《自控力》讀書(shū)筆記（通用22篇）

　　當品讀完一部作品后，你有什么總結呢？此時(shí)需要認真思考讀書(shū)筆記如何寫(xiě)了哦。怎樣寫(xiě)讀書(shū)筆記才能避免寫(xiě)成“流水賬”呢？以下是小編為大家收集的《自控力》讀書(shū)筆記，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　《自控力》讀書(shū)筆記 1

　　《自控力》的筆記 如果沒(méi)有了欲望，人們就會(huì )變得沮喪；如果沒(méi)有了恐懼，人們就沒(méi)法保護自己、遠離傷害。在意志力挑戰中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì )利用原始本能，而不是反抗這些本能。

　　如果你想有更強的自控力，就得有更多的自我意識。

　　神經(jīng)學(xué)家發(fā)現，人腦像一個(gè)求知欲很強的學(xué)生，對經(jīng)驗有著(zhù)超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學(xué)數學(xué)，它就會(huì )越來(lái)越擅長(cháng)數學(xué)。如果你讓它憂(yōu)慮，它就會(huì )越來(lái)越憂(yōu)慮。如果你讓它專(zhuān)注，它就會(huì )越來(lái)越專(zhuān)注。

　　我們有現代人的大腦結構，所以有好幾個(gè)自我。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。每個(gè)意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣，我們才會(huì )擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。

　　意志力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。

　　這些發(fā)現讓心理學(xué)家把心率變異度稱(chēng)為身體的意志力“儲備”，也就是一個(gè)衡量自控力的生理學(xué)指標。如果你的心率變異度高，那么無(wú)論在何種誘惑面前，你的意志力都會(huì )更強。

　　前額皮質(zhì)受損就會(huì )失去對大腦其他區域的控制。一般來(lái)說(shuō)，它能讓警報系統安靜下來(lái)，從而幫你管理壓力、克制欲望。但是，睡眠不足會(huì )讓大腦的這兩個(gè)區域之間出現連接問(wèn)題。警報系統不再受到審查，因此它對所有普通的壓力都會(huì )反應過(guò)度。這樣，身體就會(huì )一直處于應激狀態(tài)中，會(huì )釋放大量的壓力荷爾蒙，使心率變異度大大降低。結果就是，你壓力越來(lái)越大，自控力越來(lái)越差。

　　如果你明知道自己能獲得更多的睡眠，卻沒(méi)法早點(diǎn)入睡，那就不要想睡覺(jué)這件事，想一想你到底對什么說(shuō)了“我想要”。這個(gè)意志力法則同樣適用于你想逃避或拖延的事——當你不知道自己做什么的時(shí)候，你或許需要知道自己不想做什么。 當我們面對的意志力挑戰過(guò)于強大時(shí)，我們很容易給自己下這樣的結論——我是個(gè)軟弱、懶惰、毫無(wú)意志力的廢物。但通常的情形是，我們的大腦和身體并未處于自控狀態(tài)。當我們處在慢性壓力中時(shí)，迎接意志力挑戰的是最沖動(dòng)的自己。想要贏(yíng)得意志力挑戰，我們需要調整到正確的身心狀態(tài)，用能量去自控，而不是自衛。這就意味著(zhù)，我們需要從壓力中恢復過(guò)來(lái)，保證有能量做最好的自己。 如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強的時(shí)候做。

　　如果你想有一套屬于自己的意志力訓練方法，不妨試一試下面幾個(gè)“自控力肌肉”訓練模式。

　　增強“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說(shuō)某些口頭禪）、坐下的時(shí)候不翹腳、用不常用的手進(jìn)行日�；顒�(dòng)，比如吃飯和開(kāi)門(mén)。

　　增強“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事），用來(lái)養成習慣或不再找借口。你可以給母親打電話(huà)、冥想5分鐘，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西。

　　增強自我監控能力：認真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的支出、飲食，也可以使你花在上網(wǎng)和看電視上的時(shí)間。你不需要太先進(jìn)的工具，鉛筆和紙就夠了。但如果你需要一些激勵的話(huà)，“量化自我”運動(dòng)已經(jīng)把“自我記錄”變成了一門(mén)科學(xué)和一種藝術(shù)。

　　正如諾克斯所說(shuō)，“疲憊不是一種身體反應，而是一種感覺(jué)，一種情緒�！焙芏嗳硕颊J為，疲憊就意味著(zhù)我們不能再繼續了。但這個(gè)理論告訴我們，疲憊只不過(guò)是大腦產(chǎn)生的某種反應，好讓我們停下來(lái)。這就像焦慮會(huì )讓我們不去做危險的事情，惡心會(huì )讓我們不去吃討厭的東西一樣。但因為疲憊是一種預先警報系統，所以極限運動(dòng)員能不斷突破常人眼中的身體極限。這些運動(dòng)員知道，第一波疲憊感絕對不是自己真正的極限，只要有了足夠的動(dòng)力，他們就能挺過(guò)去。

　　兩個(gè)自我相互競爭會(huì )進(jìn)一步打破二者之間的平衡。意志力挑戰就是兩個(gè)自我之間的沖突。一個(gè)你想的是自己的長(cháng)遠利益（比如減肥），另一個(gè)你則想及時(shí)行樂(lè )（比如吃巧克力）。在面臨誘惑的時(shí)候，你要讓更理智的自己說(shuō)話(huà)，戰勝放縱自我的念頭。但是，成功自控會(huì )在不經(jīng)意間導致不好的后果。它會(huì )讓你暫時(shí)感到滿(mǎn)足，讓更理智的自己閉嘴。當你取得進(jìn)步的時(shí)候，你的大腦就停止了思維進(jìn)程，而這個(gè)進(jìn)程正是推動(dòng)你追求長(cháng)遠目標的關(guān)鍵。然后，那個(gè)放縱自我的聲音就會(huì )響起來(lái)，你就會(huì )轉而關(guān)注那些還沒(méi)有得到滿(mǎn)足的目標。心理學(xué)家稱(chēng)之為“目標釋放”。你曾努力克制的目標會(huì )變得更加強大，誘惑也會(huì )變得更加難以抵擋。

　　頗具影響力的行為經(jīng)濟學(xué)家喬治安斯利認為，大部分自控力失效的情況背后的原理都是這樣的，大多數人從心底想抵抗誘惑。我們想作出選擇，獲得長(cháng)期的幸福。但當我們和誘惑正面交鋒的時(shí)候，我們只愿意選擇短期的、即時(shí)的獎勵，這種欲望是無(wú)可抵擋的。這就帶來(lái)了“有限意志力”。也就是說(shuō)，到我們真的需要自控力之前，我們一直擁有自控力。

　　作為現代人，我們在權衡“即時(shí)獎勵”和“未來(lái)獎勵”時(shí)，大腦處理選項的方式相當不一樣�！凹磿r(shí)獎勵”會(huì )激活更古老、更原始的獎勵系統，刺激相應的多巴胺產(chǎn)生欲望�！拔磥�(lái)獎勵”則不太能激活這個(gè)獎勵系統。

　　“高瞻遠矚”的人需要把放縱視為一種投資，而不是只關(guān)注這么做的損失。你可以想象一下，你過(guò)一段時(shí)間能得到多少歡樂(lè )。你也可以把放縱當成恢復精力、繼續工作的必經(jīng)之途。當你想到今天的決定會(huì )影響自己未來(lái)的幸福，你還得想一想，如果你今天不這么做，以后肯定會(huì )后悔的。

　　但是，這種自動(dòng)讀心術(shù)也有一種自控的副作用：它會(huì )激活我們心中的共同目標。心理學(xué)家稱(chēng)之為“目標傳染病”。研究發(fā)現，我們很容易感染別人的目標，從而改變自己的行為。 為什么在關(guān)系密切的人中間？行為會(huì )傳染得這么嚴重呢？我們可以用免疫系統作個(gè)類(lèi)比。只有當免疫系統發(fā)現那些人“和我們不同”時(shí)，它才會(huì )拒絕他們的目標和行為。畢竟，我們體內的免疫系統不會(huì )攻擊自身的細胞。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會(huì )作出任何反應。但是，只要它辨別出那是來(lái)自外部的'東西，那對它來(lái)說(shuō)就是威脅。它會(huì )隔離或摧毀這個(gè)病毒或細菌，這樣你就不會(huì )生病了。事實(shí)證明，當我們想到我們喜愛(ài)、尊重的人和感覺(jué)相似的人時(shí)，我們的大腦會(huì )像對待自己一樣對待他們，而不會(huì )把他們視為“別人”。在很多時(shí)候，只有想到其他人，我們才知道自己是誰(shuí)。因為，我們的自我意識中包含了其他人，他們的選擇影響著(zhù)我們的選擇。

　　當人們試著(zhù)不去想某件事時(shí)，反而會(huì )比沒(méi)有控制自己的思維時(shí)想得更多，比自己有意去想的時(shí)候還要多。這個(gè)效應在人處于緊張、疲勞或煩亂狀態(tài)時(shí)最為嚴重。韋格納把這個(gè)效應稱(chēng)為“諷刺性反彈”，當人們試圖擺脫某種想法時(shí)，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來(lái)了。

　　我希望，這個(gè)旅程并不僅僅是走馬觀(guān)花的一瞥，它們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便有時(shí)我們不太會(huì )運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決方法。它們甚至告訴我們，做人意味著(zhù)什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。人類(lèi)的天性不僅包括了想及時(shí)滿(mǎn)足的自我，也包括了目標遠大的自我。我們生來(lái)就會(huì )受到誘惑，也能抵制誘惑。人類(lèi)生來(lái)就能感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái)，能掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對付自己的武器，但都不起作用。自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì )了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

　　《自控力》讀書(shū)筆記 2

　　最近正在閱讀《自控力》，這本書(shū)解答了我許多疑惑。

　　比如，有兩個(gè)例子：

　　當餐桌上既有肉也有蔬菜時(shí)，你就會(huì )認為這一餐葷素搭配，營(yíng)養合理。因為蔬菜蒙蔽了我們的.眼睛，讓我們覺(jué)得食物符合健康標準。

　　威爾斯脆餅綜合征。當節食者看到餅干外包裝的“零脂肪”時(shí)，包裝中所含的巧克力帶來(lái)的罪惡感似乎消失了。

　　第一個(gè)例子中，蔬菜只是在擺在那里，你根本沒(méi)有吃，僅僅是眼睛看到了而已，結果你可能攝入更多脂肪，卻碰都沒(méi)碰蔬菜。第二個(gè)例子中了，人們完全被“零脂肪”蒙蔽，吃掉了更多的這種高糖食品。

