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冬季養生保健及疾病的防治手冊
冬季是一個(gè)寒冷的季節，南方的冬季不是那么太冷，如果你生活在北方的話(huà)會(huì )真正體驗到什么叫做冬季的寒冷，冬季養生保健很重要，下面來(lái)看看冬季養生保健知識手冊。
冬季養生包括的內容很多，但基本的原則仍是《皇帝內經(jīng)》中的一句格言：“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”。冬天萬(wàn)物斂藏，人們養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內 聚，以潤五臟。用藥則以滋陰藥來(lái)補益陰氣，衣著(zhù)則不必過(guò)厚過(guò)暖等等。而以上原則主要是從強化腎的功能著(zhù)手的，所以，一切有關(guān)補益腎臟、強化腎臟、養護腎臟的養生方法，也就是冬季養生的主要內容和第一選擇。
另一方面，某些疾病在冬季則是特別容易發(fā)生或惡化，例如：心肌梗塞、冬季癢、感冒、哮喘、潰瘍病、胃穿孔、腦中風(fēng)…等，因此，我們在強調冬季養生保健的議題時(shí)，應該要不忘兼顧疾病防治的重要性。
冬季養生保健的原則及方法
1、保持室內空氣流通
在 冬季，人們習慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì )造成室內二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環(huán)境中會(huì )出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節，因此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
2、調節飲食
冬 季膳食的營(yíng)養特點(diǎn)應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應的熱能。營(yíng)養素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿(mǎn)足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類(lèi)得攝取量也需充足。
3、斂陰護陽(yáng)
冬 季，由于自然界陰盛陽(yáng)衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以冬季養生應從斂陰護陽(yáng)出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(cháng)的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽(yáng)氣受到傷害。接著(zhù)要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì )引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數，及洗澡過(guò)程的保暖 動(dòng)作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
4、適度進(jìn)補
在一般民眾的觀(guān)念 里，寒冷的冬天是進(jìn)補的好時(shí)節，中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應，時(shí)臟對應的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補的最佳 季節。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，因此冬季進(jìn)補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。
根據中 醫“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原則中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”，應選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物�？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類(lèi);生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質(zhì)。
現代醫學(xué)認為，冬令進(jìn)補能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進(jìn)補還能調節體內的物質(zhì)代謝，使營(yíng)養物質(zhì)轉化的能量最大限度地貯存于體內，有助于體內陽(yáng)氣的升發(fā)，為來(lái)年的身體健康打基礎。
在此要特別提出的是，冬令進(jìn)補最好能夠向中醫師諮詢(xún)，以免誤用不適當的藥才，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問(wèn)題的人，一定要小心選擇適當的藥膳，否則過(guò)于滋膩辛辣的補藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配適合個(gè)人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達到冬令進(jìn)補的目的，還有健脾顧胃之功。
冬季好發(fā)疾病的防治
1、冬季癢
冬 天會(huì )因天氣干燥或感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓癢，否則容易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少 飲烈性酒。此外，保持皮膚滋潤，注意洗澡方法：洗澡水不要過(guò)燙、避免過(guò)度揉搓、太強，否則極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā) 癢、皸裂。洗澡次數以每周2~3次為宜。洗浴后可擦些嬰兒油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。
冬季癢相當于中醫所謂的“癢風(fēng)”或“風(fēng)搔癢”，中醫認為這是因風(fēng)寒外襲、血虛風(fēng)燥所引起。中醫在治療上，多選用當歸、地黃、白芍、何首烏、麥冬、荊芥、防風(fēng)等袪風(fēng)養血、滋陰潤造的藥物從體內調治，讓皮膚搔癢癥狀慢慢減退。
2、關(guān)節痛
