高考，不同于普通的校內考試，的確有其獨到的特殊意義。所以，家長(cháng)給予我們“改變命運”的期待，老師賦予“你行，你能行，你一定行！”的囑托，我們內心深處也信誓旦旦地儲存了“我必須成功”的信念。所有這一切，激勵著(zhù)我們學(xué)習，激發(fā)了我們的斗志，鼓舞著(zhù)我們的士氣，我們抓緊時(shí)間，我們忘記休息，我們縮減鍛煉時(shí)間，我們承受著(zhù)巨大的壓力，我們所付出的一切努力都為了迎戰高考。
但是，壓力具有明顯的正向和負向兩重性的作用。壓力與學(xué)業(yè)成績(jì)之間的關(guān)系形同一條拋物線(xiàn)。適度的壓力，可以產(chǎn)生正向作用，能夠提高警覺(jué)水平，激發(fā)動(dòng)機，激勵斗志，挖掘潛能，保持旺盛的精力和敏捷的思維，幫助我們在生活、學(xué)習方面做好心理調適和準備，爭取良好的學(xué)業(yè)成績(jì)。而過(guò)度的壓力，將產(chǎn)生負向作用，致使我們長(cháng)期處于緊張、焦慮的狀態(tài)，出現失眠、出汗、煩燥現象，導致學(xué)業(yè)成績(jì)下降，不能發(fā)揮應有的水平。
因此，在高度緊張之下，我們需要放松、調適，讓焦慮、疲憊之心得以舒緩。而聆聽(tīng)輕音樂(lè )本身，就是放松的一種方法。如下三種具體方法同樣需配合以輕音樂(lè )：
第一，通過(guò)深呼吸放松。
方法1：收腹呼出體內氣體5秒鐘，暫停呼吸2秒鐘；吸氣5秒鐘，并有意識鼓出小腹。如此循環(huán)多次。練習一段時(shí)間后，身體會(huì )自然形成習慣。
方法2：完全瑜珈呼吸法。緩慢深長(cháng)地吸氣，保持胸腔不動(dòng)，使腹部慢慢向外完全擴張。呼吸要非常慢，聽(tīng)不到任何一點(diǎn)呼吸的聲音。感覺(jué)空氣進(jìn)入到肺部底端，腹部充滿(mǎn)氣體。腹部擴張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴張，盡量向上向外擴張胸腔，腹部略微自然向內收縮。胸腔擴張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿(mǎn)肺部的最上端。此時(shí)身體的其他部位是放松的。呼氣時(shí)，最先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內向下收縮。最后盡量向內收縮腹部，使肺部的空氣排空。
方法3：（1）雙腳和肩膀同寬，肛門(mén)用力收縮，兩腳拇指用力，頸、肩、臂部放松。（2）用力把氣呼出后，深深吸氣，手掌展開(kāi)，雙臂自左右兩邊舉到肩膀同高。（3）握緊拳頭，雙肘彎曲，停止呼吸，呼出氣，手臂伸直，緩緩恢復原來(lái)的姿勢。（要點(diǎn)：視線(xiàn)集中在眼前的某一點(diǎn)，意識也集中在那里，用力注視，不眨眼睛。）
第二，通過(guò)冥想的方法放松
冥想法的使用，需要選擇一個(gè)清凈而不被人打擾的環(huán)境。
方法1：（1）以最舒服的姿勢靜坐，隨手拿來(lái)一樣物品（以橘子為例），仔細觀(guān)察橘子的顏色、形狀、大小，用手觸摸橘子的質(zhì)地，再聞聞橘子的氣味。（2）將橘子放在下，閉目，仔細回想橘子的形狀、大小、顏色、質(zhì)地、氣味。假想自己鉆進(jìn)了橘子里面，想像橘子里面的果肉，顏色、形狀、質(zhì)地、味道，然后想像從橘子里面出來(lái)了的情景。（3）深呼吸5次，再默數5個(gè)數，就可以睜開(kāi)眼睛了。
方法2：回憶自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的一件最愉快的事情，越具體、越生動(dòng)、越有趣，效果越好。
方法3：回憶自己曾經(jīng)去過(guò)的風(fēng)景秀美的旅游勝地，如海邊、湖畔、森林、山峰、城市等，美麗的景色一幕幕在腦海中浮現，讓自己溶入到大自然之中。
第三，通過(guò)暴露療法減緩考試焦慮
暴露療法實(shí)施之前，先做好放松練習。
方法如下：設想自己即將進(jìn)入考場(chǎng)，將考試情景在大腦中展現，包括：等候發(fā)放考卷、監考老師出現、考試過(guò)程中遇到難題、檢查考卷、結束考試等一系列過(guò)程。情景的想像越逼真，緊張程度越強。每次暴露療法之后，自定義緊張焦慮的程度，將發(fā)現：經(jīng)過(guò)反復暴露訓練后，緊張程度將逐漸降低，達到以坦然的心態(tài)面對高考的目的。
以上介紹了幾種放松心態(tài)減緩緊張焦慮的方法，請根據自己的喜好選擇適宜的方法。除此之外，還可以通過(guò)適度鍛煉、唱歌、聊天、短時(shí)旅游、聽(tīng)輕音樂(lè )、尋找專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)等方法。
對于我們考生而言，取得優(yōu)異的高考成績(jì)固然重要，從此可步入理想的大學(xué)繼續深造，但在今天這樣一個(gè)學(xué)習型社會(huì )里，學(xué)習不是某一個(gè)時(shí)段的事情，它將伴隨我們的一生。社會(huì )也為我們提供了更多的學(xué)習機會(huì )，只要有學(xué)習能力和興趣，一生都有步入課堂再學(xué)習的機會(huì )。即使考試因失誤不能升入理想的學(xué)院，也可以通過(guò)之后的攻讀碩士、博士實(shí)現自己的愿望。我的身邊，取得博士學(xué)位的專(zhuān)家學(xué)者中，不泛第一學(xué)歷是中專(zhuān)、大專(zhuān)之人，第一本科學(xué)歷就讀名不見(jiàn)經(jīng)傳院校的人也不勝枚舉。今天，他們在自己追求的研究領(lǐng)域內都有所建樹(shù)；明天，在某個(gè)領(lǐng)域有所創(chuàng )新的將是我們。
預祝各位考生，高考順利。
邱琳
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