　　最近天熱，我想喝可樂(lè )又怕糖太多，就選擇了無(wú)糖可樂(lè )，自以為高度自律，注重健康，感覺(jué)還很好，現在明白了，我就是被“無(wú)糖”兩個(gè)字給完全蒙蔽了。

　　估計這本書(shū)很有收獲，我已決定再讀第二遍。

　　《自控力》讀書(shū)筆記 3

　　錢(qián)鐘書(shū)先生說(shuō):天下只有兩種人。比如一串葡萄到手，一種人挑最好的先吃，另一種人把最好的留到最后吃。照例第一種人應該樂(lè )觀(guān)，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄里最好的；第二種人應該悲觀(guān)，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄里最壞的。不過(guò)事實(shí)卻適得其反，緣故是第二種人還有希望，第一種人只有回憶。

　　這就是心理學(xué)上的「延遲滿(mǎn)足效應」，是指一種甘愿為更有價(jià)值的長(cháng)遠結果而放棄即時(shí)滿(mǎn)足的抉擇取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。

　　這種延遲滿(mǎn)足就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會(huì )影響一個(gè)人的身體健康、經(jīng)濟安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗和生活的方方面面。

　　面對誘惑的時(shí)候，我們的腦袋里通常都有兩個(gè)矛盾的小人兒，一個(gè)在說(shuō)：“我要”，一個(gè)在說(shuō)：“我不要”。人都是有惰性思維的，我們有能力去選擇“更難的事”，也會(huì )有沖動(dòng)去做“容易的事”。

　　到底該怎么提高意志力成為自己想要成為的自己呢？

　　首先，認識自己。

　　利用一周的時(shí)間觀(guān)察一下，看看你能否及早意識到自己在做什么，什么樣的想法、感受和情況最容易讓你有沖動(dòng)，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動(dòng)。

　　很多時(shí)候，找到問(wèn)題的所在，就知道怎么解決了。自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問(wèn)題，則是自控的關(guān)鍵。

　　二，提高意志力。

　　比如冥想、慢呼吸法、充足的睡眠、五分鐘的綠色鍛煉、你可以在家里布滿(mǎn)陷阱，來(lái)挑戰“我不要”，也可以挑戰意志力極限等。

　　注意：人的自控力是有限的，自控力用得太多會(huì )疲憊。壓力是意志力的死敵，可以把重要的事放到自控力最強的時(shí)候去處理。冥想也不是讓我們什么都不想，而且讓我們不要太分心，不要忘記最初的目標。

　　我們知道，任何改變都不是空穴來(lái)風(fēng)，其中定是存在著(zhù)改變的動(dòng)機，就是我們內心“想要”成為的人。具體該怎么做呢？

　　1、仔細想想你的需求。

　　比如“我想要減肥，一個(gè)月減掉十斤”。該怎么行動(dòng)呢？運動(dòng)了十天半個(gè)月，想著(zhù)我要獎勵運動(dòng)的自己更多的食物，堅持幾天就癱倒在床上，結果發(fā)現不變甚至上升的體重只能哀嚎。所以，不如減成“一個(gè)月一斤”，目標就容易很多了。

　　要注意：如果我們有要暴飲暴食的'沖動(dòng)，不要去壓抑它，接受它，但不要跟著(zhù)它行動(dòng)。

　　2、給予自己短期激勵。

　　獎勵也是我們的驅動(dòng)力，可以在堅持十天后給自己一個(gè)獎勵。

　　要注意，當你進(jìn)步的時(shí)候，一定要清楚自己做了什么，并盯緊自己的目標而不是自己進(jìn)步了。要告訴自己為了實(shí)現目標，我要愿意付出更多。

　　3、改變驅動(dòng)力。

　　有時(shí)候不是我們沒(méi)去堅持，而是內驅力的方向有些差異。就比如想要瘦身的你，每天鍛煉之前都是一種赴死的心態(tài)，減肥太苦了，我跑不動(dòng)了，什么時(shí)候是個(gè)頭，這種消極的動(dòng)力。而有一些人，他們鍛煉之前會(huì )不斷給自己加油，告訴自己，我的堅持是有用的，我的每一步都離更好的自己更近一步了。

　　要注意：人無(wú)完人，不要失敗一次就陷入罪惡感中來(lái)否定自己。

　　4、找個(gè)自控力好的團體或是給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。

　　問(wèn)問(wèn)自己：那個(gè)意志力強人會(huì )怎么做？也可以公開(kāi)你的意志力挑戰，想象你在意志力挑戰成功后將多么自豪。也可以想想在意志力挑戰上能贏(yíng)過(guò)其他人嗎？

　　注意，不刻意遠離那些意志力比你差的人，刻意離開(kāi)他們更容易自暴自棄，換個(gè)角度，他們也是你的一個(gè)動(dòng)力源泉。

　　說(shuō)這么多，無(wú)非就是要馬上行動(dòng)，慢慢來(lái)，龜兔賽跑法，每天進(jìn)步一點(diǎn)，太快得到的東西，得很容易消失，意志力也是。拖延卻是最大的阻礙，牙根一咬，現在就開(kāi)始。

　　人不怕改變，就怕一成不變。

　　《自控力》讀書(shū)筆記 4

　　來(lái)杭州帶了幾本書(shū)這本是唯一一本無(wú)關(guān)k線(xiàn)和期貨的書(shū)。從生活里，我顯而易見(jiàn)地可以明白自己是一個(gè)缺乏自制力的人，想要腳踏實(shí)地的做任何事，首先需要自控力。

　　今天周日，昏昏睡到下午一點(diǎn)起來(lái)，點(diǎn)了外賣(mài)開(kāi)始翻書(shū)。到第五章結束，停了也不翻書(shū)，去跑了今年第一次步，三公里法特萊克跑，中途心臟疼痛，胃里翻江倒海，差點(diǎn)沒(méi)能累死在半道上，僥幸活到現在沒(méi)能猝死真是幸運。

　　從青旅搬到住宿的那天，打了滴滴運行李，滴滴司機是一個(gè)做阿里釘釘服務(wù)商的高層，他說(shuō)到佛學(xué)里有個(gè)詞叫氣場(chǎng)，當你堅持做一件事，就算錯了也堅持下去，你身邊便會(huì )形成這股氣場(chǎng)，所有的人和事都會(huì )被氣場(chǎng)聚到一塊成為你堅持下去的能量。有些感觸。

　　本想要逐章的把重點(diǎn)寫(xiě)下來(lái)，可書(shū)里已經(jīng)將重點(diǎn)用綠色字體做了重點(diǎn)標記，在此也就不再贅述。

　　自控力是人與生俱來(lái)的。

　　人一天的自控力是有額度的，像是支付寶日內支付額度。但可以通過(guò)休息來(lái)回復。也能通過(guò)鍛煉來(lái)提升，就像是肌肉可以通過(guò)鍛煉來(lái)使他強壯，鍛煉的方法是從小處開(kāi)始做，每天堅持做一件無(wú)關(guān)緊要的小事，像是用左手開(kāi)門(mén)之類(lèi)的小事，不斷訓練，其次提升意志力的良藥是鍛煉身體，身體的強健是自律的保證。關(guān)于堅持的人我遇到過(guò)，在網(wǎng)絡(luò )上，那種堅持的精神通過(guò)網(wǎng)線(xiàn)不斷刺激我。更為直觀(guān)的身邊例子也有，令人羨慕。

　　壓力對于自控力其實(shí)是一種消磨，更多時(shí)候，我們不合時(shí)宜的對自己施加壓力只能造成自控力的崩塌。只有合理的管理壓力和照顧自己才能培養自控力。

　　飲食：瘦肉蛋白、堅果、粗纖維谷類(lèi)、麥片、水果、蔬菜

　　當完成目標時(shí)，不應該想著(zhù)“我做到了，好了，我可以做自己想做的事”，不應該把自控力當作強迫自己做不愿意做的`事，而是該去想“我做這些事的目的是為了什么�！薄拔耶敵蹙芙^是為什么才拒絕”

　　認為好的那個(gè)自己才是真正的自己，這才是最重要的！

　　不斷培養，不斷的認可自己，這才是自控力的正確培養方式，而不是站到和自控力相對的另一方去。

　　當然首先要點(diǎn)是慢慢來(lái)。

　　另外一提，我覺(jué)得我有英文閱讀障礙，像是看畫(huà)。

　　《自控力》讀書(shū)筆記 5

　　該書(shū)內容號稱(chēng)是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，作者是一名心理學(xué)家和教授。書(shū)中所傳播的觀(guān)點(diǎn)和方法是以心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)、經(jīng)濟學(xué)等學(xué)科研究成果為基礎，用非常清晰的結構“總分總”法寫(xiě)作。從自控力概念提出，剖析意志力本能，自控的肌肉模式，常見(jiàn)的自控補償心理，誤把渴望當幸福，壓力對自控的影響，如何看待未來(lái)，意志力具有傳染性，“我不要”的反彈，這九方面闡述了提高自控力首先是科學(xué)的認知自控的運行機理，然后有效的接受自我，通過(guò)科學(xué)的鍛煉方法，才能真正有效控制行動(dòng)，融合自我。提高自控力的核心秘訣是集中注意力。書(shū)中每一章都是以常見(jiàn)現象的分析，概念的提煉，方法的提供，要求課后的實(shí)踐作業(yè)"深入剖析自己生活中某個(gè)現象，然后做出意志力實(shí)驗”這個(gè)順序教授知識。個(gè)人的感受，這本書(shū)是可以通過(guò)反復閱讀，按書(shū)中方法去實(shí)踐，收獲會(huì )很大的一本好書(shū)。

　　提高自控力意義顯而易見(jiàn)，意志力區分了人和動(dòng)物，也區分了人與人。頑強的意志力是一個(gè)人最突出優(yōu)點(diǎn)。作者認為自控力比智商更有助于高分，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導別人，比同理心更有助于幸福。能夠更好控制自己注意力，情緒，和行為的人都會(huì )活得很幸福。

　　什么是意志力?意志力是一種抑制沖動(dòng)的能力，它使我們成了真正的人。意志力實(shí)際上是“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量，意志力就是駕馭這三種力量。他們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。從神經(jīng)學(xué)原理來(lái)看，這三種力量主要是由人的`大腦前額皮質(zhì)來(lái)控制，前額皮質(zhì)的主要作用就是讓人選擇做“更難的事”。人腦有兩個(gè)想法，兩個(gè)系統：自控系統和原始本能。當人們需要新技能時(shí)，大腦原始的功能：沖動(dòng)的本能系統并沒(méi)有被取代，而是進(jìn)化出了自控系統。從而意志力的挑戰就是這兩個(gè)系統，兩個(gè)自我的對抗。

