有關(guān)飲食方案模板5篇

　　為了確保工作或事情能有條不紊地開(kāi)展，我們需要事先制定方案，方案的內容多是上級對下級或涉及面比較大的工作，一般都用帶“文件頭”形式下發(fā)。制定方案需要注意哪些問(wèn)題呢？以下是小編為大家整理的飲食方案5篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

飲食方案 篇1

　　紅豆。紅豆含有豐富的鉀元素，有助于排出體內多余鹽分。而紅豆中含有的皂角苷具有很強強的利尿作用。另外紅豆有刺激腸道的功效，能夠清楚體內毒素和多余的水分，促進(jìn)血液和水分的新陳代謝。

　　綠豆。綠豆具有清熱解毒，利尿、利水以及消除水腫的功效，綠豆中含有大量的鉀元素，可以幫助體內排出多余鹽分，解決水腫問(wèn)題。而且綠豆還具有健脾作用，幫助女性維持荷爾蒙分泌正常，保護肝、腎、脾等功能。

　　冬瓜。冬瓜性味甘淡寒，具有利尿消腫、清熱消渴等作用，而且冬瓜還具有高含量的鉀元素，幫助人體排除多余的鈉鹽，是消除水腫的好幫手。而且冬瓜還含有多種維生素和纖維素，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除廢物和毒素，是解決便秘的最佳食材。另外，冬瓜中含有一種叫做葫蘆巴堿的物質(zhì)，它主要存在于冬瓜瓤中，具有促進(jìn)人體新陳代謝，在人體內抑制糖類(lèi)轉化為脂肪的減肥降脂功能。

　　西瓜。西瓜含有的酸檸檬黃素是排毒的重要元素，它有助于把鹽分大量排出體內，去除體內水腫。西瓜含有大量的水分，在食用西瓜后很容易出現飽腹感，可以降低食欲。西瓜甘淡微寒，具有消暑利尿的作用，可以說(shuō)是很好的去水腫水果。

　　海帶。海帶中含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手。海帶中含有大量的碘元素，這種碘元素對治療甲狀腺功能低下引起的肥胖十分有效，能夠消除人體的水腫形象。而且，海帶可以消除血脂，減少脂肪在心臟、血管和腸壁等的沉積，促進(jìn)膽固醇排除，所以被叫做“刮油”的食物。

　　黑咖啡。黑咖啡中的咖啡能起到刺激腸胃分泌胃液的作用，幫助消化，促進(jìn)身體的新陳代謝，潤腸通便。黑咖啡的熱量很低，喝黑咖啡能增加熱量的消耗，有助于加速脂肪的燃燒和分解，達到減肥的效果。同時(shí)，咖啡還能夠加速身體排出，對去除水腫非常有效。

　　注意誤區：

　　誤區一不吃鹽或用秋石代鹽由于大家都知道鹽與水腫直接相關(guān)，所以許多慢性腎炎病人對吃鹽特別注意，甚至不吃鹽，結果導致低血鈉、低血氯，出現肌肉痙攣、低血壓、低血容量、體位性低血壓等。

　　限鹽對高血壓、水腫、少尿的慢性腎炎、腎衰竭病人是必要的，以免造成過(guò)多水鈉潴留，加重水腫和高血壓，但限鹽不代表不吃鹽，除非高度水腫需嚴格限制鹽甚至限水，一般應采取低鹽飲食，對少尿者還要適當控制進(jìn)水量。因此慢性腎炎病人對鹽的攝取，應視具體情況由醫生而定，過(guò)度恐鹽是沒(méi)有必要的，還有些患者用秋石代替鹽也是不可取的。秋石分淡秋石和咸秋石，淡秋石的主要成分是人中白和食鹽，亦有用人中白、秋露水和石膏等加工制成；咸秋石主要成分如食鹽，所以用秋石代替食鹽是沒(méi)有科學(xué)道理的。

　　誤區二素食不含蛋白慢性腎炎、腎衰竭患者由于腎臟代謝能力下降，體內主要毒素如尿素氮、肌酐等在體內積聚，造成對身體的損害，而這些毒素均為蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物，因此慢性腎衰病人應強調低量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白飲食。有的病人認為素食不含蛋白，因此長(cháng)期素食。實(shí)際上這是對食物蛋白質(zhì)的誤解。

