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別讓心理的壓力嚇跑你的快樂(lè )
目錄：
第一章：減壓：心理創(chuàng )傷輔導你做了嗎？
第二章：支招！教你學(xué)會(huì )怎進(jìn)行適時(shí)減壓
第三章：“嚇跑”幸福的7種心理隱患
編者按：過(guò)去，人們一直推崇這樣的觀(guān)點(diǎn)：為減輕壓力，最好的辦法是拋開(kāi)心煩的事情不去想它。而為了“烯燒”多余的腎上腺激素，不妨多運動(dòng)一下：跑步、打理花園、改變室內陳設等。當然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問(wèn)題。
減壓：心理創(chuàng )傷輔導你做了嗎？
每個(gè)職業(yè)都會(huì )因其工作性質(zhì)，有可能給它的從業(yè)者帶來(lái)一定的心理創(chuàng )傷。但當這些創(chuàng )傷傷害到你時(shí)，你只能學(xué)會(huì )默默承受嗎？
哪個(gè)行業(yè)心理創(chuàng )傷級別最高
“人們普遍認為警察是應該最堅強的，幾乎沒(méi)有人想他們會(huì )受創(chuàng )傷。而實(shí)際上，警察這個(gè)職業(yè)最容易受傷的�！北本┐髮W(xué)心理學(xué)系易春麗博士說(shuō)，在國外，警察是心理咨詢(xún)的�？�。因為他們不斷地被暴露在這種心理創(chuàng )傷中。
香港影片《無(wú)間道》中，陳慧琳扮演的是服務(wù)警員的心理咨詢(xún)師。易春麗說(shuō)，這個(gè)角色對警員們來(lái)說(shuō)是非常重要的。
在多佛偷渡案中，60名中國偷渡客被塞入一輛貨車(chē)里準備偷運到英國，由于卡車(chē)上唯一的通風(fēng)口被關(guān)閉，最終導致58人因窒息死亡。易春麗強調說(shuō)，車(chē)上惟一的兩名幸存者是一級受創(chuàng )者，凡是受害者家屬都是二級受創(chuàng )者，而所有接觸過(guò)慘案現場(chǎng)的警察就是第三類(lèi)受創(chuàng )者。尤其是那些之前沒(méi)有心理準備，突然被暴露在“慘案畫(huà)面”中的邊防警，他們因此可能會(huì )天天做噩夢(mèng)，如果不及時(shí)處理，這些心理創(chuàng )傷可能會(huì )被壓抑，在今后的日子里慢慢出現癥狀。因此這些人在事發(fā)后是絕對需要進(jìn)行心理創(chuàng )傷輔導的。
編者按：無(wú)論人生如何一帆風(fēng)順，總會(huì )有令人緊張、感到壓力的時(shí)刻降臨，尤其那些事業(yè)成功人士。誤會(huì )、爭執和況爭都可能增加心理負擔。只有適時(shí)減壓，才能保持良好的心境。
上班一族的12小時(shí)心理減壓法
朝九晚五是很多上班族的生活，但是其實(shí)每天真正得到休息的時(shí)間是很少的。據統計，大多數的上班族其實(shí)每天至少有12小時(shí)處于“心里忙碌”的狀態(tài)，那么著(zhù)12個(gè)小時(shí)要怎么過(guò)才會(huì )比較輕松呢？
7：00AM
比預定時(shí)間早起半小時(shí)，能保證你有充足的時(shí)間應付意外狀況，有條不紊的做足準備。鬧鐘響了半天，還是沒(méi)有動(dòng)力起床？先睜開(kāi)眼睛，打個(gè)深深的哈欠，再伸個(gè)大大的懶腰，你的睡意就已經(jīng)跑掉一大半！“熱身”之后，你會(huì )感到身心輕松舒暢，新的一天就這樣帶著(zhù)微笑開(kāi)始了。
7：30AM
洗漱完畢，為自己沖上一杯熱咖啡，開(kāi)始享用營(yíng)養豐富的早餐。早晨寂靜清爽的氣氛，為你創(chuàng )造了難得“我”時(shí)間，幫大腦清空——就像按了電腦的Reset鍵，重新梳理程序，等待系統升級。
8：00AM
出門(mén)前，想想哪些東西能讓你的心情瞬間轉晴？是噴點(diǎn)淡淡的香水？涂上好氣色的口紅？戴上你的幸運手鏈？還是給你的寵物一個(gè)大大的擁抱做告別？
平時(shí)要善于觀(guān)察那些能讓你感到平靜和集中注意力的事物。當你覺(jué)得需要放松和充電時(shí)，用它們會(huì )讓你的情緒立刻提升，效率當然也變得更高啦！
9：00AM
跟一個(gè)不講理的客戶(hù)溝通，簡(jiǎn)直像對牛彈琴！先消消氣，把這件事暫時(shí)放下，試著(zhù)在腦海里制造一個(gè)你認為最美麗安詳的場(chǎng)景。也許當你想到大海會(huì )感到無(wú)比平靜舒爽，也許是一片開(kāi)滿(mǎn)漂亮郁金香的草地……甚至偶爾還能感到有輕風(fēng)拂過(guò)。
