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讓你快樂(lè )的訓練方法

時(shí)間:2024-08-04 01:45:53 好文 我要投稿
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讓你快樂(lè )的訓練方法

  記得心理學(xué)者阿克爾曾指出兩個(gè)最重要的快樂(lè )指向標:第一,我們是否相信自己的行為有意義,即我們是否認為自己可以起關(guān)鍵作用——很多人在困境面前喪失了這樣的信念,因為太多的東西不受個(gè)人控制;第二,你如何應對壓力——壓力是將你擊垮,還是催你奮進(jìn)?鑒于此,你要做的是調整現在的心態(tài)的,這里建議你采用以下方法:

讓你快樂(lè )的訓練方法

  1、尋找積極事物。阿克爾說(shuō),據一些研究顯示,每天記“感恩清單”的人往往會(huì )更加快樂(lè ),更加成功!霸诮酉聛(lái)的21天內,每晚睡覺(jué)前想出三件值得感恩的事情,然后大聲說(shuō)出來(lái)。如果你能讓其中一件與工作有關(guān),那么就可以訓練自己的大腦忘掉那些日常的瑣碎工作,關(guān)注自己工作的好處”—當然,最重要的好處就是“有工作”。

  2、樂(lè )在其中!昂芏嗳苏J為‘工作’和‘樂(lè )趣’兩個(gè)詞相互排斥,”阿克爾說(shuō)。但是研究發(fā)現,無(wú)論是和同事說(shuō)笑,還是在網(wǎng)上上看到一個(gè)搞笑視頻,不時(shí)的輕松情緒都會(huì )讓人更加清醒和有創(chuàng )造力。阿克爾建議,如果工作已讓你筋疲力盡,你可以在工作中給自己點(diǎn)獎賞——翻看上次度假的照片,或閱讀自己特別喜歡的博客等等。

  3、將自己的辦公空間裝點(diǎn)得更加明亮。周?chē)沫h(huán)境會(huì )影響你的心情。阿克爾說(shuō):“有些東西會(huì )讓你的大腦陷入不必要的恐慌狀態(tài),而另一些則會(huì )讓你更有創(chuàng )造力,更加平靜。好在你自己可以控制周?chē)沫h(huán)境。用圖片和小物件裝飾辦公桌,讓自己保持積極情緒。你的大腦會(huì )放松,心情也會(huì )轉好!

  4、養成記日記的習慣。如果你總是擔心一些壞事,比如可怕的傳言,讓人緊張的截止日期,那么不妨花三分鐘的時(shí)間將自己的感受寫(xiě)下來(lái)。阿克爾解釋說(shuō):“神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現,將消極情緒寫(xiě)下來(lái)或說(shuō)出來(lái),就像給其潑了一盆冷水。這一做法雖然簡(jiǎn)單,卻能夠顯著(zhù)緩解不良情緒!蹦蔷湍贸鰤m封已久的日記本,或者新建一個(gè)word文檔,試一試吧。只要注意不要被別人看到。

  5、營(yíng)造良好的人際關(guān)系。阿克爾說(shuō):“在壓力面前,聰明人也會(huì )干傻事,比如只關(guān)注工作,而封閉了自己的社交網(wǎng)絡(luò )。但是,在同全球企業(yè)打交道的過(guò)程中,我發(fā)現,面對壓力和挑戰,成功最重要的因素就是人際關(guān)系的數量和質(zhì)量!卑⒖藸柡粲醯溃骸拔覀儸F在更需要花時(shí)間鞏固好這些關(guān)系,你可以一步一步來(lái),每天關(guān)愛(ài)一個(gè)人!

  后記:

  不得不提的是,很多人有類(lèi)似的體驗:“我也希望像很多心理自助書(shū)建議的那樣,不能將生活等同于‘賺錢(qián)’。但工作中,我仍然像只永不停歇的兔子。而且,我竟然能夠從中感受到模糊的快樂(lè )!”這種矛盾的情緒并不奇怪,原本工作就是痛苦和成就感緊密交織在一起的產(chǎn)物。但在現實(shí)生活中,我們的自我價(jià)值越多元,就越容易感到快樂(lè )。

  對此,美國耶魯大學(xué)心理學(xué)家派翠夏·林維爾就給出了很好的建議:“當我們在工作中遭遇挫折和打擊時(shí),需要在別的方面得到恢復。如果成就感只來(lái)自工作,那么工作上的不順心,就更容易影響到情緒。和工作保持適當距離,建立一種平和的關(guān)系,正是為了在工作中更好地感受快樂(lè )!

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