如何避免跑步后的小腿肌肉酸痛

　　導語(yǔ)：

　　現代生活的高節奏，讓許多的人經(jīng)常沒(méi)有進(jìn)行有效的運動(dòng)，如果某一天跑了一會(huì )兒步，就會(huì )出現小腿酸痛的感覺(jué)，有的時(shí)候甚至連起床都變的非常的困難。其實(shí)像這樣的跑步后小腿肌肉酸痛的情況是完全可以避免的，只有在跑步前要做好熱身的工作，跑步中要掌握好跑步的節奏，跑后做一些按摩和熱敷都能很好的避免小腿肌肉出現酸痛的情況，特別這樣的準備工作對于宅一族更是非常的適合。

　　1.肌肉放松

　　不管是跑步還是打球，在運動(dòng)過(guò)后一定要注意做好放松肌肉的措施，這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的癥狀。比如在運動(dòng)后可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，而平躺的時(shí)候腳的位置最好是略高于頭或者是與頭的高度平，這樣便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒。

　　適當休息片刻后還可以進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間大概在3-10秒時(shí)間，這樣做的主要目的是利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，這對肌肉同樣具有很好的放松作用。

　　2.按摩

　　在各種運動(dòng)后還要注意千萬(wàn)不要忽略了按摩這個(gè)步驟，可以說(shuō)按摩是緩解運動(dòng)后肌肉酸痛、疲勞的有效方法。通常情況下按摩的手法主要以抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩為主，先是抖動(dòng)四肢，這樣做的主要目的是放松肘、膝關(guān)節以及四肢等部位的肌肉。而上肢常最好是用點(diǎn)按穴位的按摩方式為最好，這樣可以解除手臂、肘部的酸痛等不適癥狀。

　　而對于腿部而言，最好是采用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉，這樣對腿部肌肉同樣具有很好的放松作用，從而有效的緩解下肢疲勞。

　　3.鍛煉時(shí)間

　　專(zhuān)家特別提醒，在運動(dòng)鍛煉的時(shí)候一定要注意時(shí)間上的控制，并不是說(shuō)鍛煉的時(shí)間越長(cháng)對身體健康越有利。其實(shí)事實(shí)剛好相反，如果過(guò)量鍛煉的話(huà)很有可能會(huì )因此而出現有肌肉酸痛等癥狀，甚至還有可能會(huì )因此而影響人體健康�？偟囊痪湓�(huà)，鍛煉必須安排要合理。特別是剛開(kāi)始運動(dòng)鍛煉的人群，這個(gè)時(shí)候更要注意做好小腿肌肉的預防措施。

　　而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅持鍛煉之后，肌肉已經(jīng)逐漸適應你的運動(dòng)量了，因此這個(gè)時(shí)候肌肉酸痛癥狀就很少再出現了。但是同樣要注意運動(dòng)時(shí)間以及運動(dòng)量的控制，以免傷身。

　　4.熱敷

　　不管是小腿肌肉酸痛還是其他部位肌肉的酸痛，這個(gè)時(shí)候都可以通過(guò)局部熱敷的方法來(lái)有效的緩解不適癥狀。除了可以局部熱敷之外，還可以通過(guò)涂擦藥物的方法來(lái)緩解肌肉不適癥狀。同時(shí)還要注意在運動(dòng)過(guò)后多休息，以免導致肌肉酸痛癥狀更嚴重。

　　只要做好了以上的四點(diǎn)，就可以很有效的避免跑步后小腿肌肉酸痛癥狀的出現，因此在跑步的時(shí)候一定要做一些熱身運動(dòng)，把全身的肌肉都徹底的釋放，跑步的時(shí)間要根據自己的具體情況而定，不能刻板的別人是多少自己就得多少，鍛煉后熱敷是非常重要的，這有利于緩解肌肉酸痛，還可以避免肌肉拉傷哦。

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