飲食方案 篇2

　　教學(xué)目標：

　　通過(guò)參觀(guān)、調查柳州的飯店和酒樓，激發(fā)學(xué)生探究飲食文化的濃厚興趣，增強學(xué)生對柳州飲食環(huán)境、飲食特色的了解，充分體驗柳州的飲食文化；學(xué)習餐桌上的禮儀，增進(jìn)學(xué)生對社會(huì )生活的聯(lián)系；增強學(xué)生自主探究、動(dòng)手實(shí)踐和與人交往的能力；不斷培養學(xué)生的創(chuàng )新意識。

　　教學(xué)重難點(diǎn)：

　　通過(guò)參觀(guān)讓學(xué)生了解柳州的飲食文化現狀，并能聯(lián)系到生活實(shí)際當中。

　　活動(dòng)準備：

　　一份有效的參觀(guān)計劃、一份調查表格、參觀(guān)準備工具如：照相機或攝像機、參觀(guān)記錄等、邀請家長(cháng)參與活動(dòng)

　　教學(xué)評價(jià)：

　　1.學(xué)生能否積極參與各項活動(dòng)；

　　2.學(xué)生能否發(fā)揮團隊精神，增強合作意識；

　　3.學(xué)生在活動(dòng)過(guò)程中是否有獲得體驗及收獲；

　　4.學(xué)生的活動(dòng)評價(jià)是否合理；

　　5.成果展示是否有創(chuàng )意；

　　6.請接受參觀(guān)活動(dòng)的酒樓飯店負責人評價(jià)學(xué)生的活動(dòng)；

　　7.請參與活動(dòng)的家長(cháng)評價(jià)孩子們的活動(dòng)。

　　教學(xué)過(guò)程：

　　活動(dòng)一、活動(dòng)導入。

　　同學(xué)們在自己的媽媽那里學(xué)到了一些家常菜，都非常有特點(diǎn)；今天就讓我們到飯店、酒樓去，看看他們的飲食文化又會(huì )是怎樣的一番風(fēng)景呢。

　　活動(dòng)二、活動(dòng)過(guò)程。

　�。�1）制定參觀(guān)計劃。

　　1.想要深入了解飲食的文化，我們必須走進(jìn)飯店酒樓進(jìn)行參觀(guān)才是最便捷的方法，那么同學(xué)們想通過(guò)參觀(guān)了解哪些方面的'飲食學(xué)問(wèn)呢？

　　通過(guò)學(xué)生的回答進(jìn)行總結歸納出以下幾方面：

　　飲食環(huán)境、飲食用具、食物特色、飲食禮儀等。

　　2.我們可以去哪些酒樓飯店參觀(guān)？為什么？

　　強調：可以從路途的遠近、酒樓飯店的規模、可利用的一些資源等方面進(jìn)行考慮。

　　3.參觀(guān)前我們要進(jìn)行哪些準備工作？要注意些什么？

　　結合以往經(jīng)驗，學(xué)生能快的歸納出：確定參觀(guān)時(shí)間、參觀(guān)地點(diǎn)的選擇、參觀(guān)時(shí)的人員分工、相關(guān)準備工作（例如：聯(lián)絡(luò )工作、參觀(guān)記錄表的設計等）、等

　　小結：為了保證參觀(guān)活動(dòng)的順利進(jìn)行，就讓我們來(lái)設計一份參觀(guān)計劃吧！

　　4.學(xué)生自行完成參觀(guān)計劃的制定。

　　強調：分工時(shí)要結合個(gè)人特點(diǎn)，最好能調動(dòng)家長(cháng)的資源；廣泛利用社會(huì )的資源；不同的小組最好選擇不同的參觀(guān)地點(diǎn)；參觀(guān)內容的選擇要結合參觀(guān)對象的特點(diǎn)而有所偏重。

