室內減肥的7個(gè)方法

　　7個(gè)室內健身方法

　　1.啞鈴

　　買(mǎi)個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì )長(cháng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

　　2.跳韻律操

　　找一段韻律操視頻跟著(zhù)跳：不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線(xiàn)，簡(jiǎn)單易行又沒(méi)有場(chǎng)地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

　　3.挺進(jìn)步行

　　把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運動(dòng)，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。

　　4.蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著(zhù)的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動(dòng)作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　5. 3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類(lèi)活動(dòng)的反應，減少心臟受損害的危險。

　　6.體轉運動(dòng)

　　左腳向左一步，同時(shí)雙臂側舉，上體左轉90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時(shí)上體右轉180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉4次，這種運動(dòng)減肥方法共做2組。

　　7.體前曲

　　站立、抬頭、挺胸、雙肩打開(kāi)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。然后身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過(guò)程中腿盡量不要彎，共做8次。

　　室內運動(dòng)注意事項：

　　保持良好的室內環(huán)境室內環(huán)境相對封閉，空氣的流通性較差。人們的活動(dòng)引起室內空氣污染比室外嚴重，因此，鍛煉時(shí)應保持室內空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風(fēng)，讓涼風(fēng)對著(zhù)自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃，否則會(huì )產(chǎn)生不利影響。室內最好保持清靜，人們可隨著(zhù)輕松、美妙的音樂(lè )節拍進(jìn)行鍛煉。另外，室內進(jìn)行健身鍛煉的空氣應相對寬敞些，周?chē)�盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。

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