備孕期生聰明寶寶10個(gè)守則

　　雖然孕育一個(gè)健康寶寶的過(guò)程奇妙而不可預測，但還是有些規律可循的。

　　守則之一： 不要太胖或者太瘦

　　肥胖不但有可能危及身體健康，它還會(huì )使激素分泌過(guò)剩，從而妨礙整個(gè)排卵過(guò)程。這有可能使你的排卵周期出現紊亂，降低你的受孕幾率。

　　但另一方面，如果身體過(guò)于瘦弱則會(huì )減少激素的分泌，這同樣會(huì )妨礙排卵過(guò)程，而且如果你已經(jīng)懷孕，激素分泌不足還容易導致流產(chǎn)。

　　體育鍛煉有益于保持身體健康。但婦科專(zhuān)家指出，不要運動(dòng)過(guò)度。高強度的體育鍛煉（如長(cháng)跑或激烈的競賽項目）會(huì )導致排卵過(guò)程停止或者縮短排卵周期。過(guò)度運動(dòng)還會(huì )增加流產(chǎn)的風(fēng)險幾率。

　　守則之二：改善你的食譜

　　保證良好的營(yíng)養可以增加受孕幾率。你應該補充足夠的蛋白質(zhì)、鐵、鋅和維生素C，當人體缺乏這些營(yíng)養元素時(shí)會(huì )使月經(jīng)周期延長(cháng)，使受孕變得更艱難，而且還會(huì )提高早期流產(chǎn)的幾率。服用補充多種維生素的營(yíng)養藥是獲得鋅以及其他維生素和微量元素最簡(jiǎn)單易行的辦法。你的食譜還應該包括富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、魚(yú)、低脂肪的奶制品、蛋和豆類(lèi)食物。素食者可以把多種含蛋白質(zhì)的食物混合在一起吃，如米和豆類(lèi)食物，或者是炒豆腐，這樣可以全面補充氨基酸。

　　守則之三：先戒煙，再懷孕

　　你可以把準備懷孕當作是又一個(gè)戒煙的理由：婦科專(zhuān)家指出，香煙中的毒素不僅會(huì )危害卵子，而且還會(huì )造成卵巢老化。研究結果顯示，就卵巢功能而言，一位35歲女性煙民與不吸煙的42歲女性相差無(wú)幾，是吸煙導致了女性生育能力的下降。但是如果能夠戒煙的話(huà)，卵巢的部分功能仍能恢復。

　　守則之四：了解自己的月經(jīng)周期

　　通常，女性的月經(jīng)周期為25～35天。如果你的月經(jīng)周期明顯比其他人長(cháng)，如42天，那么你的排卵次數就比其他人少，受孕的機會(huì )也就相應地減少了，這時(shí)你就應該去看醫生。當你準備懷孕時(shí)，應該找出自己的易受孕期，通常是指排卵期以及之前的4～5天時(shí)間，在此期間你可以有規律的過(guò)性生活。但千萬(wàn)不要想當然地認為你每次都會(huì )在經(jīng)期的第14天開(kāi)始排卵。美國環(huán)境健康科學(xué)研究所去年公布的一份調查結果顯示，不同的女性排卵期的差別非常大，對于排卵期較早的人來(lái)說(shuō)，可能月經(jīng)期的第六天就開(kāi)始排卵，而對較晚的人來(lái)說(shuō)，可能要等到第21天。

　　守則之五：讓壓力離開(kāi)

　　壓力和沮喪的情緒都會(huì )影響你的生育能力。丹麥最近公布的一份調查結果顯示，393對準備受孕的夫婦中，報告自己有心理壓力的女性，受孕幾率要比其他人低。專(zhuān)家懷疑，壓力就像高強度的體育鍛煉一樣，會(huì )減少體內激素的分泌，從而造成月經(jīng)周期的紊亂。調節壓力、讓自己放松的辦法有很多，哈佛大學(xué)婦女身心健康研究中心的研究結果顯示，對于懷孕困難的女性來(lái)說(shuō)，接受團體治療或參加一些相關(guān)組織的集體活動(dòng)可以使她們的受孕幾率翻一番。