　　5.指導設計調查表。

　　師：同學(xué)們，想要順利地進(jìn)行調查活動(dòng)，你們都知道哪些調查準備工作？

　　學(xué)生提出幾個(gè)方面：有效的問(wèn)題、調查對象、時(shí)間、地點(diǎn)的確定

　　教師具體指導：

　　首先要選擇調查的形式：調查表和問(wèn)卷調查；

　　其次，提出的問(wèn)題要圍繞自己研究的目的，層次分明，不能超出被調查者的知識、能力范圍；

　　其次，問(wèn)題的數量要適當，要提供足夠的空間以便于填寫(xiě)答案；(調查問(wèn)卷的還要填寫(xiě)填表人的情況)

　　最后，調查結束后，要及時(shí)對自己調查的結果進(jìn)行整理和分析，以便檢查自己是否達到調查目的，解決了自己的實(shí)際問(wèn)題。

　　6.展示參觀(guān)計劃及調查表。

　　各小組展示自己的參觀(guān)計劃，進(jìn)行集體評價(jià)，并完善計劃及各小組的調查表。

　　通過(guò)展示，學(xué)生的計劃得到了完善，更有利于指導學(xué)生實(shí)踐活動(dòng)的開(kāi)展。

　�。�2）實(shí)施參觀(guān)活動(dòng)。

　　1.檢查準備工的情況，及時(shí)修正不完善的事情。

　　2.邀請家長(cháng)和指導老師共同進(jìn)行參觀(guān)活動(dòng)，強調：參觀(guān)過(guò)程中要注意文明禮貌，樹(shù)立學(xué)校形象；結合分工各盡其責。

　　3.參觀(guān)時(shí)不僅要完成計劃好的每項參觀(guān)調查任務(wù)，還要抓好重點(diǎn)進(jìn)行記錄，讓自己小組的參觀(guān)活動(dòng)更有特點(diǎn)。

　　4.學(xué)習餐巾花的制作（注意：不同的酒樓飯店可能有著(zhù)不同的折疊方法，不要緊，這在后面的成果展示上才更能體現酒樓飯店的巧思。）。

　　5.留意觀(guān)察就餐顧客飲食禮儀，針對發(fā)現的現象就地進(jìn)行采訪(fǎng)，了解正確的飲食禮儀，能讓孩子們引以為戒并進(jìn)行推廣。

　　6.請參觀(guān)對象及參與活動(dòng)的家長(cháng)給自己小組的參觀(guān)活動(dòng)進(jìn)行評價(jià)。

　　7.布置：參觀(guān)活動(dòng)結束后，請每位同學(xué)都能回家把自己的收獲和體驗寫(xiě)一寫(xiě)，以便下各環(huán)節的交流。

　�。�3）活動(dòng)總結評價(jià)。

　　1.展示各小組的參觀(guān)記錄，交流總結：各飯店酒樓的不同特點(diǎn)及巧思妙想、一些需要注意的飲食禮儀、參觀(guān)過(guò)程中小組團隊的表現、小結參觀(guān)中出現的或存在的問(wèn)題，以及在今后活動(dòng)中如何改進(jìn)想法等。

　　2.小組出示參觀(guān)對象及家長(cháng)的評價(jià)，并進(jìn)行自評。（用兩到三句話(huà)進(jìn)行評價(jià)，并自評等級：A、B、C、D）

　　3.結合每個(gè)小組匯報交流的情況，其他每個(gè)小組給予評價(jià)。（要求公平公正的看待別人的努力，針對不足可以提出有建設性的意見(jiàn)或建議）

　　4.教師現場(chǎng)給予評價(jià)，肯定學(xué)生的成績(jì)，相機給與意見(jiàn)或建議。

　�。�4）成果展示。

　　1.友誼比賽：根據飯店酒樓的不同，折餐巾花的方法就不同，比比誰(shuí)折的餐巾花最好看。

　　要求：每組挑選出一位選手參賽，在規定的時(shí)間里完成比賽，看看哪位選手折得又快又好，評出：心靈手巧獎、巧思獎、創(chuàng )意獎各一名。

　　點(diǎn)撥：也可以在學(xué)習折疊的過(guò)程中進(jìn)行創(chuàng )新。

　　2.建議大比拼：創(chuàng )設幾個(gè)需要就餐的情景，讓學(xué)生結合自己對酒樓飯店了解、以及顧客的需求來(lái)給別人提供就餐地點(diǎn)的建議，并說(shuō)明理由。

