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戶(hù)外健身的運動(dòng)方式究竟有哪些
隨著(zhù)人們生活水平的提高，大家越來(lái)越注重身體健康，戶(hù)外健身也越來(lái)越受歡迎。但適合你的戶(hù)外健身的運動(dòng)方式究竟又有哪些呢？小編就為你盤(pán)點(diǎn)盤(pán)點(diǎn)最時(shí)尚最健康的戶(hù)外健身方式！
戶(hù)外健身成為越來(lái)越受歡迎的減肥方法，它能夠讓我們的身體進(jìn)行充分的有氧燃脂。那么，戶(hù)外健身的運動(dòng)方式究竟有哪些呢？下面，小編就為你盤(pán)點(diǎn)盤(pán)點(diǎn)最時(shí)尚健康的戶(hù)外健身方式！
戶(hù)外的健身方式：
1、登山
登山是很好的有氧運動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達到150次/分鐘以上)，增強血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強腿部肌肉的力量。從運動(dòng)量看，登山相當于一次遠距離的長(cháng)跑。
登高望遠，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動(dòng)裝，帶上及時(shí)可補充的飲用水、創(chuàng )可貼等。登山時(shí)，隨著(zhù)高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作“空氣維生素”的負氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。關(guān)注程度持平。
2、騎行
在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶(hù)外。周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯的主意。盡管最近的炎熱天氣不適合做這項運動(dòng)，但是縱觀(guān)全年，可以看到通過(guò)騎行來(lái)健身的隊伍在壯大，商場(chǎng)里的折疊自行車(chē)都脫銷(xiāo)了。一段時(shí)間做一次長(cháng)途旅行，對于身體的整體素質(zhì)是個(gè)考驗，肌肉強度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車(chē)過(guò)程中的運動(dòng)量也不小，如果保持速度，心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘，增強人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
3、滑板
滑板運動(dòng)是沖浪運動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場(chǎng)，如果有興趣觀(guān)賞，完全可以在這里找到滑板高手。
大概60年前，美國南加州海灘社區的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運動(dòng)的驚險刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個(gè)性的標簽。關(guān)注程度略降。
4、棒球
既是業(yè)余競技又是職業(yè)運動(dòng)的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場(chǎng)地進(jìn)行。球棒很堅硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長(cháng)(1.668米)，球的表層是用馬皮包裹的。棒球運動(dòng)要求速度和力量，平衡與協(xié)調，柔韌與靈活等素質(zhì)。樂(lè )趣在團隊協(xié)作中漸漸浮現，因此不是體現“個(gè)人英雄主義”的運動(dòng)，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。
5、逛街
這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西那就更贊了！
女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
6、戶(hù)外步行健身
科學(xué)步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此步行已成為公認的有效、科學(xué)健身方法，世界衛生組織也曾有“最好的運動(dòng)是步行”之說(shuō)�？墒且脒_到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
首先，走路時(shí)要有正確姿勢，如頭要正，目要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò )暢通，氣血運行順暢，使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài)。
第二，步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。
第三，步行過(guò)程中呼吸要自然，應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協(xié)調，這樣才能在步行較長(cháng)距離時(shí)減少疲勞感。
第四，步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說(shuō)，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，這種轉換可大大提高走步的速度，并且會(huì )感到輕松，節省體力。
第五，步行時(shí)，與地面相接觸的一只腳要有一個(gè)“抓地”動(dòng)作(腳趾內收)，這樣對腳和腿有促進(jìn)微循環(huán)的作用。
第六，步行快慢要根據個(gè)人具體情況而定。以每分鐘走80至85米的速度連續走30分鐘以上時(shí)，防病健身作用最明顯。
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