要加深的感情作為培養對象，投入時(shí)間與精力去治愈傷痛、培養感情、鞏固感情、享受感情。
6．增強應對技能?chē)L試不同方法，克服困難，戰勝壓力與痛苦。
7．學(xué)會(huì )原諒對于傷害過(guò)您或冤枉過(guò)您的人，通過(guò)寫(xiě)日記或寫(xiě)信的方式消除氣憤和怨恨。
8．多做全身心投入的事情讓自己忘我地忙起來(lái)，做些有挑戰性和有吸引力的事情。
9．享受生活的樂(lè )趣靜心體會(huì )生活的樂(lè )趣和美好。用心靈、畫(huà)筆、文字、交流回味生活中的動(dòng)人時(shí)刻。
10．鎖定目標、不懈奮斗選擇1—3項重要目標，一心一意為之奮斗。
11．心中有信仰，精神有依托閱讀、鉆研心靈主題書(shū)籍等。
12.強健身體進(jìn)行體育鍛煉，經(jīng)常冥思、微笑和大笑。
養成用積極的思維方式看待處理問(wèn)題的習慣并不是一朝一夕就可以實(shí)現的，特別是對于上了年紀的老年朋友來(lái)說(shuō)，隨著(zhù)身體機能的下降，內心的無(wú)力感會(huì )越發(fā)增強，因此要培養積極的思維方式和情感，這更需要自身和親人朋友的共同努力，互相鼓勵、互相監督。當消極念頭冒出來(lái)的時(shí)候，身邊人及時(shí)提醒“是不是可以挨個(gè)角度再想想”“事情是不是還有其他更好的解決方法?”有了明確的目標并積極努力實(shí)踐，假以時(shí)日，就會(huì )發(fā)現，生活真的變得不一樣了，陽(yáng)光越來(lái)越多，陰郁漸漸退去。
祝您姐姐能夠快樂(lè )度過(guò)晚年生活！
董薇
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