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立冬養生熱水泡腳可治疾病
醫學(xué)典籍記載:“人之有腳,猶似樹(shù)之有根,樹(shù)枯根先竭,人老腳先衰!痹缭趲浊昵,中醫就很重視對雙足的鍛煉和保養,并運用熱水泡腳按摩來(lái)防病治病。專(zhuān)家說(shuō),泡腳不僅可以促進(jìn)身體血液循環(huán),調理內分泌系統,還能增強免疫力。臨睡前泡泡腳,幫助睡眠防感冒秋冬寒冷泡泡腳,暖身祛病勝補藥。
立冬養生熱水泡腳可治疾病
1、熱水泡腳緩解頭痛
把雙腳浸入40℃左右的熱水中,15~20分鐘后頭痛會(huì )明顯緩解。
用熱水泡腳,這樣腳和小腿的血管就會(huì )受熱擴張,將頭部的血往腳下引,起到減輕頭部血管壓力的作用。
由于腳底與人體多條經(jīng)絡(luò )相連,而這些經(jīng)絡(luò )同時(shí)又與頭部相連。所以按摩腳底,就可以起到刺激經(jīng)絡(luò ),減少頭痛發(fā)作的作用。尤其是腳底涌泉穴,直通于腦,按摩它即可引血下行、緩解頭痛。
2、熱水泡腳可解乏、助于睡眠
用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠。如有睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無(wú)力、情緒不穩等一系列不適癥狀,可用熱水泡腳30分鐘,再搓腳心10~20分鐘,直至發(fā)熱,會(huì )感到神清氣爽,全身輕松。
此外,在熱水中加入鵝卵石磨腳可提高足浴的效果,促進(jìn)人體脈絡(luò )貫通,達到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效,更好地改善睡眠。
3、藥浴泡腳泡腳治感冒
中醫認為感冒多是因感受外邪,肺衛功能失調所致。而藥浴泡腳就是以宣肺解表、發(fā)汗排邪為原則,F代研究表明黃芩、桑葉、菊花,具有抗菌、抗病毒的作用,同時(shí)還具有疏風(fēng)散熱的功效。藥浴浸泡雙腳可以改善血液循環(huán),增強機體的免疫功能,消炎、抗菌,縮短病程,減少并發(fā)癥及預防感冒的復發(fā)。
4、中藥足浴防病治病
選擇適當的藥物,水煎后兌入溫水,然后進(jìn)行中藥足浴,讓藥物在水的溫熱作用下通過(guò)皮膚滲透進(jìn)入到人體,再經(jīng)血液循環(huán)而輸送到人體的全身,達到防病、治病的目的。劉光瑞表示,如果秋冬季節有關(guān)節炎、容易感冒,睡眠不好的人,可以嘗試一下中藥足。夯ń20克、干姜60克、老鸛草60克、木瓜60克、艾葉30克、石蒼蒲30克、鹽20克。熬水后加入一兩醋,先用蒸汽蒸腳,然后泡腳,半小時(shí)后進(jìn)行拍打。
5、熱水加鹽泡腳治便秘
容易便秘的人,泡腳的時(shí)候水里放一到兩小勺的鹽,可以治療便秘。
6、熱水加醋泡腳祛除腳臭
腳臭的人,水里放點(diǎn)醋。不僅能祛除腳臭,防止腳氣,祛除風(fēng)濕。
7、熱水+生姜、陳皮和薄荷泡腳
泡腳時(shí),水里加入生姜、陳皮和薄荷,可以暖腸胃、祛濕邪。
泡腳的注意事項:
1、泡腳一般泡到身上發(fā)熱、微微出汗就可以了。有的人上身不出汗就下身出汗,說(shuō)明是腎寒?梢栽谂菽_時(shí)喝些姜糖水或熱開(kāi)水。還有的人上半身發(fā)熱,下半身卻不出汗,這使氣虛的表現。堅持一段時(shí)間后,可以有效緩解。
2、泡腳水的溫度以38~43度為宜,但最好不要超過(guò)45度。
3、泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),以15-30分鐘為宜。泡腳時(shí)血液會(huì )流向下肢,腦部易供血不足。
4、泡腳的時(shí)間最好是晚上5-7點(diǎn),因為這是腎經(jīng)的活躍期。
5、飯后1小時(shí)內不宜泡腳。吃完飯后,體內大部分血液流向消化道,如果飯后立即用熱水泡腳,本該流向消化系統的血液轉而流向下肢,日久會(huì )影響消化吸收而導致?tīng)I養缺乏。
6、中藥泡腳最好用木盆。銅盆等金屬盆中的化學(xué)成分不穩定,容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應,生成鞣酸鐵等有害物質(zhì),使藥物的療效大打折扣。
7、女性經(jīng)期別自己亂用中藥泡腳。女性經(jīng)期出現的問(wèn)題比較復雜,如果不能辨清原因就用中藥泡腳,不但不會(huì )起到舒緩的作用,還可能會(huì )加重痛經(jīng)等癥狀。
8、泡腳,關(guān)鍵在于堅持。
立冬養生原則
1、飲食遵循滋陰潛陽(yáng)的原則
飲食宜清淡,要多吃熱量較高的食物,多吃新鮮蔬菜來(lái)避免維生素缺乏,多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋(píng)果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。此外,冬季養生可以多吃堅果,堅果是指油脂多的種子類(lèi)食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時(shí),要少吃海鮮等寒性食物,不宜吃肥膩或過(guò)咸的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。
2、運動(dòng)遵循“秋冬養陰”的原則