　　人類(lèi)的兩個(gè)自我都很有價(jià)值。原始本能中的恐懼和欲望對于人的健康，幸福和自控力來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。在意志力挑戰中獲勝的關(guān)鍵是：學(xué)會(huì )利用原始本能，而不是反抗這些本能。所以意志力的第一法則就是：認識你自己。如果沒(méi)有自我意識，自控系統將毫無(wú)用武之地，在做決定的時(shí)刻，你必須意識到自己此刻需要意志力，否則大腦總會(huì )默認選擇最簡(jiǎn)單的。這個(gè)道理聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是大部分人做決定的時(shí)候根本意識不到自己為什么做決定，也沒(méi)有認真考慮自己這樣做的后果。更可恨的是，我們有時(shí)候根本意識不到自己已經(jīng)做了決定。所以提高意志力，就是強化自己的自我意識和自控力。

　　書(shū)中指出神經(jīng)學(xué)家研究證明，大腦是可以通過(guò)訓練，使意志力得到增強。大腦可以根據你的要求重新塑形：你強化訓練什么技能，大腦就會(huì )被增強這部分技能。意志力提升就像肌肉訓練一樣可以通過(guò)訓練加強，比如一個(gè)簡(jiǎn)單的5分鐘冥想訓練就能迅速提升自控力。提升自控力的秘訣就是提升注意力。作者提供了很多很簡(jiǎn)單的方法：冥想：5分鐘專(zhuān)注于呼吸的冥想;鍛煉身體，5分鐘散步給意志力加油;學(xué)會(huì )休息，睡出意志力;減少壓力，放松身心，恢復意志力儲備;日常從簡(jiǎn)單的習慣培養訓練意志力“肌肉”;改變自己習慣，可以換個(gè)思維方式：從“我想要”換成“我不要”可能更容易成功等。

　　自控力的關(guān)鍵要素就是理解人類(lèi)天性中不同的自我：既有想及時(shí)滿(mǎn)足的自我，也有目標遠大的自我。理解自我，接受自我，將自我融為一體，而不是根本上改變自我。追求自控的過(guò)程中，罪惡感，壓力。羞愧都是常見(jiàn)心理，但這都不起作用。

　　其實(shí)這本書(shū)早已讀過(guò)，當時(shí)讀完后就震撼很大。悲劇的是自己沒(méi)能堅持鍛煉自己意志力。但是曾經(jīng)閱讀，曾經(jīng)被打動(dòng)的好處就是在你的大腦中多多少少會(huì )留下痕跡。今天重讀，就是因為很郁悶，為什么“我想要”：每月定量讀書(shū)并輸出讀書(shū)筆記的習慣就培養不起來(lái)呢?自己的自控力怎么就這么差呢?好在我現在習慣的思考模式就是先從方法論開(kāi)始，于是重新找出此書(shū)。讀完后，立竿見(jiàn)影的好處是立刻輸出此篇筆記，而且是快速閱讀。因為中途又習慣性的中斷或放棄的時(shí)候，我使用了書(shū)中方法“冷靜觀(guān)察自己的決策：為什么放棄?”原來(lái)是追求完美，追求輸出一篇質(zhì)量高的筆記和急于求成最為作祟。還有就是不夠堅持通過(guò)不斷回憶寫(xiě)出內容，忘記了就打開(kāi)書(shū)完善即可。另外就是缺少寫(xiě)筆記的方法。正好前幾天讀完“結構思考力”一書(shū)。書(shū)中提供的一個(gè)簡(jiǎn)單公式總結法突然想起，立刻運用到該篇筆記。結果還算比較順暢的寫(xiě)完該筆記�？偨Y一下以上心理，就是”意識不對，方法不夠“。當意識到這些問(wèn)題又找到方法，立刻感覺(jué)自己有些開(kāi)竅，任督二脈開(kāi)始打通，中午都沒(méi)有睡好，小小的興奮感和成就感啊!

　　《自控力》讀書(shū)筆記 6

　　如果讓你說(shuō)出一件最需要意志力的事，你第一個(gè)想到的是什么？翻開(kāi)《自控力》這本書(shū)，首先蹦入眼簾的就是這句話(huà)。想到自己在減肥的道路上屢戰屢敗的經(jīng)歷，決定去書(shū)中找一找失敗的原因。

　　我們讀書(shū)的目的是通過(guò)讀書(shū)能夠有所收獲，這種收獲可以是通過(guò)遣詞造句獲得寫(xiě)作的啟示，可以是通過(guò)人文歷史了解一個(gè)國家一個(gè)民族的根源，可以是通過(guò)人物傳記體會(huì )他人由性格決定的命運。

　　這本書(shū)介紹的“意志力科學(xué)”，是斯坦福大學(xué)繼續教育學(xué)院最受歡迎的課程之一。它的意義在于，不是喋喋不休地重復科學(xué)研究和實(shí)驗結果，而是結合了數百位學(xué)習這門(mén)課程的學(xué)生實(shí)踐中的智慧，告訴我們如何將抽象的科學(xué)研究運用于生活實(shí)踐。最終，提升自己的自控力，達成想要達成的人生目標。

　　開(kāi)始讀這本書(shū)的時(shí)候，我為自己設定的挑戰是克制食欲減輕體重。計劃是逐步理解書(shū)中的概念和策略，根據作者的思路每周只讀一章，然后從這一章中挑選一個(gè)和我的挑戰最相關(guān)的策略，去實(shí)踐。

　　心理學(xué)的研究指出，大腦的前額皮質(zhì)控制著(zhù)我們的自律能力，包括：我要做（逃避的事）、我不要（想改掉的習慣）和我想要（關(guān)注的生活目標）。那么，是什么拖了我們的后腿，讓我們屈從于誘惑，做了不該做的事呢？怎樣從失敗中汲取經(jīng)驗，為成功鋪平道路呢？

　　改變并不是一蹴而就的事情。我想從書(shū)中獲得的是方法。

　　經(jīng)過(guò)數周的閱讀結合自身的實(shí)踐，我發(fā)現：我們每個(gè)人的大腦都是沖動(dòng)的自我和理智的自我的組合體。它們之間無(wú)時(shí)無(wú)刻不在進(jìn)行著(zhù)相互博弈。面對巧克力蛋糕，沖動(dòng)的那個(gè)自己指引著(zhù)說(shuō)：吃掉它，太好吃了！但是我要尋找的其實(shí)是那個(gè)擁有自控力的理智的我，找尋的是最初的最根本的目標：擁有好身材。

　　想要讓理智的我獲得勝利，更多的時(shí)候需要的是放松。

　　壓力是自控力的死敵，要迎戰那個(gè)沖動(dòng)的自己，首先要調整好自己的身心狀態(tài)，身體擁有能量的時(shí)候，才能進(jìn)行有效的自控。擔憂(yōu)和過(guò)度工作、饑餓和疲勞、疼痛和疾病、憤怒、孤單、悲傷……都會(huì )消耗掉意志力。有沒(méi)有這樣的體會(huì )：一整天都控制得好好的，到了晚上卻沒(méi)忍住放縱了一把？那是因為，經(jīng)過(guò)了一天的自控，意志力慢慢消失殆盡。

　　所以，按照書(shū)中的思路，深呼吸、出門(mén)散個(gè)步或是打個(gè)小盹，這些都是簡(jiǎn)單易行的恢復意志力儲備的好方法。另外一個(gè)值得嘗試的好方法是：等待十分鐘。想吃巧克力蛋糕？那么先等待十分鐘，期間想一想是否真的需要它，想一想是否能從這樣的.“及時(shí)行樂(lè )”中獲得幸福感，想一想更為長(cháng)遠的目標。沖動(dòng)的那個(gè)自我最經(jīng)不起等待，它會(huì )很容易地在等待中敗下陣來(lái)。

　　還有兩個(gè)很多人都會(huì )犯的錯誤，不知道你們是不是也和我一樣？一是：今天運動(dòng)了那么久，那么獎勵自己吃一塊蛋糕吧；二是：今天吃完，明天再減。然而到了明天，會(huì )發(fā)現明天和今天毫無(wú)區別！于是一天又一天，體重居高不下，甚至還攀升了一個(gè)臺階。

　　然后就會(huì )對自己說(shuō)：反正我的減肥計劃已經(jīng)失敗了，那又如何，還不如好好享受人生呢。這種自我放棄以后產(chǎn)生的罪惡感、失落感和絕望感最終會(huì )裹挾著(zhù)自己，陷入無(wú)限的循環(huán)。理智上，又一次次地責備自己，于是造成了更大的痛苦。

　　通過(guò)這本書(shū)，我知道了，我們要學(xué)會(huì )自我諒解，這樣才能擺脫失敗后的低落情緒。任何一個(gè)人都會(huì )有情緒失控的時(shí)候，要寬宥這樣的自己，有時(shí)，自我同情比自我批評更有效果。

　　另外，我們都有模仿他人行動(dòng)的本能�？吹絼e人吃零食，自己也會(huì )無(wú)意識地去模仿，所以胖子的朋友更容易潛移默化成為胖子。

　　為了避免這樣的狀況，我把一個(gè)一直在堅持鍛煉、從不吃零食并且擁有馬甲線(xiàn)的朋友當成了榜樣與奮斗目標，并且請她指導和督促我。有家人或是朋友與你站在同一陣營(yíng)，會(huì )促使事情向好的方向發(fā)展。

　　最后，也是全書(shū)的最后一章介紹的最為重要的一點(diǎn)：我們越壓抑自己的本能，越容易產(chǎn)生諷刺性的反彈效應。比如說(shuō)在我對自己說(shuō)不要去想著(zhù)吃冰淇淋的時(shí)候，這個(gè)念頭反而會(huì )一直縈繞于腦海揮之不去。節食減肥更容易導致體重增加的原因也是，壓抑產(chǎn)生的反彈。饑餓的時(shí)候，會(huì )愈發(fā)渴望高熱量的食物，這是身體的原始本能。

　　這時(shí)要做的就是，把“我不要”變成“我想要”。把追求健康當作任務(wù)，而不是一味地抑制食欲。吃健康的食物而不是垃圾食品，保證營(yíng)養攝入的均衡。對我來(lái)說(shuō)，我能做的是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。

　　通過(guò)這段時(shí)間的實(shí)踐，我也體會(huì )到了自律之不易。我們生來(lái)就會(huì )面對誘惑，也應該能夠抵制誘惑。自控力強的人并不是在與自我的較量中獲得了自控，而是學(xué)會(huì )接受相互沖突的自我，將這些自我融為一體。

