運動(dòng)健身方案
為了確保事情或工作能無(wú)誤進(jìn)行，我們需要事先制定方案，一份好的方案一定會(huì )注重受眾的參與性及互動(dòng)性。那么我們該怎么去寫(xiě)方案呢？下面是小編整理的運動(dòng)健身方案，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
運動(dòng)健身方案1
為進(jìn)一步促進(jìn)農村全民健身運動(dòng)的蓬勃發(fā)展，倡導高尚的體育趣味活動(dòng)，豐富農民“新市民”的文體生活，全面提高農民的文化素質(zhì)和身體素質(zhì)，充分展示我區新農村的精神風(fēng)貌。根據區委、區政府的部署要求，結合我區實(shí)際，決定舉行全區“新農村、新市民、新體育”農民健身趣味運動(dòng)會(huì )，現將活動(dòng)有關(guān)要求制定方案如下。
一、指導思想
進(jìn)一步激發(fā)社會(huì )各界參與體育運動(dòng)的熱情，圍繞“新農村、新市民、新體育”主題，運用趣味體育的活動(dòng)形式，充分展示我區群眾奮發(fā)圖強、昂揚向上的精神風(fēng)貌，促進(jìn)全區經(jīng)濟社會(huì )更好更快發(fā)展，為推進(jìn)“五區建設”和蘇區振興發(fā)展做出積極貢獻。
二、活動(dòng)主題：“新農村、新市民、新體育”
三、時(shí)間及地點(diǎn)
�。ㄒ唬⿻r(shí)間：于20xx年5月至8月分兩個(gè)階段舉行。
1．第一階段（5—6月）：各鎮和東外、街辦組織所轄行政村在本轄區進(jìn)行相關(guān)的競賽項目活動(dòng)和選拔。
比賽地點(diǎn)：各鎮和東外、街辦所轄行政村、農民返遷點(diǎn)（社區）、新農村建設點(diǎn)。
2.第二階段（7—8月），各鎮和東外、街辦組織選拔出的選手參加全區比賽。
�。ǘ┍荣惖攸c(diǎn)：區政中心大院、奧林匹克廣場(chǎng)、體育館。
四、承辦單位：區體育局、各鎮、東外、街辦
五、參賽人員：區農村戶(hù)籍村（居）民
六、組織機構及職責
為確保本次活動(dòng)的順利開(kāi)展并取得圓滿(mǎn)成功，決定成立區“新農村、新市民、新體育”農民健身趣味運動(dòng)會(huì )組委會(huì )及辦事機構：
�。ㄒ唬┙M委會(huì )成員
�。ǘ┺k事機構
1.宣傳組：主要負責運動(dòng)會(huì )的報導工作。（責任單位：區文廣局）
2.競賽組：主要負責各項目報名收集、競賽編排、裁判員和場(chǎng)地器材安排等。（責任單位：區體育局）
3.安全救護組：主要負責活動(dòng)期間安全保衛、醫療救護等工作。（責任單位：市公安局分局、區衛生局）
七、競賽項目與參賽相關(guān)要求
�。ㄒ唬└傎愴椖�
40米搬糧食接力賽、乒乓球團體賽、拔河比賽、五人籃球賽、20米袋鼠跳。（以上項目每個(gè)單位限報1個(gè)參賽隊）兩人三足。（每個(gè)單位須報3個(gè)參賽隊）
�。ǘ﹨①愊嚓P(guān)要求
1.所有項目的比賽各有關(guān)單位均參加。
2.參賽隊員年滿(mǎn)18周歲，身體健康、行為功能測試合格。
3．服裝符合競賽規則要求，有條件的原則上統一著(zhù)裝。
八、獎項設置與獎勵標準
本次運動(dòng)會(huì )各項目錄取一等獎1名，獎金150元/人。二等獎2名，獎金100元/人。三等獎，獎金50元/人。
九、活動(dòng)宣傳及口號
活動(dòng)期間在賽場(chǎng)懸掛橫幅進(jìn)行宣傳，以營(yíng)造比賽氛圍。宣傳口號為：“新農村、新市民、新體育”、“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作每一天，幸福生活一輩子”、“我健身，我快樂(lè )”、“天天健身，天天快樂(lè )”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”、“參與全民健身，樂(lè )享低碳生活”。
十、工作要求
�。ㄒ唬┘訌婎I(lǐng)導，精心組織。各有關(guān)部門(mén)（單位）要進(jìn)一步統一思想，提高認識，根據組委會(huì )制定的部署要求，結合工作實(shí)際，成立由分管領(lǐng)導任組長(cháng)的領(lǐng)導小組，制定相應方案，并由專(zhuān)人負責轄區運動(dòng)會(huì )的組織落實(shí)。切實(shí)做到組織、經(jīng)費、人員到位。
�。ǘ⿵V泛宣傳，確保質(zhì)量。各鎮（街辦）要廣泛動(dòng)員本轄區的農民積極參與各項活動(dòng)，并嚴格遵守競賽規程，認真組織好每一項比賽活動(dòng)，切實(shí)提高賽事質(zhì)量，把運動(dòng)會(huì )辦成有特色、有創(chuàng )意、有影響，深受廣大群眾喜愛(ài)的盛會(huì )�；顒�(dòng)結束后，要及時(shí)將活動(dòng)方案、總結、秩序冊、電子圖片資料和媒體報道復印件等相關(guān)材料報組委會(huì )辦公室，作為活動(dòng)評先評優(yōu)的依據。
運動(dòng)健身方案2
為認真貫徹落實(shí)《全民健身計劃（20xx—20xx年）》，進(jìn)一步加強全民健身日宣傳，為我省全民健身事業(yè)發(fā)展營(yíng)造優(yōu)良的社會(huì )氛圍，更好地為人民群眾健康服務(wù)，我俱樂(lè )部將于8月8日在金清廣場(chǎng)舉行20xx年俱樂(lè )部全民健身日活動(dòng)。