　　看看誰(shuí)的建議最合理并有創(chuàng )意。

　　活動(dòng)三：活動(dòng)延伸。

　　通過(guò)參觀(guān)，同學(xué)們知道了該去哪吃、該怎樣吃才文明！可是我們應該什么時(shí)候吃些什么呢？怎樣吃才科學(xué)？這可也是一門(mén)學(xué)問(wèn)呢！下次就讓我們一起去探討一下科學(xué)飲食的學(xué)問(wèn)吧！

飲食方案 篇3

　　一定要喝一杯清水

　　每天早上起床之后一定要喝一杯清水，要慢慢喝，這樣可以加快新陳代謝。

　　不管有沒(méi)有感覺(jué)，每天堅持便便。一般減肥過(guò)程中，便便比較少，但是排出毒素很關(guān)鍵。

　　午餐一定要到1點(diǎn)之后再吃

　　早餐2湯匙米飯，蘑菇5小朵，洋白菜2片，白水煮開(kāi)(水要少一些) ，雞蛋一個(gè)(最好白煮) 。一定要細嚼慢咽，不要趁熱吃，溫得最好。

　　午餐一定要到1點(diǎn)之后再吃，這樣吸收的少。要是餓了，可以少吃一點(diǎn)黃瓜、蘋(píng)果、胡蘿卜什么的。太饑餓了，對胃不好再吃的時(shí)候吸收的也多。

　　3點(diǎn)左右喝個(gè)下午茶

　　3點(diǎn)左右喝個(gè)下午茶。吃點(diǎn)蘋(píng)果、黃瓜、胡蘿卜什么的，也可以吃一點(diǎn)餅干、小蛋糕，但是要注意量。蘋(píng)果盡量上午吃，這樣有利于對蘋(píng)果營(yíng)養的吸收。

　　晚飯吃菜不吃主食。吃菜是先把菜夾到碗里(減肥的時(shí)候用的碗一定要小一些，這樣容易控制食量)，再準備一個(gè)大一點(diǎn)的小盆，裝些熱水。吃菜的時(shí)候，先在水里涮涮，這樣可去除多余的油和鹽。

　　每次飯后都要先站一會(huì )

　　每次吃飯之后都要先站一會(huì )，再運動(dòng)。能站著(zhù)的時(shí)候，別坐著(zhù);能坐著(zhù)的時(shí)候，別躺著(zhù)。要是能做些具體的鍛煉就更好了�？墒俏冶容^不能堅持，所以就是滿(mǎn)地的溜達，只要動(dòng)就有效果。

　　再吃完每樣東西之后，一定要有一個(gè)記錄。什么時(shí)候吃得什么，我就記在了一個(gè)臺歷上，很管用。吃之前看一看，起到督促作用。

飲食方案 篇4

　　孩子早餐的明智選擇：

　　目前，很多公司不惜重金打廣告，試圖動(dòng)搖家長(cháng)和孩子，讓他們買(mǎi)那些高糖的谷類(lèi)早餐。 20xx年耶魯大學(xué)的一項調查顯示，在售的孩子早餐谷物與家庭制作的谷物相比含糖量高85%，膳食纖維的含量少65%，鈉含量高60%，而且根本不會(huì )提額外增加到早餐里的那些不必要的熱量。毫無(wú)疑問(wèn)，這是導致兒童肥胖流行的主要原因之一，我們確實(shí)是時(shí)候給我們的孩子提供更好的食物選擇了。>>>50%的兒童早餐不科學(xué)

　　該研究包括91名5-12歲的志愿者，包括母語(yǔ)為英語(yǔ)和西班牙語(yǔ)的兒童。將這些孩子分為兩組，其中一組提供高糖谷物，另一組提供低糖谷物。此外，這兩組均提供低脂牛奶、橙汁、香蕉、草莓和額外的糖果。

