秋季最適合懶人健身的方法

　　鍛煉法則1：運動(dòng)保護，預防損傷

　　由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節的運動(dòng)損傷。因此，每次運動(dòng)中也要注意運動(dòng)的方法，除了做好充分的準備活動(dòng)外，運動(dòng)的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動(dòng)作。

　　中老年人的鍛煉要“留有余地”�，F在一些中老年人為了鍛煉每天都去爬山，精神固然可嘉，但你是否考慮過(guò)自己身體能不能經(jīng)受這樣的考驗呢?老人光靠自我感覺(jué)良好有時(shí)是非常危險的。老人在拉伸胳膊和腿的時(shí)候尤其要注意，免得出現拉傷。另外，中老年人不太適合參加競技類(lèi)的運動(dòng)。中老年人和年輕人相比，對某些具有報警性質(zhì)的癥狀感覺(jué)不大明顯，還有些中老年人“童心未泯”，比賽的時(shí)候爭強好勝，計較輸贏(yíng)，弄不好就會(huì )引起心絞痛或者骨折等意外。因此，大多數中老年人宜進(jìn)行比較柔和的活動(dòng)項目，即使參加比賽，也不要把輸贏(yíng)看得太重，量力而行，不要去“拼命”，像接不到的球不要硬接，跑不完的長(cháng)路就不要再跑。

　　健身運動(dòng)應結合每個(gè)人自己的健康狀況來(lái)合理安排，每一種運動(dòng)都會(huì )消耗一部分能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破身體內原有的平衡狀態(tài)，因此，恢復過(guò)程實(shí)際是運動(dòng)的一部分，只有通過(guò)適當的休息、補充營(yíng)養和理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡，整個(gè)身體才能保持健康的狀態(tài)。如果不經(jīng)過(guò)充分休息就再次進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，機體的負擔會(huì )進(jìn)一步加重，使代謝產(chǎn)物堆積，機體內的平衡嚴重失控，如果不能通過(guò)必要的醫療手段予以糾正，就會(huì )向疾病方向發(fā)展。不但達不到健身的目的，而且導致健康的損害。

　　另外，秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì )明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。運動(dòng)方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。

　　鍛煉法則2：晨起鍛煉不能空腹

　　有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動(dòng)時(shí)身體會(huì )消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對老年人來(lái)說(shuō)更為嚴重。所以起床后運動(dòng)前應該適當喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓

　　身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì )更有利于健康。運動(dòng)結束后，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態(tài)，同時(shí)胃腸系統有適當的準備，然后開(kāi)始進(jìn)食。

　　鍛煉法則3：酒足飯飽不宜運動(dòng)

　　現代人的生活習慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒(méi)有時(shí)間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事，不過(guò)飯后立即進(jìn)行運動(dòng)，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì )相對減少，如果馬上開(kāi)始運動(dòng)，消化的過(guò)程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運動(dòng)為好。

　　另外，有冠心病、高血壓伴隨腦動(dòng)脈硬化的病人，胃手術(shù)后病人，胃下垂體虛病人及肝炎病人不宜在飯后用散步作為鍛煉的方式。

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