　　讓我們永遠記住自己真正想要的是什么，什么才能讓自己更快樂(lè )！

　　《自控力》讀書(shū)筆記 7

　　首先，用8句摘選書(shū)中關(guān)于意志力自控力的理論觀(guān)點(diǎn)，希望大家籍此對這本書(shū)的主旨有個(gè)了解。

　　一、意志力缺陷是每個(gè)人都會(huì )遇到的，不僅僅是你。意識到自己有多么容易失去自控，并不意味著(zhù)你是一個(gè)失敗者，這種認知反而將幫助你在未來(lái)避開(kāi)意志力失效的陷阱;

　　二、“我要做”（比如，我要減肥）、“我不要”（比如，我不要再吃甜品）、“我想要”（比如，我真正想要的是健康的生活），意志力就是駕馭這三種力量。如果駕馭的好，它能幫助你實(shí)現各種人生目標;

　　三、不要試圖去控制自己的思想，這幾乎是不可能做到的，你可以做的是控制自己的行動(dòng)。比如，你可以選擇直面壞習慣的誘惑，但致力于不付出行動(dòng)。又比如，你恐懼公眾演講，但你可以選擇直面自己的焦慮和加速的心跳，但堅持去行動(dòng);

　　四、你要知道，意志力也像肌肉一樣有極限，過(guò)于緊繃后就會(huì )出現失控。放到生活里就是，如果你在一段時(shí)間內過(guò)于苛求自己，一旦放松下來(lái)就可能塌方式的自我放縱。因此，也要允許自己的意志力偶爾放假，給自己一些放松;

　　五、同樣，類(lèi)似肌肉一樣的`意志力，也需要鍛煉，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單而容易做到的小目標，來(lái)持續自控以提高整體的意志力;

　　六、學(xué)會(huì )原諒自己，接受曾經(jīng)的失�。阂苍S每個(gè)人的記憶里，都有過(guò)去關(guān)于目標設立于執行的“悲慘故事”，但接受過(guò)去的自己，才能好的直面未來(lái);

　　七、注意力分散的人更容易向誘惑屈服，所以做事情的時(shí)候還是要集中起精神;

　　八、微信（朋友圈）、微博、電子郵件、電子游戲等等，其實(shí)你不斷打開(kāi)、關(guān)閉、刷閱這些APP是一種緩解焦慮的行為，頻繁使用它們就是一種尋求自我刺激（大腦分泌多巴胺）和取悅的過(guò)程，但并不會(huì )給你帶來(lái)真正的快樂(lè )。

　　下面的是《自控力》一書(shū)的每個(gè)章節的一些關(guān)于提升自控力的確實(shí)可行的行動(dòng)建議，也總結出來(lái)，供大家選擇使用：

　　第一章

　　說(shuō)的是我們人類(lèi)控制自控力的區域，腦袋的前額皮質(zhì)，這是一個(gè)人類(lèi)一直以來(lái)都擁有的區域，只是現在我們越來(lái)越發(fā)達。左上角是“我要做”是幫我們處理充滿(mǎn)壓力的工作;右上角是“我不要”是克制沖動(dòng)的作用;下方的是“我想要”是記錄目標和欲望;這是從很科學(xué)的角度給我們講述意志力不是憑空產(chǎn)生的。

　　第二章

　　意志力強弱有個(gè)重要的指標：心率變異度(越高意志力越強)。告訴我們呼吸療法，綠色運動(dòng)療法。

　　第三章

　　自控力是有個(gè)上限，大腦猶如肌肉，需要松弛有度，提高意志力的方法是提高我們的上限而不是透支。

　　第四章

　　人都會(huì )有自己找借口，但是如果這種借口借助了“道德許可效應”就很無(wú)敵了，例如我做這件事是為了道德，那樣一來(lái)光環(huán)會(huì )使自控力大大下降。要緊盯“目標”。有一個(gè)事例：現在流行支付寶種樹(shù)，然后種樹(shù)這樣這種自己仿佛為世界綠化做貢獻的行為就起了“道德許可”，促進(jìn)了更不好的行為�？此粕�，則惡。

　　第五章

　　神經(jīng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)、神經(jīng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)、神經(jīng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)、我們人腦有一個(gè)渴望中心，分泌著(zhù)多巴胺。用一些簡(jiǎn)單的原理對這個(gè)區域進(jìn)行“敲擊”會(huì )促發(fā)我們的渴望，但它不是幸福。我們要認識并正確對待“多巴胺提供器”，例如手機。

　　第六章

　　壓力也會(huì )使多巴胺興奮起來(lái)，要多吃水果蔬菜，有助于緩解體內的這些興奮物質(zhì)�！澳怯秩绾巍毙�應會(huì )直接讓你一步步走向深淵，要及時(shí)回頭，或者不要越線(xiàn)，不然越走越遠。方法：學(xué)會(huì )自我諒解。

　　第七章

　　1、由于人類(lèi)前額皮質(zhì)的發(fā)達，思前想后，多方顧慮，最終會(huì )想出無(wú)限種不切實(shí)際的理想狀態(tài)來(lái)告訴自己破戒，所以多想想猩猩吧，他們是最原始的前額皮質(zhì)結構，不走彎路，緊盯目標。

　　2、“延遲折扣”：等待的時(shí)間越長(cháng)，給獎勵打的折扣越多。

　　3、提供自己與未來(lái)的自己的緊密度，給自己寫(xiě)信等方法，因為沒(méi)有你2.0，所以你要對未來(lái)負責。

　　第八章

　　意志力的傳染，融入好的圈子。

　　第九章

　　逆反的原理，不要則更要，就跟你如果想要達到某種效果，在事前可以一定程度的遏制產(chǎn)生這種效果的趨勢，所以我們在自控的同時(shí)，要懂這個(gè)道理，所以要順其自然，聆聽(tīng)呼吸法，讓這種不要，隨著(zhù)呼吸吹走。

　　總結：在讀完本書(shū)后，我確實(shí)吸取了其中的一些理念并付諸實(shí)踐，但我深知，在面對自我控制這件事情上，要接受不完美的自己。如果說(shuō)充滿(mǎn)夢(mèng)想的自我與另一個(gè)懶惰、背離目標的自我有一場(chǎng)戰斗的話(huà)，這場(chǎng)戰斗必然是會(huì )持續人的一生的，這大概也是生活的樂(lè )趣所在。引用文中一句話(huà)“無(wú)論你是否滿(mǎn)足了沖動(dòng)，它最終都會(huì )消失�！彼�以說(shuō)，耐住那段時(shí)間。平時(shí)讓自己充實(shí)，健康。并且注意反彈，一定要注意反彈，我們的自控力會(huì )慢慢提升，我們的生活質(zhì)量也會(huì )慢慢提高，什么都會(huì )往好的發(fā)展!

　　《自控力》讀書(shū)筆記 8

　　我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個(gè)人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大，我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來(lái)源于生活，絕大多數都藏在書(shū)中，多讀書(shū)，讀好書(shū)，讓自己的心靈浸漫在書(shū)籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強大。掌控自己，過(guò)怎么樣的生活，就做怎樣的自己。

　　讀到《自控力》這本書(shū)，感慨頗多。書(shū)中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標準，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎去告訴我們意志力為何會(huì )有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的“意志力”。

　　我時(shí)常會(huì )因為壓力過(guò)大而放棄，因為壓力過(guò)小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì )碌碌無(wú)為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認識了我自己，從專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會(huì )問(wèn)題都會(huì )從一種理論的角度去解釋?zhuān)�《自控力》讓我從一個(gè)愛(ài)好者的'角度體驗了一把掌控自己人生的快樂(lè )。

　　讀過(guò)書(shū)后，我有了以下收獲：

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì )提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì )不會(huì )被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?

　　3、我們要做個(gè)樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是做自己想要做的事情，對未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)還不能就想著(zhù)自己就一定能夠達到目標，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　《自控力》讀書(shū)筆記 9

　　假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書(shū)，當時(shí)拿著(zhù)這本書(shū)與表妹和同學(xué)分享，結果被一頓鄙視，后來(lái)一口氣讀完全書(shū)，感慨頗多。不僅感慨于現今社會(huì )大多數人對心理類(lèi)書(shū)籍的排斥，也感慨于這樣一本好書(shū)不能得到更多人的認可。書(shū)中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標準，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的.角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎去告訴我們意志力為何會(huì )有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的“意志力”。

　　我自己一直認為自己的自控能力是不錯的，因為我能在所有要緊時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標而奮斗�？晌乙矠槲业淖钥亓Χ�不滿(mǎn)，我時(shí)常會(huì )因為壓力過(guò)大而放棄，因為壓力過(guò)小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì )碌碌無(wú)為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認識了我自己，從專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會(huì )問(wèn)題都會(huì )從一種理論的角度去解釋?zhuān)�《自控力》讓我從一個(gè)愛(ài)好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂(lè )。

　　《自控力》讀書(shū)筆記 10

　　累到無(wú)力抵抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限

　　我們現在面對的是最穩固，也最令人困擾的自控力問(wèn)題——意志力消失殆盡。我們只有一定量的意志力，一旦你將它消失殆盡，你在誘惑力方面就會(huì )毫無(wú)防備，至少會(huì )處于下風(fēng)。

　　現代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì )榨干你的意志力。研究發(fā)現，人們睡夠起床的意志力最強，然后意志力隨著(zhù)時(shí)間的推移逐漸減弱。在意志力弱的時(shí)候，你想立刻控制自己或是改變太多事情，反而可能徹底消耗掉自己的體力，讓你陷入無(wú)法自控的狀態(tài)中。

　　自控力肌肉模式

　　人們自控力總會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而消失殆盡。一旦時(shí)間過(guò)長(cháng)，注意力訓練就不僅會(huì )分散注意力，還會(huì )耗盡身體的能量。每一次自控之后，人們就會(huì )變得更虛弱無(wú)力。

　　自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會(huì )漸漸疲憊。如果你不讓肌肉休息，你就會(huì )完全失去力量，就像運動(dòng)員把自己累到精疲力盡一樣。

　　很多你認為不需要意志力的事情，其實(shí)都要依靠這種有限的能量，甚至要消耗能量。比如，在糟糕的路況中上下班，干坐著(zhù)熬過(guò)無(wú)聊的會(huì )議等。每當你試圖對抗沖動(dòng)的時(shí)候，無(wú)論是避免分散注意力、權衡不同的目標，還是讓自己做些困難的.事情，你或多或少使用了注意力。比如，逛超市的時(shí)候，你沖很多個(gè)牌子里挑出你想要的洗衣粉等。如果你的大腦和身體需要停下來(lái)思考一下再做決定，你就是在拉伸像肌肉一樣有限的自控力。

　　意志力波動(dòng)

　　至少抽一周的時(shí)間，觀(guān)察自己在什么時(shí)候意志力最強，在什么時(shí)候最容易放棄。是不是起床的時(shí)候意志力十足，隨后慢慢消耗殆盡？或者，什么時(shí)候覺(jué)得自己恢復了意志力，覺(jué)得神清氣爽？記錄下這些時(shí)刻，讓你能更好的規劃日程。

