瑜伽球該如何打氣

　　1、瑜伽球充氣的步驟

　　1.1、瑜伽球上面都有一個(gè)氣塞,基本上都是白色的。先將球上的“白色氣塞”拔下來(lái)。

　　1.2、一般買(mǎi)瑜伽球都會(huì )贈送充氣設備打氣筒,把打氣筒的針頭(特別小)插入到瑜伽球的氣孔里面,直接腳踩打氣筒打氣就可以了。

　　1.3、打完氣后,迅速拔出針頭,把白色氣塞再塞回即可。

　　瑜伽球充氣到什么程度合適？一般來(lái)說(shuō),球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動(dòng)作。

　　2、瑜伽球充氣的技巧

　　2.1、購買(mǎi)瑜伽健身球時(shí),都會(huì )配備一個(gè)或更多的充氣設備。給健身球充氣,就象給籃球或自行車(chē)充氣一樣,根據球大小需要來(lái)充氣,可如果氣太足怕爆炸,可釋放一部分來(lái)調整球的硬度,這主要根據練習者的需要進(jìn)行調整。

　　2.2、充氣過(guò)程中要時(shí)刻測量球體的髙度以防過(guò)度膨脹。太過(guò)膨脹容易使球破損。如果是冬天在寒冷的室外充氣,則要比平時(shí)少充15%~20%,因為一旦進(jìn)人到暖和的室內,減肥球會(huì )有爆破的危險。還應該注意的是,暖風(fēng)機、暖爐等會(huì )弱化球體表面強度,所以請勿靠近。

　　3、瑜伽球放氣的方法

　　若要排出減肥球內的氣體,找一個(gè)排氣針(瑜伽球一般都有配送,運動(dòng)品店也冇售),然后拔掉減肥球的氣栓,塞到充氣口,就可以排除空氣。清洗臟了的減肥球時(shí),可將柔軟的布浸在溫水里,再輔以肥皂擦拭即可。

　　瑜伽球該如何選擇

　　1、首先要根據個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規廠(chǎng)家生產(chǎn)的結實(shí)耐用的健身球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。

　　2、一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時(shí)候不是把全部的重量都壓在健身球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個(gè)對抗的力量,健身球讓我們放松向下沉的同時(shí),我們的身體也會(huì )有一個(gè)自己的力量向上,同時(shí)將肌肉收緊包裹骨骼來(lái)保護我們的身體。

　　3、練習瑜伽健身球要求訓練者的注意力更加集中,因為瑜伽健身球需要更好的平衡性,不僅要很好的控制自己的身體,還要控制身體下面的健身球,這也是瑜伽健身球項目中趣味性之所在。

　　瑜伽球使用的注意事項

　　1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。

　　2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來(lái)說(shuō),大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

　　4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。

　　5、前來(lái)做瑜伽球運動(dòng)的運動(dòng)者最好穿緊身的服裝,因為在做運動(dòng)時(shí),人體時(shí)常會(huì )和球接觸,寬松的衣服會(huì )使動(dòng)作不靈便。

　　6、鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來(lái)考慮。此外,在做瑜伽球運動(dòng)時(shí)應準備水和毛巾,隨時(shí)補充水分。

　　只有科學(xué)的使用瑜伽球,才會(huì )產(chǎn)生更好按摩和減肥效果!瑜伽動(dòng)作配合上五顏六色的瑜伽球練習,減肥的過(guò)程中會(huì )有更多的樂(lè )趣哦,讓你在玩轉中就能減肥。

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