怎么建立自信

　　你接納自己?jiǎn)�？假如這個(gè)問(wèn)題難以回答，我們不妨換個(gè)問(wèn)題

　　你喜歡照鏡子嗎？愛(ài)對著(zhù)鏡子笑的人是能悅納自我的人，而看著(zhù)鏡子愁眉苦臉或拒絕照鏡子的人，多半對自己很苛責。

　　這是因為，人接納自我是從接納自己的身體和面部特征開(kāi)始的。

　　對自我的不接納就像鏡子上的裂縫，心情明媚時(shí)，并不影響自己的美好形象，但當挫折襲來(lái)時(shí)，裂縫會(huì )“砰”地炸開(kāi)，讓鏡子里的那個(gè)自己四分五裂。所以，接納自我有助心理健康。心理學(xué)家給出7條能幫你接納自我的建議。

　　1.對自己表達“愛(ài)”

　　想像一下，如果生活在充滿(mǎn)責備、懷疑、不屑的環(huán)境里，你會(huì )有怎樣的感受？要逃出這個(gè)環(huán)境，就請直視鏡子里的自己，大聲說(shuō)“我喜歡自己，我允許自己更快樂(lè )！”

　　2.寫(xiě)下自己的優(yōu)點(diǎn)

　　“人類(lèi)是缺點(diǎn)收藏家”，一位心理學(xué)家這樣說(shuō)。我們能寫(xiě)出一堆自己的缺點(diǎn)，卻看不到自己的長(cháng)處。

　　想悅納自我，就請記下：

　　我今天克服了哪些困難？

　　完成了哪些目標？

　　比之前有哪些進(jìn)步？

　　有誰(shuí)表?yè)P了我？

　　經(jīng)常翻看這些話(huà)，你會(huì )變快樂(lè )。

　　3.選對朋友圈

　　俗話(huà)說(shuō)，近朱者赤，近墨者黑。

　　多跟夸獎你和給你自信的人交往吧。

　　如果有人不斷抱怨自己的生活，不斷把他的負面情緒傳染給你，很少給你鼓勵和承認，那么，請離他遠一點(diǎn)。

　　4.寬容犯錯的自己

　　對過(guò)去的不滿(mǎn)和遺憾會(huì )阻礙自我接納。

　　實(shí)際上，錯誤并不代表失敗，那只是我們成長(cháng)的機會(huì )。

　　所以，當遺憾發(fā)生時(shí)，不妨問(wèn)自己3個(gè)問(wèn)題：

　　我承擔得起這些遺憾么？

　　我值得被原諒么？

　　在當時(shí)的情況下，這種選擇給我帶來(lái)什么好處？

　　然后，感謝接納犯錯的自己，繼續前進(jìn)。

　　5.澄清自己的內在意愿

　　很多時(shí)候，對自己的苛責源于不合理的信念。

　　當對自己失望時(shí)，不妨想一想，

　　我希望做成什么樣子？做成這樣，會(huì )讓我獲得什么？

　　獲得的這些為什么對我這么重要？

　　我現在的做法，是不是一定會(huì )妨礙自己達成這些？

　　6.莫以善小而不為

　　當你幫助別人的時(shí)候，來(lái)自他人的良性反饋會(huì )讓你對自己有更好的評價(jià)。

　　而且，當你發(fā)現自己對別人的生活有積極影響時(shí)，你會(huì )覺(jué)得自己很美。

　　7.允許自己自私一點(diǎn)

　　很多人覺(jué)得不該發(fā)脾氣，不該小氣、自私。但事實(shí)上，這都是人類(lèi)共同的弱點(diǎn)，偶爾為之是我們的天性。

　　因此，別苛責自己。當我們對自己足夠寬容時(shí)，別人也會(huì )給你更多的愛(ài)，讓你覺(jué)得自己值得被愛(ài)。

　　需要說(shuō)明的是，悅納自我并不是要你對自己存在的問(wèn)題視而不見(jiàn)。我們還是要審視自己，發(fā)現不足，對那些可以控制的部分做出改變。

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