　　盡管這兩組的孩子攝入相同數量的卡路里，但熱量的來(lái)源食物不同。高糖谷物組，主要吃含糖的谷物，而低糖谷物組的早餐選擇則包括新鮮水果和果汁。得出的結論是，孩子們很高興自己選擇食物，他們不拒絕低糖的谷類(lèi)食品，而且能從自己選擇的水果和果汁中獲益。

　　所以，家長(cháng)們不要擔心你的孩子會(huì )拒絕吃早餐，如果你已經(jīng)給孩子吃低糖的谷物，他們會(huì )吃它，但你需要給他們提供一些補充食物，如香蕉、漿果或100%純果汁，提供能讓孩子們滿(mǎn)意的早餐還有很長(cháng)的路要走。

　　因為孩子胃口很小，而且多數孩子厭煩天天吃同樣的東西。所以如果家長(cháng)能將一些簡(jiǎn)單的食譜每周變來(lái)變去，可以起到很好的效果。其實(shí)，準備孩子的早餐并不是一件難事。好的早餐，不管是中餐還是西餐，都可以在10分鐘之內做好。西餐食品你可以選擇牛奶加烤全麥面包片，面包和牛奶可以同時(shí)加熱，只需3-5分鐘時(shí)間;泡一碗速食燕麥片或混合谷物片，再榨一杯新鮮果汁也就5分鐘時(shí)間，水果可以頭天晚上就準備好。>>>孩子的早餐別這樣吃

　　中餐食品是我們拿手的，頭天晚上準備好包子、煎餅、蛋炒飯之類(lèi)食物，早上熱一下，同時(shí)準備一碗熱豆漿，三五分鐘足夠;如果可以，將富裕的飯菜提前分出來(lái)，晨起做一份蓋飯。此外，外面的快餐也是不錯的選擇，但要保證低油低糖，有主食、豆制品或肉類(lèi)或奶類(lèi)、蔬菜水果，就是合格的早餐了。

　　幼兒能吃全麥食品嗎：

　　“吃全麥更健康�？墒遣⒉皇撬�有人群都適合食用。營(yíng)養專(zhuān)家指出，全麥食品及粗糧不利于孩子的營(yíng)養吸收，因而應該少吃。

　　1、全麥食品也需健康食用

　　白面包雖然在加工過(guò)程中，纖維素、礦物質(zhì)和維生素丟失得多，但是它卻含有蛋白質(zhì)、淀粉和脂肪，能為孩子的生長(cháng)發(fā)育提供能量。而最為家長(cháng)推崇的全麥面包和粗糧，卻會(huì )因較高的纖維含量干擾礦物質(zhì)和微量元素的吸收。因此，全麥和粗糧的攝入不宜過(guò)多，通常不要超過(guò)主食總量的1/4。

　　為了保證礦物質(zhì)和微量元素的攝入，除了限制粗糧，還需要多吃蔬果。但齊可民也指出，在吃蔬菜的問(wèn)題上也有家長(cháng)存在誤區。比如，孩子怎樣都不愛(ài)吃某種蔬菜，家長(cháng)卻偏偏要逼他吃。其實(shí)，蔬菜中的維生素和礦物質(zhì)也可以從其他食物中獲得，如孩子不愛(ài)吃胡蘿卜，可以從蛋黃和動(dòng)物肝臟中獲得維生素A和胡蘿卜素;不吃土豆，可以讓孩子從香蕉里攝取鉀。當然，這不是給孩子不吃蔬菜找理由，從平衡飲食的角度來(lái)說(shuō)，該吃還是要吃，只是某些時(shí)候，家長(cháng)也可以變通一下，用替換法將孩子的營(yíng)養補上去，解決孩子的飲食問(wèn)題。>>>不吃早餐影響學(xué)生智力發(fā)育和身體健康

　　2、2歲寶寶可接觸全麥食品

　　嬰幼兒時(shí)期的寶寶消化系統尚未發(fā)育完全：唾液分泌量少，牙齒少，咀嚼能力差;胃容納量很小，胃壁肌肉不發(fā)達;腸壁較薄，滲透性好。全麥中纖維素含量較高，食用后對寶寶的腸胃有一定刺激。

　　3、接觸全麥，2歲開(kāi)始

　　雖然全麥食品有種種的益處，但對于0-2歲的嬰幼兒來(lái)說(shuō)，全麥食品不過(guò)是一種阻礙他們享用其它“美食，影響他們健康成長(cháng)的障礙罷了。那么應該什么時(shí)候開(kāi)始給寶寶吃全麥食品才是對身體有益呢?