一、組織機構
主辦單位：xx科技體育俱樂(lè )部
承辦單位：xx科技體育俱樂(lè )部風(fēng)箏隊
二、活動(dòng)口號
“全民健身，你我同行”
三、活動(dòng)宗旨
號召和引導廣大群眾主動(dòng)參加放風(fēng)箏健身活動(dòng)，展示放風(fēng)箏健身活動(dòng)的成果，激發(fā)放風(fēng)箏健身活動(dòng)的熱度，享受放風(fēng)箏健身活動(dòng)的樂(lè )趣，感受放風(fēng)箏健身活動(dòng)的魅力。
四、活動(dòng)時(shí)間
20xx年8月8日下午3：00至5：00
五、活動(dòng)地點(diǎn)
金清廣場(chǎng)
六、活動(dòng)具體安排
�。ㄒ唬┽j釀階段
自7月20日開(kāi)始醞釀，聯(lián)系有關(guān)部門(mén)及部分會(huì )員，主要對俱樂(lè )部要不要舉行活動(dòng)、何時(shí)何地舉行活動(dòng)、如何舉行活動(dòng)等進(jìn)行商議，于8月1日前作出決定。
�。ǘ┬麄麟A段
8月1日至7日，通過(guò)電話(huà)、手機、QQ等進(jìn)行宣傳，主要初步確定參加8月8日俱樂(lè )部全民健身日活動(dòng)的人員，簡(jiǎn)單介紹全民健身日活動(dòng)的安排，要求參加活動(dòng)的人員自己準備好墨鏡、手套、防曬霜、防曬工具及其它相關(guān)物品。
�。ㄈ蕚潆A段
8月6、7日，由梁宣等部分會(huì )員（名單另定）先學(xué)會(huì )大型風(fēng)箏的組裝方法及背帶式、手打式線(xiàn)軸的使用方法，準備好8月8日要用到的風(fēng)箏與線(xiàn)軸，調試好我們自己研制的串類(lèi)風(fēng)箏、安排好各大型風(fēng)箏放飛的會(huì )員教練。、分配好各會(huì )員負責的具體工作
�。ㄋ模⿲�(shí)施階段
1、要求各參加人員8月8日下午3：00準時(shí)到達金清廣場(chǎng)，不統一安排交通工具及路線(xiàn)，請各位注意交通安全，帶好相關(guān)物品；
2、梁宣等部分會(huì )員于2：30由俱樂(lè )部辦公地點(diǎn)（金清鎮三金村中央份三區27號）出發(fā)，負責會(huì )旗、風(fēng)箏、線(xiàn)軸等物品的搬運。
3、各會(huì )員到達金清廣場(chǎng)后，找好相應的位置，特別是各大型風(fēng)箏放飛教練要注意各自的間距，做到既緊湊又不打架。
4、放飛的風(fēng)箏有俱樂(lè )部形象風(fēng)箏、俱樂(lè )部徽標風(fēng)箏、奧運福娃風(fēng)箏、金色大鯉魚(yú)、軟體章魚(yú)、八爪魚(yú)、美人魚(yú)、河豚、模特風(fēng)箏、自制長(cháng)串、砂燕長(cháng)串、特技風(fēng)箏以及部分普通風(fēng)箏等。
5、要做好“一對一”放飛教學(xué)，活動(dòng)中各大型風(fēng)箏實(shí)行會(huì )員教練負責制，確保放飛安全，避免各類(lèi)損失。
6、各放飛人員要聽(tīng)從會(huì )員教練的指導，不得任性放飛，線(xiàn)長(cháng)控制在100米以?xún)�，盡量不要放出廣場(chǎng)之外，如果想放得更高更遠，需經(jīng)得俱樂(lè )部主席同意，在兩名會(huì )員教練幫助下進(jìn)行放飛，否則造成損失，由放飛者負責賠償。
7、各會(huì )員在活動(dòng)中有事應向俱樂(lè )部主席請假，不得私自離開(kāi)廣場(chǎng)，不得私自提前回家，請自覺(jué)遵守相關(guān)紀律，做到活動(dòng)圓滿(mǎn)舉行。
8、5：00到后應立即開(kāi)始收回風(fēng)箏，整理好后交還梁宣等風(fēng)箏保管人員。各會(huì )員自己安排好回家的交通工具與交通路線(xiàn)，注意交通安全。
�。ㄎ澹┛偨Y階段
8月9日，做好活動(dòng)的總結工作，主動(dòng)向各網(wǎng)站上傳報道文字和圖片。
七、活動(dòng)要求
�。ㄒ唬┘訌婎I(lǐng)導，明確分工。要充分認識舉辦本次活動(dòng)的重要意義，切實(shí)加強領(lǐng)導，落實(shí)責任分工。要認真做好活動(dòng)的籌劃工作，主動(dòng)組織人員參加。
�。ǘ┱J真策劃，周密組織。創(chuàng )新活動(dòng)形式和活動(dòng)內容，本著(zhù)從實(shí)際出發(fā)，因地制宜、講究實(shí)效、安全第一的原則，確保全民健身日活動(dòng)既安全又隆重，充分展示當地全民健身成果及傳統特色體育魅力。
�。ㄈ┩怀鲋黝}，擴大影響。利用電話(huà)等媒體進(jìn)行廣泛宣傳，使全民健身日活動(dòng)深入人心、家喻戶(hù)曉，形成濃厚的網(wǎng)民以及媒體氛圍。
運動(dòng)健身方案3
為全面貫徹落實(shí)《全民健身條例》和《鄒城市全民健身計劃（xx-20xx年）》，推動(dòng)我市群眾體育活動(dòng)的蓬勃開(kāi)展，決定于xx年1月至10月舉行鄒城市第三屆全民健身運動(dòng)會(huì )，為保證活動(dòng)的順利實(shí)施，制定方案如下：
一、指導思想