　　如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把他安排在你意志力最強的時(shí)候做。

　　為什么自控力存在局限

　　每次使用意志力之后，大腦的自控力系統活躍程度就會(huì )降低，大腦會(huì )感到疲憊。自控對于大腦來(lái)說(shuō)需要很多能量，但我們的體內能量供應是有限的。

　　糖分能給大腦提供能量，血糖含量的高低可以表現出給大腦功能是的能量狀況，血糖低的時(shí)候，能量供應不足，大腦能量不夠，意志力失效。讓人更容易放棄，沖動(dòng)等，相反補充一些糖分，就能改變這種狀況。補充糖分能夠恢復一些意志力。

　　自控時(shí)，大腦每分鐘需要的能量不會(huì )超過(guò)跑酷運動(dòng)所需能量的一半。自控可能比大腦處理其他問(wèn)題時(shí)所用的能量多，但遠遠低于身體運動(dòng)時(shí)所需要的能量。

　　能量危機

　　事實(shí)上，你的大腦可能是個(gè)小氣鬼。在某個(gè)特定時(shí)刻，大腦只能提供很少的能量。他可以在細胞中儲存一些能量，但這部分能量主要依賴(lài)血液中不斷流動(dòng)的葡萄糖。當大腦發(fā)現可用能量減少時(shí)，它會(huì )削減能量預算，不再支出所有能量。

　　第一項要削減的開(kāi)支就是自控。因為，自控是所有大腦活動(dòng)中耗能最高的一項。所有這時(shí)候你就沒(méi)有充足的能量去抵御誘惑、集中注意力、控制情緒。

　　饑餓難耐的人不該拒絕零食

　　大腦成形階段，血糖含量降低和你能不能獲得食物有關(guān)系。如果你有一段時(shí)間沒(méi)吃東西，你的血糖含量就會(huì )降低。對檢測能量的大腦來(lái)說(shuō)，你的血糖含量就是一項指標。當你無(wú)法很快找到食物的時(shí)候，血糖含量能預測您還有多久會(huì )被餓死。

　　資源不足時(shí)，大腦會(huì )選擇滿(mǎn)足當下需求；資源充足時(shí)，大腦則會(huì )專(zhuān)心愛(ài)你過(guò)選擇長(cháng)期的投資。研究表明，現代人在饑餓的時(shí)候更愿意冒險。你的血糖含量降低時(shí)，大腦會(huì )考慮短期的感受，會(huì )沖動(dòng)行事，而不是保證你做出明智的決定，實(shí)現你長(cháng)遠的目標。

　　意志力飲食方案

　　突然增加的糖分會(huì )讓你在短期面對緊急情況有更強的意志力，但從長(cháng)遠來(lái)說(shuō)，過(guò)度依賴(lài)糖分并不是自控的好方法。這樣最終會(huì )摧毀自控力。從長(cháng)期來(lái)看，血糖突然增加或減少會(huì )影響身體和大腦使用糖分的能力。意味著(zhù)你身體中含糖量可能很高，卻沒(méi)有多少能量可用，也就是可能得糖尿病。

　　更好的方法是保證你的身體有足夠的食物供應，這樣能給你更持久的能量。推薦低血糖飲食，因為它能讓你血糖穩定。低血糖飲食包括瘦肉蛋白、堅果和豆類(lèi)、粗纖維谷類(lèi)和麥片、大多數的水果和蔬菜�；�本上，只要是看起來(lái)處于自然狀態(tài)的食物，以及沒(méi)有大量添加糖類(lèi)、脂肪和化學(xué)物品的食物都行。

　　《自控力》讀書(shū)筆記 11

　　人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅使人們去“干什么”，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都夢(mèng)想著(zhù)成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。

　　能控制住自己的人，才能掌控自己的命運;失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無(wú)法自拔。有這么一個(gè)朋友，我打心眼里羨慕他。他并非有錢(qián)有名，羨慕的是他的生活方式，或者說(shuō)是他的自我管理方式。他擁有規律的作息時(shí)間，每個(gè)月閱讀幾本有意義的書(shū)，看幾部不錯的電影。即使工作了也堅持鍛煉身體，一切讓我感到壓力的'事情，在他看來(lái)，是如此的輕松。

　　所以我想這也許就是人與人的差距吧，由于缺乏自控力，有著(zhù)拖延的毛病，我總是把自己搞得焦頭爛額，留下一堆需要處理但是又不想立馬開(kāi)工的工作。嚷著(zhù)要減肥卻一直沒(méi)有什么措施，或者已經(jīng)有措施卻沒(méi)有堅持下去，直到再次站上電子秤時(shí)，才發(fā)現一切回歸到最初，沒(méi)有自律更沒(méi)有自控。失控，是一種對自我和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì )蠶食自信、樂(lè )觀(guān)、等正能量，還會(huì )摧毀人的創(chuàng )造力與意志力。書(shū)中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認為意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自我覺(jué)知能力

　　失控的后果很?chē)乐�。本�?shū)運用心理學(xué)、醫學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法，幫助你認識住在身體里的7個(gè)分身，同時(shí)激發(fā)正能量，遠離負面小情緒�！蹲钥亓Α愤@本書(shū)首先講述了什么是自控力，通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì )缺乏自控力，作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì )影響力等幾個(gè)方面來(lái)尋找原因，以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類(lèi)型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析，每段章節終了，都會(huì )有一個(gè)意志力實(shí)驗。它完全可以針對你的問(wèn)題給你很好的解釋?zhuān)�就像醫生給你開(kāi)的診斷書(shū)，讓你在根源上找到病灶。

　　“不”，是孩子們最容易學(xué)會(huì )的字。但又是成年人最難說(shuō)出口的字�！安弧贝�表生命的尊嚴和永遠的幸福。傳統哲學(xué)與現代智慧，歸根結底就是一個(gè)字——面對誘惑，敢說(shuō)“不”。無(wú)論是誰(shuí)，只要下定決心，決心就會(huì )為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì )比國王更偉大、更幸福。讓我們做自我情緒的主人，更好的去平衡生活和工作，在未來(lái)的日子里取得有價(jià)值的進(jìn)步。

　　《自控力》讀書(shū)筆記 12

　　在開(kāi)始學(xué)習之前，我們首先要掌握貫穿本書(shū)的三個(gè)核心挑戰，也可以說(shuō)是三條核心宣言：

　　“我要做”挑戰。這包括我想要的，對生活有好處的，但因為拖延而沒(méi)有做的事情。

　　“我不要”挑戰�？酥茮_動(dòng)，起監督作用。

　　“我想要”挑戰。這個(gè)挑戰包括我們想要完成的長(cháng)遠目標和欲望，此區域的細胞活動(dòng)越劇烈，你采取行動(dòng)和拒絕誘惑的能力就越強。

　　作者認為關(guān)于意志力的練習說(shuō)到底就是圍繞這三種類(lèi)型的挑戰展開(kāi)的。簡(jiǎn)言之，提升自己的意志力、自控力就是要學(xué)會(huì )駕馭和平衡“我要做”、“我不要”和“我想要”這三者之間的關(guān)系；是要能夠在每一種情境下，區分主要矛盾和次要矛盾，辨別長(cháng)遠利益和眼前利益；是要懂得在適當的時(shí)候為了主要矛盾而暫時(shí)放掉次要矛盾，為了長(cháng)遠目標而犧牲眼前利益。

　　那么，這些“我要做”“我不要”“我想要”的力量，是來(lái)源于何方呢？作者給出了神經(jīng)學(xué)上的科學(xué)解釋?zhuān)�告訴我們意志力并不是虛無(wú)縹緲的天外來(lái)物，而是可以在我們的大腦中找到生物基礎的，它們都和大腦前額皮質(zhì)有關(guān)系。前額皮質(zhì)位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區，斯坦福大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家羅伯特·薩博斯基認為，其主要作用是讓人選擇做“更難的事”，比如坐在沙發(fā)上更容易，它就會(huì )讓你站起來(lái)運動(dòng)運動(dòng)。

　　“我要做”的力量，位于大腦前額皮質(zhì)左邊區域，這種力量可以驅使我們投身于枯燥的、困難的，我們也許不想做但卻必須要做的事情�！拔也灰�”的力量位于大腦前額皮質(zhì)右邊的區域，它可以幫助我們克制想要做某事的沖動(dòng)，通常是一些誘惑。而“我想要”的力量則位于大腦前額皮質(zhì)中間靠下的區域，它代表著(zhù)我們的目標和欲望，代表著(zhù)我們真正想要的東西。

　　科學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現，自控力是人類(lèi)所特有的。除了自控力之外，人類(lèi)還具有自我意識，即知道自己在做什么，并且也清楚地知道做此事的原因。自我意識是自控力的好幫手，因為如果沒(méi)有清醒的自我意識，自控力就無(wú)法發(fā)揮作用。這意味著(zhù)，當我們做決定的時(shí)候，我們需要意識到：我們此刻正在做出一個(gè)決定，我們此刻需要或者不需要意志力。

　　訓練大腦，增強意志力

　　在這種情況下，我們需要做的第一步就是認識自己，認識到自己在何種時(shí)刻需要意志力的出場(chǎng)，意識到此刻自己正在做出選擇，認識到自己的種種沖動(dòng)（比如暴飲暴食的沖動(dòng)，熬夜的沖動(dòng)，想罵客戶(hù)的沖動(dòng)等等）。認識自己，這就是意志力的第一法則。

　　【深入剖析】

　　首先，對自己進(jìn)行深入剖析，增強“我想要”的力量并且更加深入了解自己。

　　挑選一個(gè)你目前正在面臨的意志力的挑戰。想一想，更難的事情是什么？為什么它如此艱難？

　　認清兩個(gè)自我。描述出這兩種相抗衡的想法，沖動(dòng)的自我想要什么?理智的自我想要什么？

　　【意志力實(shí)驗】

　　其次，通過(guò)兩個(gè)意志力實(shí)驗來(lái)增強自控力。

　　選擇一天，記錄自己的意志力選擇。把自己做的決定記錄下來(lái)，哪些是有利的？哪些會(huì )消磨你的意志？

　　進(jìn)行5分鐘冥想實(shí)驗：

　　-原地不動(dòng)坐好；

　　-閉上眼睛，將注意力集中在“呼”“吸”上；

　　-感受呼吸，開(kāi)始走神的時(shí)候，重新集中注意力，并找出自己走神的原因。

　　如果冥想的時(shí)候覺(jué)得很糟糕，那沒(méi)有關(guān)系，實(shí)際上，感覺(jué)越“糟糕”，它在現實(shí)生活中的運用作用就越明顯，最關(guān)鍵的是你能在走神的時(shí)候意識到這一點(diǎn)。剛開(kāi)始進(jìn)行冥想訓練時(shí)，每天鍛煉5分鐘就可以，待習慣之后，可以試著(zhù)將時(shí)間延長(cháng)到10~15分鐘，當然不是必須延長(cháng)，每天都有一段固定的時(shí)間冥想，總比一天強迫自己冥想30分鐘要好。