接著(zhù)深呼吸幾次，負面情緒就會(huì )隨之消失。每次遇到壓力大的難題，就讓自己回歸到這個(gè)畫(huà)面上，你會(huì )發(fā)現問(wèn)題的脈絡(luò )更清晰地擺在面前，根本沒(méi)有想象得那么難。
我們都做了什么
前不久，公安部公布的數據顯示，2003年，中國警方共有476名民警犧牲、6076名民警負傷，其中有一個(gè)數據尤其值得關(guān)注，“因積勞成疾犧牲在工作崗位上的民警達212人”，這個(gè)數據在犧牲民警中占到了相當的比例。
據透露，因公犧牲的民警平均年齡僅30歲多一點(diǎn)。同事的犧牲對曾經(jīng)與其共事的戰友來(lái)說(shuō)就是二級創(chuàng )傷，如果不能很好處理，單位的士氣就會(huì )受到影響�！罢劦蕉墑�(chuàng )傷處理，目前已經(jīng)有不少單位開(kāi)始重視這個(gè)問(wèn)題，但因為看到了‘災難’場(chǎng)面的三級創(chuàng )傷卻往往被人們忽視�！币状蝴愄嵝颜f(shuō)，受到心理創(chuàng )傷的人往往睡眠不好，缺乏人際安全，對人不信任等，但他們卻不明原因，甚至帶著(zhù)癥狀工作。這其實(shí)和能力沒(méi)有關(guān)系，而是一種正常的心理反應。
為了盡可能避免民警英年早逝，公安部從去年開(kāi)始已經(jīng)在全國范圍推行“強制休假”制度，并正在努力建立定期體檢制度、體育鍛煉達標制度，和以維護人身安全為核心的教育訓練制度、與相關(guān)部門(mén)洽談建立民警因公傷亡保險制度。
這些舉措都十分值得稱(chēng)道，不過(guò)，在心理健康制度建立包括心理創(chuàng )傷輔導方面顯然還沒(méi)有提到議事日程。
不僅僅是警察，記者、醫生也是很容易遭遇三級創(chuàng )傷的。易春麗說(shuō)，比如急診科醫護人員、心理醫生，災難報道、戰地記者等，他們都是易感人群，這些職業(yè)也是心理高危職業(yè)。這也對現代的人事主管提出了新的要求。
我們能做什么
易春麗說(shuō)，因為當由于職業(yè)原因暴露于災難等現場(chǎng)時(shí)，如果參與人員實(shí)際上并不能對此進(jìn)行處理，也沒(méi)有能力去應對這個(gè)環(huán)境，則這種無(wú)阻感會(huì )讓他們的心理更受傷�！皬臉I(yè)者只有能夠保護好自己的時(shí)候，他呈現給別人的東西才更具人性。如果他們連自己都蔑視自己生命，那么他們也很難對別人有善意和人性�！币虼�，很多心理高危職業(yè)的從業(yè)者都應該想辦法先保護自己。
易春麗建議從事高危職業(yè)的人員在工作前，包括在大學(xué)學(xué)習期間，就應該著(zhù)手訓練自己如何自我保護，哪些東西是重要的，自己需要有哪些防護，之后又要做什么樣的處理，有什么樣的情緒是正常的……這都是從事這些職業(yè)的人之前應該知道的。
哪些行業(yè)最容易發(fā)生心理創(chuàng )傷，就優(yōu)先做這方面的知識普及，比如，可以事先請專(zhuān)家來(lái)講課，了解怎樣去預防創(chuàng )傷，什么人更容易受到創(chuàng )傷，會(huì )有怎樣的創(chuàng )傷，在工作時(shí)要小心些什么。甚至可以在大學(xué)中設置一些相關(guān)的內容，比如記者這個(gè)行業(yè)，告訴將來(lái)的從業(yè)者，這個(gè)行業(yè)可能會(huì )遇到什么心理方面難題，你需要什么幫助，從哪里可以獲得幫助，和你能夠獲得哪些形式的心理輔導。
總之，這是一個(gè)系統的工程，需要各方面的努力和重視。
支招！教你學(xué)會(huì )怎進(jìn)行適時(shí)減壓
專(zhuān)家經(jīng)過(guò)深入研究，得出結論試圖通過(guò)自身的情緒調整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個(gè)長(cháng)期漸進(jìn)的過(guò)程，需要進(jìn)行許多有意識的心理調節。于是，一門(mén)研究如何擺脫壓力困擾的科學(xué)應運而生。
美國專(zhuān)家提供了幾個(gè)減輕心理壓力的建議：
1、必須思考清楚，對于你和家人來(lái)說(shuō)最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現它。在這方面所取得的最微不足道的成績(jì)也會(huì )令你心情舒暢。
2、如果面對困難，你感到孤立無(wú)援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話(huà)交談遠勝于服用一句鎮靜劑。
3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬(wàn)分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠合作。
