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怎樣瘦腿和瘦手
每天進(jìn)行有針對性的瘦腿運動(dòng)
為了保持良好的腿部線(xiàn)條，去除大腿根部贅肉，每天都要進(jìn)行針對性的運動(dòng)。這些運動(dòng)并不復雜，只是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每天堅持做幾分鐘，一兩個(gè)月看到效果。
1、模擬騎單車(chē)
平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車(chē)一樣向上畫(huà)圈200下。然后躺著(zhù)把雙腿舉起來(lái)(也可以搭在墻上)，往兩側使勁張開(kāi)再合上，就像剪刀開(kāi)合一樣，堅持做10分鐘。
2、爬樓梯
平時(shí)盡量多走路，上下班時(shí)可以爬樓梯，不坐電梯。
3、伸展運動(dòng)
兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。
4、每天刮腿20分鐘，一個(gè)月減8斤
方法是：買(mǎi)一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。
5、咖啡粉療法
將未煮過(guò)的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部�？纱龠M(jìn)局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實(shí)。
6、冷熱水沖洗
洗澡時(shí)用熱水和冷水反復交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環(huán)，而消除腿部浮腫，使腿緊實(shí)。
7、50下搓出小鳥(niǎo)腿
方法是：洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿(mǎn)沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開(kāi)搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓50下，胳膊會(huì )很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯!
結語(yǔ)：上述就是對于如何瘦腿有關(guān)內容的介紹，通過(guò)上文的介紹，小編教大家的這4招學(xué)會(huì )了，是不是很簡(jiǎn)單呢，瘦腿只要掌握好方法，瘦腿那都不是事。另外平時(shí)要注意多運動(dòng)，能走的盡量不要坐哦!
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有一大部分的妹子為了減肥也真的是拼了，這邊感覺(jué)胖了一點(diǎn)就要拼命的減，直到減到自己滿(mǎn)意的為止，但是自己的兩條手臂卻怎么一直減不下來(lái)，到底是什么原因造成的呢?如果你其他地方都很好看，但是你難看的手臂卻讓你的美麗失色，到底該怎么辦呢?今天小編教大家幾招，輕松跟你的肉肉說(shuō)拜拜。
現在的妹子過(guò)的非常的辛苦，每天都跟體重秤較勁，每天自己瘦了還是胖了一定要看一下，減肥堪比清宮戲里慎刑司的酷刑，每天都得過(guò)著(zhù)啃樹(shù)皮的日子。
盡管你性格溫婉恬靜，但只要你有兩條粗壯有力的手臂，那對不起，你多半會(huì )被自動(dòng)貼上“女漢子”的標簽。上半身結實(shí)敦厚，大夏天從未接觸過(guò)無(wú)袖抹胸，一衣柜深色系的短袖，說(shuō)多了都是淚。不能再繼續沒(méi)有自信啦!作為紅領(lǐng)巾的小編，必須傾囊相授5大人氣“瘦肉”法，這可都是瘦掉上手臂拜拜肉的大招。
Top1：手臂操做起來(lái)!前后左右瘦!
其實(shí)到夏天，很多妹子都開(kāi)始積極健身甩肉。跑步跳繩快步走，都有每周堅持，為何手臂還是沒(méi)有細呢?那是因為這些我們平時(shí)堅持的運動(dòng)多半沒(méi)有用到上手臂的肌肉，久而久之就容易造成脂肪堆積。而且像大部分上班族，長(cháng)時(shí)間保持駝背久坐姿勢，使得肩部和手臂肌肉群經(jīng)常處于松弛狀態(tài)，于是乎，脂肪就拼命堆積在這些位置，傳說(shuō)中的“虎背熊腰”大概就是這個(gè)原因造成的。
因此，有五組專(zhuān)門(mén)針對手臂拜拜肉的動(dòng)作。道具很簡(jiǎn)單，只需一塊瑜伽墊。每組動(dòng)作堅持10-20次，每天練一遍，不信手臂還不細!