以提高全民健身熱情為宗旨，突出群眾性、全民性、社會(huì )性，以新穎的辦賽形式、豐富的活動(dòng)內容，吸引更多的群眾參與活動(dòng)。推動(dòng)我市全民健身活動(dòng)的深入開(kāi)展，促進(jìn)體育生活化進(jìn)程。
二、辦賽原則
(一) 重在參與原則。本屆運動(dòng)會(huì )面向基層、面向大眾，重在推進(jìn)體育生活化。針對群眾興趣設置項目，積極打造“我參與、我健康、我快樂(lè )”的健身氛圍。
(二) 方便參賽原則。比賽項目由市各單項體育運動(dòng)協(xié)會(huì )承辦，為各協(xié)會(huì )運動(dòng)項目的推廣普及搭建平臺，為群眾參與比賽提供方便。
(三)從簡(jiǎn)辦賽原則。整個(gè)活動(dòng)堅持簡(jiǎn)潔、歡快，重在實(shí)效的原則。各單項賽事由相應的協(xié)會(huì )及協(xié)辦單位因時(shí)、因地制宜組織開(kāi)展。
三、主辦單位
鄒城市人民政府
四、承辦單位
鄒城市體育局
鄒城市教育局
鄒城市體育公園管理處
鄒城市競技體育運動(dòng)學(xué)校
鄒城市老年人體育協(xié)會(huì )
鄒城市乒乓球協(xié)會(huì )
鄒城市籃球運動(dòng)協(xié)會(huì )
鄒城市羽網(wǎng)運動(dòng)協(xié)會(huì )
鄒城市棋類(lèi)協(xié)會(huì )
鄒城市圍棋協(xié)會(huì )
鄒城市自行車(chē)運動(dòng)協(xié)會(huì )
鄒城市武術(shù)協(xié)會(huì )
鄒城市毽球運動(dòng)協(xié)會(huì )
鄒城市跆拳道運動(dòng)協(xié)會(huì )
五、時(shí)間安排、項目設置
本屆運動(dòng)會(huì )各項目比賽名稱(chēng)統一為：“中國體育彩票杯”鄒城市第三屆全民健身運動(dòng)會(huì )xxx比賽。鼓勵各企事業(yè)單位冠名辦賽、參賽。
(一)時(shí)間安排
1月份，召開(kāi)動(dòng)員會(huì )議，安排部署本屆運動(dòng)會(huì )的有關(guān)工作；
1月至10月，各項目先期進(jìn)行預賽；
4月底，在市體育公園舉行運動(dòng)會(huì )啟動(dòng)儀式；
10月份，進(jìn)行總決賽，并進(jìn)行總結表彰。
(二)項目設置
籃球、乒乓球、羽毛球、毽球、足球、圍棋、象棋、街舞、太極拳、太極劍、跆拳道、山地車(chē)、門(mén)球、氣排球、田徑等15個(gè)項目。
運動(dòng)健身方案4
一、活動(dòng)目的：
為了促進(jìn)部門(mén)群眾性體育運動(dòng)的蓬勃發(fā)展，增強團隊建設及職工體質(zhì)，豐富職工生活，培養職工的競爭意識，挑戰自我的機會(huì )，貫徹“健康第一”的指導思想，特面向公司全體職工舉辦本次趣味運動(dòng)會(huì )活動(dòng)。
二、活動(dòng)主題：
攜手同心共創(chuàng )卓越；
激情工作快樂(lè )生活；
健康協(xié)作奮進(jìn)
三、主辦單位：
xxx公司
四、參賽人員：
xxx公司全體職工
五、比賽時(shí)間：
xx月xx日上午
六、比賽地點(diǎn)：
xxxx
七、參賽要求：
1、報名參賽人員統一著(zhù)裝，由公司提供運動(dòng)裝備；
2、每人限報比賽項目3項；
八、獎項設置：
每項設一等獎1名價(jià)值200元獎品，二等獎2名價(jià)值150元獎品，三等獎3名價(jià)值100元獎品，參與獎價(jià)值50元紀念品。
九、籌備組
組長(cháng)：
xxx
副組長(cháng)：xxx
成員：xxx
十、裁判組
裁判長(cháng)：聘請學(xué)校有資質(zhì)的體育老師
裁判員：聘請學(xué)校有資質(zhì)的體育老師
十一、比賽項目
1、趣味接力賽（每隊4人）設置單項和團體獎項
1）、手足情深參賽隊員：每隊1人
比賽規則：參賽運動(dòng)員一手握一足，另一手拿籃球，然后用單足跳的方式完成30米賽段。
2）、我是喬丹（彎道）參賽人員：每隊1人
比賽規則：參賽運動(dòng)員后退運籃球完成30米賽段。行進(jìn)途中不得持球跑，也不能雙手觸球。
3）、30米背對背夾球跑（每隊2人）
規則：每隊兩人背對背夾球在起跑線(xiàn)后，發(fā)令后兩人同時(shí)橫向運動(dòng)，保證球不落地到終點(diǎn)，若半路丟球，在掉球處夾好后繼續比賽，
每項比賽都以時(shí)間記成績(jì)，用時(shí)少者名次列前，分單項成績(jì)和接力成績(jì)。
2、企鵝漫步單人賽
比賽規則：參賽者需兩腿、兩手臂夾3個(gè)排球，呈企鵝狀在跑道上規定起點(diǎn)、終點(diǎn)間行走（30米），球掉下需夾起球，在掉球的位置繼續。
3、趣味保齡球自由組隊5人一組分單人成績(jì)和團體成績(jì)
規則：每隊每人一次機會(huì )，5米外用腳踢足球打礦泉水瓶，以擊倒瓶為準，7人的累計成績(jì)?yōu)楸娟牫煽?jì)，按擊倒多著(zhù)名次列前。
4、一分鐘踢毽子
規則：
計時(shí)1分鐘；
在直徑2米的圓圈內，用一只腳或兩只腳互相踢毽；
以一分鐘成功次數多者名次前列。
5、50米慢騎自行車(chē)
規則：多人同時(shí)比賽，每人在自己的跑道上，比賽過(guò)程中腳著(zhù)地的或離開(kāi)自己跑道的直接算失敗，以用時(shí)計算成績(jì)，最后用時(shí)多著(zhù)名次列前。
