女性日常壞習慣傷脊又傷腰

　　導語(yǔ)：世界衛生組織所做的研究發(fā)現，高達八成的人曾有下背痛的經(jīng)驗。由此可見(jiàn)，腰酸背痛是極為普遍的問(wèn)題。

　　那么，為什么腰酸背痛會(huì )有這么高的盛行率？我們不妨來(lái)回想一下，在過(guò)去的兩年里，你一天花了多少時(shí)間看電視、打電腦或看書(shū)？你在做這些事情的時(shí)候，坐姿如何？頸部是不是會(huì )很自然的往前傾？會(huì )不會(huì )常常撐著(zhù)頭寫(xiě)字看書(shū)？會(huì )不會(huì )覺(jué)得頭越來(lái)越重？當你站著(zhù)等人、等公車(chē)時(shí)，會(huì )不會(huì )將重心傾向某一邊？你的睡眠足夠嗎？早上起床后，仍然覺(jué)得自己很累？有沒(méi)有人說(shuō)你走路的姿勢看起來(lái)“怪怪的”？

　　這些在日常生活中看似不經(jīng)意的壞習慣，對體態(tài)的殺傷力卻不容小覷，如果長(cháng)期對這些健康小常識不以為意，日后除了引發(fā)腰酸背痛外，還可能威脅到你的身體健康。

　　上班族的壞習慣：重心偏斜、習慣性蹺腳

　　現代的白領(lǐng)，在辦公桌前常常一待就是一整天。長(cháng)期伏案工作的人，很容易將重心偏向某一邊，或者習慣性的翹腿。而且大部分的上班族，就像是八爪章魚(yú)一樣，同時(shí)間要處理很多事，習慣一邊夾著(zhù)電話(huà)筒，一邊打電腦等等，這些都是在辦公室內常見(jiàn)的不良姿勢，對我們的脊椎帶來(lái)很大的負擔。

　　如果你有以上的情形，那就得特別留意你的體態(tài)是不是已經(jīng)被影響了。如果你是習慣使用右手的人，你和別人說(shuō)話(huà)的時(shí)候，頭會(huì )不會(huì )習慣性向左前方傾斜，翹腳時(shí)左腳會(huì )習慣放在右腳上？甚至站在鏡子前面時(shí)，你會(huì )發(fā)現右肩比左肩來(lái)得低一點(diǎn)？這些現象都是因為長(cháng)期重心偏頗，破壞了脊椎左右邊的平衡。

　　很多人雖然用右手寫(xiě)字，疼痛發(fā)生卻從左邊開(kāi)始，最常見(jiàn)的就是從左邊的肩胛骨內側，再來(lái)是肩頸的位置，最后影響到右邊。左撇子的人，則剛好相反;不過(guò)也有人因從小被糾正要用右手寫(xiě)字或拿筷子，所以失衡的比率相對來(lái)講會(huì )比較小。

　　習慣性翹腳的人，骨盆旋轉的情況幾乎都相當嚴重。一般來(lái)說(shuō)，習慣性翹腳的人，兩側的髂腰肌會(huì )產(chǎn)生不平衡，而髂腰肌是從腰椎連結到骨盆及大腿骨很重要的肌肉群，也是在行走時(shí)控制姿勢、平衡和抬腿的主要肌肉群之一。

　　所以習慣翹腿的人，很容易在行走時(shí)左右晃動(dòng)。嚴重的，還會(huì )因為骨盆的旋轉和肌力的不平衡，造成骨盆腔內的器官功能不足，傷脊又傷腰。

　　電腦一族的壞習慣：手腕手肘施力錯誤

　　在這個(gè)資訊發(fā)達的時(shí)代，電腦已經(jīng)成為生活的一部分。很多人不僅是上班時(shí)要使用電腦，下班后也要緊盯著(zhù)電腦，上網(wǎng)搜尋資料、和朋友聯(lián)系，甚至打線(xiàn)上游戲。

　　值得注意的是，很多人使用電腦的姿勢都是不正確的，例如手肘沒(méi)有支撐點(diǎn)，或是滑鼠、鍵盤(pán)位置擺放太高、過(guò)度使用手腕和手肘等，這些都會(huì )造成手肘到肩胛骨一帶不時(shí)有酸痛的感覺(jué)。另外，在打字或看螢幕的時(shí)候習慣前傾，也會(huì )造成頸椎的弧度受損，導致肩胛酸痛和緊張型頭痛。

　　另一個(gè)電腦族常見(jiàn)的毛病是網(wǎng)球肘。有好幾位病患曾經(jīng)問(wèn)我，為什么他們不打網(wǎng)球卻患有網(wǎng)球肘？其實(shí)網(wǎng)球肘不只好發(fā)于打網(wǎng)球的人身上，網(wǎng)球肘只是個(gè)俗稱(chēng)，它的主要癥狀是手肘外側肌腱發(fā)炎。只要是手臂長(cháng)期施力方式錯誤，就有可能發(fā)生。

　　長(cháng)期打電腦的人，因為習慣用右手食指點(diǎn)滑鼠，反覆的操作、施力加上手臂的支撐不足，很容易讓肌肉過(guò)度疲勞，通常疼痛出現的第一個(gè)點(diǎn)，就是在肌腱的位置。

　　體態(tài)的改變都需要一段時(shí)間醞釀，一開(kāi)始有疼痛感時(shí)，一般人通常不知警惕，等到早晨起床會(huì )手麻、肩胛骨外翻時(shí)，這些問(wèn)題才會(huì )被注意到。但是等到那時(shí)再來(lái)改善，就得多花上好幾倍的時(shí)間了。

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