讓你快樂(lè )的訓練方法

　　記得心理學(xué)者阿克爾曾指出兩個(gè)最重要的快樂(lè )指向標：第一，我們是否相信自己的行為有意義，即我們是否認為自己可以起關(guān)鍵作用——很多人在困境面前喪失了這樣的信念，因為太多的東西不受個(gè)人控制；第二，你如何應對壓力——壓力是將你擊垮，還是催你奮進(jìn)？鑒于此，你要做的是調整現在的心態(tài)的，這里建議你采用以下方法：

　　1、尋找積極事物。阿克爾說(shuō)，據一些研究顯示，每天記“感恩清單”的人往往會(huì )更加快樂(lè )，更加成功�！霸诮酉聛�(lái)的21天內，每晚睡覺(jué)前想出三件值得感恩的事情，然后大聲說(shuō)出來(lái)。如果你能讓其中一件與工作有關(guān)，那么就可以訓練自己的大腦忘掉那些日常的瑣碎工作，關(guān)注自己工作的好處”—當然，最重要的好處就是“有工作”。

　　2、樂(lè )在其中�！昂芏嗳苏J為‘工作’和‘樂(lè )趣’兩個(gè)詞相互排斥，”阿克爾說(shuō)。但是研究發(fā)現，無(wú)論是和同事說(shuō)笑，還是在網(wǎng)上上看到一個(gè)搞笑視頻，不時(shí)的輕松情緒都會(huì )讓人更加清醒和有創(chuàng )造力。阿克爾建議，如果工作已讓你筋疲力盡，你可以在工作中給自己點(diǎn)獎賞——翻看上次度假的照片，或閱讀自己特別喜歡的博客等等。

　　3、將自己的辦公空間裝點(diǎn)得更加明亮。周?chē)�的環(huán)境會(huì )影響你的心情。阿克爾說(shuō)：“有些東西會(huì )讓你的大腦陷入不必要的恐慌狀態(tài)，而另一些則會(huì )讓你更有創(chuàng )造力，更加平靜。好在你自己可以控制周?chē)�的環(huán)境。用圖片和小物件裝飾辦公桌，讓自己保持積極情緒。你的大腦會(huì )放松，心情也會(huì )轉好�！�

　　4、養成記日記的習慣。如果你總是擔心一些壞事，比如可怕的傳言，讓人緊張的截止日期，那么不妨花三分鐘的時(shí)間將自己的感受寫(xiě)下來(lái)。阿克爾解釋說(shuō)：“神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現，將消極情緒寫(xiě)下來(lái)或說(shuō)出來(lái)，就像給其潑了一盆冷水。這一做法雖然簡(jiǎn)單，卻能夠顯著(zhù)緩解不良情緒�！蹦蔷湍贸鰤m封已久的日記本，或者新建一個(gè)word文檔，試一試吧。只要注意不要被別人看到。

　　5、營(yíng)造良好的人際關(guān)系。阿克爾說(shuō)：“在壓力面前，聰明人也會(huì )干傻事，比如只關(guān)注工作，而封閉了自己的社交網(wǎng)絡(luò )。但是，在同全球企業(yè)打交道的過(guò)程中，我發(fā)現，面對壓力和挑戰，成功最重要的因素就是人際關(guān)系的數量和質(zhì)量�！卑⒖藸柡粲醯溃骸拔覀儸F在更需要花時(shí)間鞏固好這些關(guān)系，你可以一步一步來(lái)，每天關(guān)愛(ài)一個(gè)人�！�

　　后記：

　　不得不提的是，很多人有類(lèi)似的體驗：“我也希望像很多心理自助書(shū)建議的那樣，不能將生活等同于‘賺錢(qián)’。但工作中，我仍然像只永不停歇的兔子。而且，我竟然能夠從中感受到模糊的快樂(lè )！”這種矛盾的情緒并不奇怪，原本工作就是痛苦和成就感緊密交織在一起的產(chǎn)物。但在現實(shí)生活中，我們的自我價(jià)值越多元，就越容易感到快樂(lè )。

　　對此，美國耶魯大學(xué)心理學(xué)家派翠夏·林維爾就給出了很好的建議：“當我們在工作中遭遇挫折和打擊時(shí)，需要在別的方面得到恢復。如果成就感只來(lái)自工作，那么工作上的不順心，就更容易影響到情緒。和工作保持適當距離，建立一種平和的關(guān)系，正是為了在工作中更好地感受快樂(lè )�！�

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