6、1分鐘單人跳繩比賽
規則：男女不限，1分鐘內成功次數多的名次列前。
十二、活動(dòng)預算
1、參賽人員及所有工作人員統一著(zhù)裝，按每套運動(dòng)服490元，面向全體職工共計48人，預計花費23520元。
2、獎品預計：一等獎10名，二等獎20名，三等獎30名；
參與獎30名.合計獎品花費預計9500元
3、需要活動(dòng)器材籃球5個(gè)、排球15個(gè)，足球5個(gè)，毽子5個(gè)，跳繩5條，口令哨5個(gè)等；
預計花費800元。
4、聘請裁判費用約5人，按每人200計算，預計1000元。
5、礦泉水5箱，橫幅兩條預計200元。
費用合計約為：35020元。
運動(dòng)健身方案5
游泳飲食
游泳需要大量的能量，因為這項運動(dòng)要調動(dòng)身體的所有肌肉。此外，因為向
前游時(shí)會(huì )遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量。
硬滑的面食：煮得硬滑的面食可保證碳水化合物的吸收。
蜂蜜：不僅是重要的能量來(lái)源，也是甲酸的來(lái)源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。
雞蛋、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護理皮膚和頭發(fā)所必需的，特別是被游泳池里的氯損傷以后。
網(wǎng)球飲食
這項運動(dòng)的特點(diǎn)在于耐力和抵抗力，需要耗費很大的能量，緊張的運動(dòng)后會(huì )出現新陳代謝紊亂現象，肌腱炎發(fā)生的幾率大增。因此，運動(dòng)前要注意補充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水，運動(dòng)中和結束后也需要補充水果。
富含碳酸的水：它能夠抑制運動(dòng)后人體內的血酸水平增高。
蒜：能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓、調節經(jīng)受劇烈考驗的心臟跳動(dòng)。
香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運動(dòng)的`肌肉補充能量。
榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球導致的炎癥侵襲。
室內健身飲食
同一項運動(dòng)，在室內會(huì )比在室外更容易使人疲憊。原因在于室內的密閉空間里氧氣不夠充足，且在一個(gè)溫度恒定的空間要維持體溫更為困難，所以需要注意加強氧氣的新陳代謝，多吃富含鐵的食物。此外，補充水分也很重要。
紅肉(羊肉、牛肉等)：能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)(對室內健身中的肌肉練習非常必要)和鐵(為胸部提供氧氣，為肺部和肌肉提供血紅蛋白)。
豆類(lèi)(如扁豆)：提供運動(dòng)所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用于人體)。
新鮮蔬菜：花椰菜、蘆筍、芹菜等，能夠促進(jìn)泌尿，進(jìn)而更好地排出體內毒素。
對抗性運動(dòng)飲食
對抗性運動(dòng)是指空手道、柔道等。這類(lèi)運動(dòng)在飲食上要注意攝取足夠的糖分，以維持和恢復體力，此外，還需要鈣(如奶制品會(huì )讓骨骼更結實(shí))、鐵(如肉、扁豆形成血紅蛋白)以及脂肪酸等，運動(dòng)前的飲食應清淡。
魚(yú)和海鮮：提供酪氨酸，這種氨基酸可以刺激在運動(dòng)時(shí)被激發(fā)的神經(jīng)系統。
葉類(lèi)蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：提供有利于血液凝固的維生素K和保證神經(jīng)系統正常功能所必需的維生素B9。
谷物：提供運動(dòng)中需要的慢糖和礦物鹽，例如鎂。
運動(dòng)健身方案6
為響應全民健身的號召，鍛煉全體教職員工的意志和體力，增強凝聚力，展現活力，樹(shù)立“每天鍛煉1小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子”的生活理念，設建小學(xué)將于12月31日下午3：30—5：00舉行登山活動(dòng)。
一、參加人員：
設建小學(xué)全體教職員工
二、活動(dòng)時(shí)間：
12月31日下午（星期六）
三、活動(dòng)地點(diǎn)：
松臺山
四、工作安排：
工會(huì )委員具體負責組織、協(xié)調工作。
五、活動(dòng)流程：
老師們從各校區出發(fā)到松臺廣場(chǎng)進(jìn)行登山，終點(diǎn)松臺山頂塔前面的小廣場(chǎng)。
六、注意事項：
一切以安全為重，發(fā)揮團隊協(xié)作精神，相互關(guān)照，注意環(huán)保，奉獻愛(ài)心。培養自助、互助、自由、熱愛(ài)生命、熱愛(ài)大自然的意識。
1、請大家著(zhù)裝簡(jiǎn)單實(shí)用，以方便登山。
2、登山穿越過(guò)程中增強自我保護意識，嚴禁無(wú)謂的冒險攀爬行為。