　　意志力的本能：三思而后行

　　意志力實(shí)驗

　　將呼吸頻率較低到每分鐘4～6次，比平時(shí)呼吸慢一些。放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)，提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調整到自控力狀態(tài)。

　　研究表明，堅持這個(gè)練習能增加你的抗壓性，幫助你作好意志力儲備。改善心情，緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘。

　　意志力實(shí)驗：5分鐘給意志力加油

　　科學(xué)家認為，5分鐘的綠色鍛煉就能減緩壓力，改善心情，提高注意力，增強自控力。

　　自控的肌肉模式

　　研究人員發(fā)現，人們早上的意志力最強，如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理我想要做的事，那就把它安排在你意志力最強的.時(shí)候做。

　　今天犯錯，明天補救

　　我們總是把希望寄托在明天，我們想到未來(lái)的選擇時(shí)，就會(huì )很容易犯下大錯，我們不斷期望明天能作出和今天不同的選擇，但這種期望是錯誤的。我們總是憧憬著(zhù)未來(lái)，卻沒(méi)能看到今天的挑戰。這讓我們確信，未來(lái)我們會(huì )有足夠的時(shí)間和精力去做今天想做的事。我們覺(jué)得，推遲到以后再做是理所當然的。我們相信，未來(lái)不僅能夠彌補今天沒(méi)做的事，還能做到更多。

　　我們的大腦錯把獎勵的承諾當做快樂(lè )的保證，所以，我們會(huì )從不可能帶來(lái)滿(mǎn)足的事物中尋找滿(mǎn)足感。

　　情緒低落會(huì )使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會(huì )讓你變得更強大。

　　失敗的時(shí)候，請原諒自己。面對自己的挫折，持同情自我的態(tài)度，以免罪惡感讓你再次放棄抗爭。樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者更有可能成功。預測你什么時(shí)候，會(huì )怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一下不讓自己放棄抗爭的具體方法。

　　延遲折扣：等待獎勵的時(shí)間越長(cháng)，獎勵對你來(lái)說(shuō)價(jià)值越低。

　　我們無(wú)法明確的預知未來(lái)，這為我們帶來(lái)了誘惑，讓我們拖延著(zhù)不做某些事。

　　等待10分鐘。在誘惑面前強制安排的等待時(shí)間，在這10分鐘里，一定要時(shí)刻想著(zhù)長(cháng)遠的獎勵，抵制住誘惑。

　　我們很容易感染別人的目標，從而改變自己的行為。

　　社會(huì )認同：當群體里的其他人都在做某些事時(shí)，我們很容易認為這件事是應該做的聰明事。

　　人越是想擺脫某種想法，這種想法就越可能回到意識中，這并不意味著(zhù)這個(gè)想法是真實(shí)的，也不意味著(zhù)這個(gè)想法很重要。

　　試圖壓抑自己的想法，情緒和欲望，只會(huì )產(chǎn)生相反的效果，讓你更容易去想，去感受，去做你原本最想逃避的事。

　　本書(shū)概念太多，專(zhuān)業(yè)性強，我都暈了，囫圇吞棗，里面的一些方法比較實(shí)用，準備過(guò)段時(shí)間再重新看。

　　《自控力》讀書(shū)筆記 13

　　自控力字面意思就是自己控制自己的能力，孩子的自控力相對于大人肯定弱了許多。我家孩子也是一樣，經(jīng)常說(shuō)的很好，做起來(lái)就管不住自己了，之前我也一直和孩子強調這個(gè)事情，但總感覺(jué)收效甚微，這本書(shū)就是雪中送炭，讓孩子更系統的了解學(xué)習自控力。感謝喆媽公益閱讀，感謝北京聯(lián)合出版公司。

　　同樣，電腦游戲也是現在吸引孩子的一個(gè)深淵，以前孩子是每個(gè)周末允許他玩一個(gè)小時(shí)，他總是打開(kāi)電腦就玩游戲，我和孩爸也一直沒(méi)什么好方法來(lái)管理他，看了自控力這本書(shū)，書(shū)中的胡小鬧也和同學(xué)一起玩網(wǎng)游，通宵的玩，以致尤小游把自己都玩進(jìn)了醫院，孩子說(shuō)游戲太害人，都是沒(méi)有自控力惹的禍，從孩子看完這書(shū)后，就經(jīng)常和我說(shuō)自控力的事，這本書(shū)比我說(shuō)教一萬(wàn)次都有效，真的，感謝！

　　書(shū)中有個(gè)關(guān)于自控力的鍛煉—握冰游戲，孩子也在家里要求我給他計時(shí)，他也要握冰，看看自己的自控力的如何，我們兩人也玩耍了一次，玩中學(xué)，學(xué)中玩，收獲滿(mǎn)滿(mǎn)。

　　孩子慢慢長(cháng)大了，教育是重中之重，但不可否認外界的誘惑也很多，很慶幸在微博上中了這本書(shū)，讓孩子在小學(xué)三年級看到自控力的重要性，就象書(shū)中說(shuō)的“管住自己=贏(yíng)得未來(lái)”，父母都有望子成龍的'愿望，讓孩子從小有了自控力，再加上父母的正確引導，孩子想不成長(cháng)都難！

　　做為一個(gè)10歲男孩的母親，我大力推薦此書(shū)，書(shū)中以胡小鬧為主人公，他所經(jīng)歷的事，正是現實(shí)生活的寫(xiě)照，讓孩子從小做個(gè)情商高的孩子，管住自己，贏(yíng)得未來(lái)！

　　《自控力》讀書(shū)筆記 14

　　帶著(zhù)有針對性的問(wèn)題讀書(shū)是會(huì )學(xué)習的重要表現，本書(shū)我帶著(zhù)的問(wèn)題是：為什么人們很難自控？如何有效提高自控力？

　　本書(shū)從意志力講起，理解意志力就能更好的培養自控力。重點(diǎn)講解人們自控力弱表現背后的心理學(xué)機制，幫助人們認清自己為何會(huì )失控，并提出改善的方法，幫助人們培養更強大的自控力。（書(shū)中作者將意志力定義為：控制自己注意力、情緒和欲望的能力，并指出人的意志力是有限的，在早上的意志力水平最高，因此建議人們將重要的事情放到第一位去做。）

　　1、為什么人們很難自控？——有7大意志力挑戰讓人很容易失控。

　　我們的大腦有三種力量——“我要做”、“我不要”和“我想要”。我們都有過(guò)這種感受：每當需要考驗意志力的時(shí)候，腦海里總有兩個(gè)不同的聲音，一個(gè)是“我要做”的聲音，比如我要玩游戲、看電視、吃燒烤等，另一個(gè)聲音是“我不要”，它讓自己盡量克制欲望和沖動(dòng)，將注意力集中到有意義的事情上。那么該聽(tīng)誰(shuí)的？此時(shí)就要依靠自控力來(lái)下達最后的指令，自控力的生理結構來(lái)源于前額皮質(zhì)，它有著(zhù)“我要做”的意志，它的作用是讓人選擇做“更難的事情”

　　很多時(shí)候意志力不夠強大，總是很輕易的跌入“我要做”的陷阱，導致人們不能更好的掌控自己，常見(jiàn)的7個(gè)意志力挑戰見(jiàn)下。

　�。�1）道德許可效應

　　表現：當我們取得進(jìn)步或者做了些積極的行動(dòng)，就想著(zhù)獲得一些獎勵，通常情況下會(huì )放縱自己，最終背離目標。

　　失控的原因：我們內心深處認為真正的自己想做壞事，每次自控都是懲罰，只有放縱自己才是獎勵。

　　掙脫陷阱：要給自己這樣的心里暗示——真正的自己是那個(gè)想要變得更好的自己。采取了一些積極的行動(dòng)只是達到目標的手段，不是目的，不應拿此種進(jìn)步當做放松的借口。

　�。�2）向明天賒賬

　　表現：我們總喜歡把事情拖到明天再做，今天只聽(tīng)從“我要做”的聲音，可是明天過(guò)后又要拖到后天。

　　失控的原因：只要是有可能達到的目標，我們的大腦就把可能性當成了真正完成了目標。

　　掙脫陷阱：每當產(chǎn)生這種念頭，就這樣提醒自己——把今天的所作所為當做是往后日子的常態(tài)，你不可能奢望明天你就換了一個(gè)人，你還是會(huì )走老路，明天和今天毫無(wú)區別。

　�。�3）獎勵的承諾

　　表現：聽(tīng)從大腦虛假獎勵的承諾，易采取不受控的行為，卻沒(méi)有帶來(lái)讓我們生活有意義的真實(shí)的獎勵�？墒亲裱�它的承諾卻只收獲了不滿(mǎn)足（加上一想到要停下來(lái)就會(huì )焦慮）就會(huì )讓我們上癮，不斷追求并不會(huì )帶來(lái)滿(mǎn)足感的快樂(lè )。比如刷抖音會(huì )一直刷下去。

　　失控的原因：世界上充滿(mǎn)了能帶給我們刺激的東西，它會(huì )激活我們的“獎勵系統”，釋放多巴胺，促使人們?yōu)榱舜竽X承諾會(huì )得到的“獎勵“采取行動(dòng)，追求快樂(lè )。

　　掙脫陷阱：提前預測大腦的“承諾”帶來(lái)的快樂(lè )對既定目標有利還是有害，再決定要不要跟隨這個(gè)“我想要”的意志。

　�。�4）緩解壓力的承諾

　　表現：當人情緒低落，感受到壓力時(shí)，也是意志力最薄弱的時(shí)刻，為了緩解壓力人們會(huì )本能性的跟隨獎勵的承諾做些可能會(huì )給自己帶來(lái)快樂(lè )的事情，但往往事與愿違。

　　原因：人體在獎勵系統下釋放的是多巴胺，這種化學(xué)物質(zhì)作用機制并不會(huì )直接促進(jìn)人緩解壓力，能緩解壓力的化學(xué)物質(zhì)是血清素、γ-氨基酸丁和催產(chǎn)素。

　　掙脫陷阱：感受到壓力時(shí)，去做能夠釋放血清素、γ-氨基酸丁和催產(chǎn)素的事情去緩解壓力，比如散步、聽(tīng)音樂(lè )、冥想、與朋友相處、運動(dòng)等等。