關(guān) 節痛包括風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、肥大性關(guān)節炎，這類(lèi)風(fēng)濕痛對寒冷很敏感。根據研究，寒冷后關(guān)節溫度下降最多，次為肌肉、皮膚。寒冷期細胞穿透性降 低，代謝廢物的轉換也就延遲，使關(guān)節活動(dòng)增加阻力。外界氣溫很快下降至15℃時(shí)，關(guān)節即可能產(chǎn)生疼痛�？梢杂靡恍尦疂�，活血通絡(luò )的藥才，例如桂枝、附 子、烏頭、桑枝、牛膝、白術(shù)、蒼術(shù)等，用大量的水煮過(guò)后，熱敷關(guān)節局部或泡腳、浸手，每晚20至30分鐘，再配合按摩涌泉、承山、陽(yáng)陵泉等穴位，對于關(guān)節的保養一定可以發(fā)揮相當的效果。
3、肥胖癥
人體冬季脂肪合成代謝的速度要比平�？�2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平常10%。人體的血脂、血膽固醇含量一般在冬季較高，而春夏季較低，因此冬季是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時(shí)機，冬季減肥刻不容緩。
首先應控制飲食，做到膳時(shí)平衡，這是防止冬季發(fā)胖的關(guān)鍵，科學(xué)研究表明，人體內的胰島素在早晨分泌濃度最低，到了傍晚則又上升到分泌高峰。胰島素能促進(jìn)脂肪 在體內大量沉積，因此人們應控制脂肪和碳水化合物的攝取量，少吃高熱量、油膩食物的同時(shí)，可在早晨多吃一些食物，而晚餐應嚴格控制食量，吃些輕食或清淡的 食品，并且只吃八分飽，切不可大魚(yú)大肉吃個(gè)夠，美酒佳釀喝個(gè)足。
冬天吃固然重要，但要注意營(yíng)養的均衡及熱量的控制。
其次要按時(shí)作息。雖然冬天要早睡晚起，但冬季夜長(cháng)晝短，如果天黑就睡，天大量才起床，這樣睡眠時(shí)間就會(huì )長(cháng)達10至11小時(shí)，人體躺著(zhù)不動(dòng)，體能消耗少，就必然會(huì )導致肥胖，所以一定要定時(shí)作息，早睡早起，可使意志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這有利于防止肥胖。
另外，冬季天氣寒冷，會(huì )造成戶(hù)外運動(dòng)的不便性，民眾應該選擇適當的運動(dòng)方式及場(chǎng)所，保持運動(dòng)的頻率及習慣。在這個(gè)時(shí)節運動(dòng)要特別注意確實(shí)做好暖身運動(dòng)，以及運動(dòng)后的保暖措施。
4、感冒、哮喘
由于冬季的氣溫變化較大，人體一下子對變化的氣候仍未能適應，如果沒(méi)有注意保溫保暖就會(huì )受寒，引致傷風(fēng)或感冒。另外，冬季門(mén)窗緊閉，感冒病毒會(huì )隨著(zhù)咳嗽、打噴嚏時(shí)散布到空氣中，透過(guò)空氣傳播，免疫弱的人吸入便有可能會(huì )生病。冬天寒冷季節是感冒的旺季，這時(shí)候穿衣服要有學(xué)問(wèn)，也就是“易剝好加的洋蔥式”，就是外出穿暖多層，但是一進(jìn)室內就方便好脫;否則從屋外一進(jìn)屋內就冒大汗，再出到外頭又是風(fēng)寒，就容易著(zhù)涼感冒。
冬季室內多緊閉，要注意定時(shí)通風(fēng)更重要，也就是避免壞空氣滯留，每天一定要花個(gè)幾分鐘將窗戶(hù)打開(kāi)，讓空氣對流一下。另外就是勤于洗手，尤其當外出公共場(chǎng)所回到家中，洗手的動(dòng)作是很重要的，在感冒流行的季節，盡量避免出入公共場(chǎng)所。
在冬季若不慎感受風(fēng)寒，可在初起時(shí)飲用紅糖姜茶或蔥白湯，具有袪風(fēng)散寒功效，可收早期防治感冒之效。
5、潰瘍病
隨著(zhù)天氣的變冷，一些原來(lái)患有胃疾的人，會(huì )出現胃疾復發(fā)的情形，這主要是因為人體受到冷空氣刺激后，血液中的化學(xué)成分組織胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生 痙攣性收縮，導致胃病多發(fā)及復發(fā)。再加上天氣變冷后，人們食欲增加，從而導致胃腸道的負擔加重，此外，冬季人們容易感冒著(zhù)涼，一些感冒藥會(huì )加重消化道黏膜 的損傷，引起潰瘍發(fā)作，甚至引起消化道出血、穿孔。預防的方法一樣要注意保暖，飲食方面勿太滋膩、太油，少吃甜食及刺激性食物。
6、心肌梗塞、腦中風(fēng)
冬季上可說(shuō)是心臟疾病、高血壓性疾病容易惡化的季節，也是腦血管病變、急性心肌梗塞最好發(fā)的季節，因為身體在低溫狀態(tài)下，周邊的血管阻力及血壓的上升使心臟負荷增加，增加腦溢血和心肌梗塞發(fā)作的機會(huì );或由于寒冷而顫抖，身體消耗能量以產(chǎn)生熱量，心臟病須作更大的功能，增加心肌梗塞發(fā)作的機會(huì )。
由此可見(jiàn)，寒冬的確是心臟血管疾病患者的大敵，而根據統計，心肌梗塞發(fā)作最多的時(shí)候，就是冬天早晨剛起床的時(shí)候，因此，再冬季心臟血管患者應該注意以下幾點(diǎn)：
◎注意保暖，尤其不要忽略厚毛襪，維持足夠的足部血液循環(huán)。
◎要攝取適當而足夠的水份，飲食方面勿太咸、太油，少吃高膽固醇的東西，如蛋黃、內臟等。
◎要有適度的運動(dòng)。
◎排除或治療其他危險因子：吸煙、肥胖、糖尿病等。
◎最重要的，要積極控制高血壓，一日至少量血壓早晚兩次以上，按時(shí)服用藥物，做一個(gè)讓醫師滿(mǎn)意的好病人。
冬季養生七大法則
一宜防犯�。�冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還會(huì )誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。
二宜健腳：健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時(shí)，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三宜水量足：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于2000~3000毫升。
四宜空氣好：冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
五宜入睡早：冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養陽(yáng)氣，遲起以固陰精。
六宜粥調養：冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養專(zhuān)家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
七宜調精神：冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。
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