3、保持團隊安全距離，前后帶隊時(shí)刻保持聯(lián)絡(luò )。
4、注意環(huán)保，勿丟棄不能自然降解的垃圾。不破壞一草一木，不留下污染的痕跡。
運動(dòng)健身方案7
一、活動(dòng)目的
通過(guò)跳短繩活動(dòng)，激發(fā)教師對體育運動(dòng)的興趣，增進(jìn)心肺功能，增強腿部力量，提高靈活性、協(xié)調性和耐力，達到鍛煉身體的目的。
二、活動(dòng)安排
1、20xx年3月1日起前三周為練習階段，每天上午大課間和下午第四節課規定活動(dòng)時(shí)間內各位教師（除懷孕教師外）進(jìn)行跳短繩自我練習。
2、第四周的周一（3月23日）起，一周內在下午第四節課內由工會(huì )委員、工會(huì )組長(cháng)負責組織進(jìn)行比賽，決出成績(jì)。
三、比賽地點(diǎn)：
體育館內
四、比賽方法
1、各工會(huì )小組全體教師都參加比賽（如生病、懷孕等特殊情況除外）。比賽時(shí)間為1分鐘，記取所跳個(gè)數。
2、比賽順序不限，先到先跳。
3、各教師按指定的位置上場(chǎng)作好跳繩準備，當裁判下達比賽開(kāi)始指令，方可進(jìn)行跳繩，跳完繩后站在原地，待裁判員登記好成績(jì)后，方可離開(kāi)。
4、本次比賽分設團體獎和個(gè)人獎。
團體獎：把各組所有參加跳繩教師的跳繩個(gè)數相加起來(lái)的總和取平均值，平均值高者名次前。
團體獎設一、二、三等獎和團體參與獎。
�。▍⑴c人數未達應參與數的小組取消團體獎參評權）
個(gè)人獎
1、團體賽個(gè)人獎：在團體比賽中取男、女各5名，按跳繩個(gè)數多少計算，個(gè)數多者獲獎。
2、花式跳繩擂主獎：設花式跳繩各項目擂主男女各一名，欲爭擂主者在主題月內自主叫工會(huì )文體委員楊峰老師記錄成績(jì)，可重復測試。3月31日終止。
運動(dòng)健身方案8
為貫徹落實(shí)《全民健身條例》，紀念民間傳統節日，響應省體育局以“一起動(dòng)起，全民健身與您同行”為主題的全民健身運動(dòng)會(huì )，進(jìn)一步豐富中心城市人民群眾的化體育生活，推進(jìn)全民健身活動(dòng)深入開(kāi)展，經(jīng)研究，定于端午節期間舉行20xxx年xx省全民健身運動(dòng)會(huì )xx市xx區端午節龍舟競賽活動(dòng)，具體方案如下：
一、活動(dòng)時(shí)間：20xxx年6月18日（農歷五月初五端午節）
二、活動(dòng)地點(diǎn)：溪南小學(xué)門(mén)口（興暉社區激情廣場(chǎng)）
三、活動(dòng)安排：
1、預賽時(shí)間：上午8:0—12:0
2、開(kāi)幕式時(shí)間：下午:00
3、決賽時(shí)間：下午:0—:00
4、閉幕式時(shí)間：下午:00
四、比賽路線(xiàn)：龍津河（溪南橋至挺秀橋河段）
五、參加對象：
1、區直機關(guān)各口辦；
2、各鎮、街道。
六、組織機構
成立20xx年xx省全民健身運動(dòng)會(huì )xx市xx區端午節龍舟競賽活動(dòng)組委會(huì )，具體成員名單如下：
xx
組委會(huì )下設辦公室、宣傳組、競賽組、后勤組、安全保衛組、救護組、裁判組，其成員名單如下：
xx
七、工作職責
�。ㄒ唬┺k公室：
1、負責協(xié)調有關(guān)單位及各組工作，檢查落實(shí)活動(dòng)各項準備工作；
2、組織參賽隊伍，召集代表隊領(lǐng)隊、教練會(huì )議，及時(shí)解決競賽活動(dòng)中出現的問(wèn)題；
3、負責開(kāi)、閉幕式的組織安排，起草活動(dòng)相關(guān)字材料;
4、邀請市、區領(lǐng)導出席開(kāi)、閉幕式；
負責發(fā)動(dòng)籌資、征集廣告等。
�。ǘ┬麄鹘M：
1、負責活動(dòng)的宣傳報道，開(kāi)、閉幕式以及比賽的現場(chǎng)電視直播；
2、負責布置會(huì )場(chǎng)及周邊的彩旗、氣球、賽場(chǎng)標語(yǔ)、音響設備等，并負責廣告的制作、懸掛；
3、提前在閩西日報、xx電視臺發(fā)布競賽活動(dòng)消息；
4、負責獎品和工作證的制作、發(fā)放。
�。ㄈ└傎惤M：
1、負責接受競賽報名、審核名單；
2、編制秩序冊、成績(jì)冊；
3、選調舵手、裁判員，并組織賽前學(xué)習；
4、檢查競賽場(chǎng)地器材；
安排代表隊賽前練習。
�。ㄋ模┖笄诮M：
1、區體廣新局根據比賽要求做好比賽場(chǎng)地、器材等準備；
2、區龍管委負責河道清理工作；
3、區人武部、區水利局負責聯(lián)系比賽所需快艇、救生艇；
4、市政維護處負責比賽兩岸護欄安全及攔河壩的儲水；
5、區衛計局、區食藥監局負責各代表隊、裁判、舵手飲食衛生檢疫工作；
6、對接流動(dòng)衛生間事宜。
�。ㄎ澹┌踩Ｐl組：
1、負責比賽的申報；
2、負責活動(dòng)期間賽場(chǎng)及觀(guān)眾區（尤其是溪南橋、街心天橋、挺秀橋、惠民壩等重點(diǎn)區域）的安保工作；
3、負責維護比賽期間的城區治安和交通秩序；
4、協(xié)調處理突發(fā)性事故和急救工作；
5、市執法局負責流動(dòng)攤點(diǎn)的清理。
�。┚茸o組：
1、負責活動(dòng)醫療保健及突發(fā)性急救工作；
2、安排10人水上應急救護隊伍；
3、武警二大隊負責水上救護工作。
