擺脫失眠困擾的危害及3大入睡技巧

　　在平日生活中，我們的睡眠通常來(lái)說(shuō)是在8個(gè)小時(shí)左右，但是有些人睡覺(jué)時(shí)間很長(cháng)，但是醒來(lái)后依舊很困，有些人睡覺(jué)時(shí)間短，但是醒后很有精神，這個(gè)睡眠質(zhì)量有著(zhù)很大的關(guān)系，接下來(lái)小編就告訴大家3個(gè)科學(xué)方法，改善睡眠質(zhì)量。

　　睡眠不好如何調理

　　早晨：

　　色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時(shí)攝取，在夜間就會(huì )轉化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時(shí)吃一根，既補充營(yíng)養，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆漿等豆制品以及肉類(lèi)均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺(jué)前3小時(shí)不能再吃東西，否則入睡后消化系統還在工作，會(huì )影響睡眠;平時(shí)可以經(jīng)常吃點(diǎn)蝦、貝類(lèi)或海魚(yú)，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠。

　　晚上：

　　泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺(jué)前1~2個(gè)小時(shí)泡澡，這樣睡覺(jué)時(shí)體溫剛好下降，帶來(lái)濃濃睡意。但要注意水溫不可過(guò)高，否則會(huì )令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著(zhù)覺(jué)，以38℃~40℃為宜;泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時(shí)可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

　　節假日：

　　很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節假日就蒙頭大睡，認為這樣能補覺(jué)。其實(shí)，這種習慣會(huì )打亂人體生物鐘節奏，效果適得其反。這也是節假日過(guò)后，人們常常無(wú)精打采的原因之一。因此，節假日盡量按平時(shí)的作息時(shí)間起床、吃飯，最多比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí)，以保持體內生物鐘的節奏。如果白天精神不好，可以通過(guò)午睡來(lái)補救，時(shí)間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點(diǎn)后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會(huì )影響夜間睡眠。

　　睡眠不足的危害

　　危害1：可導致抑郁癥

　　隨著(zhù)時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著(zhù)必不可分的關(guān)聯(lián)。據一項07年對于1萬(wàn)人的調查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒(méi)有失眠的人高達五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

　　失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì )加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì )令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

　　危害2：加速皮膚衰老

　　想必大多數人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(cháng)期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會(huì )帶來(lái)黑眼圈。當你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì )釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì )分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

　　危害3：增加死亡風(fēng)險

　　英國研究人員曾經(jīng)觀(guān)察過(guò)1萬(wàn)多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

　　危害4：引發(fā)嚴重的健康問(wèn)題

　　睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。

　　危害5：令人健忘愚鈍

　　想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過(guò)的研究者一致確定，一種被稱(chēng)為“尖波漣漪”的大腦區域專(zhuān)門(mén)負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現。

　　睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習能力起著(zhù)決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著(zhù)人的認識過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專(zhuān)注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導致你的學(xué)習效率變低。>>>如何加強睡眠質(zhì)量 每天到底睡多久最健康

　　危害6：睡眠不足可增重

　　睡眠不足可能會(huì )增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關(guān)數據顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲�？s短睡眠時(shí)間會(huì )減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì )刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

　　危害7：影響判斷力

　　缺乏睡眠會(huì )影響我們對事物的理解，由于無(wú)法準確評估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì )影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個(gè)生活節奏日益加快的世界，少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征。但睡眠專(zhuān)家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會(huì )得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。>>>睡眠不好如何調理 睡前7動(dòng)作夏季擁有好睡眠

　　危害8：容易引發(fā)事故

　　睡眠不足已成為現如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開(kāi)車(chē)的反應速度等同于酒醉駕車(chē)的反應。據相關(guān)數據統計，在美國一年內，有10萬(wàn)起機動(dòng)車(chē)事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車(chē)引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

　　據研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。

　　結語(yǔ)：睡眠質(zhì)量的好壞，決定著(zhù)我們第二天的學(xué)習與工作狀態(tài)，所以我們一定要改善我們的睡眠質(zhì)量，在有限的時(shí)間內，最大程度的放松自己，才能為第二天充好電。

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