經(jīng)常熬夜應該如何緩解

　　大家都知道人之所以會(huì )需要一段時(shí)間休息，就是因為如果得不到好的休息是很影響身體各個(gè)器官工作的。尤其是大腦如果不能得到好的休息，經(jīng)常熬夜的話(huà)精神就不是很好。往往在第二天的時(shí)候出現疲勞對于工作效率方面影響也是蠻大的。所以下面去了解下經(jīng)常熬夜怎么緩解疲勞？

　　按時(shí)起床，不貪睡：不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時(shí)間，這樣會(huì )使生物鐘更加混亂，起床后開(kāi)窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)，同時(shí)適當做些伸展動(dòng)作，如伸懶腰、側伸展、腰軀扭轉等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會(huì )讓身較快恢復精神

　　喝杯溫開(kāi)水(鹽水或蜂蜜水均可)：晨起一杯溫開(kāi)水可達到清腸、排毒的效果，喝的時(shí)候盡量大口快速喝為宜，同時(shí)水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對身體沒(méi)有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高

　　去角質(zhì)、消眼袋：熬夜會(huì )導致新陳代謝放緩，皮質(zhì)層加厚，皮膚水分流失，對于女性朋友來(lái)說(shuō)，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點(diǎn)功夫，洗臉后可先做下去角質(zhì)，再敷個(gè)面膜補充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護膚和上妝

　　營(yíng)養早餐加能量：熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負擔，但要攝入足夠的熱量和營(yíng)養以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥(粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營(yíng)養搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物

　　及時(shí)補充水分和維生素C：熬夜后要多喝水，上午十點(diǎn)左右和下午休息的時(shí)候可以選擇吃點(diǎn)水果和堅果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進(jìn)代謝，去除油脂、補充水分，因此熬夜后盡量多吃點(diǎn)水果，蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的選擇，吃點(diǎn)堅果補充營(yíng)養和能量

　　午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油膩，盡量吃些蔬菜，補充維生素，有利于體力的恢復，也可吃點(diǎn)牛肉或魚(yú)肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時(shí)間后可以休息一會(huì )，對于喚醒身體的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，半個(gè)小時(shí)以?xún)葹榧?/p>

　　適當運動(dòng)，早點(diǎn)休息：晚飯吃過(guò)一段時(shí)間后可以做些運動(dòng)，加速新陳代謝，熬夜后身體會(huì )比較疲乏因此盡量做些柔和的運動(dòng)，不要做太劇烈，對體能消耗太大的運動(dòng)，以免太過(guò)勞累，且做運動(dòng)不要太晚，臨睡前運動(dòng)會(huì )導致興奮影響睡眠，睡前可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，喝杯牛奶，可比平時(shí)早點(diǎn)休息

　　保持良好積極的心態(tài)：一般熬夜后除了會(huì )有相應的生理反應，心理上也會(huì )受到影響，導致精神更加不振，因此主觀(guān)上要調整好心態(tài)，保持一份積極樂(lè )觀(guān)的心情，也會(huì )對不舒服的狀況有所改善

　　以上的內容就是給大家解釋了一下經(jīng)常熬夜怎么緩解疲勞，希望對于大家來(lái)說(shuō)是有很大的幫助的。畢竟現在的生活中熬夜的朋友還是很多的，不論是因為娛樂(lè )熬夜還是掙錢(qián)熬夜。身體都是很重要的，所以大家一定要好好照顧自己的身體才好呢。

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