冬季鍛煉不可少,適量的運動(dòng)可增強身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲。專(zhuān)家強調,冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。
如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強度的健身運動(dòng)。衣著(zhù)要根據天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,以免著(zhù)涼。此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動(dòng),如打球、登山等。
3、生活起居遵循節律規律原則
睡覺(jué)與起床都要科學(xué)把握時(shí)間。人只有順應一年四季的變化,與變化的時(shí)空和諧相處,才有利于生命健康。強調在生機潛伏、萬(wàn)物閉藏的冬季里,要養精蓄銳,使陽(yáng)氣內藏。具體的方法是“早睡晚起”,以保證充足的睡眠,并注意身體的保暖,以免陽(yáng)氣外泄。
4、精神遵循冬藏原則
在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時(shí)期,專(zhuān)家建議,遇到不順心的事情,要學(xué)會(huì )調控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過(guò)適當方式發(fā)泄出來(lái),以保持心態(tài)平和。同時(shí),要多曬太陽(yáng)。因為冬季天黑的早,光照時(shí)間短,也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因,因黑夜來(lái)臨時(shí),人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神情緒的寧靜,避免煩擾妄動(dòng),使體內陽(yáng)氣得以潛藏。
立冬養生吃什么養生
1、立冬飲食養生以增加熱量為主
冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養素的分解,以增加機體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。
天冷的時(shí)候,適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的攝入,對抵御低溫很有好處。多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱性質(zhì)的食物,可以增強機體的御寒能力。
人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。
2、立冬養生要注意補充維生素
冬天又是蔬菜的淡季,因此,往往一個(gè)冬季過(guò)后,人體出現維生素不足,如缺乏維生素C,并因此導致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等癥狀。那么人們可適當吃些薯類(lèi),如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B,還有維生素A。
增加維生素A、C的攝取。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來(lái)自于新鮮水果和蔬菜。增加維生素A、C等的攝取,可以增強人體對抗寒冷的能力。
立冬養生有何禁忌
1、立冬飲食要增苦少咸
因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
在補冬的同時(shí),需要注意的是,進(jìn)補時(shí),要使腸胃有個(gè)適應過(guò)程,最好先做引補,一般來(lái)說(shuō),可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃,以調整脾胃功能。
2、立冬補冬不可盲目”進(jìn)補“
2.1、戒亂進(jìn)補
應該了解自己該不該補,屬于何種體質(zhì),屬于何臟何腑有虛。一般而言,中年人以補益脾胃為主,老年人以補益腎氣為主。最好在有經(jīng)驗的醫生指導下判定。
2.2、戒唯補藥而補
對于想健身長(cháng)壽者來(lái)說(shuō),光靠補藥不是好辦法。還要注意適當的運動(dòng)鍛煉、飲食調整調整、多用大腦(做腦操)、避邪就靜等,才能達到真正意義上的養生。
2.3、忌盲目食狗肉
一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節炎等病的人,在嚴冬季節,多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉。
2.4、戒過(guò)于滋膩
對于身體狀態(tài)不太好,脾胃 消化 不良者來(lái)說(shuō),首先是要恢復脾胃的功能,否則服再多的補物也是無(wú)用。因此,冬令進(jìn)補不要過(guò)于滋膩厚味,以易于消化為準則。
2.5、無(wú)病進(jìn)補
無(wú)病進(jìn)補,既增加開(kāi)支,又會(huì )傷害身體,如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒,長(cháng)期服用葡萄糖會(huì )引起發(fā)胖,另外,補藥也不能多多益善,任何補藥服用過(guò)量都有害。
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