�。ㄆ撸┎门薪M：由區體廣新局選調人員組成，負責比賽裁判工作。
八、競賽規程
1、人數規定：每隊報領(lǐng)隊1人，教練1人，運動(dòng)員20人（教練可兼）。其中參賽劃手男10人，女6人，鼓手1人，其余為替補劃手。
2、運動(dòng)員資格：
�。�1）口辦組：參賽運動(dòng)員必須是本口辦的干部職工；
�。�2）鎮（街）組：參賽運動(dòng)員必須是本鎮（街）干部職工或本鎮（街）戶(hù)籍居民（憑戶(hù)口簿或身份證）
�。�3）參賽運動(dòng)員必須身體健康，且會(huì )游泳者（游泳距離不短于100米），否則不得參賽。
競賽辦法：
�。�1）比賽采用分道計時(shí)，取左右兩道的平均成績(jì)，計時(shí)成績(jì)用時(shí)少者為勝，如遇成績(jì)相同，取一組計時(shí)成績(jì)少者為勝。
�。�2）比賽分兩個(gè)階段，第一階段鎮、街道組取前6名、口辦組取前4名進(jìn)入決賽，第二階段同樣按時(shí)間快慢決出名次，第一階段成績(jì)不帶入第二階段。
�。�3）在每場(chǎng)比賽后允許替補隊員替換。
�。�4）舵手由大會(huì )聘請。
�。ǎ┕氖�、舵手不得參與劃手行為。
4、其他事項：
�。�1）各單位報名表必須于月0日前以電子版形式發(fā)送到區體廣新局，郵箱：；聯(lián)系電話(huà)：xx。
�。�2）各單位領(lǐng)隊應于6月6日下午:0到區體廣新局會(huì )議室（新羅區天平路6號交通綜合大廈七層）參加領(lǐng)隊、教練會(huì )議并進(jìn)行競賽抽簽。
運動(dòng)健身方案9
飲食與運動(dòng)搭配很重要，它不僅能達到保持身材的效果，而且可以在運動(dòng)之后及時(shí)補充運動(dòng)中流失的營(yíng)養。下面我們?yōu)楦黜棢衢T(mén)健康健身運動(dòng)搭配最佳飲食方案，希望能給愛(ài)健身的你提供參考。
游泳飲食
游泳需要大量的能量，因為這項運動(dòng)要調動(dòng)身體的所有肌肉。此外，因為向前游時(shí)會(huì )遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量，但同時(shí)也要遵循一個(gè)“間隔原則”，即上一餐后到開(kāi)始游泳前的一段時(shí)間。
硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保證碳水化合物的吸收。
蜂蜜：不僅是重要的能量來(lái)源，也是甲酸的來(lái)源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。
雞蛋、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護理皮膚和頭發(fā)所必需的，特別是被游泳池里的氯損傷以后。
網(wǎng)球飲食
這項運動(dòng)的特點(diǎn)在于耐力和抵抗力，需要耗費很大的能量，打完一場(chǎng)比賽后經(jīng)常會(huì )出現新陳代謝紊亂現象，脫水現象嚴重，肌腱炎發(fā)生的幾率大大增加。因此，不光是比賽前要注意補充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水，而且在比賽過(guò)程中和結束后也需要補充水果。
富含碳酸的水：它能夠抑制運動(dòng)后人體內的血酸水平增高。
蒜：能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓、調節經(jīng)受劇烈考驗的心臟跳動(dòng)。
香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運動(dòng)的肌肉補充能量。
榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球導致的炎癥侵襲。
室內健身飲食
對于同項運動(dòng)，在室內會(huì )比在室外更容易使人疲憊。其原因在于室內的密閉空間里氧氣不夠充足，且在一個(gè)溫度恒定的空間要維持體溫更為困難，所以需要注意加強氧氣的新陳代謝，多吃富含鐵的食物。此外，補充水分也很重要。
紅肉(羊肉、牛肉等)：能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)(對室內健身中的肌肉練習非常必要)和鐵(為胸部提供氧氣，為肺部和肌肉提供血紅蛋白)。
豆類(lèi)(如扁豆)：提供運動(dòng)所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用于人體)。
新鮮蔬菜：花椰菜、蘆筍、芹菜等，能夠促進(jìn)泌尿，進(jìn)而更好地排出體內毒素。
對抗性運動(dòng)飲食
對抗性運動(dòng)是指空手道、柔道等等，這類(lèi)運動(dòng)在飲食上要注意攝取足夠的糖分以維持和恢復體力，此外，還需要鈣(如奶制品會(huì )讓骨骼更結實(shí))、鐵(如肉、扁豆形成血紅蛋白)以及脂肪酸等，運動(dòng)前的飲食應清淡。
魚(yú)和海鮮：提供酪氨酸，這種氨基酸可以刺激在運動(dòng)時(shí)被激發(fā)的神經(jīng)系統。
葉類(lèi)蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：提供有利于血液凝固的維生素K和保證神經(jīng)系統正常功能所必需的維生素B9。
