青少年的膳食計劃及生活習慣

青少年的膳食計劃及生活習慣

　　一、6-20歲

　　20歲前其實(shí)還是人生的一個(gè)起點(diǎn)，身體和心理都處于成長(cháng)階段，在20歲前后大體成熟，因此其實(shí)在這個(gè)階段以補充身體生長(cháng)所需的各種營(yíng)養元素為主，輔以適當的運動(dòng)，促進(jìn)身心的健康發(fā)展。

　　膳食

　　對于成長(cháng)階段的青少年人群，膳食是很重要的一個(gè)環(huán)節，不僅為了補充身體生長(cháng)所需的各種營(yíng)養素，也是為了調節身體內各項代謝過(guò)程，合理的膳食結構能夠幫助青少年健康茁壯成長(cháng)，也能避免肥胖、痤瘡、性沖動(dòng)、青春期躁動(dòng)等常見(jiàn)的問(wèn)題。這個(gè)階段三餐應該保持正常，主食以谷物為主，粗細搭配，多吃蔬菜和水果，魚(yú)、瘦肉、蛋等也要常吃，并保持經(jīng)常食用奶制品和豆制品的習慣。這樣可以避免維生素、礦物質(zhì)等物質(zhì)的缺乏，避免為以后埋下疾病頻發(fā)的隱患。另外值得提醒的是青少年男性一天的熱能供給在2400~3000kcal，女性是在2300~2400kcal為宜。

　　生活習慣

　　生活習慣中首先要提的就是運動(dòng)習慣。在成長(cháng)時(shí)期青少年身體的各個(gè)器官及系統仍未成熟，此事進(jìn)行運動(dòng)可以達到以下作用：挖掘大腦左右半球的潛力從而可以達到促進(jìn)神經(jīng)系統發(fā)育、提高神經(jīng)系統耐久力的效果;通過(guò)運動(dòng)加大身體的新陳代謝量，促進(jìn)血液循環(huán)進(jìn)而提高心臟功能，增強自身免疫力;體育鍛煉增強了呼吸肌的力量，提高了肺部換氣效率，對于改善和提高呼吸系統有幫助;通過(guò)鍛煉，身體的骨骼、關(guān)節及肌肉都可以得到充分的加強，進(jìn)而全面的提升青少年身體的運動(dòng)系統。

　　此外應該保持充足的睡眠時(shí)間，每天保證有8~10個(gè)小時(shí)為宜，使身體有充分的生長(cháng)時(shí)間。盡量避免吃零食、抽煙、喝酒等不良習慣。

　　二、20~30歲

　　這是一個(gè)人最好的時(shí)期，也是一個(gè)人最壞的時(shí)期。為什么會(huì )這么說(shuō)?因為跨過(guò)20歲后身體及心智已經(jīng)接近成熟，人也是處于人生中最為健康的時(shí)期，精力充沛，即使是疲勞，恢復的也很快，很多人也因此肆意的揮霍這青春的“資本。其實(shí)這個(gè)階段是對健康進(jìn)行“投資的最佳時(shí)間，因為這個(gè)時(shí)候的鍛煉、保養效果最好，也可以為將來(lái)的人生階段打好基礎。

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