　　2歲以后，牙齒差不多長(cháng)好了，胃腸功能發(fā)育基本完善了，是時(shí)候向寶寶的膳食中增加全麥食品以增加他們纖維素的攝入量了。不過(guò)要注意的是，剛剛開(kāi)始吃的時(shí)候不宜過(guò)多，每天不要超過(guò)30克，而且最好分開(kāi)吃。因為攝入太多的纖維會(huì )有負面作用，如抑制進(jìn)食，阻礙對鈣、鋅、鐵的吸收等。纖維素還能夠增加糞便的體積，讓排便頻率加快，一般嬰幼兒都不建議多吃。>>>寶寶食譜中的禁忌食物

　　過(guò)敏的小兒可多吃棗：

　　凡有過(guò)敏癥狀的患兒，可以經(jīng)常吃些紅棗，因紅棗中含有大量抗過(guò)敏的物質(zhì)環(huán)磷酸腺苷，可阻止過(guò)敏反應的發(fā)生。

　　醫學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現，紅棗中含有大量抗過(guò)敏的物質(zhì)環(huán)磷酸腺苷，可阻止過(guò)敏反應的發(fā)生。凡有過(guò)敏癥狀的患兒，可以經(jīng)常吃些紅棗。具體服用方法如下：

　　1.紅棗1枚，水煎服，每日3次。

　　2.生食紅棗，每次10克，每日3次。

　　3.紅棗10枚、大麥100克，加水煎服，口服2至3次。

　　以上均服至過(guò)敏癥狀消失為止。紅棗水煎時(shí)掰開(kāi)煎為好，煎熬時(shí)不宜加糖。由于紅棗味甘而能助濕，大量食用會(huì )導致腹脘脹、食欲不振，故一次不宜食用過(guò)多，濕盛舌苔厚膩者應暫停服用。

　　喝蜂蜜有助于孩子吸收營(yíng)養：

　　偏食的兒童容易出現微量元素缺乏，其中最常見(jiàn)的就是缺鐵，在日常食物中，董大夫給家長(cháng)推薦的營(yíng)養品是蜂蜜。>>>寶寶食譜大有學(xué)問(wèn)

　　我們很多的家長(cháng)都是會(huì )在孩子長(cháng)身體的時(shí)候給我們的孩子提供各種的營(yíng)養的，但是有的時(shí)候我們的孩子其實(shí)并不需要那么多的營(yíng)養物質(zhì)的，在這個(gè)時(shí)候我們其實(shí)可以給我們的孩子喝點(diǎn)蜂蜜就好了。

　　只要孩子沒(méi)有出現偏食情況，就沒(méi)必要刻意地去給孩子吃各種營(yíng)養品。北京兒童醫院內科董麗娟主任醫師提醒家長(cháng)，如果真想額外補充一些營(yíng)養，蜂蜜就是很好的天然營(yíng)養品。

　　兒童專(zhuān)門(mén)吃營(yíng)養食品不僅沒(méi)必要，還會(huì )起到相反的作用。一些兒童營(yíng)養品中所含的防腐劑、著(zhù)色劑、甜味劑等添加劑，會(huì )對兒童的免疫系統、神經(jīng)系統和智力發(fā)育有不良作用，有些營(yíng)養品中還含有微量的激素，會(huì )影響兒童的生殖系統發(fā)育。

　　董大夫指出，偏食的兒童容易出現微量元素缺乏，其中最常見(jiàn)的就是缺鐵。但即使是出現了微量元素的缺乏，也是可以通過(guò)日常飲食進(jìn)行調節的。董大夫說(shuō)，讓孩子適量吃一些動(dòng)物肝臟、大棗、瘦肉、木耳、海帶、蝦等食物，就能基本解決這些問(wèn)題。>>>小兒難養 冬季小兒健康飲食全攻略

