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減壓的方法有什么
一、壓力大的危害
大腦與心臟的依賴(lài)關(guān)系可導致嚴重的心臟病，甚至導致患者死亡。
英國科學(xué)家首次發(fā)現大腦的學(xué)習、情緒及記憶等區域可以發(fā)出信號，進(jìn)而會(huì )干擾心臟病患者心臟的正常功能。研究人員表示，大腦與心臟的這種關(guān)系可導致嚴重的心臟病，甚至導致患者死亡。
心臟病具有高發(fā)病率、高死亡率、突發(fā)性和反復性等特點(diǎn)，已成為人類(lèi)健康的殺手。過(guò)去人們已經(jīng)認識到，情緒緊張和精神壓力會(huì )對心臟造成沖擊，使血液涌向心臟，血壓猛然上升。雖然這可以提高人類(lèi)的各種反應速度，但對心臟病患者來(lái)說(shuō)，也會(huì )造成心律失常，并將導致患者猝死。
為了研究清楚大腦與心臟相互作用的詳細機制，倫敦大學(xué)學(xué)院、布萊頓及蘇塞克斯醫學(xué)院的研究人員對10名特定的心臟病患者進(jìn)行了測試與觀(guān)察。研究人員測量了心臟病患者在中等壓力下，大腦頭蓋骨的電位變化。
結果顯示，大腦的高級部位如大腦皮層的活動(dòng)與所測量的心臟反應同步。測量結果還表明，大腦和心臟之間還存在反饋回路。當大腦接受到心臟泵血的信號后，這些大腦部位會(huì )輸出更多的信號，加速心臟跳動(dòng)。這將最終導致心肌失常，引起心率失調，引發(fā)猝死。該項研究的負責人格雷表示，該研究使人們清楚地了解了心臟和大腦之間的交互作用，心臟的跳動(dòng)與大腦皮層活動(dòng)之間的相關(guān)聯(lián)系表明，大腦的學(xué)習、情緒及記憶等區域與心臟的跳動(dòng)密切相關(guān)，精神壓力會(huì )導致大腦調節心臟的功能失去平衡，進(jìn)而增加了患者猝死的幾率。
二、減壓高招
面對如此嚴重的心理壓力，我們該如何自我治療呢？下面一起來(lái)看看國外的減壓高招。
1、暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏�！泵绹粋�(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂(yōu)解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據說(shuō)在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著(zhù)各式各樣的流氓兔，專(zhuān)供員工們拳打腳踢。另?yè)豁椩诒本┑恼{查，84%的男受訪(fǎng)者觀(guān)看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀(guān)眾居然也超過(guò)了女性中的半數�？梢�(jiàn)這類(lèi)讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。
2、食物減壓
一項最新醫學(xué)研究發(fā)現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。
此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。
工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。
當然了，如果飯局應酬太多，沒(méi)辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)油丸之類(lèi)的，隨時(shí)補充。不過(guò)專(zhuān)家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。
3、寫(xiě)作減壓
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)�！泵绹睦韰f(xié)會(huì )倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過(guò)測試，一組人員專(zhuān)寫(xiě)壓力和煩惱；另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話(huà)題。每4天一個(gè)周期，持續6周后，結果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個(gè)人生活帶來(lái)的負面影響；第二組寫(xiě)今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫(xiě)。結果在連續5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內，研究者發(fā)現那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測試都說(shuō)明了一個(gè)道理，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣(mài)空白病歷日志，甚至還有專(zhuān)門(mén)的書(shū)籍和雜志指導病人如何操作。
4、睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國心理學(xué)會(huì )的專(zhuān)家給出以下別出心裁的小貼士：
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開(kāi)著(zhù)，蓋過(guò)討厭的噪聲。
睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì )發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。
金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì )讓你無(wú)法入睡。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔心第二天醒來(lái)會(huì )忘記。
不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事。提醒自己說(shuō)不定哪一天你會(huì )參加他們的葬禮，或者至少去醫院探望他們。
三、日常減壓法
1、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
2、泡個(gè)熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì )通過(guò)擴張你的血管來(lái)降低你的血壓。
3、度假
美國一項主流研究發(fā)現那些兩年都沒(méi)有渡過(guò)假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來(lái)。每四個(gè)月度假一次是最適宜的選擇。
4、做個(gè)按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著(zhù)過(guò)多的責任的時(shí)候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時(shí)，使你放松和減慢你的心跳速度。
5、躺在沙發(fā)上
躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話(huà)，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
6、到戶(hù)外去
有的時(shí)候美眉們就是要遠離她們的問(wèn)題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽(yáng)光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來(lái)。
7、看恐怖片。
英國有專(zhuān)家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿(mǎn)壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
8、嗅嗅香油。
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏人類(lèi)大腦邊緣系統的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食。
吃零食的目的并不在于僅僅滿(mǎn)足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。
10、穿稱(chēng)心的舊衣服。
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì )減輕。因為穿了很久的衣服會(huì )使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。
11、養寵物益身心。
一項心理學(xué)試驗顯示，當精神緊張的人在觀(guān)賞自養的金魚(yú)或熱帶魚(yú)在魚(yú)缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì )無(wú)意識地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
小編提醒：各位年輕白領(lǐng)們，有了壓力就要懂得去釋放，壓力沒(méi)有了才能更好的投入到生活以及工作中。
12、記歌詞
把你喜歡的歌的歌詞記下來(lái)是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助于減輕壓力。
13、給植物澆水
煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
14、下班選綠化好的路走
道路綠化景觀(guān)優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。
15、及時(shí)道歉
坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害，并及時(shí)道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。
16、朋友打電話(huà)
工作太忙時(shí)，反而應讓工作節奏慢下來(lái)，給朋友打個(gè)電話(huà)、短暫休息一下，有助減輕工作壓力，讓自己感覺(jué)可以完全駕馭工作。
17、握愛(ài)人的手
親密接觸可降低血壓和心率，進(jìn)而減壓。10分鐘的握手就能讓你心情更放松。
18、原諒他人
換位思考，想想別人的難處有益減輕自己的壓力。
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