谷物：提供運動(dòng)中需要的慢糖和礦物鹽，例如鎂。
運動(dòng)健身方案10
為深入貫徹落實(shí)《體育法》、《全民健身條例》和《xx縣全民健身實(shí)施計劃（20xx年—20xx年）》，在全縣范圍再次掀起全民健身熱潮，提高全民身體素質(zhì)，結合我縣實(shí)際，就我縣20xx年“我要上全運”全民健身系列活動(dòng)暨感動(dòng)xx全民健身運動(dòng)作如下方案：
成員單位職責：
縣公安局負責賽事期間現場(chǎng)秩序的維護，排除賽事不穩定因素；
縣市場(chǎng)監督管理局負責賽事期間的食品安全檢測、并對賽事期間亂擺攤位行為進(jìn)行整治；
團縣委負責組織志愿者協(xié)助賽事的開(kāi)展，并組織團圓青年積極參與相關(guān)賽事；
婦聯(lián)負責積極動(dòng)員全縣廣大婦女同胞參與賽事；
總工會(huì )負責積極動(dòng)員全縣干部職工積極參與賽事；
教育局負責配合縣文體廣電局做好裁判的抽調工作；
老干局和縣文體廣電局相互配合，開(kāi)展好老年運動(dòng)會(huì )和全州門(mén)球輪值賽；
六鄉一鎮負責組織好轄區參賽隊伍，也可根據全縣方案在本鄉鎮自行開(kāi)展20xx年“我要上全運”全民健身系列活動(dòng)暨感動(dòng)xx全民健身運動(dòng)會(huì )。
二、系列活動(dòng)內容
�。ㄒ唬�20xx年全民健身日系列活動(dòng)啟動(dòng)儀式暨健身越野跑錦標賽
1.時(shí)間：8月8日 上午8:30至11:30分
2.地點(diǎn)：起點(diǎn)為縣委黨校院壩，終點(diǎn)為珠明林調頻臺。
3.參加單位：縣直機關(guān)單位全體干部職工，全縣全民均可報名參加。
4.組別設置：設男子組甲、乙組和女子甲、乙組。
�。�1）男子組：年齡小于45歲的為甲組；年齡大于或等于40歲的為乙組。
�。�2）女子組：年齡小于45歲的為甲組；年齡大于或等于40歲的為乙組。
5.名次：
�。�1）男子甲組：取1至8名；
�。�2）男子乙組：取1至8名；
�。�3）女子甲組：取1至8名；
�。�4）女子乙組：取1至8名；
�。�5）經(jīng)費：比賽期間參賽運動(dòng)員的一切費用均自行解決，組織比賽中所需的相關(guān)費用由文體廣電和新聞出版局負責。
�。ǘ﹛x縣第九屆全民健身杯籃球賽暨xx縣第二屆大眾籃球爭霸賽
1.時(shí)間：即日起至7月24日至8月5日報名，8月6日召開(kāi)領(lǐng)隊教練會(huì )議，抽簽分組。8月6日至10日制定秩序冊和籌備。于8月11日在xx縣石月亮廣場(chǎng)舉行開(kāi)賽儀式。
2.地點(diǎn)：縣城燈光球場(chǎng)
3.參加單位：凡思想進(jìn)步，作風(fēng)正派的全民均可組隊報名參加。
4.組別：設男子組和女子組
5.名次與參賽補助：按實(shí)際參賽隊數決定名次，隊取得名次的參賽隊給予參賽適當補助
6.經(jīng)費：
�。�1）賽事籌備等賽事所需各種的費用由組委會(huì )負責。
�。�2）各參賽隊在比賽期間的一切費用自理（原則上要求買(mǎi)保險）。
�。ㄈ�20xx年民族健身舞（操）、氣功展演
1.時(shí)間：擬安排10月下旬或11月初（籃球賽結束后）。
2.地點(diǎn)：xx縣石月亮廣場(chǎng)。
3.參加單位：六鄉一鎮和社會(huì )團體，共11個(gè)參賽隊。
4.名次與參賽補助獎勵：根據報名隊數再定錄取名次，對取得名次的給予適當參賽補助。往返車(chē)費等其它費用均自理。
5.經(jīng)費：比賽期間，獎金等比賽相關(guān)費用由文體廣電和新聞出版局負責，各參賽隊的一切費用自理。
�。ㄋ模﹛x縣老年人體育協(xié)會(huì )運動(dòng)會(huì )
1.時(shí)間：擬定于10下旬（籃球賽結束后）。
2.地點(diǎn)：xx縣縣城。
3.參加單位：全縣離退休老干部均可報名參加。
4.名次與獎勵：根據參賽隊錄取名次，并以資鼓勵。
5.經(jīng)費：由縣文體廣電和新聞出版局和縣老年體協(xié)共同負責。
�。ㄎ澹﹛x縣民族射弩全州邀請賽
1.時(shí)間：擬定10月份。
2.地點(diǎn)：xx縣燈光球場(chǎng)或縣民族射弩館。
3.參加單位：
xx縣民族射弩協(xié)會(huì )、上帕鎮民族射弩協(xié)會(huì )、州直、瀘水市、蘭坪縣和貢山縣共6個(gè)參加單位。
4.名次與獎勵：
根據實(shí)際參賽人數比例取名，并以資鼓勵。
5.經(jīng)費：
全州射弩邀請賽，比賽期間食宿由文體廣電和新聞出版局負責，各參賽隊往返差旅費，保險等其他費用自理。
�。�20xx年 “飛渡怒江過(guò)溜索”表演比賽
1.時(shí)間：20xx年11月底或12月初（1天）
2.地點(diǎn)：石月亮溜索平臺
3.參加人員：全縣思想品質(zhì)良好的過(guò)溜索愛(ài)好者均可報名參加。
4.名次與獎勵：根據實(shí)際參賽人數比例取名，并以資鼓勵。
5.經(jīng)費：
運動(dòng)員往返差旅費及在比賽期間其它費用自理，賽事所需的各項費用由文體廣電和新聞出版局負責。
�。ㄆ撸╅_(kāi)展20xx年 國民體質(zhì)監測活動(dòng)
1.時(shí)間：擬定于11月份開(kāi)展。
2.地點(diǎn)：六鄉一鎮。
