什么能決定你的情緒反應
情緒，是對一系列主觀(guān)認知經(jīng)驗的通稱(chēng)，是人對客觀(guān)事物的態(tài)度體驗以及相應的行為反應，一般認為，情緒是以個(gè)體愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。以下是小編為大家整理的決定你的情緒反應的相關(guān)文章，歡迎大家分享。
什么能決定你的情緒反應 篇1
如果你看到你的一個(gè)朋友，他情緒低落、行為頹唐、精神不振。你上去問(wèn)他，“為何如此？”他會(huì )告訴你，由于碰到一個(gè)什么事情，受到了很大的打擊，所以才會(huì )如此。你可能會(huì )認為他的解釋很合理，很有道理。但實(shí)際情況卻不是如此。
兩個(gè)花匠去賣(mài)花盆，途中翻了車(chē)，花盆大半被打碎。一個(gè)花匠說(shuō)：“完了，壞了這么多花盆，真倒霉�！绷硪粋�(gè)花匠說(shuō)：“真幸運，還有這么多花盆沒(méi)有打碎�！�
美國心理學(xué)家艾利斯認為：人的情緒和行為反應不是由于某一事件（Activating event）直接所引起，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對它的認知和評價(jià)所引起的信念（Belief），最后是信念導致了在特定情景下的情緒和行為后果（Consequence），這稱(chēng)之為ABC理論。這一理論糾正了我們慣常的思維定勢。通常我們會(huì )認為情緒和行為后果的反應直接由激發(fā)事件所引起，即A引起C，而ABC理論則認為A只是C的間接原因，B即個(gè)體對A的認知和評價(jià)而產(chǎn)生的信念才是C直接的原因。結論：不是事件，而是你對事件的認識決定你的反應。
客觀(guān)事件我們是無(wú)法左右的，有些事件是不以人的意志為轉移的，但是主觀(guān)信念是我們可以通過(guò)努力加以控制的。雖然我們無(wú)法避免所有不合理的信念，但我們應充分認識它的存在，盡量減少其對我們生活的負面影響。不合理信念具有以下三個(gè)特征。
第一：絕對化要求。
它通常與 “必須”，“應該”這類(lèi)字眼連在一起。比如：“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”，“生活應該是很容易的”等等。俗話(huà)說(shuō)，“人生不如意事十之八九”，“計劃不如變化快”生活中很多事情是不以人的意志為轉移的，我們每個(gè)人不可能在每一件事情上都獲得成功；同樣，周?chē)娜撕褪挛锏谋憩F和發(fā)展也不可能以我們的意志為轉移。
第二：過(guò)分概括化。
以一件事的成敗來(lái)評價(jià)整個(gè)人（包括：自己或他人），這無(wú)異于一種理智上的法西斯主義。在這個(gè)世界上，沒(méi)有一個(gè)人可以達到完美無(wú)缺的境地，所以每個(gè)人都應接受自己和他人是有可能犯錯誤的。
第三，糟糕至極。
糟糕就是不好、壞事了的意思。當一個(gè)人講什么事情都糟透了、糟極了的時(shí)候，對他來(lái)說(shuō)往往意味著(zhù)碰到的是最最壞的事情，是一種滅頂之災。我們當然希望不要發(fā)生我們所認為得非常不好的事情，但是我們沒(méi)有任何理由說(shuō)這些事情絕對不該發(fā)生。當一切已成事實(shí)，我們必須努力去接受現實(shí)，盡可能的去改變這種狀況；實(shí)在不可能改變時(shí)，則要學(xué)會(huì )在這種狀況下生活下去。
什么能決定你的情緒反應 篇2
這是一種對付緊張，焦慮和痛苦的有效方法。其特點(diǎn)是，通過(guò)在象中對現實(shí)生活里的挫折情境和使自己感到緊張，焦慮，和痛苦的事件的預演，學(xué)會(huì )在想像的情境中放松自己，從而達到能在真實(shí)的挫折和緊張場(chǎng)合對付各種不良的情緒反應。
基本方法：
1、學(xué)會(huì )有效地放松
這是想象脫敏法的基礎，可先練習和掌握放松的方法，達到能在1—2分鐘內完全放松，將緊張排除出去。
2、把挫折和緊張事件按等級排列出來(lái)。
在紙上把引起焦慮和緊張的事件，包括目前遇到的和不久將來(lái)會(huì )遇到的各種各樣的事件全部羅列出來(lái)，盡可能舉出20個(gè)項目左右，它應該包括各種性質(zhì)不同的事件，而不限于一二種感到緊張或懼怕的問(wèn)題然后給自己感到緊張的這些項目打分，完全不緊張的定為0分，最緊張的定為100分，其它項目依據自己的'體驗，定為0—100分之間，每個(gè)項目之間的緊張度分數的差距大致相等，如都相差5分。最后，按照分數高低，從低到高，把它們全部排出等級順序，每個(gè)項目應當簡(jiǎn)明扼要，又能在想象中產(chǎn)生明確的圖像。如大冷天要上班，5分；下班后很累還要干家務(wù)，10分；參加后天的自學(xué)考試，15分；領(lǐng)導對自己的工作提出批評，100分。
3、脫敏想象練習
依據等級表學(xué)會(huì )使自己引起緊張，然后消除緊張，先從緊張分最低的第一項目開(kāi)始，想象項目所描述的情境使情境保持30左右；注意身體是否出現緊張感，感到緊張時(shí)即做放松練習。當連續兩次想象一個(gè)項目而沒(méi)有出現緊張時(shí)，就可進(jìn)入下一項。用同樣的方法一個(gè)個(gè)地對付所列出的每一個(gè)緊張事項。最后你會(huì )更深刻的覺(jué)察到緊張的部位是怎樣引起的，并會(huì )歡迎緊張的早期征兆，因為它好比你放松的信號。
通過(guò)了緊張度最高的項目，你就會(huì )對降低緊張和焦慮有充分的信心，甚至對最緊張的情境也能克服。
進(jìn)行想象和放松練習時(shí)，要求每一個(gè)項目的情境必須是生動(dòng)和真實(shí)的，必須能清晰想象出情境中的聲音，氣味，色彩，圖像等，開(kāi)頭幾次可能想像不出。隨著(zhù)練習次數增多，就容易清楚地感覺(jué)到情境中的緊張事件，
第一天開(kāi)始練習，項目可不超過(guò)3—5個(gè)，感到累之前就要停止，三四天后就可練習完全部項目。通過(guò)對所列的全部項目二三遍的練習，如都達到了松弛，那么就能在日常生活中對會(huì )同樣的問(wèn)題。
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