考生應該打造陽(yáng)光心態(tài)積極備戰高考

　　高考的腳步越來(lái)越近，氣息越來(lái)越濃，看看心理咨詢(xún)師邊文穎老師今天給我們帶來(lái)什么樣的文章，希望能給你緊張的心情“瑜伽”一下，打造陽(yáng)光心態(tài)  積極備戰高考。

　　高考一天天臨近，激烈的高考競爭使每個(gè)考生都感受到時(shí)間的緊迫，心理壓力也隨之一天天增大，有些考生在考前容易經(jīng)常產(chǎn)生各種情緒變化，極大影響著(zhù)復習備考的效率和考試成績(jì)�？梢哉f(shuō)，好的心態(tài)是高考成功的一半，為自己打造一個(gè)陽(yáng)光心態(tài)，開(kāi)辟一片陽(yáng)光地帶是贏(yíng)定高考的前提。

　　一、增強自信心

　　幾次模擬考試后一些平時(shí)學(xué)習稍差的考生會(huì )感到悲觀(guān)失望從而自暴自棄，甚至一些平時(shí)成績(jì)還不錯的人因為偶爾的考試失利就認為自己與大學(xué)無(wú)緣了，失去了奮斗的勇氣。在這種情況下，考生們應該認真分析自己的實(shí)際水平，正確認識自己，消除自卑，增強自信，

　　1、制定適當的高考目標�？忌鷤円�根據自己平時(shí)的學(xué)習實(shí)力和可挖潛力，實(shí)事求是地確定自己的高考目標。目標定位過(guò)高，就會(huì )因難以達到目標而產(chǎn)生自卑，增加考試焦慮；目標定位太低，又會(huì )影響潛能的發(fā)揮。一般說(shuō)來(lái)，可根據考前一模、二模的考分確定高考成績(jì)的期待值。

　　2、不要攀比。每個(gè)考生的學(xué)習實(shí)力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學(xué)習實(shí)力強的考生攀比，這樣會(huì )挫傷自己的自信心。對考生們來(lái)說(shuō)只要在高考中發(fā)揮出自己平時(shí)水平就是成功。

　　3、加強實(shí)力，高考心理《打造陽(yáng)光心態(tài)  積極備戰高考》。自信心是建立在考試實(shí)力基礎上的。因此，加強復習，提高實(shí)力是強化自信心的重要措施。 不打時(shí)間戰，不挑燈夜戰，注意提高復習效率，建立知識網(wǎng)絡(luò )與體系，學(xué)會(huì )利用已有的知識解決問(wèn)題，有助于強化學(xué)習的自信心。

　　4、“肯定式”自我暗示法�？梢酝ㄟ^(guò)選擇積極的、能促使人身心健康的內容，用不出聲的內部語(yǔ)言進(jìn)行默念，也可以通過(guò)自言自語(yǔ)，甚至在無(wú)人處大聲對自己呼吁的方式來(lái)鞭策自己，鼓勵自己，增強自信心。比如，發(fā)怒時(shí)，提醒自己“發(fā)怒會(huì )讓學(xué)習更糟糕”；憂(yōu)愁時(shí)，提醒自己“面對現實(shí)，辦法總比困難多”；困境中，鼓勵自己：“我一定行，一定會(huì )成功”。

　　二、優(yōu)化情緒

　　積極的情緒提高學(xué)習效果，消極情緒則降低學(xué)習效果。調整好情緒是高考心態(tài)調節的重要環(huán)節。

　　1、不要把考試焦慮看得太重�？忌鷤冊谀�擬考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是普遍存在的。輕度考試焦慮在某種意義上會(huì )促進(jìn)發(fā)揮學(xué)習潛力，而高度焦慮對能力發(fā)揮則會(huì )產(chǎn)生負面影響。有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很?chē)乐�，認為自己緊張不安的情緒會(huì )對影響到考試，其實(shí)很多同學(xué)都大多存在一定程度的考試焦慮，但是如果過(guò)分看重考試焦慮，就將會(huì )真正在考試中受到影響。

　　2、 宣泄消極情緒。學(xué)習受挫時(shí)產(chǎn)生的消極情緒必須通過(guò)某種形式進(jìn)行宣泄，進(jìn)而維護心身健康，促進(jìn)學(xué)習。比較有效的宣泄方法有：

　　★ 痛哭。眼淚可以把人在緊張、痛苦、悲哀時(shí)所產(chǎn)生的毒素排除體外，起到緩解心理緊張和痛楚的作用。閉門(mén)痛哭一場(chǎng)，會(huì )使郁悶、壓抑、悲傷等不良情緒得到合理且必要的宣泄。

　　★ 怒吼。當內心壓抑、憋氣時(shí)，你可以走到曠野中向著(zhù)大自然發(fā)出內心的呼喊。這種吐露越真實(shí)、越徹底越好，心中積壓的痛苦會(huì )隨著(zhù)聲聲呼喊離你遠去。

　　★ 傾訴。一個(gè)人受挫折和失敗時(shí)，往往有許多委屈和苦衷，找一個(gè)志趣相投的朋友傾訴一番，一吐為快，也是一種很好的消除消極情緒的宣泄方法。

　　★ 郊游。 郊游是一種積極的身心調整方法。走進(jìn)并欣賞大自然，投入到大自然的懷抱，向大自然渲泄自己壓抑的情緒，使煩惱飄逝，心態(tài)歸于平靜。

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