雙手撐在瑜伽墊上，兩腿自然打開(kāi)，身體呈拱形。雙臂用力，有點(diǎn)做俯臥撐的感覺(jué)。當雙臂壓下時(shí)，腳尖用力。側躺在瑜伽墊上，將左手環(huán)抱于右肩處，右手支撐用力，與地面呈45°。單側堅持10-20次之后，反向同理操作練習左手臂。接下來(lái)雙手撐住瑜伽墊，當手臂完全伸直時(shí)，起身活動(dòng)雙腿。然后就是難度有點(diǎn)略高的平板俯臥撐，對于初練者來(lái)說(shuō)單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持，只是要盡量保持手臂姿勢的標準。終于到了最后一組動(dòng)作，雙臂反向指尖朝內，單腿支撐地面時(shí)，另一只腳抬起，然后同時(shí)下壓。這組動(dòng)作能同時(shí)練到腿部、腹部和手臂肌肉，一舉多得啦!
Top2：辦公室里也能做的拜拜肉線(xiàn)條拉伸操
礙于部分“懶癌”妹子不樂(lè )意天天堅持爬起跌倒的運動(dòng)方式，所以這種可以站著(zhù)不動(dòng)就能練練手臂的簡(jiǎn)易運動(dòng)操就抓緊收入囊中。這套動(dòng)作以拉伸上手臂肌肉線(xiàn)條為出發(fā)點(diǎn)，非常容易上手，只要有一塊空地就能隨時(shí)操練起來(lái)。那咱們就一起來(lái)看看有啥練習要點(diǎn)吧。
孕育一個(gè)孩子要十月懷胎，孕媽媽在懷寶寶的時(shí)候就很辛苦，為了孩子自己的身材都出現了變化，生下孩子之后身材是嚴重走樣，所以很多的孕媽媽非常的苦惱，不知道該怎么辦了，很多食物也是不敢吃，但是這樣孩子就沒(méi)有營(yíng)養了，今天三九養生堂教孕媽媽吃得巧產(chǎn)后也能變“辣媽”。
其實(shí)產(chǎn)后也不要太擔心，飲食還要照常吃，不要為了減肥刻意的不吃，這樣不僅不利于身材的恢復，對于寶寶的成長(cháng)也是非常不利的。
除了用合理運動(dòng)等方法恢復體形外，飲食調理很重要。吃對了食物，吃對了量，不僅滿(mǎn)足寶寶奶水的需要，還可以在半年內恢復到懷孕前的狀態(tài)。
要想瘦得快，喂母乳最適合
母乳喂養的好處，相信絕大多數的媽媽都清楚。廣東省中醫院臨床營(yíng)養科營(yíng)養師郭麗娜說(shuō)：“喂母乳還有助于產(chǎn)婦保持身材!因為產(chǎn)后哺乳的話(huà)，按平均每天700-800ml乳汁來(lái)算，光通過(guò)哺乳每天就可以消耗500kcal，有利于消耗掉孕期體內堆積的脂肪，促進(jìn)母親形體恢復�！�
另外，孕媽媽給孩子喂奶，不要擔心乳房會(huì )下垂，相反乳房會(huì )變得越來(lái)越大，如果在加上適量的按摩，乳房比以前還要漂亮呢!
飲食得宜，有助產(chǎn)后恢復體形
喂母乳的媽媽?zhuān)捎谙拇�，所以吃的食物要比非喂母乳的媽媽多一些。因此，每天可以吃四餐，只要營(yíng)養均衡、飲食得宜，不僅能滿(mǎn)足寶寶奶水的需要，還能促進(jìn)體形的恢復。
早餐
郭麗娜說(shuō)，主食最好選用五谷雜糧，也可以吃菜餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。最好舍棄煎蛋，以水煮蛋、蒸蛋羹代替，1-2個(gè)雞蛋為宜。
喝豆漿最好不要加糖，可以豆漿與低脂牛奶交替來(lái)喝，每天不要超過(guò)500ml，既補充鈣和蛋白質(zhì)，又可增加乳汁分泌。還可搭配吃一些低糖的蔬果，如蘋(píng)果、圣女果、火龍果等，可以補充維生素和纖維素。
午餐、晚餐
午餐、晚餐的主食可選用發(fā)酵的面食，好吸收且有飽腹感，每餐2兩為宜，盡量選用粗糧細做，避免油炸食物，以清燉為主，多食用魚(yú)肉、蝦肉和瘦肉，既補充蛋白質(zhì)，脂肪含量又少。
此外，每日要保證充足的水量，多喝湯，如鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、雞湯、瘦肉汁等等，水量充足不但可以幫助新陳代謝，還有加速瘦身的效果。
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