3.組織測試人員：體育股全體成員及單位的部分職工協(xié)作。
4.參加測試的人數：100人。
5.參與測試的人員：按年齡分為兩個(gè)階段來(lái)分別測試。
6.經(jīng)費：所有經(jīng)費由縣文體廣電和新聞出版局負責。
�。ò耍┡e辦怒江州第三屆門(mén)球輪值賽
1.比賽時(shí)間和地點(diǎn)
�。�1）比賽時(shí)間：初定于20xx年7月10日至13日，共4天。（7月10日報到，11至12日比賽，13日離會(huì )）
�。�2）比賽地點(diǎn)：xx縣縣城（石月亮廣場(chǎng)西面門(mén)球場(chǎng)）
2.參加單位
xx（3個(gè)隊）、州直（3個(gè)隊）、瀘水（2個(gè)隊）、貢山（2個(gè)隊）、蘭坪（6個(gè)隊）共16個(gè)隊。
3.比賽規則
執行國家體育總局審定的最新門(mén)球競賽規則。
4.名次與獎勵
�。�1）錄取前三名，并頒發(fā)獎金和獎牌。
�。�2）設13個(gè)組織獎，并頒發(fā)獎金和獎牌。
5.相關(guān)要求
�。�1）每個(gè)隊報領(lǐng)隊、教練、運動(dòng)員6至8人。
�。�2）凡參加比賽的運動(dòng)員，需有縣級以上醫院健康證明，并持有所在單位或參賽隊辦理購買(mǎi)的“人身意外傷害險”方可參加比賽，報到時(shí)提交相關(guān)手續。
6.經(jīng)費
比賽期間的伙食費、住宿費由xx縣負責，往返差旅費參賽隊自理。
xx縣人民政府辦公室
20xx年7月24日
運動(dòng)健身方案11
隨著(zhù)創(chuàng )建健康促進(jìn)學(xué)校工作的深入開(kāi)展，“健身運動(dòng)”已經(jīng)在廣大教工中蔚然成風(fēng)，大家的身體素質(zhì)有了不同程度的提高。新學(xué)校新氣象，本學(xué)期我們將繼續開(kāi)展教師“健身運動(dòng)”活動(dòng)，希望廣大教師積極參與，踴躍參加。
一、活動(dòng)內容：
萬(wàn)米健身跑、籃球、乒乓球、羽毛球等活動(dòng)。
二、活動(dòng)安排：
�。ㄒ唬┙∩砼埽ú叫校┗顒�(dòng)組
1．活動(dòng)時(shí)間
3月1日——6月20日，每天下午下班前30分鐘，教師例會(huì )停止活動(dòng)。要求做到工作鍛煉兩不誤（鍛煉時(shí)間每套教學(xué)班必須有教師留守辦公室）。
2．活動(dòng)辦法：
每天記錄，男教師每天記錄封頂5圈，女教師每天記錄封頂4圈。
3．本學(xué)期健身跑記載、匯總：
每日由辦公室負責人記載，記錄要實(shí)事求是，不能虛報，若經(jīng)發(fā)現取消該次記錄，獎勵降一級。每月統計一次，并交工會(huì )辦。匯總結果于月初公布在校園網(wǎng)公告欄上。
4．組長(cháng)：朱小明許慧芳
5．獎勵：學(xué)期（活動(dòng)）結束時(shí)統計總成績(jì)，根據成績(jì)設一、二、三等獎，獲一等獎的必須跑滿(mǎn)男100圈、女70圈。對獲獎的教師將發(fā)放紀念品一份。
�。ǘ┗@球運動(dòng)組
1．活動(dòng)方式：自由報名，每周適量活動(dòng)；組長(cháng)召集，活動(dòng)方式靈活，訓練、比賽皆可；必要時(shí)可以與外單位聯(lián)系開(kāi)展友誼賽。
2．活動(dòng)時(shí)間：每周二作業(yè)整理課（4：10—5：00），必要時(shí)需占用正常上課時(shí)間時(shí)，須經(jīng)校長(cháng)室或教導處同意。
3．組長(cháng)：郁建軍楊峰（籃球隊員名單附后）
�。ㄈ┢古仪蜻\動(dòng)組
1．活動(dòng)方式：自由報名，每周適量活動(dòng)，組長(cháng)召集，活動(dòng)方式靈活，訓練、比賽皆可；必要時(shí)可以與外單位聯(lián)系開(kāi)展友誼賽。
2．活動(dòng)時(shí)間：每周三作業(yè)整理課（4：10—5：00），必要時(shí)需占用正常上課時(shí)間時(shí)，須經(jīng)校長(cháng)室或教導處同意。
3．組長(cháng)：周炳賢張均杰（乒乓隊員名單附后）
�。ㄋ模┯鹈蜻\動(dòng)組
1．活動(dòng)方式：自由報名，每周適量活動(dòng)，組長(cháng)召集，活動(dòng)方式靈活，訓練、比賽皆可；必要時(shí)可以與外單位聯(lián)系開(kāi)展友誼賽。
2．活動(dòng)時(shí)間：每周四作業(yè)整理課（4：10—5：00），必要時(shí)需占用正常上課時(shí)間時(shí)，須經(jīng)校長(cháng)室或教導處同意。
3．組長(cháng)：夏勝明李丹（羽毛球隊員名單附后）
三、活動(dòng)要求
1．鍛煉期間，每套教學(xué)班必須有教師留守辦公室。
2．鍛煉時(shí)必須注意安全。
3．各項目活動(dòng)需用的器材，向組長(cháng)領(lǐng)取，活動(dòng)結束后必須如數歸還到原處。
4．四項活動(dòng)中，只有第一項活動(dòng)有記錄。根據記錄情況取獎，發(fā)放紀念品。
5.各組長(cháng)要切實(shí)做好組織、輔導、協(xié)調、安全、管理等工作，確保健身運動(dòng)有序有效地開(kāi)展。
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