　　守則之六：杜絕酒精和過(guò)量的咖啡因

　　越來(lái)越多的研究結果顯示，飲酒會(huì )降低女性的生育能力。有關(guān)專(zhuān)家說(shuō)，偶爾飲用一杯葡萄酒是有益的，但是每天都飲用兩杯以上的話(huà)，肯定會(huì )對生育能力造成影響。

　　霍普金森醫學(xué)院的研究專(zhuān)家發(fā)現，每天肆意飲酒，并且還喝一杯以上咖啡的女性，與那些不飲酒、不喝咖啡，或者喝少量咖啡的女性相比，其受孕的幾率會(huì )降低50%。所以在準備懷孕期間，女性飲酒的基本原則應該是：滴酒不沾。

　　另外，每天喝一杯咖啡似乎對生育能力無(wú)關(guān)大礙。加利福尼亞奧克蘭市某醫學(xué)機構曾經(jīng)公布了一份研究結果，并沒(méi)有發(fā)現咖啡因攝入量與生育能力之間有何關(guān)系。相反，有些研究專(zhuān)家還認為，每天喝半杯或多半杯的茶反而可以增加女性的受孕幾率。如果說(shuō)咖啡因會(huì )造成什么風(fēng)險的話(huà)，那也是過(guò)量攝入后才會(huì )導致的，這里的過(guò)量是指每天飲用六杯甚至更多的咖啡。

　　守則之七：有規律的親密幫助受孕

　　研究結果表明，與很少過(guò)性生活的女性相比，每周至少一次的房事可以使女性的月經(jīng)周期更有規律。這中間存在一定的道理：丈夫分泌的性激素可以對妻子的生殖系統產(chǎn)生正面的影響。此外，如果你想懷孕，頻繁的性生活肯定會(huì )對之有所幫助。

　　守則之八：灌洗陰道要不得

　　這種清潔方法會(huì )消滅陰道內起保護作用的正常菌落，破壞陰道內的生理平衡，并且容易使女性患上細菌性陰道炎，這是一種很常見(jiàn)但又極易被忽視的陰道炎癥，如果得不到及時(shí)的治療，容易導致不育，或在受孕后增加早產(chǎn)、流產(chǎn)的幾率。如果你注意到自己的陰道口處有任何異樣的征兆（癢、灼熱、異樣的分泌物或者疼痛），一定要及時(shí)去看醫生。

　　守則之九：避孕藥改善生育能力

　　有專(zhuān)家認為，口服避孕藥阻止排卵過(guò)程，使生殖系統停止運轉，能起到延緩卵巢衰老的作用。對某些女性來(lái)說(shuō)，由于避孕藥可以延緩子宮組織的生長(cháng)，從而控制兩種常見(jiàn)病——子宮內膜異位和子宮肌瘤——的發(fā)展。

　　守則之十：想要健康的寶寶，丈夫也要出一份力

　　不利于女性受孕的生活習慣同樣會(huì )對男性的生殖健康造成損害。吸煙、酗酒、偏食……任何此類(lèi)不良的生活習慣都會(huì )降低精子的數量和活力。有關(guān)研究結果顯示，大量吸煙或酗酒還會(huì )對精子中的染色體造成損害。每天攝入足夠的營(yíng)養物質(zhì)，尤其是維生素E和C以及微量元素硒將有助于男性生產(chǎn)健康的精子。專(zhuān)家指出，每天服用含多種維生素的藥物是邁向健康的第一步。通常來(lái)說(shuō)，男性需要三個(gè)月的時(shí)間才會(huì )生產(chǎn)出新的精子，因此如果想要受孕，丈夫應該及早打算才是。

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