　�。�5）恐懼管理

　　表現：人們因為感受到恐懼而做出的不合適的排解恐懼感的行為，比如看到瘋狂購物、吸煙、嗜酒等。

　　失控的原因：當人類(lèi)想到自己死亡，或者感受到害怕時(shí)候，會(huì )去尋找任何能讓自己安全、有力量、得到安慰的的東西，更容易屈服于誘惑。

　　掙脫陷阱：遠離任何會(huì )造成恐慌的環(huán)境因素，正視恐懼，做出理性的選擇。

　�。�6）“那又如何”效應

　　表現：從放縱、后悔到更嚴重的放縱、后悔的惡性循環(huán)。

　　失控的原因：屈服于欲望、誘惑會(huì )讓你對自己失望，讓你想做一些改善心情的事情，而最廉價(jià)、最快捷的改善心情的方法是什么？——遵從“我想要”的意志，繼續做導致你情緒低落的事情。

　　掙脫陷阱：在壓力和挫折面前自我支持、自我同情、自我諒解。當負面情緒出現的時(shí)候要做的是安撫好這種情緒，而不要求全責備，自我批評。

　�。�7）改變的'承諾（虛假希望綜合征）

　　表現：當我們情緒低落處于低谷的時(shí)候，會(huì )更容易做出改變的決定，想象著(zhù)自己改變后的形象，這很容易，但經(jīng)常只是做出決定并沒(méi)有采取多少行動(dòng)。

　　失控的原因：只是承諾改變，要比真正堅持承諾和做出改變要容易的多，也更有趣。顯然人們更享受這個(gè)感覺(jué)，可惜這個(gè)感覺(jué)是虛假的。

　　掙脫陷阱:動(dòng)起來(lái)。下決心改變只是開(kāi)始，沒(méi)有行動(dòng)一切都是空談。

　　2、怎樣有效提高自控力？

　　提高自控力的關(guān)鍵在于理解并接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體，而不是從根本上改變我們自己。第一時(shí)間發(fā)現自己在失控的邊緣或者正處在失控的沼澤里是訓練的自控力的開(kāi)始。這要求我們要有很強的自我意識，知道自己什么時(shí)候處于“自控駕駛模式”，在面臨意志力挑戰的時(shí)候要始終明確自己的目標�？晒┯脕�(lái)輔助鍛煉自控力的工具方法是呼吸冥想，在專(zhuān)注于呼吸的冥想中，我們做的事情正是我們生活中要面對的事情，即把自己的注意力收回，集中專(zhuān)注于你的目標。

　　自己表現出失控行為時(shí)候，要關(guān)照自己的感受，記錄此時(shí)的生理和心理的表征，無(wú)論什么，接納它，感受它來(lái)，但不要被它帶著(zhù)走。最后行動(dòng)起來(lái)，更多的聽(tīng)從“更好的自己”的召喚。

　　《自控力》讀書(shū)筆記 15

　　前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著(zhù)的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現，我的'變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來(lái)好看電視，上注意力不集中，老是會(huì )耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥最近這幾天我發(fā)現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現，我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。

　　這兩天每當我，上看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識到，之前就不會(huì )，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。

　　這兩天我也會(huì )把之前自己一直想干，但老拖著(zhù)的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干。

　　總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會(huì )自責，不再會(huì )后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。

　　現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì )提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑。我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始。我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì )不會(huì )被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢？

　　3、我們要做個(gè)樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是做自己想要做的事情，對未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)還不能就想著(zhù)自己就一定能夠達到目標，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　《自控力》讀書(shū)筆記 16

　　古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志�！边@里所說(shuō)的“堅忍不拔之志”，正是自控力。如果沒(méi)有了欲望，人們就會(huì )變得沮喪；如果沒(méi)有了恐懼，人們就沒(méi)法保護自己、遠離傷害。在意志力挑戰中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì )利用原始本能，而不是反抗這些本能。

　　通過(guò)這本書(shū)中，讓自己有感受頗深，受益匪淺。從中領(lǐng)悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下三個(gè)方面：

　　1、面對拖延癥。我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì )提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對誘惑。首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的重新開(kāi)始。我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的'多巴胺的分泌。

　　3、做樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。自己想要做的事情，對未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)不能想著(zhù)自己一定能夠達到目標，這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　《自控力》讀書(shū)筆記 17

　　讀這本書(shū)，我希望能夠理解并學(xué)習作者的所有有的關(guān)于自控力的研究與發(fā)現，以及相應的解決辦法，但這卻不太實(shí)際。但是本書(shū)中有很多地方卻能讓我產(chǎn)生共鳴，比如我們往往在獲得了一項小的成果之后就會(huì )停滯不前，這將成為我們獲取更大成功的絆腳石。所以，我們在實(shí)現了一個(gè)小的目標以后，要想想自己未來(lái)的大目標是什么，不忘初心，方能成功。除此之外，作者還告訴我們在面對誘惑的時(shí)候，花十分鐘去想想自己成功避免誘惑將會(huì )帶來(lái)的長(cháng)遠獎勵。以及作者告訴我們的自控力的'肌肉模式，將一些比較困難的事情放在自己自控力最強的時(shí)間段，比如早晨去做。還有樹(shù)立自控力榜樣，將自控力比較強的人作為自己學(xué)習的目標或者是挑戰的目標等等。

　　還有一點(diǎn)必須拿出來(lái)說(shuō)說(shuō)的是，作者告訴我們，我們的大腦會(huì )受誘惑而產(chǎn)生一些與我們長(cháng)期目標背道而馳的想法，我們沒(méi)必要要求自己去摒棄這些個(gè)想法，諷刺性反彈可能會(huì )讓我們事與愿違，我們可以做的就是想想而已，但是不要付諸行動(dòng)。這是我很贊同的一點(diǎn)，大禹治水，堵不如疏。大腦受誘惑而產(chǎn)生的一些想法，不也是如此嗎？一個(gè)勁的壓抑，欲罷不能，反而適得其反，不如放任它（但行動(dòng)上不支持），好像也就沒(méi)有那么具有誘惑力了…

　　總的來(lái)說(shuō)，這本書(shū)的作者凱利。麥格尼格爾，花了很大時(shí)間和精力研究了自控力，也向我們提出了各種提高自控力方法，作為茫茫讀者當中的一員，我很感激。因為這年頭，寫(xiě)書(shū)的人很多，但是，認真寫(xiě)書(shū)的人，真的為數不多…

　　《自控力》讀書(shū)筆記 18

　　一個(gè)成功的人，一定是自控力強的人；一個(gè)沒(méi)有自控力的人，一定不是一個(gè)成功的人，因為沒(méi)有自控力，好比軍隊沒(méi)有武器，只有兵來(lái)將擋水來(lái)土掩，何談取得戰爭勝利。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志�！边@里所說(shuō)的“堅忍不拔之志”，正是我要談到的意志力即自控力。

　　在《自控力》這本書(shū)中，有兩個(gè)關(guān)于自控力方面的內容讓我獲益良多。

　　一是提高自控力的方法，書(shū)中提出的提高自控力的辦法不是強制療法，恰恰相反，文中反對強制療法，不提倡自我克制，反而提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉化成使自己專(zhuān)注于某些事情或者無(wú)視誘惑的動(dòng)力，這是一種以戰養戰的活用，讓我們在面對誘惑時(shí)，利用其他欲望來(lái)行之有效地抵制當前誘惑。由于意志力薄弱的人本來(lái)就沒(méi)有意志力去直接對抗誘惑，借用對其他誘惑的興趣，來(lái)轉化為對抗當前不良誘惑的意志力，這有助于人們擺脫當前不良誘惑�，F在我們生活周?chē)�充斥�?zhù)各種誘惑，讓我們的欲望無(wú)限膨脹，一個(gè)人在成功道路上能走多遠，就看你能抵制多少誘惑。一個(gè)年輕有為的公務(wù)員能否平步青云，就看他能否利用對成功的欲望抵制金錢(qián)等的誘惑。古今中外的名人，如魯迅、牛頓、周恩來(lái)、袁隆平等功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，或許他們成功有千萬(wàn)條理由，千萬(wàn)個(gè)原因，但我們不能忘記最關(guān)鍵的一點(diǎn)是他們借用其他誘惑的興趣抵制了形形色色的誘惑。

　　二是提出了善待自己，即很多時(shí)候不要強求。自控力強制法反復提醒自己自我約束，不給自己紓解壓力的機會(huì )，這反而是導致人們意志力崩潰的最重要原因。利用其他欲望來(lái)抵制當前誘惑是行之有效的，但是這種方法的實(shí)施也是需要精力的。每個(gè)人的精力是有限的，因此我們要適時(shí)的給自己減壓，在不影響長(cháng)遠目標的前提下，給自己一些放縱，在影響長(cháng)遠目標的`事情上多投放一些精力。善待自己是給自己減壓，只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。暫時(shí)的休息放松使我們獲益良多，更會(huì )使我們在人生道路上走的更遠。

　　我非常欣賞文中提出的一種人生心態(tài)，即要敢于面對挑戰，這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在，而不是為了逃避挑戰去選擇慵懶，那只是暫時(shí)的愜意。只有敢于面對挑戰才是真正的自我輕松�！蹲钥亓Α愤@本書(shū)使我明白了在今后的人生道路上，我應如何面對各種形形色色的誘惑。我要堅定自己的目標，以實(shí)現目標的誘惑抵制其他的誘惑。

　　《自控力》讀書(shū)筆記 19

　　最近正在閱讀《自控力》，這本書(shū)解答了我許多疑惑。

　　比如，有兩個(gè)例子：

　　當餐桌上既有肉也有蔬菜時(shí)，你就會(huì )認為這一餐葷素搭配，營(yíng)養合理。因為蔬菜蒙蔽了我們的眼睛，讓我們覺(jué)得食物符合健康標準。

　　威爾斯脆餅綜合征。當節食者看到餅干外包裝的“零脂肪”時(shí)，包裝中所含的巧克力帶來(lái)的'罪惡感似乎消失了。

　　第一個(gè)例子中，蔬菜只是在擺在那里，你根本沒(méi)有吃，僅僅是眼睛看到了而已，結果你可能攝入更多脂肪，卻碰都沒(méi)碰蔬菜。第二個(gè)例子中了，人們完全被“零脂肪”蒙蔽，吃掉了更多的這種高糖食品。

　　最近天熱，我想喝可樂(lè )又怕糖太多，就選擇了無(wú)糖可樂(lè )，自以為高度自律，注重健康，感覺(jué)還很好，現在明白了，我就是被“無(wú)糖”兩個(gè)字給完全蒙蔽了。