　　如果還是不放心，或者發(fā)現孩子有頭發(fā)發(fā)黃、口角容易發(fā)炎、愛(ài)長(cháng)口腔潰瘍、經(jīng)常感冒等情況，家長(cháng)就需要帶孩子去做一次微量元素檢測了，然后根據檢測結果，及時(shí)調整孩子的飲食方案。

　　在日常食物中，中藥健康網(wǎng)給家長(cháng)推薦的營(yíng)養品是蜂蜜。她說(shuō)，蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，非常有利于人體消化與吸收，而且其中含有豐富的鉀、鐵、鋅等微量元素和礦物質(zhì)，可使孩子的牙齒和骨骼長(cháng)得快而堅實(shí)，并可增強抵抗疾病的能力。

　　其實(shí)對于我們的孩子我們雖然是最好給我們的孩子足夠的營(yíng)養的，但是其實(shí)有很多的時(shí)候我們最好能讓孩子在日常飲食中吸收營(yíng)養就可以了。

飲食方案 篇5

　　誰(shuí)說(shuō)白領(lǐng)就不能夠擁有的完美身材？誰(shuí)說(shuō)白領(lǐng)就一定是架著(zhù)一副大框眼鏡埋頭工作的？只要有心，只有堅持，世界上沒(méi)有什么不可能的事情，減肥也是如此。那么，白領(lǐng)要怎么減肥呢，最最關(guān)鍵的當然是日常飲食方面啦。

　　一日三餐要規律

　　一日三餐要定時(shí)定量。對于辦公室女性來(lái)說(shuō)，每天早晨1杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點(diǎn))和1片火腿，就能為身體提供充足的營(yíng)養，保證一個(gè)上午的工作效率，所以每天必須吃好早餐。

　　許多時(shí)候，辦公室女性因為工作忙，午餐可能沒(méi)有時(shí)間吃，晚餐也可能會(huì )推遲，這時(shí)就應提前準備好“健康零食”。不妨在辦公桌中騰出一個(gè)小抽屜，放些經(jīng)過(guò)營(yíng)養強化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、紅薯干等食物，再備上1盒裝滅菌牛奶和純果汁。及時(shí)充饑，就能避免因為過(guò)于饑餓而在晚餐時(shí)攝入過(guò)多食物，導致肥胖。

　　辦公室女性最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場(chǎng)所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會(huì )吸收太多高熱高脂食物。此外，吃飽飯后，辦公室女性不要馬上坐下埋首工作.而要散步或站立20—30分鐘，將身體從午餐中攝入的食物消化掉一些。

　　在飲食的選擇上，辦公室女性要做到：

　　(1)多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚(yú)、鮑魚(yú)、豆制品、酸乳酪等。

　　(2)補充大量的膳食纖維素，如各種豆類(lèi)和谷類(lèi)、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。

　　(3)多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。

　　(4)多吃黑木耳、麥粉和燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。此外，還要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動(dòng)物內臟(心、肝、腎、腦)、魚(yú)子、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚(yú)、鰻魚(yú)、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。

　　(5)學(xué)會(huì )少吃多餐，少吃零食，少吃蔗糖及含糖的甜品，減少糖分的攝入。

　　多喝水

　　在辦公桌上放個(gè)杯子和水瓶，隨時(shí)喝水。尤其是特別想吃甜的食品時(shí)，喝杯水，這種欲望很快就會(huì )消失。在吃晚餐前，先喝杯水，也可減弱你的食欲，堅持一兩個(gè)星期，應能看到明顯的瘦身效果。

　　零食要低脂

　　辦公室女性除了在正餐中要多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂食物，還要選擇那些低脂肪、低熱量的零食，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多1份。

　　學(xué)會(huì )解壓

　　有些時(shí)候，許多辦公室女性會(huì )在感到工作壓力大時(shí)，選擇用吃東西的方式發(fā)泄。其實(shí)，放下工作，走動(dòng)一下，這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開(kāi)，可用無(wú)糖分的糖果解饞。

　　白領(lǐng)也能夠減肥，只要找到正確的方法。而且，減肥最重要的是要控制好自己的飲食哦。

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