4、每天我們都會(huì )碰上無(wú)所事事的時(shí)候：排隊、坐車(chē)或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會(huì )加重緊張情緒。此時(shí)一定要從煩惱中抽身而出，想點(diǎn)別的事情。
5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時(shí)盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具（如淡藍色）最易穩定情緒。
6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長(cháng)談的時(shí)間。傾訴苦惱后，問(wèn)題就解決了一大半。
7、學(xué)會(huì )傾聽(tīng)。任何時(shí)候都不能自認為已經(jīng)完全領(lǐng)會(huì )了對方的意圖。唯有仔細傾聽(tīng)才不會(huì )產(chǎn)生疑問(wèn)，從而遠離諸多的不快與沖突。
8、如果心情煩惱是因為時(shí)間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。
9、試著(zhù)為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個(gè)不壞的主意。
10、音樂(lè )是非常有效的心理療法。多聽(tīng)音樂(lè )有助于培養開(kāi)朗的性格。
11、定期進(jìn)行體育鍛煉，增強體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰勝心理壓力的基礎。
“嚇跑”幸福的7種心理隱患
生活中有許多積極的、好的方面，但許多人卻忽略了它們，“只看到自己的不幸，忽略了自己的幸�！�、“放大了別人的幸福，縮小了自己的快樂(lè )”是其真實(shí)寫(xiě)照。
1.不善于發(fā)現陽(yáng)光面
生活中有許多積極的、好的方面，但許多人卻忽略了它們，“只看到自己的不幸，忽略了自己的幸�！�、“放大了別人的幸福，縮小了自己的快樂(lè )”是其真實(shí)寫(xiě)照。
一些媒體為了吸引眼球，也對生活中的負面事件大肆宣傳報道。雖然在一定程度上滿(mǎn)足了人們的好奇心，但同時(shí)也削弱了人們的積極心態(tài)。
2.缺乏信念
在經(jīng)過(guò)20多年沖刺般的財富賽跑后，一些人除了賺錢(qián)，不知道人生中的目標與追求到底是什么，甚至不知道自己究竟想要什么。這種缺乏信念與理想的狀態(tài)，難以產(chǎn)生長(cháng)久、快樂(lè )的幸福感。
3.老愛(ài)比較
現代人把主要精力都投入到競爭中，比職位、比房子、比財富……比來(lái)比去，人們的心里只剩下欲望，沒(méi)有了幸福。一旦人追求的不是如何幸福，而是怎么比別人幸福時(shí)，幸福也就離你遠去了。
4.不知道奉獻
美國哈佛大學(xué)一項研究曾顯示，在生活中多去幫助他人，能讓自己感到更快樂(lè )。但現代社會(huì )中，樂(lè )于無(wú)私奉獻的人越來(lái)越少，斤斤計較的人越來(lái)越多。如果你總算計著(zhù)“我能從中得到什么”、“做這件事值不值得”，就會(huì )生活的很。
5.不知足
俗話(huà)說(shuō)“知足者常樂(lè )”，但能知足的人越來(lái)越少了，有了房子想換更大的，有了工作想換更好的，有了錢(qián)想賺得更多……這些欲望，指使著(zhù)人無(wú)休止地奔波勞碌，硬撐著(zhù)去爭取登上那“輝煌”的頂峰。
6.相互不信任
社會(huì )雖然通訊高度發(fā)達，但人們的心靈卻漸漸疏遠了�，F在的人越來(lái)越傾向于“右腦”思維模式，而右腦掌管個(gè)體、權力、地位等，對于幸福的感受度是0。幸福感來(lái)自于左腦的感受，很多時(shí)候不是生活中的幸福少了，而是人們不再掌握感受幸福的能力。
7.過(guò)于焦慮
購房、子女養育、家庭養老負擔等問(wèn)題;因為職場(chǎng)晉升空間感到擔憂(yōu)而產(chǎn)生的工作壓力;朋友同事之間人際關(guān)系的處理等都成為了中國人的“壓力源”。在大城市中，無(wú)論老人、年輕人還是孩子，多處于一種煩躁不安的焦慮狀態(tài)，這讓人們無(wú)法從心底感受到幸福。
結語(yǔ)：誤會(huì )、爭執和況爭都可能增加心理負擔。只有適時(shí)減壓，才能保持良好的心境。我們應當灌輸一個(gè)意念，即失敗、潦倒和情緒低落并非因“背運”造成。我們需要及時(shí)找出造成心緒不寧的原因，改變一下生活方式。
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