　　估計這本書(shū)很有收獲，我已決定再讀第二遍。

　　《自控力》讀書(shū)筆記 20

　　《自控力》這本書(shū)在一開(kāi)始就十分吸引人眼球，主要是這本書(shū)研究人們會(huì )花時(shí)間關(guān)注的意志力以及如何培養意志力的話(huà)題。而且現在我們面對各種各樣的誘惑，經(jīng)常會(huì )在朋友圈看到“今天吃了一個(gè)榴蓮千層，減肥計劃明天真正開(kāi)始”并配上一張讓人垂涎欲滴的美食照片，或者“今天又出去放血了，接下來(lái)就是啃饅頭到月底的節奏”并附上自己美美的自拍照，各種抵制不了誘惑的現象在身邊發(fā)生著(zhù)，很多人會(huì )懊悔自己怎么做了一個(gè)這樣的決定，這個(gè)決定打亂了自己原有的計劃，大家都會(huì )覺(jué)得是自己定力不夠，無(wú)法抵制誘惑，這就涉及到自控力，書(shū)中用了許多通過(guò)練習加強意志力從而達到目的的真實(shí)案例，剛讀完第一章，我就嘗試了一下提高意志力的冥想方法，在第一次練習的時(shí)候我選擇閉上眼睛靜坐，默數呼吸，但是注意力很容易分散也很容易睡著(zhù)，跟案例中描述的練習情況相同，而且把呼吸次數控制在一分鐘4-6次也是比較困難的，需要平時(shí)多加練習。

　　很多時(shí)候好朋友的一個(gè)聚會(huì )就讓我放棄了當天的學(xué)習計劃，安逸的環(huán)境讓我喪失了斗志，我知道這肯定是自身原因，因為自己意志力不夠，現在回想起來(lái)，完全可以在參加完聚會(huì )之后拿起書(shū)本，但是我沒(méi)有，只是把學(xué)習計劃往后推了一天；完全可以在安逸的環(huán)境中培養自己的興趣愛(ài)好，我也沒(méi)有，只是渾渾噩噩過(guò)著(zhù)瀟灑日子。知道問(wèn)題所在，就是沒(méi)有去改變自己，這是我最大的問(wèn)題，也是亟待解決的問(wèn)題，看完《自控力》這本書(shū)，就知道如何去提高自己的意志力。

　　要改變壞習慣，首先對照書(shū)中的我要做、我想要、我不要三個(gè)詞的內涵分析自己，我對號入座了一下，我要做的就是鍛煉身體，多學(xué)些知識，多學(xué)為人處世之道。我想要的是健康的身體、滿(mǎn)意的工作、有足夠的資金保障我想法的實(shí)施。我不要的則是拖延癥、害怕改變的恐懼心理。在我們遇到誘惑的時(shí)候要堅定我要做的，注重我想要的，不斷提醒自己，抵制眼前利益。

　　其次要確立一個(gè)很小的挑戰目標，目前我的目標就是每天飯后散步半小時(shí)，練一頁(yè)字帖，這看上去確實(shí)是很小的目標，大家也都深知這個(gè)目標既能鍛煉身體也能修身養性，最難之處就是在于堅持，如果遇到下雨天，我就會(huì )把散步改為室內運動(dòng)，練習并不是一成不變的，不要把新目標當成是任務(wù)，讓自己心里有壓力，只要知道好處所在，飯后自然而然就想走動(dòng)起來(lái)，就像一日三餐，時(shí)間久了就成了習慣，這樣簡(jiǎn)單的.好習慣會(huì )讓我們集中注意力，增強意志力。

　　然后要知道我們并不是要通過(guò)鍛煉控制自己的情緒、感覺(jué)，而是要明白什么該做什么不該做，如果我們能夠主控自己的意識，那生活就沒(méi)有驚喜了。自控力和身體一樣有極限，是可以不斷突破極限的，在我們完成某項任務(wù)的時(shí)候通常會(huì )給自己一些獎勵，比如給減肥的自己來(lái)一杯奶茶，給平時(shí)忙碌的自己一次放假游玩的機會(huì )等等，雖然給自己的獎勵有些會(huì )違背自己的初衷——我要做，但是最起碼引導自己邁過(guò)了目前的坎。

　　最后人的情緒、見(jiàn)解是會(huì )互相影響的，意志力也是一樣，要見(jiàn)賢思齊，盡量和自控力強的人做朋友，而且你要知道你的行為舉止會(huì )影響周?chē)�的朋友，所以更該以身作則。

　　《自控力》讀書(shū)筆記 21

　　《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，作者是名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。該書(shū)為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。

　　現在社會(huì )有很多人存在自控力不足的問(wèn)題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控，也有很多人存在酗酒、抽煙等問(wèn)題，他們有的無(wú)法意識到自己行為的害處，有的.能夠意識到；但難以改變現狀。

　　這本書(shū)正是通過(guò)一些實(shí)驗研究作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于歷史上人類(lèi)心理發(fā)展的結論，從本質(zhì)上解釋行為，以及提出周期性建議來(lái)改變人的行為。

　　書(shū)中部分實(shí)驗都是理想實(shí)驗，研究范圍太廣，人類(lèi)世界較為復雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類(lèi)世界中做這些實(shí)驗。作者就構造理想模型，設計一些富有創(chuàng )意的實(shí)驗，趣味性強，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著(zhù)作者的引導走，而不是那種自我逼迫的感覺(jué)。

　　本書(shū)不是像其他心理指導書(shū)籍一樣——只提供文字引導，鼓舞人們改變；更可以說(shuō)是一本教材，它的內容具有很強的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運用的語(yǔ)言通俗易懂，但是它確實(shí)是人們用來(lái)進(jìn)一步了解“意志力科學(xué)”的素材。對于人們自控力的薄弱，它反對強制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負面情緒轉化成實(shí)現目標的動(dòng)力。它不僅讓人們認識到什么是自控力，以及如何運用它，它更是向讀者解釋:在研究此類(lèi)問(wèn)題時(shí)，應該采用哪些科學(xué)方法；以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。

　　在一些事物面前，很多人難以抑制住內心的沖動(dòng)。本文通過(guò)舉例子，提問(wèn)題來(lái)告知人們如何正確且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說(shuō)“自控力是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來(lái)”。本書(shū)建議通過(guò)一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標，提醒人們：要想在需要“說(shuō)不”的時(shí)候“說(shuō)不”，在需要“說(shuō)好”的時(shí)候“說(shuō)好”，你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當你面對誘惑和拖延癥的時(shí)候，你得想清楚，你真正想要的。

　　《自控力》讀書(shū)筆記 22

　　對于《自控力》這本書(shū)，很多人一開(kāi)始對他提起興趣是因為希望從這本書(shū)找到如何減肥、如何堅持健身等秘訣，看看怎樣才能提高自控力，我也不例外。剛開(kāi)始抱著(zhù)這個(gè)想法并不奇怪，但當你看完這本書(shū)你會(huì )發(fā)現自控力遠遠不止這么簡(jiǎn)單，它會(huì )讓你對自控力和自控力挑戰有更清晰的認識。在讀此書(shū)之前，我對自控力的理解就是人腦能夠控制自己的行為的行為的能力�？墒�，事實(shí)好像并非如此。意志力實(shí)際上是“我要做”，“我不要”，和“我想要”這三種力量的集合。它們協(xié)同努力，讓自身變得更加完美。

　　這本書(shū)的獨特之處就在于書(shū)中并不全是理論知識，作者會(huì )將各種有趣的實(shí)驗融合觀(guān)點(diǎn)進(jìn)行講解，雖然這些實(shí)驗也許有些太過(guò)理想化或者隨機性較強，但是將觀(guān)點(diǎn)與實(shí)驗結合，不僅讓作者的觀(guān)點(diǎn)更有力，而且增強書(shū)籍可讀性。

　　首先來(lái)看看，什么是意志力和意志力挑戰？它是內心兩個(gè)不同的你在互相競爭，神經(jīng)學(xué)家經(jīng)常說(shuō)，雖然我們只有一個(gè)大腦，卻有兩種思維。當我們用不同的思維思考，我們會(huì )完全變成另一個(gè)人。所以意志力就是兩個(gè)不同的你在競爭。

　　作者在在斯坦福開(kāi)設這門(mén)課程的時(shí)候，最初的想法是想教人們如何提高效率，改善健康�？墒窃谡n上很多同學(xué)都表示“我知道我要做什么，就是不想做罷了”，相信在座的你們也有同樣的想法。所以“你想做”和和“以為想做”中間有條很有趣的橫溝。關(guān)鍵看我們怎么轉化。

　　書(shū)中提出意志極限損耗極限理論，說(shuō)明了意志力如同肌肉一樣有極限的，人的一天從早到晚意志力是如何衰減的。自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)，只有大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，才有力量克服沖動(dòng)。所以他建議我們在意志力旺盛時(shí)期處理繁冗事物，避免在意志力薄弱處理這類(lèi)事物大量消耗意志力，因為使用意志力也會(huì )消耗能量的'。正是如此，教授才建議說(shuō)不必時(shí)時(shí)克制，事事克制，重要的是在關(guān)鍵時(shí)候發(fā)揮作用。睡眠充足讓大腦更好的記住了長(cháng)期目標，保持干凈和清醒。保持睡眠充足、冥想、健身等對提升意志力都有至關(guān)重要的作用。

　　問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，你們回想自己最近遇到的挫折或意志失�。ū热缭绮统缘牟唤】�，或者早上沒(méi)有運動(dòng)，或者一早上看無(wú)關(guān)工作的鏈接）我的問(wèn)題是，你們會(huì )對此感到沮喪嗎？相信很多人都會(huì )沮喪、傷心，對自己做得感覺(jué)有愧疚感。其實(shí)事實(shí)證明，原諒自己的過(guò)錯反而能更好防止以后的意志失敗，當你偶爾意志失敗的時(shí)候，不要過(guò)分自責、怪罪自己，而是應該抱著(zhù)“人無(wú)完人”，適當原諒自己反而能讓今后的意志保持或提升，而不是下次重復同樣的挫折。

　　書(shū)中還有一個(gè)比較創(chuàng )新的觀(guān)點(diǎn)是不要試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，因為那只會(huì )產(chǎn)生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的是。因此建議當你有想法產(chǎn)生時(shí)，不要試圖去抑制，而是忠于你的感受，但別相信你所有的想法。當你產(chǎn)生不快的想法時(shí)，將注意力轉移到身體上，然后專(zhuān)注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。

　　讀完這本書(shū)并不是讓你馬上減肥成功，或者讓你每一次都能成功抵抗誘惑。而是在你心里，對于自控力有了更全面的認識。當下次面對誘惑時(shí)，你不會(huì )手足無(wú)措，而是心中暗喜：哈哈，我知道你在想什么。我也知道怎么對付你啦！

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